Πάρτε τα όπλα ενός χορευτή χωρίς να πάρετε μια ενιαία τάξη μπαλέτου - Εδώ είναι πώς

Αν κάποιος είπε στους εαυτούς μας δέκα ετών ότι σε 15 χρόνια δεν θα θέλαμε τίποτα περισσότερο από το να αναδείξουμε τα γλυπτά χέρια ενός χορευτή, ίσως δεν θα μπορούσαμε ποτέ να κρεμαστούμε τις παντόφλες μπαλέτου μας. Δυστυχώς αυτό το πλοίο έχει αποπλεύσει και δεν θα μπορούσατε να μας πληρώσετε για να πετάξετε ένα κορδόνι σε μια κατηγορία μπαλέτου. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι είμαστε πρόθυμοι να παραιτηθούμε από το όνειρο των χορευτών. Έτσι κάναμε κλήση στη Grace Lazenby. Ως ιδιοκτήτης του Rockin 'Models, μιας προπόνησης που επικεντρώνεται στη δημιουργία γυναικείων σωματικών σκευών και διατίθεται αποκλειστικά στο Equinox, η Lazenby έχει άφθονη εμπειρία στο να γλυπτική μακρά, άπαχα άκρα και μας διαβεβαίωσε ότι μπορούμε να τα πάρουμε χωρίς να μαθαίνουμε μια ρουτίνα χορού.

Συνεχίστε να κάνετε κύλιση για τις 5 κινήσεις που θα σας δώσουν βραχίονες μπαλαρίνας!

Εκτελέστε τρεις έως τέσσερις κύκλους chaturanga. Ξεκινώντας από το σκύλο προς τα κάτω, μεταβαίνοντας σε σανίδα, προμορφώστε μια ώθηση προς τα πάνω προς τα πάνω προς τα πάνω και σπρώξτε ξανά προς τα κάτω σκύλο. "Αυτή η θέση είναι ένα τέλειο σημείο εκκίνησης για να ανοίξει το άνω μέρος του σώματος και να επιμηκύνει τα χέρια" λέει ο Lazenby. "Επιτρέπει σε κάθε μυ του ανώτερου σώματος να δουλεύει αμέσως, αλλά αποφεύγετε να κάνετε πάρα πολλά, τα οποία θα δημιουργήσουν τους μύες της πλάτης".

Στερεώστε με τα πόδια σας το πλάτος των ώμων, επεκτείνετε τα χέρια σας προς τις δύο πλευρές στο ύψος των ώμων και απλώστε τα δάχτυλά σας πλατιά. Στη συνέχεια, αρχίστε να αντλείτε τα χέρια σας προς τα εμπρός περίπου μια ίντσα σαν να πιέζετε ενάντια σε έναν τοίχο. Ανασηκώστε και προωθείστε για 60 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, μετακινήστε την κίνηση προς την αντλία για 60 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε την ακολουθία, αυτή τη φορά κρατήστε τα βάρη των δύο λιβρών. "Αυτό θα προκαλέσει τον ορισμό των ραβδωτών μυών στο άνω μέρος του σώματος. Λειτουργεί επίσης ο μυς bicep σε μια επιμήκυνση κίνηση."

Σταθείτε με τα πόδια σας μέχρι τα πλάτη και ισιώστε τα δύο χέρια προς τα πλάγια στο ύψος των ώμων. Περάστε τα χέρια σας με μια κίνηση προς τα εμπρός και στη συνέχεια πίσω. Ολοκληρώστε 25 επαναλήψεις σε κάθε κατεύθυνση, διατηρώντας παράλληλα τους ώμους και το λαιμό σας χαλαροί. Για το δεύτερο σετ, προσθέστε βάρη δύο λιβρών. "Αυτό λειτουργεί κάθε μυ στο άνω μέρος του σώματος, αλλά τα χέρια επιμηκύνονται (αντί να συστέλλονται) καθ 'όλη τη διάρκεια του χρόνου, οπότε το αποτέλεσμα είναι επιμηκυμένο, ραβδωτό όπλο".

Στερεώστε τα πόδια σας με τα πόδια σας, τα χέρια κάτω στα πλάγια σας. Κρατήστε ένα βάρος δύο λιβρών σε κάθε χέρι, με μπράβο και παλάμες στραμμένες προς τα εμπρός. Περιστρέψτε τις παλάμες σας προς τα κάτω και προς τα επάνω, κινώντας γρήγορα, μέχρι και 25 φορές. Ξεκουραστείτε και επαναλάβετε μια δεύτερη σειρά. "Αυτό επικεντρώνεται στο μυώδεις μυς που είναι τόσο δύσκολο να επιτευχθεί" λέει ο Lazenby.

Στερεώνοντας με τα πόδια σας το πλάτος του ώμου, κρατήστε έναν μαγικό κύκλο Pilates (επίσης γνωστός ως δακτύλιος άσκησης) με τις παλάμες σας στις χειρολαβές. Με τα χέρια σας απλώνονται μπροστά σας, πιέστε το δαχτυλίδι μέχρι και 50 φορές. Στη συνέχεια ξεκουραστείτε, απλώστε τους ώμους σας και επαναλάβετε. Αν δεν έχετε μαγικό κύκλο, μπορείτε να κρατήσετε μια μπάλα μεσαίου μεγέθους.

"Μου αρέσει να εναλλάσσω και να διαλέγω τις ασκήσεις για να δημιουργήσω σύγχυση μυών" λέει ο Lazenby. Μας έδωσε ένα σύνολο δειγμάτων ενός από τους πολλούς τρόπους που μπορείτε να περάσετε από αυτή τη ρουτίνα: 3-4 chaturangas με σκύλο προς τα κάτω + 1 σύνολο πεταλούδων + 1 σύνολο κύκλων + 2 σύνολα συστροφής του κόμπου + 1 σετ πρέπει να + 1 σετ πεταλούδων + 1 σετ κύκλων.

Δημιουργήστε την ακολουθία σας ή προσθέστε μερικές από αυτές τις κινήσεις στην υπάρχουσα προπόνηση σας. Είτε έτσι είτε αλλιώς θα γλυπτάτε τις αδύναμες γραμμές ενός χορευτή.

Έχετε μια αγαπημένη κίνηση τόνωσης; Μοιραστείτε το με τα παρακάτω σχόλια!