10 τρόφιμα που πραγματικά απαλλαγείτε από το λίπος της κοιλιάς, σύμφωνα με την επιστήμη

Μια πρόσφατη μελέτη από το Πανεπιστήμιο Tufts διαπίστωσε ότι οι ενήλικες που έτρωγαν τρεις ή περισσότερες μερίδες δημητριακών ολικής αλέσεως ημερησίως, μειώνοντας ταυτόχρονα τους επεξεργασμένους κόκκους (π.χ. άσπρο αλεύρι, λευκό ψωμί, άσπρο ρύζι) κατέληγαν με 10% λιγότερο λίπος στην κοιλιά από ό, ακολουθήστε αυτή τη δίαιτα. Τι ακριβώς ορίζει μια μερίδα δημητριακών ολικής αλέσεως; Δοκιμάστε μια φέτα ψωμί ολικής αλέσεως ή μισό φλιτζάνι βρώμης αντί για λευκό ρύζι ή λευκό ψωμί. Η μελέτη δεν αποδεικνύει τη σχέση, αλλά δείχνει σίγουρα μια συσχέτιση, οπότε το έχετε υπόψη σας την επόμενη φορά που αποφασίζετε ανάμεσα σε καφέ ή λευκό ρύζι.

Παγωμένο γιαούρτι

Την επόμενη φορά που η τεράστια σου θεία προσπαθεί να σου δώσει μια δωροκάρτα για τα γενέθλιά σου, φροντίστε να ζητήσετε ένα από το Yogurtland. Σύμφωνα με μια μελέτη του 2010 από ερευνητές του Πανεπιστημίου της Αλαμπάμα στο Μπέρμιγχαμ,οι γυναίκες που κατανάλωσαν μισό φλιτζάνι μαλακό παγωμένο γιαούρτι ημερησίως έχασε μια ίντσα σπλαχνικού λίπους.Γιατί; Οι ερευνητές λένε ότι είναι πιθανό το περισσότερο ασβέστιο που καταναλώνει μια γυναίκα, το λιγότερο σπλαχνικό λίπος που κερδίζει. Εάν κάνετε ορκωμοσία των γαλακτοκομικών προϊόντων (έρευνα σχετικά με την επίδρασή της στην υγεία σας και το δέρμα είναι διαιρεμένο), μπορείτε να δοκιμάσετε άλλες πηγές ασβεστίου, όπως σκούρα πράσινα φύλλα (π.χ. σπανάκι και καλέντουλα), tofu και σαρδέλες.

Ελαιόλαδο

Σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Το περιοδικό Journal of the American Heart Association, ειδικά τα αμύγδαλα μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων μειώνοντας το λίπος της κοιλιάς. Απλώς τρώγοντας μια ουγκιά και ένα μισό αμύγδαλα καθημερινά αντί για ένα υψηλής περιεκτικότητας σε βούτυρο βαλσαμίνη βοήθησε στη μείωση τόσο της χοληστερόλης LDL όσο και της ολικής χοληστερόλης μαζί με το λίπος της κοιλιάς.Τα καρύδια είναι γενικά υψηλή πηγή μονοακόρεστων λιπών, και είναι ένα ζωτικό μέρος της μεσογειακής διατροφής επίσης.

Βακκίνια

Τα βακκίνια είναι γνωστά για την ικανότητά τους να βελτιώνουν το δέρμα σας και τώρα μπορεί να είναι σε θέση να βοηθήσουν και τη μέση της μέσης σας. Σύμφωνα με μια μελέτη του Πανεπιστημίου του Μίτσιγκαν, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι αρουραίοι που κατανάλωναν μια πλούσια σε βακκίνια σκόνη είχαν λιγότερο κοιλιακό λίπος, χαμηλότερα τριγλυκερίδια, χαμηλότερη χοληστερόλη και βελτιωμένη γλυκόζη νηστείας και ευαισθησία στην ινσουλίνη μετά από 90 ημέρες. Ανεξάρτητα από το αν πιστεύετε ότι τα αποτελέσματα μπορούν να αναπαραχθούν στους ανθρώπους, τα βακκίνια είναι γεμάτα με αντιοξειδωτικά που αποδείχθηκε ότι ωφελούν το σώμα σας, καθώς και χημικές ουσίες όπως οι ανθοκυανίνες που μπορούν να μετριάσουν τις συνθήκες υγείας όπως η παχυσαρκία,.

Βιολογικό ξίδι μηλίτη μήλου

Οι γλυκοπατάτες συσκευάζονται με τόνους φυτικών ινών, τα οποία όχι μόνο καίουν λίπος στην κοιλιά αλλά και ενισχύουν τα επίπεδα ενέργειας και διατηρούν την υγεία του εντέρου υπό έλεγχο. Η διατροφολόγος Amy Shapiro, MS, RD, μας είπε κάποτε: "Το Fiber είναι το κλειδί για να παραμείνεις γεμάτο χωρίς πολλές θερμίδες", ενώ ταυτόχρονα "κρατάς τακτικά, που οδηγεί σε μια πιο επίπεδη κοιλιά".

Σολομός

Υψηλή σε ωμέγα λιπαρά οξέα, ο σολομός είναι ένα υγιές λίπος. Είναι γεμάτο με πρωτεΐνες, οι οποίες θα σας κρατήσουν γεμάτες και λιγότερο επιρρεπείς στο να φτάσετε για ανθυγιεινές επιλογές όταν είστε πεινασμένοι. Εν ολίγοις, θα πρέπει να κάνετε αυτό το αστέρι της πλάκας σας. "Τα υγιή λίπη, όπως το αβοκάντο, τα λιπαρά ψάρια, τα καρύδια και η μαύρη σοκολάτα, αποτελούν σημαντικό μέρος της διατροφής σας. δεν και θα πρέπει να είναι περιορισμένη ", είπε ο Farah Fahad, MS, RD, ο οποίος είπε στον Byrdie:" Δεν μιλάω για φρούτα, ακατέργαστο μέλι ή σιρόπι σφενδάμου, τα οποία είναι φυσικές πηγές. Αλλά προσέξτε για τη μεταποιημένη ζάχαρη, καθώς είναι συνήθως ένας συνδυασμός γλυκόζης και φρουκτόζης, αν θέλετε να κόψετε το λίπος της κοιλιάς."

Φασόλια

Προσπαθώντας να περιορίσουν τους πόθους; Τα φασόλια είναι μια αποδεδειγμένη πάλη για την ενίσχυση του μεταβολισμού σας και την επίθεση στο λίπος της κοιλιάς.Είναι επίσης φορτωμένα με ίνες, που ελέγχει το επίπεδο ινσουλίνης του σώματός σας ώστε να είναι χαμηλότερο, και με τη σειρά του, το σώμα σας αποθηκεύει λιγότερο λίπος. Μπορείτε να βρείτε έναν τόνο Βιταμινών Β και ψευδάργυρο σε κόκκινα, λευκά και μαύρα φασόλια, τα οποία διατηρούν την ενέργεια σας μέχρι την ισοτιμία.

Φακές

Σύμφωνα με τη μελέτη αυτή, για κάθε 10 γραμμάρια διαλυτών ινών (που φακές είναι γεμάτες) που καταναλώνουν οι συμμετέχοντες, κέρδισαν κατά 3,7% λιγότερα λίπη στην κοιλιά τους κατά τη διάρκεια των πέντε ετών. Όταν ορισμένοι συμμετέχοντες πρόσθεσαν την άσκηση στο μίγμα, παρέμειναν διπλάσιος όγκος από το κοιλιακό λίπος από αυτούς που δεν άσκησαν. Με άλλα λόγια, οι φακές είναι η πραγματική συμφωνία.

Έπειτα επάνω: πέντε ακόμα μικρές αλλαγές που θα εξαλείψουν το λίπος της κοιλιάς.

Αυτή η ιστορία δημοσιεύθηκε αρχικά στις 20 Ιουλίου 2016 και έχει ενημερωθεί.