Πώς να χάσετε βάρος χωρίς να αλλάξετε τη διατροφή σας (Ναι, Πραγματικά)

Η εξίσωση απώλειας βάρους είναι πολύ απλή: τρώτε λιγότερο, μετακινήστε περισσότερο, καίτε όλο το λίπος. Αλλά ειλικρινά, αυτή η εξίσωση βρωμάει. (Στην πραγματικότητα, οι άνθρωποι έχουν επιστημονικά σχεδιαστεί για να πιπιλίζουν στη δίαιτα - γι 'αυτό εδώ.) Ψάχνουμε πάντα για τρόπους να νικήσουμε το σύστημα - μιλάμε για μεθόδους απώλειας βάρους που δεν περιλαμβάνουν καταμέτρηση θερμίδων ή καταγραφή περισσότερου χρόνου στο γυμναστήριο.

Τι μπορούμε να πούμε? Δεν είμαστε έτοιμοι να δεχτούμε ότι η απώλεια βάρους πρέπει να είναι δύσκολη. Και στην πραγματικότητα, ούτε η επιστήμη. Υπάρχουν δεκαετίες έρευνας αφιερωμένων στις συνήθειες, τόσο ασυνήθιστες όσο και καθημερινές, που μπορούν να βοηθήσουν με την απώλεια βάρους. Με άλλα λόγια, οι επιστήμονες κατανοούν τον αγώνα και είναι διατεθειμένοι να ξοδέψουν τα χρήματα των επιχορηγήσεων και του εργαστηρίου για να βοηθήσουν. Σας ευχαριστούμε λοιπόν, την επιστήμη, για την ανακάλυψη των παρακάτω 13 εύκολων κόλπων για την απώλεια βάρους χωρίς καν να προσπαθήσετε.

Μετακινηθείτε προς τα μέσα για να μάθετε πώς να χάσετε βάρος το τεμπέλης κορίτσι τρόπο!

Αυτή η ανάρτηση έχει ενημερωθεί από την Amanda Montell.

Χρησιμοποιήστε μικρότερες πλάκες

Χρησιμοποιώντας το ίδιο γεύμα σε μικρότερο πιάτο (σκεφτείτε οκτώ έως 10 ίντσες έναντι 12) μπορεί να σας βοηθήσει να καταναλώσετε 22% λιγότερες θερμίδες, με το ίδιο ποσό ικανοποίησης. Γιατί; Όλα είναι μια οπτική ψευδαίσθηση. Τα μάτια, όχι το στομάχι, μετράνε τις θερμίδες. Βλέποντας τον λευκό χώρο γύρω από το φαγητό σας, ο εγκέφαλός σας σκέφτεται ότι υπάρχει λιγότερη τροφή σε σύγκριση με την ίδια ποσότητα φαγητού σε μια μικρότερη πλάκα χωρίς να εμφανίζεται επιπλέον λευκός χώρος.

Αλλαγή σε μπλε χρώμα

Καλύτερα, κάντε το μικρό σας μπλέ μπλε. Οι μελέτες δείχνουν ότι το μπλε χρώμα έχει την λιγότερο ελκυστική αντίθεση στα περισσότερα τρόφιμα, που λειτουργούν ως κατασταλτικά της όρεξης. Εκτός αν, φυσικά, τρώτε ένα μπλε φαγητό. Το ίδιο διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι τρώνε περισσότερο όταν οι πλάκες τους ταιριάζουν με το χρώμα του φαγητού σε αυτό.Απλά μην τρώτε το τυρί quinoa mac 'n' σε μια πορτοκαλί πινακίδα και θα είστε καλός.

Μασήστε περισσότερο

Φαγητό αργά είναι ίσως το πιο απλό τέχνασμα σε αυτόν τον κατάλογο, και έρχεται με σοβαρά οφέλη. Παίρνει τον εγκέφαλο για 20 λεπτά για να καταγράψει πληρότητα, έτσι πρέπει να δώσετε στο σώμα σας το χρόνο να φτάσει εκεί. Ένας αποδεδειγμένος τρόπος να επιβραδύνετε τον εαυτό σας είναι να μασάτε κάθε δάγκωμα περισσότερο. Μια πρόσφατη μελέτη διαπίστωσε ότι οι συμμετέχοντες που μασούν κάθε μπουκιά 40 φορές έχασαν 12% περισσότερο λίπος από τους συμμετέχοντες που μόνο μασούσαν κάθε μπουκιά 15 φορές. Ναι, 40 chomps ακούγονται σαν πολλά, αλλά αρχίζουν μικρά (στοχεύουν για 20) και εργάζονται για να φτάσουν σε αυτό.

Παω βολτα

Ψύξτε μακριά

Έχετε κακό λίπος (λευκό λίπος) και έχετε καλό λίπος (καφέ λίπος). Καφέ λίπος καίει ενέργεια (γνωστός και ως θερμίδες) για να κρατήσει το σώμα σας ζεστό. Μπορείτε να το ενεργοποιήσετε και έτσι να επιταχύνετε την απώλεια λίπους εκθέτοντας το σώμα σας σε χαμηλές θερμοκρασίες. Πάρτε ένα κρύο ντους, γυρίστε τον θερμοστάτη προς τα κάτω ή πιείτε παγωμένο νερό. Το μεγαλύτερο μέρος του καφέ σας λίπους βρίσκεται στο λαιμό σας, στο στήθος και στο άνω μέρος της πλάτης σας, έτσι ώστε να δημιουργηθούν και τα κεραμικά.

Κάντε φωτογραφίες από το φαγητό σας

Είμαστε όλοι εξοικειωμένοι με τις αρετές της διατήρησης ενός περιοδικού τροφίμων. Αλλά αν έχετε προσπαθήσει ποτέ να κρατήσετε ένα, ξέρετε ότι είναι πολύ δουλειά. Καλα ΝΕΑ! Μια νέα μελέτη βρήκε έναν καλύτερο τρόπο: φωτογράφηση φωτογραφιών. Η λήψη φωτογραφιών από όλα όσα τρώτε είναι πιο αποτελεσματική από τη γραφή. Έτσι, κατεβάστε μια εφαρμογή που σας διευκολύνει (μας αρέσει η YouFood, δωρεάν στο App Store), ξεκινήστε να χτυπάτε και να μείνετε υπεύθυνοι για την υγιεινή διατροφή σας.

Τα πράγματα μπαχαρικών

Προσθέστε μια πρέζα πιπέρι καγιέν στα γεύματά σας για να ενισχύσετε το μεταβολισμό σας έως και 25% για τρεις ώρες μετά το φαγητό. Μελέτες δείχνουν ότι η καψαϊκίνη, η φυσική ένωση που κάνει ζεστά τα πικάντικα τρόφιμα, περιορίζει επίσης την πείνα και κόβει την επιθυμία για γλυκά, υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τρόφιμα.

Τσίχλα

Το μασάρισμα του κόμμεως χωρίς ζάχαρη μεταξύ των γευμάτων δρα ως βραχυπρόθεσμα κατασταλτικό της όρεξης. Μελέτες δείχνουν ότι τουλάχιστον 45 λεπτά μάσησης ούλων μειώνουν αισθητά την πείνα, την όρεξη και τις επιθυμίες για γλυκά. Δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι βοηθά επίσης να μειώσουμε το σνακ. Έτσι, τα αποθέματα στο Trident ($ 12 για ένα πακέτο 12).

Πιείτε περισσότερο νερό

Πιθανότατα γνωρίζετε ήδη ότι τα σώματά μας έχουν την τάση να συγχέουν την πείνα με τη δίψα - μην επιτρέπετε να συμβεί αυτό. Πίνετε περισσότερο νερό καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας και ιδιαίτερα πριν από τα γεύματα. Πίνετε ένα μεγάλο ποτήρι νερό πριν από το φαγητό έχει αποδειχθεί ότι βοηθά τους ανθρώπους να ρίξουν περισσότερο βάρος από ό, τι κοπής θερμίδες μόνο. Και μην ξεχάσετε να κάνετε διαλείμματα νερού κατά τη διάρκεια των γευμάτων σας για να σας βοηθήσουμε να αποφύγετε την ταχύτητα κατανάλωσης.

Καφεϊνικό

Πώς μπορείτε να κάνετε την προπόνησή σας πιο αποτελεσματική; Πρώτα, πάρτε ένα φλιτζάνι καφέ πριν χτυπήσετε το γυμναστήριο. Η κατανάλωση καφεΐνης πριν από μια προπόνηση αυξάνει την αντοχή. Η καφεΐνη επιβραδύνει την απελευθέρωση του γλυκογόνου (αυτό που χρησιμοποιούν τα σώματά μας για την ενέργεια για την άσκηση καυσίμων), το οποίο ενθαρρύνει το σώμα σας να χρησιμοποιεί το λίπος για καύσιμα πρώτα. Και δεύτερον, ρυθμίστε την προπόνησή σας σε ένα κομψό τραγούδι με τραγούδια με 180 κτύπους ανά λεπτό ή περισσότερο φυσικά ενθαρρύνει το σώμα σας να κινηθεί γρηγορότερα.

Συνδέστε τα σε κοινωνικά μέσα

Αν θέλετε πραγματικά να είστε υπόλογοι στους στόχους σας, πείτε σε κάποιον τι είναι. Οι έρευνες δείχνουν ότι χάσετε περισσότερο βάρος όταν χρησιμοποιείτε κοινωνικά μέσα, όπως Twitter και εφαρμογές παρακολούθησης της προόδου, σε συνδυασμό με τη διατροφή και την άσκηση. Βρείτε μια διαδικτυακή κοινότητα για να μοιραστείτε τις επιτυχίες και τις αποτυχίες σας για να επιτύχετε τον στόχο σας πιο γρήγορα. Μας αρέσει το MyFitnessPal (δωρεάν στο App Store).

Θυμηθείτε: Από την όραση, από το μυαλό

Η παλιά παροιμία δαμάζει περισσότερο από ποτέ, όταν πρόκειται για πρόχειρο φαγητό. Εάν το πρώτο πράγμα που βλέπετε όταν ανοίγετε το ντουλάπι είναι ένα κουτί με μπισκότα, θα σκεφτείτε (και τελικά θα φάτε) τα μπισκότα. Αποθηκεύστε τις λιγότερο υγιεινές σας απολαύσεις στο πίσω μέρος των ντουλαπιών και του ψυγείου. Η ίδια λογική ισχύει όταν εξυπηρετείτε με ένα γεύμα. Γεμίστε το πιάτο σας στην κουζίνα, αφήστε τα υπόλοιπα εκεί και φάτε το γεύμα σας στο τραπέζι με τα υπόλοιπα φαγητά να μην φαίνονται. Κάνετε αυτό στα εστιατόρια (τα οποία είναι πασίγνωστα για τις υπερβολικά μεγάλες μερίδες τους), επίσης.

Ζητήστε από τον διακομιστή να τοποθετήσει το μισό από το γεύμα σας προτού να δείτε ακόμα ολόκληρο το τμήμα. Όταν αυξάνετε την απόσταση μεταξύ σας και της τροφής, είναι πιο πιθανό να ακούσετε την αίσθηση της πληρότητας, αντί των οπτικών σημείων.

Μην το ονειρεύεστε μόνο - το πιστεύετε

Fitbit Aria Wi-Fi έξυπνη κλίμακα $ 130

Μπορεί να ακούγεται τυρώδης, αλλά ο ίδιος οραματίζοντας τον εαυτό σας να πετύχετε ένα στόχο κάνει τη διαφορά. Μελέτες δείχνουν ότι η οπτικοποίηση του επιπέδου του στόχου - ξεκινώντας από τα τελευταία πέντε push-ups, διασχίζοντας τη γραμμή τερματισμού ενός 5K ή ξεπερνώντας τον προσωπικό σας καλύτερο χρόνο - βελτιώνει την απόδοσή σας. Επιπλέον, η απεικόνιση του πόσο καλά θα κοιτάξετε στα κοκαλιάρικα τζιν σας μόλις χάσετε αυτά τα τελευταία λίβρα δεν είναι ούτε κακό κίνητρο. Ονειρευτείτε, πιστεύετε και επιτύχετε.

Θα εφαρμόσετε κάποιο από αυτά τα δοκιμασμένα τεχνάσματα που ενισχύουν την απώλεια βάρους; Πείτε μας ποιες λειτουργούν για εσάς στα παρακάτω σχόλια!