7 εύκολες συνήθειες γυμναστικής για να υιοθετήσουν τα 20 σας

Κάτι που έχω παρατηρήσει τώρα που δεν είμαι πια στις αρχές της δεκαετίας του '20 μου είναι ότι η μηδενική άσκηση ρουτίνας δεν είναι τόσο χαριτωμένη πια. Η τακτική άσκηση είναι ένα σημάδι ευθύνης - μια ένδειξη ότι η καθοδήγηση μιας μακράς, υγιούς, καλά προσαρμοσμένης ζωής είναι σημαντική για εσάς. Θα ήθελα να πιστεύω ότι αυτά τα πράγματα είναι σημαντικά και για μένα. Όμως, ως 25χρονος που δεν έχει ασχοληθεί με τον τρόπο ζωής μου με οποιαδήποτε συνέπεια, η προοπτική της έναρξης τώρα αισθάνεται εκφοβιστική.

Νομίζω ότι δεν θα μπορούσα να είμαι μόνος.Τόσοι πολλοί από εμάς στα μέσα μας μέχρι τα τέλη της δεκαετίας του '20 κινούνται σε μια σταδιοδρομία, μια κατάσταση διαβίωσης και ένα κοινωνικό ημερολόγιο, και εν μέσω αυτού του ενήλικου, η κάλυψη ενός αποτελεσματικού προγράμματος προπόνησης μπορεί να είναι δύσκολο. ΈτσιΕπέστρεψα σε μια χούφτα έμπιστους εκπαιδευτές, οι οποίοι πρότειναν τις πιο εφικτές και λιγότερο εκφοβιστικές συμβουλές για το πώς να αρχίσουν να δίνουν προτεραιότητα στο γυμναστήριο.

Οι παρακάτω συμβουλές συνίστανται σε πολύτιμες βελτιώσεις στο γυμναστήριο που μπορούμε (και θα έπρεπε) να δουλέψουμε στον τρόπο ζωής μας προτού να χτυπήσουμε 30. Είναι μικρές αλλαγές που δεν θα σας κάνουν να παραλείψετε προπονήσεις, να αισθανθείτε κατώτεροι και να εγκαταλείψετε το όλο θέμα συνολικά, ποιοι εκπαιδευτές λένε ότι είναι ένα κοινό λάθος γυμναστικής που κάνουν οι γυναίκες στη δεκαετία του '20.

"Το νούμερο ένα συμβουλές για τις γυναίκες στα μέσα μέχρι τα τέλη της δεκαετίας του 20 δεν θα ήταν να κολλήσουν σε μια κακή μέρα", ξεκινά ο Triana Cristobal, εκπαιδευτής στο modelFIT. (Βλ. "Είπα ότι αυτή η συμβουλή θα ήταν λογική.")Αν δεν καταφέρατε να φτάσετε στην τάξη ή να καταλήξετε να τρώτε όλη την πίντα του Ben & Jerry, δεν είναι το τέλος του κόσμου, και δεν σημαίνει ότι αύριο πρέπει να παίξετε με τον ίδιο τρόπο."

Ο Cristobal υπόσχεται ότι ενώ η συνοχή είναι, φυσικά, ο στόχος, επιτρέποντας στον εαυτό σας να πέσει από τη μόδα επειδή η ρουτίνα της προπόνησής σας δεν είναι "τέλεια" εντελώς, δεν είναι απαραίτητη. Οι καλύτερες συμβουλές της; "Κατασκευάστε υγιεινές συνήθειες τώρα και κάντε το καλύτερό σας για να κολλήσετε σε αυτούς. Και αν πέσετε, επανέλθετε ξανά!"

Θέλετε πιο ρεαλιστικές συμβουλές προπόνησης; Συνεχίστε να κάνετε κύλιση για επτά εύκολες συνήθειες γυμναστικής για να υιοθετήσετε τώρα.

Το νούμερο ένα συμβουλή μου για τις γυναίκες στα μέσα μέχρι τα τέλη της δεκαετίας του 20 δεν θα ήταν να κολλήσουν σε μια κακή μέρα.

1. Τεντώστε καθημερινά

4. Χαμηλώστε τις προπονήσεις σας

Αλλο σούπερ Απλό τσίμπημα γυμναστικής: Την επόμενη φορά που θα ασχοληθείτε, αν κάνετε καταλήψεις στο γυμναστήριο ή τη γιόγκα στο σαλόνι σας, δοκιμάστε να επιβραδύνετε τις κινήσεις σας. Σύμφωνα με τον Cristobal, αυτό σας βοηθά να "αξιοποιήσετε τη χρήση της αντίστασης του σώματός σας. "Το χτύπημα του κουμπιού slow-mo για τις κινήσεις σας αναγκάζει επίσης να βεβαιωθείτε ότι τα κάνετε σωστά και στοχεύοντας στις σωστές ομάδες μυών, για παράδειγμα, αντί να κάνετε ελαφριές κινήσεις των ποδιών, όπου κτυπείτε το πόδι σας και αφήστε το να πέσει στο πάτωμα, προσπαθήστε να κάνετε την κίνηση στο ημίχρονο, που θα δώσει στους μύες σας πιο αποτελεσματική προπόνηση χωρίς κίνδυνο τραυματισμού.

5. Περπατήστε παντού μπορείτε

7. Εμπιστευθείτε τη στάση σας απέναντι στο γυμναστήριο

Μπορεί να έχετε περάσει τις αρχές της δεκαετίας του '20 που διαμαρτύρονται για την εργασία έξω, αλλά είναι επίσημα ώρα να σταματήσετε. "Όπως και με οτιδήποτε, θα έχετε περισσότερα από τις προπονήσεις σας εάν είστε σε μια θετική κατάσταση του νου και διασκεδάζοντας", λέει ο Cristobal. "Η αίσθηση ότι το έγκαυμα είναι μέρος της διασκέδασης, οπότε μάθετε να το συμπαθείτε!"

Οι Μιτέρες και Κριστόβαλ προτείνουν αγκαλιάζοντας τα θαύματα ενός καλού playlist προπόνηση και πειραματισμό με διαφορετικές προπονήσεις μέχρι να βρείτε αυτό που αγαπάτε. "Με αυτόν τον τρόπο, αργότερα στη ζωή σας θα έχετε πάντα αυτό για να επιστρέψετε αν οι τελευταίες μανίες γυμναστικής γίνονται ξινό", λέει ο Μιτρέας. "Και θα έχετε πάντα αυτή τη φαγούρα για να παραμείνετε δραστήριοι."