Αυτή η υγιεινή διατροφή μπορεί να θεραπεύσει το φουσκωμένο στομάχι σας για καλό

Ακόμη και μία μέρα από το φούσκωμα του στομάχου μπορεί να έχει μεγάλη επιρροή στη ζωή σας. Όταν αισθάνεστε άβολα στο δέρμα σας, γίνεται δύσκολο να σταματήσετε να σκέφτεστε (και να παραπονιέστε) γι 'αυτό. Αλλά εάν αντιμετωπίσετε ταλαιπωρημένη κοιλιακή ταλαιπωρία σε τακτική βάση, ίσως θελήσετε να εξετάσετε το ενδεχόμενο να ρίξετε μια ματιά στη διατροφή σας. Ενώ ένας ανθυγιεινός τρόπος ζωής γεμάτος με συσκευασμένα, επεξεργασμένα και γρήγορα τρόφιμα είναι ένας προφανής τρόπος για να υποκινήσετε τη φούσκωμα και ίσως ακόμη και να κερδίσετε βάρος, υπάρχουν μερικά υγιεινά τρόφιμα που επίσης οδηγούν σε κοιλιακή δυσφορία.

Εισάγετε FODMAPs ή "μια ομάδα υδατανθράκων που βρίσκονται σε ορισμένα τρόφιμα που προκαλούν δυσφορία στο στομάχι σε μερικούς ανθρώπους", εξηγεί Πρόληψη. Το ακρωνύμιο σημαίνει ζυμώσιμοι ολιγοσακχαρίτες, δισακχαρίτες, μονοσακχαρίτες και πολυόλες, οι οποίοι δεν απορροφώνται σωστά στο λεπτό έντερο και «τείνουν να αντλούν νερό στο πεπτικό σύστημα», γράφει το περιοδικό. Δεδομένου ότι τείνουν να κρεμούν στομάχι σας για μεγάλο χρονικό διάστημα, μπορούν να ζυμωθούν, γεγονός που οδηγεί σε φούσκωμα, αέριο και διάρροια.

Ως εκ τούτου, μια δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε FODMAP διακόπτει αυτές τις προσβλητικές τροφές - οι οποίες καλύπτουν τα γαλακτοκομικά προϊόντα, τα φρούτα και τα λαχανικά - για έξι έως οκτώ εβδομάδες. Από εκεί, μπορείτε να τους επαναφέρετε αργά στη διατροφή σας για να εντοπίσετε ακριβώς ποιες προκαλούν δυσφορία και στη συνέχεια αποφύγετε τους μόνιμα. Δεδομένου ότι η δίαιτα είναι τόσο περιοριστική (βλ. Παρακάτω), ο εμπειρογνώμονας του FODMAP και του σύνδρομου ευερέθιστου εντέρου Kate Scarlata, RDN, δεν συνιστά να πηγαίνουμε σε αυτό για να αντιμετωπίσουμε περιστασιακά αέρια ή φούσκωμα. Αντίθετα, είναι ιδανικό για κάποιον που υποφέρει από πιο σοβαρά γαστρεντερικά προβλήματα όπως IBS, τακτικές κρίσεις ερεθιστικού αερίου ή φούσκωμα, ασθένεια φλεγμονώδους εντέρου όπως ασθένεια του Crohn ή ελκώδη κολίτιδα.

Αν σκέφτεστε να πάτε σε μια δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε FODMAP, μιλήστε πρώτα με έναν γαστρεντερολόγο. "Το έγγραφο μπορεί να ρίξει μια ματιά σε όλα τα συμπτώματά σας και να σας βοηθήσει να καταλάβετε εάν μια δίαιτα χαμηλής κατανάλωσης FODMAP είναι η καλύτερη επιλογή", εξηγεί η δημοσίευση. Πρόληψη συνιστά επίσης τη διαβούλευση με έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο ο οποίος ειδικεύεται σε δίαιτες χαμηλής περιεκτικότητας σε FODMAP. Θα σας βοηθήσουν να βεβαιωθείτε ότι έχετε πάρει ακόμα όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε. Διαβάστε τα τρόφιμα για να αποφύγετε σε μια χαμηλή δίαιτα FODMAP, μαζί με τα φρούτα, τα λαχανικά και τα κρέατα που παίρνουν το πράσινο φως.

Τρόφιμα προς αποφυγή

Ολιγοσακχαρίτες

Σπόροι υψηλής ίνας

Φασόλια

Κρεμμύδια

Σκόρδο

Αγκινάρες

Φακές

Ρεβύθια

Μπρόκολο

Λαχανάκια Βρυξελλών

Σόγια τρόφιμα

Σπόροι υψηλής ίνας

Φασόλια

Κρεμμύδια

Σκόρδο

Αγκινάρες

Φακές

Ρεβύθια

Μπρόκολο

Λαχανάκια Βρυξελλών

Σόγια τρόφιμα

Δισακχαρίτες

Γάλα

Γιαούρτι

Μαλακά τυριά

Παγωτό

Μονοσακχαρίτες

Μάνγκο

Καρπούζι

Μπιζέλια

Μέλι

Το νέκταρ της Αγάης

Υψηλής φρουκτόζης σιρόπι καλαμποκιού

Πολυόλες

Τρόφιμα που είναι ασφαλή για φαγητό

Τα FODMAPS είναι όλα υδατάνθρακες, έτσι ώστε τα τρόφιμα όπως το κρέας, το κοτόπουλο, τα ψάρια, τα αυγά και το ελαιόλαδο να είναι φιλικά προς το στομάχι, εκτός από τα εξής:

Βακκίνια

Φράουλες

Πεπονάκι

Πορτοκάλια

Ακτινίδια

Σταφύλια

Καλοκαιρινό σκουός

Φασολάκια

Πατάτες

Μελιτζάνα

Ρογκούλα

Μαρούλι