5 πράγματα που πρέπει να κάνετε πριν από μια προπόνηση για να μεγιστοποιήσετε τα αποτελέσματα

το τέντωμα είναι κρίσιμο

Ξέρουμε-τέντωμα πριν από μια προπόνηση φαίνεται σαν ένα προφανές κόλπο για να έχει ένα αποτελεσματικό ταξίδι στο γυμναστήριο. Θα εκπλαγείτε όμως με πόσους ανθρώπους βιάζετε αυτό το σημαντικό βήμα ή ακόμα και το αγνοείτε. "Το τέντωμα θα ζεσταίνει τους μύες και θα σας προστατεύσει από το να γίνει πονηρή μετά την προπόνηση", εξηγεί ο Ilana Kugel, δημιουργικός διευθυντής της Koral Activewear. Η παράλειψη αυτού του βήματος θα μπορούσε να είναι ο παράγοντας δημιουργίας ή διακοπής ολόκληρης της ρουτίνας άσκησης.

Η προθέρμανση με τέντωμα είναι ιδιαίτερα σημαντική καθώς γερνάμε, λέει ο Kugel. "Μετά το 30, η βαρύτητα δεν είναι φίλος σας, οπότε είναι σημαντικό να αρχίσετε την τακτική ένταξη τακτικά από νωρίς". Και η άσκηση χωρίς την προετοιμασία του σώματος μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμούς και πόνο, που δεν είναι διασκεδαστικό για κανέναν. Πάρτε τα απαραίτητα μέτρα για να προστατεύσετε τον εαυτό σας και να έχετε την ασφαλέστερη (και πιο απολαυστική) προπόνηση που μπορείτε.

χρησιμοποιήστε έναν κύλινδρο αφρού

Οι κύλινδροι αφρού είναι μια αυξανόμενη τάση φυσικής κατάστασης που πολλές προσωπικότητες και εκπαιδευτές αγωνίζονται. Όχι μόνο μπορεί να χρησιμοποιηθεί θεραπευτικά για την ανακούφιση του στρες, αλλά είναι επίσης ένα ισχυρό και απλό εργαλείο που είναι εξαιρετικά ευεργετικό για το σώμα, καθώς μπορεί να ενισχύσει την κυκλοφορία, να τονώσει το λεμφικό σύστημα για να βοηθήσει στην εξάλειψη των τοξινών και να κάνει τους μύες να φαίνονται πιο άνετοι πιο νεανική.

Ο διαρθρωτικός ενοποιημένος γκουρού ειδικός και κάτοικος στο Goop Lauren Roxburgh προτείνει τη χρήση του εργαλείου προ-προπόνησης για καλύτερα αποτελέσματα. "Πάντα ρωτάω πότε είναι η καλύτερη στιγμή για να κυλήσω. Είναι πραγματικά καλύτερο να κάνετε πριν από μια προπόνηση ώστε να μπορείτε να ξυπνήσετε και να προετοιμάσετε το σώμα σας για κίνηση", εξηγεί.

Φάτε και πίνετε σοφά

Υπάρχουν αντιφατικές απόψεις σχετικά με το αν πρέπει να φάτε και να πιείτε πριν εργαστείτε, αλλά πρόσφατες μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι αν τα γεύματα επιλέγονται με σύνεση, θα μπορούσατε να επωφεληθείτε από τα καλύτερα αποτελέσματα στην προπόνηση σας. Όσον αφορά την ενυδάτωση, το Αμερικανικό Κολέγιο Αθλητιατρικής συστήνει να πίνετε δύο με τρία φλιτζάνια νερό λίγες ώρες πριν σχεδιάσετε να εργαστείτε για να μεγιστοποιήσετε τα επίπεδα ενυδάτωσης κατά τη διάρκεια της άσκησης. Η Katie Mack, προσωπική προπονητής της Peak Performance στη Νέα Υόρκη, λέει ότι μπορεί επίσης να επιλέξετε να πιείτε ένα φλιτζάνι προ-προπόνηση καφέ: "Η καφεΐνη στον καφέ σας θα σας βοηθήσει να τονώσετε το νευρικό σας σύστημα για να βελτιώσετε την απόδοση".

Οι υδατάνθρακες και οι άπαχες πρωτεΐνες είναι οι καλύτερες επιλογές όταν πρόκειται για προ-προπόνηση γεύματα. Ο Mack συνιστά να τρώτε ένα γεύμα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά την ώρα πριν την προπόνηση. Μερικές από τις αγαπημένες επιλογές είναι κοτόπουλο, ψάρι ή ελληνικό γιαούρτι, σε συνδυασμό με υδατάνθρακες όπως η γλυκοπατάτα, το ρύζι ή τα φασόλια. Σύμφωνα με επιστημονικές έρευνες, αυτοί οι υδατάνθρακες διαδραματίζουν σημαντικό ρόλο στην αντοχή σας - η "φορτοεκφόρτωση" πριν από την άσκηση μπορεί να βοηθήσει σημαντικά στην αύξηση της απόδοσης. Εάν επενδύσατε πραγματικά, ο Mack προτείνει την προσθήκη ελαίου καρύδας για μια δόση MCTs (τριγλυκερίδια μέσης αλυσίδας) για γρήγορη ενέργεια.

δοκιμάστε ένα συμπλήρωμα

Εάν δεν είστε πολύ έμπειροι στη ρουτίνα γυμναστικής σας, η σκέψη να προσθέσετε ένα συμπλήρωμα μπορεί να είναι λίγο τρομακτικό. Να μην φοβούνται: Πρόσφατες μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι η λήψη προ-προπόνηση συμπληρώματα είναι μια ασφαλής και αποτελεσματική μέθοδος για την ενίσχυση της ενέργειας πριν ασκήσετε. Τα συμπληρώματα περιέχουν συνήθως καφεΐνη, η οποία είναι το κύριο συστατικό που είναι υπεύθυνο για τα οφέλη που αισθάνεστε.

Ωστόσο, είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι, ενώ τα συμπληρώματα μπορούν να βοηθήσουν στην καταπολέμηση της κόπωσης και στη βελτίωση της συγκέντρωσης κατά τη διάρκεια των προπονήσεων, οι ερευνητές δεν έχουν ακόμη βρει ότι παράγουν ουσιαστική επίδραση στη σύνθεση του σώματος. Δοκιμάστε λοιπόν ένα συμπλήρωμα αν βρεθείτε στο μέσο της διαδρομής σας, καθώς μπορεί να βοηθήσει τη γενική σας νοοτροπία, αλλά μην περιμένετε από το σώμα σας να μετασχηματιστεί εν μία νυκτί. Και φροντίστε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να βεβαιωθείτε ότι η προσθήκη συμπληρώματος είναι η σωστή επιλογή για εσάς.

Στη συνέχεια, μάθετε την καλύτερη προπόνηση για τον τύπο του σώματός σας.