Ο οδηγός χωρίς χάπια και φυσικός τρόπος να γίνεις ευτυχισμένος άνθρωπος
Πίνακας περιεχομένων:
- Προβιοτικά
- Βιταμίνη D
- Αιθέρια Έλαια: Χαμομήλι, Λεβάντα, Bergamont και Ylang-Ylang
- Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα
- Το βαλσαμόχορτο
- Β βιταμίνες (Β-6 και Β-12)
- Adaptogen βότανα: Aswagandha, ασιατικό τζίνσενγκ, Rhodiola Rosea
Ως κάποιος που αρχικά χαιρετά από τα αρκτικά βάθη της Μινεσότα, δεν είμαι ξένος σε θερμοκρασίες που ψύχονται από οστά και συνεχώς σκοτεινή και ζοφερή κάλυψη σύννεφων. Ενώ μεγάλωνα, οι κρύοι μήνες ήταν βάναυτοι και η εποχιακή συναισθηματική διαταραχή (SAD) δεν ήταν ασυνήθιστη. Παρόλο που δεν ήταν ανοσοποιητικό, ήμουν γενικά σε θέση να κοιτάξω τις ψυχρότερες θερμοκρασίες και τους καλυμμένους με πάγο δρόμους με λιγότερο θόρυβο από μερικούς από τους συναδέλφους μου Midwesterners. Ωστόσο, τον περασμένο χειμώνα (αποφοίτηση μετά το κολέγιο, προ-οριστικά σχέδια μετά την κολέγιο), αγωνίστηκα.
Η ζωή αισθάνθηκε ακατάστατη, αγχωτική και συντριπτική, και ένιωθα σαν να χρειαζόμουν υποστήριξη.
Η κατάθλιψη είναι ένα θηρίο όλων των μορφών και μεγεθών και από τότε που έπεσα στην ηπιότερη πλευρά του φάσματος, αντιστάθηκα σθεναρά στην πρόταση του ιατρού μου να πάει σε ένα δημοφιλές αντικαταθλιπτικό και, αντίθετα, επέλεξε τη φυσική οδό. Πριν από αυτό έκανα ένα ραντεβού με έναν γνωστό γιατρό που εξειδικεύτηκε στην ολοκληρωμένη και εναλλακτική ιατρική, και να πω ότι έμαθα πολλά είναι μια υποτίμηση.
Όπως αποδεικνύεται, η φύση έχει εντελώς την πλάτη μας όταν πρόκειται για τη διαχείριση του άγχους, του άγχους και της διάθεσης. Έτσι εάν χρειάζεστε μια ελαφριά ώθηση διάθεσης ή μόλις αισθανθήκατε ασυνήθιστα μπλε αργά, υπάρχουν πολλές φυσικές επιλογές για να εξερευνήσετε εκείνες που δεν περιλαμβάνουν συνταγή (αν και θα πρέπει πάντα να μιλάτε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε ένα νέο σχήμα).
Κρατήστε κύλιση για τις αγαπημένες μας, υποστηριζόμενες από την έρευνα εναλλακτικές λύσεις.
Προβιοτικά
Όπως σημειώθηκε παραπάνω, όλο και περισσότερες έρευνες δείχνουν μια άμεση σχέση μεταξύ του εντέρου και της υγείας του εγκεφάλου. Στην πραγματικότητα, μπορεί ή δεν μπορεί να έχετε παρατηρήσει ότι υπάρχει τώρα ένα ολόκληρο τοίχωμα αφιερωμένο σε προβιοτικά γεμάτα tonics και τσάγια στα περισσότερα μεγάλα καταστήματα τροφίμων. Αλλά η τρέλα πηγαίνει πέρα από φράουλα-ιβίσκου με γεύση φουσκωτά και μοντέρνα ζυμωμένα τρόφιμα όπως kimchi και ξινολάχανο. Το ένστικτό μας στεγάζει δισεκατομμύρια δισεκατομμύρια βακτήρια που στην πραγματικότητα ασκούν αρκετή επιρροή όταν πρόκειται για τους μηχανισμούς του σώματός μας - ειδικά για τη διάθεσή μας.
Ουσιαστικά, ένα ευχάριστο έντερο (δηλαδή, πολλά από τα Καλός βακτήρια) ισοδυναμεί με ένα ευτυχισμένο μυαλό, ενώ μια ανισορροπία πάρα πολλών κακών υλικών (που μπορεί να προκληθεί από τις κακές συνήθειες του τρόπου ζωής ή από μια διατροφή με χαμηλή περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά) μπορεί να επηρεάσει τη διανοητική ευεξία.
Πώς να το πάρετε: Πλούσια σε προβιοτικά τρόφιμα (πιστεύεται ότι τα λαχανικά έχουν υποστεί ζύμωση και το γιαούρτι χαμηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη και το κεφίρ) και κάψουλες (15 έως 100 δισεκατομμύρια μονάδες CFU με τουλάχιστον 10 έως 30 διαφορετικά στελέχη βακτηριδίων είναι βέλτιστες).
Βιταμίνη D
Αν η σκέψη της βιταμίνης D σας υπενθυμίζει αυτόματα τη συνήθεια μαυρίσματος σας στο γυμνάσιο, είστε στο σωστό δρόμο (αν και είναι εντελώς άξιος). Επίσης γνωστή ως «βιταμίνη ηλιοθεραπείας», η βιταμίνη D γίνεται μια λιποδιαλυτή ορμόνη που βοηθά στην απορρόφηση βασικών θρεπτικών συστατικών και μεταλλικών στοιχείων που είναι ζωτικής σημασίας για τη διάθεση και την υγεία του εγκεφάλου. Συν- Το PSA-το σώμα μας μπορεί φυσικά να το παράγει. Δεδομένου ότι η έρευνα έχει συνδέσει τη συσχέτιση μεταξύ της βιταμίνης D και της συναισθηματικής υγείας - και επειδή τόσοι πολλοί Αμερικανοί είναι ανεπαρκείς - είναι συνήθως ένα από τα πρώτα πράγματα που ένας ιατρός θα δοκιμάσει όταν ένας ασθενής αναφέρει μια όχι τόσο ηλιόλουστη διάθεση.
Πώς να το πάρετε: Υγρές σταγόνες ή κάψουλες (5000 IU) και ένα ταξίδι στο St. Tropez (απλώς θυμηθείτε να συσκευάσετε το SPF).
Αιθέρια Έλαια: Χαμομήλι, Λεβάντα, Bergamont και Ylang-Ylang
Εκτός από την παραγωγή για ένα θεϊκό λουτρό και ρουτίνα για ύπνο, τα αιθέρια έλαια μπορούν επίσης να έχουν μια εκπληκτική επίδραση στη διάθεση και τα επίπεδα άγχους. Σύμφωνα με την επιστήμη, τα αιθέρια έλαια έχουν αποδειχθεί ότι μειώνουν αποτελεσματικά το άγχος και την κατάθλιψη και η συλλογιστική είναι απίστευτη. Δεδομένου ότι τα αρώματα είναι εγγενώς συνδεδεμένα με τις συναισθηματικές αντιδράσεις μας και μεταφέρονται απευθείας στον εγκέφαλό μας, μπορούν να επηρεάσουν βαθιά την ορμονική ισορροπία και το συναίσθημα (εξηγώντας την παράξενη ικανότητα μας να ανιχνεύσουμε την κολόνια του φίλου του μέσου σχολείου από απόσταση πέντε μιλίων).
Είναι πιθανό να είστε εξοικειωμένοι με τις ηρεμιστικές επιδράσεις της λεβάντας και του χαμομηλιού, αλλά το περγαμόντο (φρέσκο και διεγερτικό) και το ylang-ylang (ήπια ηρεμιστικό) είναι άλλα σκοτεινά άλογα στη θεραπεία της κατάθλιψης.
Πώς να το πάρετε: Τα έλαια μπορούν να διαχυθούν ή να μασκωθούν απευθείας στο δέρμα.
Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα
Δεν γνωρίζουμε πολλά θηλυκά που όχι ποπ ένα από αυτά τα λιπαρά γεμάτα κάψουλες σε μια καθημερινή οριακή εμμονή (ίσως είναι κάτι L.A.;). Το συμπλήρωμα, το οποίο λατρεύεται πιο συχνά για τα οφέλη του δέρματος, των μαλλιών και των νυχιών, έχει φτάσει στην κληρονομιά, συνδέοντας τις τάξεις άλλων τέτοιων σωτηριοφορητών όπως το έλαιο καρύδας, το ξηρό σαμπουάν και μια μηνιαία συνδρομή στο SoulCycle. Πρόσφατα, όμως, τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα (ειδικά τα ΩΡΑ-3s της ΕΡΑ) έχουν επίσης συνδεθεί με τη βελτίωση της διάθεσης και της γνώσης, καθώς μπορούν να μειώσουν τη φλεγμονή, να βελτιώσουν τη ροή του αίματος σε όλο τον εγκέφαλο και να ομαλοποιήσουν την επικοινωνία των νευρικών κυττάρων.
Πώς να το πάρετε: Φάτε τα (υγιή) λίπη σας (σκεφτείτε το άγριο σολομό, τους σπόρους τσιγάρων, τα καρύδια και τα χορτοφάγους γαλακτοκομικά και τα κρέατα) και τις κάψουλες (εργάζονται με γιατρό για σωστή δοσολογία, αλλά ένα γραμμάριο ημερησίως συνδυασμένου DHA και EPA είναι καλό θέση για να ξεκινήσει).
Το βαλσαμόχορτο
Ο μυστηριώδης μονόκελος των φαρμακευτικών βοτάνων, το φυτό που μελετήθηκε ευρέως θεωρήθηκε κάποτε ότι έχει προστατευτικές δυνάμεις λόγω των μοναδικών ομοιοπαθητικών ιδιοτήτων του - και από τότε που η Cara Delevingne μας είπε ότι το ρίχνει πάνω στο δέρμα της, πιστεύουμε. Σύμφωνα με την έρευνα, το ανθοφόρο φυτό βοηθά στην ανακούφιση της ήπιας έως μέτριας κατάθλιψης χωρίς τις τρομακτικές παρενέργειες που σχετίζονται με συνταγογραφούμενα αντικαταθλιπτικά. Τι είναι το τρίψιμο; Οι επιστήμονες δεν είναι απόλυτα σίγουροι για το πώς λειτουργεί το St. John's Wort στη θεραπεία της νόσου, αν και τα πιο πειστικά στοιχεία υποδηλώνουν ότι βοηθάει στην αύξηση της διαθεσιμότητας των νευροδιαβιβαστών σεροτονίνης, ντοπαμίνης και νορεπινεφρίνης στον εγκέφαλο, γεγονός που με τη σειρά μας μας κρατά ευτυχισμένο υγιής.
Πώς να το πάρετε: Κάψουλες, τσάι, δισκία και τοπικά, μέσω νερού, λοσιόν και σκόνες.
Β βιταμίνες (Β-6 και Β-12)
Σύμφωνα με την έρευνα, τα Β-6 και Β-12 είναι το ζευγάρι δύναμης των συμπληρώσεων που ενισχύουν τη διάθεση. Το B-6 (πυριδοξίνη) βοηθά στην παραγωγή νευροδιαβιβαστών όπως η σεροτονίνη, ενώ η Β-12 (Μεθυλοκοβαλαμίνη) καταπολεμά φυσικά το άγχος και υποστηρίζει τη νευρολογική λειτουργία - έναν αγώνα που γίνεται στον ουρανό.
Πώς να το πάρετε: Κάψουλες (ένα συγκρότημα συνδυασμού είναι το καλύτερο).
Adaptogen βότανα: Aswagandha, ασιατικό τζίνσενγκ, Rhodiola Rosea
Τα βότανα έχουν μια στιγμή -ιδίως εκείνα της προσαρμοστικής γενιάς όπως τα ashwagandha, ασιατικό ginseng και rhodiola rosea, τα οποία έχουν μια ικανότητα για να βοηθήσουν το σώμα να προσαρμοστεί στο στρες και να αντισταθεί στην κόπωση που μπορεί να προκαλέσει κατάθλιψη. Χρησιμοποιείται για να στοχεύει το σύστημα των επινεφριδίων (γνωστός και ως ο εγκέφαλος πίσω από την ανταπόκριση του στρες του σώματός σας), τα adaptogens έχουν την ικανότητα που χαμαιλέοντας να "προσαρμόσουν" τον σκοπό τους στις ιδιαίτερες ανάγκες του σώματός σας. Με τη φυσική μείωση της κορτιζόλης της ορμόνης του στρες, αυτά τα βότανα βοηθούν στην καταπολέμηση της κούρασης, του άγχους και του άγχους που μπορούν να συμβάλουν σε μια μελαγχολική διάθεση.
Πώς να το πάρετε: σκόνες και κάψουλες.
Σημείωση: Αν νομίζετε ότι μπορεί να έχετε κατάθλιψη, συμβουλευτείτε αμέσως έναν γιατρό ή έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας. Οι βιταμίνες και τα συμπληρώματα βοτάνων μπορεί να έχουν παρενέργειες, αντενδείξεις και μπορεί να παρεμβαίνουν στα φάρμακα. Πάντα συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν τη χρήση.
Αυτή η ιστορία δημοσιεύθηκε αρχικά στις 26 Δεκεμβρίου 2016.
