Αυτή είναι η προπόνηση μετά την εργασία που πρέπει να κάνετε αν καθίσετε όλη την ημέρα

Δεν είναι εύκολο να συγκεντρωθούν τα κίνητρα για να εργαστούν μετά από μια κουραστική μέρα στο γραφείο. Ωστόσο, εάν η δουλειά σας απαιτεί να καθίσετε στην αλήτη σας για την πλειοψηφία της ημέρας, χρειάζεστε το συνειδητό κίνημα μετα-εργασίας το πολύ. Η υπερβολική καθυστέρηση για μεγάλες χρονικές περιόδους επηρεάζει τη στάση σας, σφίγγει τους καμπτήρες του ισχίου, αποδυναμώνει τις γλουτές και συνδέεται με μια χούφτα συνθηκών υγείας όπως οι καρδιακές παθήσεις και ο διαβήτης τύπου 2. Για να αντιστραφεί η αρνητική επίδραση της συνεδρίασης όλη την ημέρα, Εαυτός χτύπησε τον Noam Tamir, ιδρυτή της TS Fitness στη Νέα Υόρκη για να μοιραστεί την προπόνηση μετά την εργασία που πρέπει να κάνετε.

"Αυτές οι ασκήσεις έχουν σχεδιαστεί για να ενισχύουν τον πυρήνα, να λειτουργούν οι οπίσθιοι μύες του σώματος, να εμπλέκουν τα πόδια και να βοηθούν στην σωστή ευθυγράμμιση της πυέλου και της σπονδυλικής στήλης", λέει ο Tamir. "Μαζί, αυτές οι κινήσεις συμβάλλουν στην αντιστάθμιση των ανισορροπιών που συνδέονται με μεγάλες περιόδους συνεδρίασης". Το καλύτερο μέρος είναι ότι το μόνο που χρειάζεστε είναι ένα χαλάκι.

Dead bug (20 επαναλήψεις, εναλλασσόμενο). Ξαπλώστε στην πλάτη σας με τα σηκωμένα τα χέρια σας κάθετα από το σώμα σας φτάνοντας στην οροφή και τα πόδια σας σε πλάτη θέση κλίση 90 μοίρες και στοιβάζονται πάνω από τους γοφούς σας. Προχωρήστε αργά το δεξί πόδι σας προς τα δεξιά, ενώ ταυτόχρονα ρίξτε τον αριστερό βραχίονα σας πάνω από το κεφάλι, διατηρώντας και τα δύο μόλις λίγα εκατοστά από το έδαφος και στη συνέχεια επαναφέρετε την αρχική τους θέση.

Σανίδα (30 δευτερόλεπτα). "Εδώ δουλεύετε ολόκληρο το σώμα, ειδικά τους μύες του πυρήνα," εξηγεί ο Tamir. "Είναι σημαντικό να εστιάσετε στην καλή καμπυλότητα της πυέλου και να μην στρογγυλεύσετε την πλάτη.

Μονόπλευρες γέφυρες (12 επαναλήψεις σε κάθε πόδι). Ξαπλώστε στην πλάτη σας και λυγίστε τα γόνατά σας με τα πόδια σας επίπεδα στο πάτωμα περίπου ένα πόδι μακριά από το άκρο σας. Με τα χέρια σας να ακουμπούν στα πλάγια σας, σηκώστε το δεξί πόδι στον αέρα προς την οροφή, το πόδι κάμπτεται, σηκώνετε τις γλουτές, τους γοφούς σας και γυρίζετε πίσω από το έδαφος. Χαλαρώστε αργά προς τα κάτω, κρατώντας το δεξί πόδι σας στον αέρα, και στη συνέχεια επαναλαμβάνετε με μια αργή, ελεγχόμενη κίνηση μέχρι να έρθει η ώρα να αλλάξετε τα πόδια. "Οι γέφυρες ενός ποδιού είναι τέλειες για να βοηθήσουν στην εμπλοκή του gluteus maximus (του μεγαλύτερου μυελού gluteus) καθώς και του πυρήνα και των hamstrings", λέει ο Tamir.

Θέλετε να συμπιέσετε σε κάποια υγιή κίνηση ενώ είστε κολλημένοι στο γραφείο; Εδώ είναι επτά τρόποι για να κάνετε το γραφείο εργασίας σας λιγότερο καθιστική.