5 κακές συνήθειες που καταστρέφουν την υγεία σας

Δεν είναι μυστικό οι Αμερικανοί στο σύνολό τους κάνουν κάποιες κακές επιλογές για την υγεία. Αισθάνεται σαν μια ξεπερασμένη έννοια, φυσικά, γιατί περνάμε το χρόνο μας ψάχνοντας και μαθαίνουμε για πρακτικές άσκησης και αυτο-φροντίδας (με εμπειρογνώμονες και επιστήμη για να τις υποστηρίξουμε). Ως απόδειξη, μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Ανοίξτε το BMJ υποδηλώνει ότι περισσότερα από τα μισά από αυτά που καταναλώνουν οι Αμερικανοί είναι εξαιρετικά επεξεργασμένα. "Τα υπερ-επεξεργασμένα τρόφιμα είναι εκείνα που είναι συνταγές πολλών συστατικών που εκτός από τη ζάχαρη, το λάδι, το αλάτι και το λίπος, δεν χρησιμοποιούνται γενικά στο μαγείρεμα", λέει ο εγγεγραμμένος διαιτολόγος Rachel Berman, επικεφαλής του περιεχομένου για το health-to-retail.com.

Επιπλέον, λιγότερο από το 3% των Αμερικανών πληροί τα βασικά προσόντα για έναν "υγιεινό τρόπο ζωής", σύμφωνα με μια μελέτη του 2016 που δημοσιεύθηκε στο Mayo Clinic Proceedings.

Η κατώτατη γραμμή είναι ότι πρέπει να κάνουμε καλύτερα. Για να καταλάβω τι ακριβώς αυτό σημαίνει, έφτασα στην Amy Lee, MD, που ασκεί την εσωτερική ιατρική στο Λος Άντζελες ως επικεφαλής ιατρός της Lindora, με έμφαση στη διατροφή και τη διαχείριση βάρους. Στο πλαίσιο της αποστολής της για να βοηθήσει τους πελάτες της να οδηγήσουν υγιείς, ευτυχισμένες ζωές, ίδρυσε το Nucific.com - ένα blog ευεξίας και συμπληρωματική εταιρεία. Σαφώς, ξέρει τα πράγματα της. Συνεχίστε να διαβάζετε για να μάθετε ποια λάθη λέει ότι πιθανόν κάνετε και πώς να τα επιλύσετε γρήγορα.

Ξεχνώντας για την οδοντόβουρτσα σας

Η κατανάλωση επιδόρπιο και σνακ μετά το δείπνο μπορεί να προσθέσει έως και 1000 θερμίδες στην ημέρα σας - το ξέρετε αυτό. Αλλά αυτή είναι μια συνήθεια που όλοι έχουμε έναν σκληρό χρόνο σπάσιμο. Εδώ είναι μια συμβουλή: "Βουρτσίστε τα δόντια σας αμέσως αφού τρώτε την κύρια πορεία σας στο δείπνο, "υποδηλώνει ο Lee." Αυτό θα σας βοηθήσει να μην τρώτε περισσότερα για δύο λόγους. Κατ 'αρχάς, το κίνητρό σας να φάτε θα πέσει όταν το στόμα σας είναι καθαρό. Και δεύτερον, αυτή η λεπτή οδοντόκρεμα θα υπερνικήσει τον ουρανίσκο σας και θα κάνει το επιδόρπιο πολύ λιγότερο ελκυστικό. "FYI: Η επαναφορτιζόμενη ηλεκτρική οδοντόβουρτσα Philips Sonicare DiamondClean ($ 190) είναι μια συσκευή αλλαγής ζωής.

Εστιάζοντας σε αυτό που δεν θα έπρεπε να κάνετε

"Εστιάστε σε αυτό που εσείς πρέπει "Αν σκεφτείς να τρώει κανείς αυτό το ντόνατ όλη την ημέρα, θα φανταστείς γι 'αυτό πολλά", επικεντρώνει την προσοχή σου στην κατανάλωση υγιεινού, αλλά συνεχίζει να προετοιμάζει μια σαλάτα, μαγειρεύει το κοτόπουλο σου και τα λαχανικά-μετατρέψτε το σε ένα γεγονός που θα σας βοηθήσει να περιορίσετε τον πειρασμό και να αλλάξετε τον τρόπο με τον οποίο αλληλεπιδράτε με το φαγητό σας. "Αυτό είναι ένα απλό τέχνασμα, αλλά κάνει θαύματα", λέει ο Lee.

Προγραμματισμός Πολύς χρόνος για να δουλέψω

"Αυτό παίζει σε κάτι που ονομάζεται Νόμος του Πάρκινσον", εξηγεί ο Lee. "Όσο περισσότερος χρόνος δώσατε στον εαυτό σας για να ολοκληρώσετε μια εργασία, τόσο μεγαλύτερη είναι αυτή η αποστολή. Αυτό ισχύει άμεσα για την εκπόνηση." Βλέπετε, "συνεχίζει ο Lee", όταν δίνετε στον εαυτό σας έναν πολύ περιορισμένο χρόνο για να ασχοληθείτε, πιο εύχρηστο ".

Αναγκάστε τον εαυτό σας να διαλέξετε μερικές ασκήσεις και να τις κάνετε όσο το δυνατόν καλύτερα μέχρι να τελειώσει το ρολόι. Θα σας βοηθήσει επίσης να επιμείνετε σε αυτό και να φτάσετε καλύτερα στους στόχους σας. "Αντί να δώσετε στον εαυτό σας μια ώρα για να περιπλανηθείτε στο γυμναστήριο, δοκιμάστε 15 λεπτά συγκεντρωμένης άσκησης.Θα αρχίσετε να βρίσκεστε να ασκείτε πιο τακτικά επειδή έχετε απομακρύνει όλες τις δικαιολογίες σας.. Επιπλέον, θα αισθανθείτε λιγότερο άγχος για ασκώντας γνώση ότι θα γίνει σε 15 λεπτά », λέει ο Lee.

Τρώγοντας σνακ πολύ γρήγορα

Οι πρωτεϊνικές ράβδοι (οι οποίες αναφέρει ο Lee είναι βασικά δοξασμένες μπύρες καραμελών), οι granola bars και οι κροτίδες είναι όλα σνακ που μπορείτε να περάσετε πολύ γρήγορα. "Το πρόβλημα είναι," εξηγεί ο Lee, "αυτά τα σνακ είναι θερμιδικά πυκνά και θα καταλήξετε να τρώνε πάρα πολύ γρήγορα.

Αντ 'αυτού, επιλέξτε σνακ που χρειάζονται λίγο περισσότερο χρόνο για να περάσετε. "Φιστίκια και καρύδια στο κέλυφος, ολόκληρα πορτοκάλια, φύλλα αγκινάρας, βρασμένες γαρίδες - είναι πιο δύσκολο να φάνε και ως εκ τούτου να περιορίσετε την κατανάλωσή σας, θα καταναλώσετε λιγότερες θερμίδες".

Κάνοντας τα ψηφίσματα της Πρωτοχρονιάς

"Δεδομένου ότι μόνο ένα μικρό ποσοστό των Αμερικανών στην πραγματικότητα κολλήσει και να επιτύχει τους στόχους του νέου έτους, παρακαλώ τους ασθενείς μου να τους αποφύγουν με κάθε κόστος. Τις περισσότερες φορές σας οδηγούν να αισθανθείτε χειρότεροι, όχι καλύτεροι, για τον εαυτό σας", σχολιάζει ο Lee.

Αντί να πηγαίνει για έναν προηγούμενο στόχο, ο Lee προτείνει ότι οι βραχυπρόθεσμοι στόχοι είναι καλύτεροι. «Αυτός ο μηνιαίος στόχος πρέπει να σχετίζεται με την ανάπτυξη μιας εύκολης υγιεινής συνήθειας, όπως η δέσμευση να περπατάς το σκυλί κάθε μέρα για τουλάχιστον 10 λεπτά, να πίνεις ένα γεμάτο ποτήρι νερό όταν ξυπνάς, ή απλώς δεσμεύεστε να καλέσετε κάποιον που σας φέρνει χαρά κάθε εβδομάδα για ένα μήνα."

Τώρα, διαβάστε για τα τέσσερα τρόφιμα που κάνουν τη μνήμη σας χειρότερη.