Αιθέρια Έλαια είναι ο φυσικός τρόπος για να ανακουφίσει τα συμπτώματα PMS-Εδώ είναι πώς
Πίνακας περιεχομένων:
Όταν το PMS μου μπαίνει, νιώθω ευερέθιστος, κουρασμένος και ναυτία. Να μην είναι υπερβολικά δραματικό, αλλά επίσης αισθάνομαι ότι το μεσαίο τμήμα μου είναι σφυρηλατημένο από μια λαβή αντιμέτρου χάρη σε κάποιες πολύ έντονες κράμπες και χαμηλούς πόνους στην πλάτη. Ξέρω ότι δεν είναι μόνο εγώ, αφού παραπονιέμαι για το ατέλειωτο στη μαμά μου, την αδελφή μου, τον ξάδελφό μου, τους φίλους μου και ουσιαστικά οποιονδήποτε άλλον που θα προσδώσει ένα ενθουσιασμό στο αυθόρμητο παράπονό μου. Καταλαβαίνουν και συγχωρούν μαζί μου.
Εάν τα συμπτώματά μου είναι ιδιαίτερα ανυπόφορα, θα πάρω ένα Advil, αλλά εκτός από αυτό, δεν υπάρχει πολύ που κάνω. Ίσως θα χρησιμοποιήσω ένα μαξιλάρι θέρμανσης. Ίσως θα περάσω μέσα από μια απαλή πρακτική γιόγκα. Αλλά αυτό είναι βασικά-μέχρι που ανακάλυψα τις αντι-PMS δυνάμεις των αιθέριων ελαίων, δηλαδή. Τώρα έχω ένα σύνολο από όλα τα φυσικά έλαια στο ανακουφιστικό του πόνου μου, το ηρεμιστικό οπλοστάσιο. Κρατήστε κύλιση για να δείτε τα αιθέρια έλαια στα οποία αναφέρομαι.
'Τα αιθέρια έλαια μπορούν να προσφέρουν πολλά οφέλη κατά τη διάρκεια του εμμηνορροϊκού κύκλου, ειδικά για την ψύξη και την καταπραϋντική λειτουργία του δέρματος (εφαρμογή τοπικά, ειδικά στην κοιλιακή χώρα) και για την προώθηση της ηρεμίας και της ρύθμισης της διάθεσης όταν βιώνεται αρωματικά ", εξηγεί ο Damian Rodriguez, DHSc, MS, ένας επιστήμονας υγείας και άσκησης. και το linalyl acetate (δηλ. φασκόμηλο και λεβάντα) έχει αποδειχθεί ότι έχει καταπραϋντική δράση κατά τη διάρκεια του εμμηνορροϊκού κύκλου."
Η Sara Panton, συνιδρυτής της Vitruvi, συμφωνεί ότι η δύναμη των αιθέριων ελαίων δεν πρέπει να αγνοηθεί, ιδιαίτερα όσον αφορά το PMS. "Η δύναμη του αρώματος είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική στην υποβοήθηση των συμπτωμάτων PMS. Τα αρώματα μπορούν να προκαλέσουν στον εγκέφαλο να αισθάνεται πιο χαλαρή, ήρεμη ή άνετη. Όταν είστε PMS'ing, μπορεί να είναι δύσκολο να αισθάνεστε 100%, αλλά χρησιμοποιώντας αρωματοθεραπεία μπορεί να σας βοηθήσει να επιστρέψετε στον κανονικό σας, λαμπερό εαυτό σας. Δημιουργώντας ένα καθημερινό τελετουργικό είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να σας φέρει πίσω στο σπίτι. "Κρατήστε κύλιση για να δείτε όλα τα εμπειρογνώμονα-συνιστώμενα αιθέρια έλαια που πρέπει να χρησιμοποιήσετε ενώ καταπολεμάτε τα άσχημα συμπτώματα του PMS.
Φασκόμηλο
Το πρώτο αιθέριο έλαιο που ονομάζει ο Rodriguez σε σχέση με το PMS είναι το φασκόμηλο φασκόμηλο, το οποίο προέρχεται από μεσογειακό βότανο. Χρησιμοποιείται εδώ και αιώνες χάρη σε έναν μακρύ κατάλογο οφέλων, συμπεριλαμβανομένων των απαλών ηρεμιστικών και αντιφλεγμονωδών ιδιοτήτων. "Εφαρμόστε τοπικά κατά τη διάρκεια ενός μασάζ αρωματοθεραπείας (ειδικά στην κοιλιά και την πλάτη), προσθέστε μερικές σταγόνες σε ένα ζεστό μπάνιο ή κάντε ντρίμπλα σε ένα διάχυτο για να υποστηρίξετε τη ρύθμιση της διάθεσης", συνιστά ο ίδιος.
Ένα άλλο πετρέλαιο Rodriguez που συνιστά για το PMS είναι το ειδικό μείγμα φασκόμηλου του DoTerra που ονομάζεται Clary Calm. Συνδυάζει παραδοσιακό λάδι φασκόμηλου με λεβάντα, χαμομήλι, ylang-ylang, κέδρο, γεράνι, σπόρους μάραθου και πολλά άλλα. Έχει αναπτυχθεί ειδικά για χρήση κατά τη διάρκεια ενός έμμηνου κύκλου μιας γυναίκας, καθώς είναι φυσικά καταπραϋντική, ψύξη και εξισορρόπηση.
Λεβάντα
Μιλώντας για το αιθέριο έλαιο λεβάντας, ο Rodriguez συνιστά επίσης να χρησιμοποιήσετε το αρωματικό έλαιο από το πορφυρό φυτό για να ανακουφίσετε τα συμπτώματα PMS. Αυτό το πετρέλαιο είναι το χρυσό πρότυπο της ηρεμίας και της χαλάρωσης, βοηθώντας έτσι να ανακουφίσει τη σωματική και συναισθηματική δυσφορία. Όπως και με το λάδι φασκόμηλου, εφαρμόστε το τοπικά στην κοιλιά και στην πλάτη, προσθέστε μερικές σταγόνες σε ένα ζεστό μπάνιο ή διαχέετε το για να αποκομίσετε τα οφέλη.
Όπως το λέει ο Panton, "Μερικές φορές το PMS μπορεί να διαταράξει το πρόγραμμα ύπνου και να σας αφήσει να αισθανθείτε εξαντλημένος. Τα αιθέρια έλαια είναι ένας όμορφος τρόπος για να δημιουργήσετε τελετουργία κατά τη διάρκεια της ρουτίνας του ύπνου σας και να βοηθήσετε το σώμα και το μυαλό να είναι ώρα για ύπνο. Η λεβάντα, ιδιαίτερα, είναι εικονικά γνωστή για να βοηθήσει με τον ύπνο για την ήρεμη και ήπια μυρωδιά της. Το αγαπημένο μου τελετουργικό βράδυ είναι να βάλω 10 σταγόνες τόσο λιβάνι και λεβάντα στο Vitruvi Stone Diffuser μου (119 δολάρια) και να κλείσω την πόρτα της κρεβατοκάμαράς μου μια ώρα πριν σχεδιάσω να κοιμηθώ, ώστε να γεμίσει το χώρο με χαλαρωτικό γεύμα γείωσης."
Μέντα
Ο Πάντον λέει ότι η μέντα είναι ο το αιθέριο έλαιο για να γυρίσετε όταν αντιμετωπίζετε ναυτία. Αυτό είναι ένα σημαντικό σύμπτωμα για μένα, προσωπικά, γι 'αυτό ξέρω ότι θα ασχοληθώ με αυτό το ποώδες και πετρελαιοειδές πετρέλαιο που είναι δημοφιλές για το αναζωογονητικό και αναζωογονητικό άρωμά του ASAP. "Από πονοκέφαλο σε βοηθός στην κοιλιά, το αιθέριο έλαιο μέντας έχει ένα απίστευτα φρέσκο και λαμπερό άρωμα που σας αφήνει να αισθάνεστε πιο ισορροπημένοι και να βοηθήσετε να μειώσετε τα συναισθήματα ναυτίας", εξηγεί ο Panton. "Αν πραγματικά δεν αισθάνεστε τόσο μεγάλη, εφαρμόστε δύο σταγόνες μέντας απευθείας στο πίσω μέρος του λαιμού σας (εάν έχετε ευαίσθητο δέρμα, αραιώστε το σε ένα κουταλάκι του γλυκού λάδι καρύδας) και αναπνεύστε βαθιά.
Η αίσθηση μυρμηγκιών στο δέρμα είναι φυσιολογική και φροντίζετε να πλένετε τα χέρια σας καθαρά από το έλαιο μέντας και να μην αγγίζετε τα μάτια σας. Αν αισθάνεστε γενικά άκαμπτο ή επώδυνο, η προσθήκη μέντας στο λάδι καρύδας είναι ιδανικό για να μασάζετε σημεία που μοιάζουν με μόσχους και μπορεί να μειώσετε την κατακράτηση νερού. Μπορείτε επίσης να διαχέετε 10 έως 15 σταγόνες αιθέριου ελαίου μέντας σε ένα διαχύτη για να βοηθήσετε να αναζωογονήσετε και να μειώσετε τη ναυτία.'
Τριαντάφυλλο
Rose Αιθέριο Έλαιο είναι ένα άλλο που είναι διάσημο για την ηρεμιστική και χαλαρωτικό αποτέλεσμα για τους ανθρώπους. Είναι ακόμη αποδεδειγμένο ότι μειώνει τη φλεγμονή και ανακουφίζει τον πόνο από τις εμμηνόρροπες κράμπες (ναι, παρακαλώ). Ο Rodriguez συνιστά την αραίωση του με κλασματοποιημένο έλαιο καρύδας πριν το εφαρμόσει τοπικά ή το διαχέει. Εάν χρησιμοποιείτε το DoTerra Rose Touch Oil, ωστόσο, δεν χρειάζεται να αραιωθεί εκ των προτέρων.
Ylang-Ylang
Το έλαιο Ylang-ylang, το οποίο είναι εγγενές στην Ινδονησία, είναι αποτελεσματικό στη μείωση της υπέρτασης λόγω των ηρεμιστικών του επιδράσεων. Όχι μόνο μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε γρηγορότερα, αλλά λίγο αρωματοθεραπεία με αυτό το πετρέλαιο μπορεί επίσης να ανακουφίσει το άγχος και το άγχος. Ωστόσο, δεν πρέπει να εφαρμόζεται απευθείας στο δέρμα. Πρώτα, ανακατέψτε το με ένα βασικό λάδι, όπως το λάδι καρύδας, ή ακόμα και μια κρέμα ενυδάτωσης για μια γλυκιά αρωματισμένη λοσιόν. Με τον τρόπο αυτό θα προωθηθεί η ρύθμιση της διάθεσης, θα μειωθεί η φλεγμονή και θα ενθαρρυνθεί η υγιής κυκλοφορία, καθιστώντας το ένα άλλο ουσιαστικό πετρέλαιο που είναι χρήσιμο για την ανακούφιση του PMS.
Φράπα
Το μόνο πράγμα χειρότερο από το να βιώνεις συμπτώματα PMS είναι αίσθημα κόπωσης και υποτονισμού ενώ βιώνεις όλα τα άλλα συμπτώματα PMS. Μερικές φορές κόπωση χτυπά τόσο ξαφνικά και τόσο έντονα ώστε είναι δύσκολο να μην πάρετε έναν γρήγορο υπνάκο ακριβώς στο γραφείο σας, πολύ λιγότερη λειτουργία όπως κανονικά. Στην περίπτωση αυτή, η Panton συνιστά να φθάσει στο αιθέριο έλαιο γκρέιπφρουτ. "Τα έλαια από εσπεριδοειδή έχουν φυσικά ανυψωτική ποιότητα και το γκρέιπφρουτ είναι ένα από τα αγαπημένα μου. Όταν αισθάνεστε λίγο γκρίνια, το αιθέριο έλαιο γκρέιπφρουτ είναι ο τέλειος τρόπος για να ξυπνήσετε το πρωί. Το άρωμα είναι καθαρισμός και ενεργοποίηση, που σας βοηθά να αναλάβετε την ημέρα σας με μια φρέσκια, φωτεινή προοπτική και μια ώθηση της εγρήγορσης.'
Προσθέστε το στο diffuser αφού ξυπνήσετε ή όποτε αισθάνεστε ιδιαίτερα υποτονικός. Θα συμβάλει στην αύξηση της ενέργειας σας και, όπως γνωρίζετε, όσο περισσότερη ενέργεια έχετε, τόσο καλύτερη είναι η διάθεσή σας. Το ζουμερό, καλοκαιρινό άρωμα δεν θα βλάψει ούτε.
Ελατο
Εδώ είναι ένα ίσως δεν έχετε σκεφτεί να χρησιμοποιήσετε για PMS: ερυθρελάτης. "Το Spruce σας βοηθάει να παραμείνετε ήρεμοι και προωθείτε βαθιά αναπνοή, κάτι που μπορεί να αποτελέσει πρόσθετο πλεονέκτημα για την ανακούφιση από κράμπες", εξηγεί ο Panton. "Χρησιμοποιήστε ερυθρελάτη για να δημιουργήσετε ένα υγιές τελετουργικό nap για τις ημέρες που πρέπει να ανακτήσετε". Η σκέψη για τη χρήση ενός φρέσκου και χειμωνιάτικου αιθέριου ελαίου για να μας ακούσετε σε έναν μεσημεριανό υπνάκο είναι πολύ όμορφο, ειδικά γύρω από τις διακοπές.
Τώρα που είστε καλύτερα εξοπλισμένοι για να αντιμετωπίζετε τα συμπτώματα γαστρεντερικής εμφάνισης με όλα τα φυσικά αιθέρια έλαια, διαβάστε σχετικά με τη διατροφή που έσβησε συνολικά τα συμπτώματα του PMS ενός συντάκτη.
