9 τρόφιμα που δεν πρέπει ποτέ να φάτε αν βρίσκεστε σε δίαιτα
Πίνακας περιεχομένων:
Είναι αρκετά δύσκολο για δίαιτα όταν νομίζετε ότι τρώτε όλα τα σωστά τρόφιμα, αλλά τι θα συμβεί αν γνωρίζατε ότι κάποια τρόφιμα είναι έξω για να σας εξαπατήσουν; Ότι υπάρχουν πράγματι κάποια τρόφιμα που πρέπει να αποφύγετε όταν κάνετε δίαιτα. Κοιτάξτε, δεν λέμε ότι είναι κάποια σκόπιμη πειρατεία από τους κατασκευαστές ελαστικών ζώνες μέσης, αλλά υπάρχουν αρκετά τρόφιμα εκεί έξω που Κοίτα όπως τα τρόφιμα διατροφής, αλλά είναι το απόλυτο αντίθετο.
Τώρα, μπορείτε να δείτε αυτό τον κατάλογο παρακάτω και να σκεφτείτε "αλλά τα περισσότερα από αυτά είναι υγιή". Το πράγμα είναι ότι υπάρχει μια διαφορά ανάμεσα σε μια υγιεινή τροφή και ένα φαγητό που θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Τα υγιεινά τρόφιμα μπορούν να είναι θερμικά θερμικά ενώ τα τρόφιμα διατροφής μπορούν να είναι γεμάτα από σκουπίδια. Το κλειδί είναι να προσπαθήσουμε για μια υγιή και κατά προτίμηση χαμηλή σε θερμίδες ισορροπία. Θα χαρούμε να ακούσουμε ότι για κάθε τροφή που είναι εκτός του μενού διατροφής, θα σας προτείνουμε παρόμοια τρόφιμα που μπορείτε να φάτε εντελώς και να απολαύσετε την ενοχή σας. Κρατήστε κύλιση για τα εννέα τρόφιμα που πρέπει να αποφύγετε σε μια δίαιτα …
Ελαιόλαδο
Ναι, το ελαιόλαδο είναι εξαιρετικά καλό για εσάς. Όλοι έχουμε ακούσει για τα οφέλη της μεσογειακής δίαιτας, αλλά για τους δίαιτες είναι πολύ θερμιδική. Μια κουταλιά της σούπας θα προσθέσει επιπλέον 120 θερμίδες στη σαλάτα σας και όταν την ρίχνετε απευθείας από το μπουκάλι, είναι δύσκολο να μετρήσετε πόσο πραγματικά τρώτε.
Για μαγείρεμα, δοκιμάστε το ψεκασμό ελαιολάδου Frylight (£ 3) και για σάλτσες σαλάτας δοκιμάστε βαλσάμικο ή λεμόνι.
Διατροφή Ποτά
Πολλά ποτά διατροφής (και τσίχλες) περιέχουν ένα τεχνητό γλυκαντικό που ονομάζεται ασπαρτάμη. Σίγουρα, αυτά τα βοηθήματα διατροφής μπορεί να είναι μηδενικές θερμίδες, αλλά αυτό το συστατικό έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει την όρεξη. Έτσι, ενώ μπορείτε να αποθηκεύσετε τις θερμίδες που καταναλώνετε το Diet Coke σας, θα είναι πολύ πιθανό να τις καταβροχθίζετε αργότερα την ημέρα. Αν βρεθείτε στο νερό, δοκιμάστε να προσθέσετε φρέσκο χυμό ασβέστη στο αστραφτερό νερό ή δοκιμάστε να εισπνεύσετε ακόμα νερό με διάφορα φρέσκα φρούτα για να προσθέσετε μια λεπτή γεύση (συν, μπορείτε να φάτε τα φρούτα χαμηλών θερμίδων ως σνακ).
Ετοιμα γεύματα
Είμαστε μόνο άνθρωποι και μερικά βράδια είμαστε πολύ κουρασμένοι για να μαγειρέψουμε, αλλά τα έτοιμα γεύματα δεν είναι, γενικά, η απάντηση. Σίγουρα, μπορείτε να αγοράσετε κάποια προ-παρασκευασμένα γεύματα χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες, αλλά η περιεκτικότητα σε αλάτι, πολύ συχνά, είναι αρκετά υψηλή. Η κατανάλωση υπερβολικού αλατιού αναγκάζει το σώμα μας να συγκρατήσει νερό, οπότε αν αγοράζετε ένα έτοιμο γεύμα, ελέγξτε ότι το φανάρι είναι πράσινο για αλάτι. Αν δεν έχει τα σύμβολα διατροφής που βρίσκονται στο μπροστινό μέρος, ελέγξτε τις πληροφορίες διατροφής στο πίσω μέρος. σύμφωνα με τις οδηγίες επισήμανσης των τροφίμων NHS, οτιδήποτε περιέχει περισσότερα από 1,5 γραμμάρια αλατιού ανά 100 γραμμάρια (ή 0,6 γραμμάρια νάτριο) είναι υψηλό.
Όσον αφορά τα έτοιμα φαγητά με χαμηλή περιεκτικότητα σε αλάτι, εκτιμούμε πραγματικά το Fit Kitchen.
ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ
Τα καρύδια είναι μια μεγάλη πηγή απαραίτητα λιπαρών οξέων, βιταμινών και ανόργανων συστατικών, αλλά έχουν επίσης υψηλές θερμίδες. Μόλις 24 γραμμάρια καρυδιού ή καρύδια βραζιλίας είναι περίπου 180 θερμίδες. Αντί για σνακ στα μπιζέλια wasabi που έρχονται σε περίπου 90 θερμίδες για το ίδιο βάρος. Το πράγμα είναι το μπιζέλι ήταν μικρότερο και ελαφρύτερο από τα καρύδια, έτσι θα νιώσετε σαν να τρώτε περισσότερο φαγητό. Είναι επίσης πλούσια σε σακχαρώδη πρωτεΐνη, καθώς και σε σίδηρο (η έλλειψη σιδήρου στο αίμα μπορεί να οδηγήσει σε κόπωση).
Γιαούρτι χαμηλού λίπους
Τα χαμηλά λιπαρά γιαούρτια τείνουν να συσκευάζονται με τεχνητά γλυκαντικά (τα οποία γνωρίζουμε ότι αυξάνουν την όρεξη), ενώ οι εκδόσεις πλήρους λίπους μπορεί να είναι πολύ θερμιδικές και, στη συνέχεια, μπορείτε επίσης να βγείτε από το γαλακτοκομικό διάδρομο και να πάρετε ένα μπαρ σοκολάτας.
Η απάντηση είναι 0% λιπαρό ελληνικό γιαούρτι. είναι πλούσια σε πρωτεΐνες, γεγονός που την καθιστά εξαιρετική επιλογή για πρωινό, καθώς θα πρέπει να σας δούμε μέχρι το μεσημέρι.Είναι παχύ, κρεμώδες και μπορείτε να προσθέσετε οτιδήποτε θέλετε: Κατεψυγμένα μούρα και κανέλα είναι μια μεγάλη επιλογή χαμηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη. Η κανέλα έχει θερμογενείς ιδιότητες, πράγμα που σημαίνει ότι η θερμοκρασία του πυρήνα σας θερμαίνεται, με τη σειρά της επιταχύνοντας το μεταβολισμό σας. Η κανέλα έχει επίσης συνδεθεί με τη μείωση της πείνας.
Σολομός
Όπως και με τα καρύδια, ο σολομός είναι μια μεγάλη πηγή λιπαρών οξέων ωμέγα 3, αλλά αυτό σημαίνει επίσης ότι είναι αρκετά θερμιδική. Εκατό γραμμάρια σολομού περιέχουν περίπου 210 θερμίδες και 14 γραμμάρια λίπους. Συγκριτικά, ο γάδος περιέχει μόλις 80 θερμίδες ανά 100 γραμμάρια και λιγότερο από 0,5 γραμμάρια λίπους. Και οι δύο τύποι ψαριών περιέχουν περίπου 20 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά 100 γραμμάρια, τα οποία χρειάζεστε για υγιή άκαμπτη μυϊκή ανάπτυξη και επίσης για να σας κρατήσουμε πιο γεμάτο για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.
Όταν πρόκειται για καπνιστό σολομό στο brunch, αλλάξτε αυτό για μανιτάρια ή ντομάτες σχάρας αντ 'αυτού.
Δημητριακό
Εντάξει, έτσι τα δημητριακά είναι αρκετά ευρεία όσον αφορά τους τύπους τροφίμων. Μια 40-γραμμάρια εξυπηρέτηση του All-Bran είναι μόλις 124 θερμίδες, και κανείς δεν παίρνει ποτέ μια συντριπτική επιθυμία να έχει δευτερόλεπτα All-Bran. Αλλά είναι όλα τα κουτιά με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και μούσλι που πρέπει να κουράζεστε. Εάν διαπιστώσετε ότι είστε το είδος του ατόμου που δεν μπορεί να σταματήσει μετά από ένα μόνο μπολ με κάτι τραγανό και ζαχαρούχο, τότε είναι καλύτερο να τα κρατήσετε έξω από την κουζίνα σας.
Εάν θέλετε να προσθέσετε λίγη γεύση στο ελληνικό γιαούρτι σας στο πρωινό, τότε δοκιμάστε να φουσκωθεί quinoa. είναι 356 θερμίδες ανά 100 γραμμάρια, αλλά είναι ελαφρύ καθώς ο αέρας κάνει λίγο πολύ.
Χυμοί
Ουσιαστικά ένα ποτήρι χυμού φρούτων έχει εξάγει όλη την ίνα. Αυτός ο πολτός είναι αυτό που μας γεμίζει όταν τρώμε ένα μήλο, για παράδειγμα. Και ενώ μπορείτε να σκεφτείτε ότι ένας πράσινος χυμός είναι μια υγιεινή επιλογή, γνωρίζετε αυτό: Ένα γυμνό γυαλιστερό πράσινο μηχάνημα που μπορείτε να αγοράσετε στο Starbucks περιέχει 256 θερμίδες και 54 γραμμάρια ζάχαρης. αυτό είναι βασικά το ίδιο με ένα Starbucks κοντό λευκό σοκολάτα mocha, το οποίο περιέχει 252 θερμίδες και μόλις 30 γραμμάρια ζάχαρης. Εάν βρίσκεστε σε μια δίαιτα, όπου είναι δυνατόν, προσπαθήστε να αποφύγετε να πίνετε τις θερμίδες σας. φορτώστε αντί για νερό ή τσάι βοτάνων.
Αλκοόλ
Υπάρχουν πολλά αλκοολούχα ποτά με χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες (βότκα και λεπτές τονωτικές ουσίες, τεκίλα και σόδα), αλλά αυτό δεν είναι το περιεχόμενο σε θερμίδες του αλκοόλ. Όταν καταναλώνουμε αλκοόλ, περνάει από το στομάχι μας κατευθείαν στο ήπαρ μας όπου επεξεργάζεται, με το σώμα μας να εστιάζει στην απομάκρυνση αυτής της τοξίνης από το σώμα μας, βάζει τα φρένα στο μεταβολισμό των λιπών (κατά περίπου 73%). Υπάρχουν δύο τρόποι να περιηγηθείτε σε αυτό: Μην πίνετε καθόλου ή μην πίνετε όταν τρώτε ένα λιπαρό γεύμα (όπως ένα σε ένα εστιατόριο).
Αντ 'αυτού, απολαύστε ένα ποτήρι κρασί σε ένα βράδυ με ένα γεύμα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά (όπως γάδο, γλυκοπατάτα και λάχανο, για παράδειγμα) και, στη συνέχεια, όταν είστε έξω, επικεντρωθείτε στο μενού φαγητού και όχι στη λίστα κρασιών, και επιλέξτε κάτι σαν σόδα και ασβέστη αντί.
