6 τρόποι για να ενισχύσετε το μεταβολισμό σας χωρίς να προσπαθείτε ακόμη

Εάν η διαδικασία ενίσχυσης του μεταβολισμού σας ήταν μια λέξη τεσσάρων γραμμάτων, θα ήταν αναμφίβολα στεναγμός. Αυτό συμβαίνει επειδή υπάρχουν πολλοί παράγοντες που παίζουν στο ατομικό σας ρυθμό μεταβολισμού. "Ο μεταβολικός μας ρυθμός μπορεί να ποικίλει ανάλογα με την ηλικία, το μέγεθος και τη σύνθεση του σώματος και τις διατροφικές συνήθειες", λέει ο Lindsey Bristol, RD, διατροφολόγος της Swanson Health, ο οποίος προσθέτει επίσης ότι τα φάρμακα μπορούν να επηρεάσουν το μεταβολισμό σας. "Εάν καταναλώνετε περισσότερες θερμίδες από ό, τι χρησιμοποιεί το σώμα σας για κανονικές λειτουργίες κάθε μέρα, μπορεί να παρατηρήσετε αύξηση βάρους."

Πετάμε πολύ καλά αυτό το μεταβολισμό λέξη, αλλά τι σημαίνει αυτό; "Ο μεταβολισμός είναι το πώς το σώμα σας χρησιμοποιεί ενέργεια", λέει ο Elson Haas, MD, ιδρυτής και διευθυντής του Προληπτικού Ιατρικού Κέντρου του Marin στη Βόρεια Καλιφόρνια. Με άλλα λόγια, τα κύτταρα σας είναι πάντα σκληρά στην εργασία μετατρέποντας τα τρόφιμα που τρώτε σε ενέργεια? η υγεία των κυττάρων σας είναι πολύ σημαντική για την τόνωση του μεταβολισμού σας. Ό, τι ακούγεται πολύ -Όλο για να σας κάνει να σκεφτείτε να ρίξετε τη μεταφορική σάλτσα και να ζήσετε με τον μεταβολισμό σας όπως είναι.

Αλλά σύμφωνα με τους επαγγελματίες που έχουμε συμβουλευτεί, δεν χρειάζεται να κάνετε δραστικές αλλαγές για να βοηθήσετε το μεταβολισμό σας. Εδώ, οι εμπειρογνώμονες μοιράζονται τις καλύτερες συμβουλές τους για να βελτιώσουν το μεταβολισμό σας με ελάχιστη προσπάθεια.

Αυξήστε τη μη αμυλούχα πρόσληψη λαχανικών σας

Η κατώτατη γραμμή: λιγότερες πατάτες και πιο πράσινα χόρτα. "Αυτά τα τρόφιμα είναι γεμάτα από φυτικές ίνες και πρωτεΐνες, που χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να αφομοιώσουν, πράγμα που με τη σειρά τους μας κρατάει πιο γεμάτο για περισσότερο χρόνο", λέει η Stephanie Wilson, RDN, CD, CDE, ιδιοκτήτρια του Blushing Wellness Co. Επίσης, προσπαθήστε να μην το σκεφτείτε όπως "Δεν μπορώ να φτιάξω νόστιμο ψωμί" και περισσότερο σαν "έχω να φάω πιο νόστιμα λαχανικά". (Ξέρουμε, ξέρουμε, αλλά τελικά θα κολλήσει.)

"Λατρεύω την τακτική της προσθήκης τροφίμων αντί να προσπαθώ να αποφύγω ορισμένα τρόφιμα. Είναι ευκολότερο για την ψυχή μας" εξηγεί. «Κανείς δεν θέλει να πει τι δεν μπορεί να φάει» Και φυσικά όταν φτάνουμε σε χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τροφές, καταναλώνουμε λιγότερο από τα τρόφιμα που προσπαθούμε να περιορίσουμε ». Σημειώνει ότι μπορείτε να αφήσετε τον εαυτό σας να έχει μια τσίμπημα ή δύο από αυτά τα carb-y τρόφιμα. «Οι μελέτες δείχνουν ότι η στέρηση οδηγεί σε υπερκατανάλωση και η δίαιτα οδηγεί σε αύξηση βάρους».

Ξεκινήστε να τρώτε πρωινό (για πραγματικό)

Αυτή η ιδέα κυριολεκτικά προηγείται της αγγλικής γλώσσας, αλλά έχει πολλά πλεονεκτήματα. "Η κατανάλωση πρωινού είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ξεκινήσετε το μεταβολισμό σας", λέει ο Μπρίστολ. "Η έρευνα δείχνει ότι τα λιπώδη μας κύτταρα μπορεί να λειτουργούν διαφορετικά μετά από το πρωινό και η κατανάλωση πρωινού μπορεί να έχει θετικό αντίκτυπο στο μεταβολισμό."

Πιείτε περισσότερο νερό

Τρώτε περισσότερο λάδι καρύδας

Το λάδι καρύδας Vita Coco $ 19

Έχουμε αποτυπώσει ποιητικά για τα οφέλη από το λάδι καρύδας πριν, και τώρα έχουμε ένα άλλο πλεονέκτημα για να προσθέσουμε στον κατάλογο των λόγων μας γιατί αγαπάμε αυτό το υγιές λίπος. "Μελέτες έχουν δείξει ότι το έλαιο καρύδας δεν μπορεί μόνο να αυξήσει τον μεταβολικό σας ρυθμό, αλλά και να μειώσει την όρεξή σας", λέει ο Jennie Miremadi, MS, CNS, LDN, κλινικός διαιτολόγος και λειτουργικός ιατρός.