Πώς να διαλογιστεί αν δεν έχετε ιδέα από πού να ξεκινήσετε
Ξεκινώντας είναι το πιο σκληρό κομμάτι που ξέρει καν πως για να ξεκινήσετε είναι το πιο δύσκολο κομμάτι. Απλώς κάθονται εκεί; Μπορεί να εμπλακεί μουσική; Χρειάζεστε ένα μάντρα για να το επαναλάβετε; Είναι πραγματικά απαραίτητο το πράγμα "om"; Σαφώς, ξεκινούσα από την πλατεία ένα. Γι 'αυτό συμβουλευτώ μερικούς φίλους και συναδέλφους, και όλοι είπαν το ίδιο πράγμα - κατεβάστε μια εφαρμογή διαλογισμού. Και το έκανα. Δοκίμασα δύο από τις κορυφαίες συστάσεις: Η εφαρμογή ευαισθητοποίησης (δωρεάν) και Απλώς Όντας ($ 2). Αυτές οι εφαρμογές είναι ιδανικές για αρχάριους επειδή προσφέρουν καθοδηγούμενους διαλογισμούς.
Απλά επιλέγετε πόσο χρόνο θέλετε να διαλογίζεστε (πέντε λεπτά για μένα-μωρά βήματα), και μια χαλαρωτική φωνή σας περπατά μέσα από αυτό που πρέπει να κάνετε. Οι οδηγίες είναι απλές και εύκολο να ακολουθήσουν: "Παρατηρήστε την αναπνοή που κινείται μέσα και έξω από τη μύτη σας", και "Απλά να γνωρίζετε τι συμβαίνει αυτή τη στιγμή αυτή τη στιγμή." Με το App Mindfulness, ένα κουδούνι χτυπά κάθε λεπτό-Που είναι ιδανικό για ανθρώπους σαν εμένα που θέλουν να ξέρουν ακριβώς πόσο χρόνο έχει περάσει (κοιτάζοντας το ρολόι κατά τη διάρκεια του διαλογισμού είναι ένα μεγάλο όχι-όχι).
Ωστόσο, προτιμώ την εφαρμογή Simply Being επειδή σας επιτρέπει να επιλέξετε τη μουσική ή τους ήχους της φύσης να συνοδεύουν το διαλογισμό σας (το απαλό δάσος ήταν το αγαπημένο μου).
Κατά τη διάρκεια της πρώτης μου προσπάθειας, Βρήκα τον εαυτό μου να ρίχνω το ρολόι και να νιώθω μάλλον αποστασιοποιημένος- παρά την ειρηνική φωνή που με προσκαλεί να χαλαρώσω και να ξεχάσω τις σκέψεις μου. Είναι όπως οι προσδοκίες μου πήραν στο δρόμο, μετατρέποντας την εμπειρία διαλογισμού μου σε μια αυτοπεποίθηση προφητεία της απογοήτευσης. Οι φίλοι μου μου είπαν να περιμένω αυτό. είναι κοινό για πλήρεις αρχάριους σαν εμένα. Παρόλα αυτά, εξακολουθώ να απομακρύνω την αίσθηση ότι δεν λειτούργησε. Δεν διατύπωσα για μερικές ημέρες μετά από αυτή την πρώτη εμπειρία.
Αφού περίμενα λίγες μέρες και προσπαθούσα μερικές ακόμα φορές, δεν ένιωσα ότι ο διαλογισμός μου έδινε την αρμονική, ζεν-ειρήνη που ήθελα. Αλλά έπειτα πήρα μια άλλη πολύτιμη συμβουλή από ένα φίλο: Διαλογιστείτε το πρώτο πράγμα το πρωί, πριν να ρίξετε μια ματιά στα εισερχόμενά σας ή ακόμα και να αρχίσετε να σκέφτεστε τι θα φορέσετε. Αυτή η συμβουλή ήταν ο πραγματικός παίκτης αλλαγής παιχνιδιών. Όταν διαλογίσα αμέσως μετά το ξύπνημα, η διαδικασία ήταν αλαζονικά ευκολότερη. Στην πραγματικότητα, περάσαμε πέντε λεπτά. Δεν συνειδητοποίησα ότι τελείωσε μέχρι να ξεχάσω την χαλαρωτική φωνή που δεν είχε μιλήσει για λίγο.
Το μυαλό μου συνέχισε να σκέφτεται τις συναντήσεις και τα καθήκοντα που έπρεπε να ολοκληρώσω αργότερα την ημέρα, αλλά ένιωσα σαν να έκανα καλή δουλειά να τα επαναφέρω στην παρούσα στιγμή. Αυτό, για μένα, είναι το πιο δύσκολο κομμάτι. Όταν διαλογίζετε, πρέπει να αφήσετε τις σκέψεις σας να συμβούν χωρίς να προσπαθήσετε να τις αλλάξετε -δεν πρέπει να τους αντιστέκεστε ή να τους κλείσετε, ούτε πρέπει να τους ακολουθήσετε. Αν είστε σαν εμένα, αυτό δεν ακούγεται τόσο εύκολο (ή ακόμα και δυνατό).
Είστε υποτιθέμενοι να γνωρίζετε και να παρουσιάζετε (δύο επαναλαμβανόμενες λέξεις-κλειδιά διαλογισμού) και απλώς επαναπροσανατολίζετε τις σκέψεις σας όταν αρχίζουν να παρασύρονται. Ποιο, όταν το λέτε δυνατά, δεν έχει νόημα. Στην πραγματικότητα, όταν η καταπραϋντική φωνή μου έδωσε την πρώτη εντολή να το κάνω αυτό, άρχισα να σκέφτομαι τι εννοούσε και πώς έπρεπε να επιτύχω τέτοια «παρουσία», που πιθανότατα οι πρώτες μου προσπάθειες ήταν τόσο ανεπιτυχείς. Μόλις σταμάτησα να αμφισβητώ τη διαδικασία, άρχισε να έχει νόημα. Όταν οι σκέψεις μου παρασύρθηκαν στα μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου που έπρεπε να στείλω και τα μη ολοκληρωμένα καθήκοντα στη λίστα υποχρεώσεων μου, Προσπάθησα να εστιάσω σε ένα συγκεκριμένο τμήμα του σώματος, όπως το χέρι ή το μέτωπό μου.
Με κάθε εκπνοή, οραματιζόμουν τον εαυτό μου απελευθερώνοντας την ένταση από αυτό το μέρος του σώματος - ανατίναξη των μηνυμάτων ηλεκτρονικού ταχυδρομείου, των συναντήσεων και οτιδήποτε άλλο διακόπτει τη στιγμή της ειρήνης μου.
Θα ήθελα να πω ότι τώρα διαλογίζομαι κάθε πρωί για 20 λεπτά και ότι δεν αισθάνομαι ποτέ καλύτερα. Ίσως μια μέρα θα το κάνω, αλλά προς το παρόν η πρακτική του διαλογισμού περιορίζεται σε τρία ή τέσσερα πρωινά την εβδομάδα. Είναι ένας δροσιστικός τρόπος για να ξεκινήσετε τη μέρα. Θα παραδεχθώ ότι οι ημέρες που παραλείπω τον πρωινό μου διαλογισμό τείνουν να είναι πιο ταραχές, αφήνοντας μου πιο φρεσκάδα. Έχω διαλογιστεί ακόμη και στο γραφείο μου μια ή δύο φορές. Όταν μια ιδιαίτερα αγχωτική στιγμή αναδύεται, σας συνιστώ ιδιαίτερα να σηκώσετε τα ακουστικά σας και να περάσετε μερικά λεπτά να χαλαρώσετε το μυαλό σας με τους ήχους ενός ήσυχου δασικού ποταμού.
Ο επόμενος στόχος που ελπίζω να ολοκληρώσω μέσω του διαλογισμού; Εύκολο, υγιές ύπνο. Πολλοί άνθρωποι εκθειάζουν τις αρετές του διαλογισμού για να θεραπεύσουν τις αδυναμίες τους στην αϋπνία. Εγώ ο ίδιος δεν είμαι ανοσοποιημένος από τις ανήσυχες νύχτες και τις χάλκινες μέρες, έτσι ευχόμαστε καλή τύχη καθώς ξεκίνησα ένα νέο ταξίδι διαλογίζοντας τον δρόμο μου στην ονειρική γη. Μέχρι τότε, ψωνίστε τις προτάσεις μου για τα καλύτερα προϊόντα που θα σας βοηθήσουν στον αποκαταστατικό διαλογισμό.
Διαλογιστείτε; Πείτε μας ποιες συμβουλές σας βοήθησαν! Στη συνέχεια, διαβάστε πώς ένας εκδότης Byrdie συνδυάζει διαλογισμό και φυσική κατάσταση για να επιτύχει τους στόχους υγείας.
Αυτή η δημοσίευση δημοσιεύθηκε αρχικά σε παλαιότερη ημερομηνία και από τότε έχει ενημερωθεί.
