Ένας εμπειρογνώμονας με διδάσκει πώς να αφήσει να πάει από το φαγητό μου Shaming
Πίνακας περιεχομένων:
- Εκεί όπου το Shaming Τροφίμων προέρχεται από …
- Πάρτε την κρίσιμη κρίση εκτός τροφίμων
- Πρακτική περισσότερη προσοχή με τη σχέση σας με το φαγητό
- Καταγράψτε τις αρνητικές σκέψεις σας
- Ρυθμίστε τις σκέψεις των άλλων
Μου άρεσε πολύ να βλέπω τις αλλαγές στο σώμα μου και η σταθερή ροή των φιλοφρονών που έλαβα από τους άλλους ένιωθα τόσο επικριτική. Τελικά αισθάνθηκα σαν να αποκομίζω τα οφέλη της αφοσίωσής μου στην υγεία. Ένα τεράστιο μέρος του ταξιδιού ευεξίας μου ήταν το πόσο διαφορετικά πλησίασα τα τρόφιμα, τα οποία έγιναν πιο άκαμπτα και αυστηρά. Δεν υπολογίζω απαραιτήτως υδατάνθρακες, αλλά οι θερμίδες και οι πιθανές λίβρες βρίσκονται στην πρώτη γραμμή του μυαλού μου κάθε φορά που τρώω τώρα. Τα σαββατοκύριακα, γεύμα-προετοιμασία πρωινό, μεσημεριανό γεύμα και δείπνο, που εξοικονομεί τόσο πολύ χρόνο, χρήματα και ενέργεια σε αυτό που τρώω κατά τη διάρκεια της εβδομάδας.
Κολλάω στα γεύματα χαμηλών βαρών.
Βάζω παντοπωλείο κάθε δύο εβδομάδες και αποθηκεύω το ψυγείο μου με κυρίως οργανικές επιλογές. Διαβάζω σχολαστικά τις ετικέτες των τροφίμων και δεν δελεάζομαι με τίποτα που ξέρω ότι δεν πρέπει να τρώω. Με αυτόν τον τρόπο, ακόμα και όταν αγωνίζομαι με ζάχαρη ή ανθυγιεινή επιθυμία, δεν θα έχω την επιλογή να πάω στο ψυγείο για να το φάω. (Μετά από πέντε μέρες κυρίως χόρτα, είμαι πάντα φαγούρα να απολαύσω τα αγαπημένα μου τρόφιμα.)
Μέχρι το Σάββατο το πρωί, το brunch καλεί το όνομά μου. Επιτρέπω στον εαυτό μου να φάει όσο θέλω τα Σαββατοκύριακα. Μερικές φορές, θα πάω για brunch το Σάββατο και Κυριακή, για τη διασκέδαση του και την ατελείωτη σαμπάνια και την κοινωνική banter, φυσικά. Στη συνέχεια, θα παραγγείλω το Uber Eats από το αγαπημένο εστιατόριο της Ταϊλάνδης ή της ψυχής μου στη γειτονιά μου. Επιπλέον, έχω όλα τα ζαχαρούχα ποτά που επιθυμεί η καρδιά μου όταν βγαίνω έξω.
Αυτή η αποκαλούμενη "ισορροπία" έρχεται με μια τιμή. Όταν τρώω έτσι τα Σαββατοκύριακα, απολαμβάνω τις νόστιμες γεύσεις που μου αρέσει αυτή τη στιγμή, αλλά στη συνέχεια έρχεται μια βαθειά αίσθηση ντροπής, που πλημμυρίζει το μυαλό μου με νίκες σκέψεις: Γιατί θα το φάγατε; Περιμένετε μέχρι να βγείτε στην κλίμακα σε λίγες μέρες και δείτε ότι έχετε κερδίσει βάρος. Θα νιώσετε μετά άρρωστος. Έχετε φάει υγιή αυτή την εβδομάδα χωρίς λόγο, να το ρίξετε όλα μακριά για αυτό. Αυτές οι σκέψεις εμφανίζονται κάθε φορά, χωρίς αποτυχία.
Είναι σαν μια συνεχής μάχη με το μυαλό μου.
Σε μια προσπάθεια να σταματήσω τον εαυτό μου με τον εαυτό μου, μίλησα με τον Laurie Cousins, έναν εκπαιδευτή ευαισθητοποίησης, τον ασκούμενο στο μυαλό και τον δάσκαλο για το Evenflow διαλογισμό. Οι συμβουλές της σχετικά με το πώς να σταματήσουν την απογοήτευση των τροφίμων έβαλαν το μυαλό μου πιο άνετα και αν αυτό είναι κάτι που αντιμετωπίζετε, ελπίζουμε ότι θα κάνει το ίδιο και για τη δική σας.
Εκεί όπου το Shaming Τροφίμων προέρχεται από …
"Για πολλούς, η φήμη των τροφίμων προέρχεται από ανθρώπους με καλές προθέσεις όπως οι γονείς, οι φροντιστές και ο πολιτισμός μας", εξηγεί ο Cousins. «Οι γενιές περάσουν κάτω από αυτό που έμαθαν και πολλές φορές δεν θέτουν ερωτήματα αν είναι αληθινές για τον εαυτό τους, πόσο μάλλον για το παιδί τους. Όταν προέρχεται από μια θέση ανθρώπων που δεν γνωρίζουν τις ιδέες τους ή τη συμπεριφορά τους με τα τρόφιμα, μπορούν να προσπαθήσουν να ελέγξουν τις επιλογές των παιδιών και την κατανάλωση από έναν τόπο που είναι κρίσιμος, άκαμπτος και ακόμη και τιμωρητικός."
"Είναι ένας συνδυασμός πολλών πραγμάτων: πώς μεγάλες, ποια μηνύματα έχετε για το φαγητό, το βάρος και την εικόνα του σώματος", συνεχίζει ο Cousins. "Πολλά από αυτά βασίζονται σε μοντέλα κλιματισμού που απλά περνούν μέσα από γενιές που υπογραμμίζουν τον« σωστό »τρόπο κατανάλωσης, είδη τροφίμων, μέγεθος σώματος κλπ. Από μια κοινωνική στάση, μπορεί να είναι η πίεση από την κουλτούρα κάποιου στην ενσωμάτωση και συμμόρφωση με τους κοινωνικούς κανόνες, ο καταναλωτισμός και ο καπιταλισμός διαδραματίζουν σημαντικό ρόλο στην απογοήτευση των τροφίμων, δημιουργώντας διαφημίσεις και βομβαρδίζοντας το κοινό με μηνύματα «τελειοποίησης» που είναι ανέφικτα και δημιουργούν αίσθηση ελλιπούς ».
Πάρτε την κρίσιμη κρίση εκτός τροφίμων
"Πρακτική άσκηση κριτικής κρίσης από το φαγητό ως καλό ή κακό, και προσέγγιση τρόφιμα ως αυτό που είναι: μόνο τα τρόφιμα, "υποδηλώνει τους ξαδέλφους." Στην πραγματικότητα, πρόκειται περισσότερο για τη σχέση μας με τα τρόφιμα που είναι η πρόκληση ή η ανισορροπία μαζί της, κάτι που αντανακλά περισσότερο τη σχέση μας με τους εαυτούς μας. Όταν έρχεστε από ένα χώρο ευαισθητοποίησης, μπορείτε να γίνετε παρατηρητής της εμπειρίας σας και να επιλέξετε πώς να ανταποκρίνεστε στα τρόφιμα που εκνευρίζεστε από τον εαυτό σας ή από άλλους, αντί να αντιδράτε συνηθισμένα ».
Πρακτική περισσότερη προσοχή με τη σχέση σας με το φαγητό
«Πάρτε μια ειλικρινή παύση και ελέγξτε με τον εαυτό σας», λέει ο Cousins. "Πάρτε μερικές αναπνοές και οικοδομήστε μια νέα σχέση με τον εαυτό σας όπου γίνετε σύμμαχος σας. Από αυτό τον τόπο αυτοσυγκέντρωσης, μπορείτε να επιλέξετε να μην ακούτε τα παλιά σκεύη σκέψης που είναι απογοητευτικά και αντ 'αυτού να επικεντρωθείτε στην ανακάλυψη πώς να υποστηρίξετε τον εαυτό σας σαν να ήσαστε στενός φίλος. Μπορείτε να αναρωτηθείτε Τι χρειάζομαι? ή τι είναι η πρόθεσή μου; Τι θα με κάνει να αισθάνομαι το πιο υγιεινό χωρίς πίεση; '
Καταγράψτε τις αρνητικές σκέψεις σας
"Ως άσκηση, σημειώστε αυτό που λέτε συνήθως στον εαυτό σας όταν φάγατε κάτι« κακό »ή κάλεσε για να μην τρώει ό, τι όλοι οι άλλοι τρώει», προτείνει οι Cousins. "Υπάρχουν κάποια επαναλαμβανόμενα πράγματα που λέτε στον εαυτό σας; Υπάρχει ένας τόνος για το πώς να μιλήσετε στον εαυτό σας; Τότε δείτε αν αυτό ακούγεται εξοικειωμένο, σαν γονέας ή συγγενής που ήταν αρχή στην ζωή σας και δείτε πως είναι παρόμοιο με το πώς μίλησαν στον εαυτό τους. Πολλές φορές ο σκληρός μας εσωτερικός κριτικός έρχεται να εσωτερικεύσει τον σκληρό εσωτερικό κριτή του άλλου.'
Ρυθμίστε τις σκέψεις των άλλων
'Μπορείτε να κάνετε πρακτική αναμόρφωση του τρόπου με τον οποίο οι άνθρωποι ανταποκρίνονται στο τι και πώς τρώτε, "εξηγεί ο ξάδελφος." Αντί να το παίρνετε ως κριτική, μπορείτε να το κρατήσετε ως αναγνωρισμένο ότι είστε κάποιος που είναι αληθινός στους στόχους σας. Βλέπετε αν μπορείτε να έρθετε από έναν τόπο παρατήρησης των αντιδράσεων ή των σχολίων των ανθρώπων ως κάτι που έχει να κάνει με αυτούς και όχι υπερβολικά προσδιορίζοντας τις αντιδράσεις τους. Πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές και δώστε στον εαυτό σας κάποια αυτοσυγκέντρωση και καλοσύνη, απλά επειδή αισθάνεται άβολα ή προκλητική όταν οι άνθρωποι προσφέρουν απόψεις, και να θυμάστε ότι αυτή είναι η ζωή σας και εσείς είστε υπεύθυνος γι 'αυτό ».
Προκειμένου να αποκτήσετε περισσότερη προσοχή στις σκέψεις σας σχετικά με το φαγητό, το άγχος ή τη ζωή γενικά, μάθετε περισσότερα για τις διδασκαλίες του Laurie Cousins στο Evenflow. Ge ευγενής με τον εαυτό σας και να καταλάβετε ότι είναι μια διαδικασία, και δεν είστε μόνοι. Είμαι ακριβώς μαζί σου.