Πώς να προετοιμάσετε το γεύμα για την εβδομάδα σε λιγότερο από μια ώρα
Πίνακας περιεχομένων:
- Βήμα 1: Χάρτης έξω την εβδομάδα σας πριν πάτε για ψώνια
- Βήμα 2: Βάσει αυτής της ημερήσιας διάταξης, υπολογίστε πόσα γεύματα θα χρειαστεί να σχεδιάσετε
- Βήμα 3: Προγραμματίστε τα γεύματά σας
- Βήμα 4: Κάνετε τη λίστα των παντοπωλίων σας
- Βήμα 5: Χρόνος προγραμματισμού για το πραγματικό προετοιμασία γεύματος
Η Nicole Loher είναι ένας τριάριθμος, ο πρεσβευτής της Adidas, και όλοι οι γκουρού γυμναστικής, ενώ εξισορροπούν μια κακή δουλειά στην βιομηχανία της μόδας (και αρκετές πλευρικές συναυλίες για εκκίνηση). Περιττό να πούμε ότι είναι μια έμπνευση στην τέχνη της hustling-και είναι εντελώς παιχνίδι για να μοιραστεί τη γνώση της. Ακολουθήστε τη στήλη της Αθλητής μερικής απασχόλησης για τις συμβουλές εμπειρογνωμόνων της για τα πάντα, από την καθιέρωση ενός θεραπευτικού σχήματος για την εξεύρεση κινήτρων γυμναστηρίου το πρωί. Παρακάτω, μοιράζεται πώς σχεδιάζει τα γεύματά της για μια ολόκληρη εβδομάδα - σε λιγότερο από μία ώρα.
Γνωρίζατε ότι σχεδόν το 40% των τροφίμων στις ΗΠΑ έχει πεταχτεί; Το 2016, το μεγαλύτερο ψήφισμά μου ήταν να σπαταλάω λιγότερα τρόφιμα για λίγους λόγους. Ένα: για να εξοικονομήσετε χρήματα. Δύο: να είναι καλύτερα στο περιβάλλον. Και τρία: να έχουμε ένα σχέδιο ό, τι χρειάζομαι για την εβδομάδα, ώστε να μπορώ να κολλήσω στη διατροφή μου και να αποφύγω την άσκοπη βόσκηση στο Thomins του Wheat of My Roommate. Έκτοτε, έχω πληκτρολογήσει μόνο αυτό όλο και περισσότερο στο σημείο όπου ο εαυτός μου και ο σημαντικός άλλος μου τρώνε κάθε γεύμα στο σπίτι, με εξαίρεση ένα γεύμα που καταναλώνεται ως "γεύμα θεραπείας".
Τα τελευταία δύο χρόνια, αισθάνομαι πραγματικά ότι έχω καταλάβει την τέχνη του σχεδιασμού γευμάτων. Δοκιμάστε αυτά τα πέντε βήματα παρακάτω για να προετοιμάσετε το γεύμα σας κάτω από μια ώρα.
Βήμα 1: Χάρτης έξω την εβδομάδα σας πριν πάτε για ψώνια
Πρώτα, καθιστούν την προτεραιότητα να περάσετε λίγο χρόνο καθισμένος πριν πάτε στο μπακάλικο για να καταγράψετε τι μοιάζει με την εβδομάδα σας. Με αυτό τον τρόπο, δεν θα αγοράσετε τυχαία αντικείμενα που θα μπορούσαν εύκολα να σπαταλούν. Παρακάτω είναι ένα δείγμα για το πώς απλώς ξεσπώνω τις μέρες μου για να πάρω μια ιδέα για το πού θα είμαι πότε, και τον προσδιορισμό πόσων γευμάτων θα χρειαστώ:
Δευτέρα
6 πμ.: Προπόνηση ώρες στο γυμναστήριο
8 π.μ. - 6 μμ.: Εργασία
6 μμ.: Εκδήλωση για εργασία
6 πμ.: Προπόνηση ώρες στο γυμναστήριο
8 π.μ. - 6 μμ.: Εργασία
6 μμ.: Εκδήλωση για εργασία
5:30 π.μ.: Προπόνηση ώρες στο γυμναστήριο
8 π.μ. - 6 μμ.: Εργασία
7:30 π.μ.: Εταιρικό καλοκαιρινό πάρτι
Τρίτη
5:30 π.μ.: Προπόνηση ώρες στο γυμναστήριο
8 π.μ. - 6 μμ.: Εργασία
7:30 π.μ.: Εταιρικό καλοκαιρινό πάρτι
Βήμα 2: Βάσει αυτής της ημερήσιας διάταξης, υπολογίστε πόσα γεύματα θα χρειαστεί να σχεδιάσετε
Με την εξέταση αυτού του χρονοδιαγράμματος μπορώ να εντοπίσω ένα ζευγάρι πράγματα, καθώς σχετίζεται με τα γεύματα μπροστά:
1. Δεν θα είμαι καθόλου σπίτι για πρωινό, οπότε θα πρέπει να σκεφτώ ένα πρωινό που είναι φορητό ή μπορώ να φάω όταν φτάσω στο γραφείο.
2. Δεν έχω συναντήσεις γεύματος, οπότε θα πρέπει να σιγουρευτώ ότι σχεδιάζω να φέρω το γεύμα μου καθημερινά.
Και φαίνεται ότι δεν θα είμαι σπίτι για δείπνο καθόλου αυτή την εβδομάδα, οπότε δεν υπάρχει λόγος να προγραμματίσουμε κάτι τέτοιο.
Βήμα 3: Προγραμματίστε τα γεύματά σας
Αφού εντοπίσετε τα γεύματα και τα βασικά συμβάντα, εργαστείτε για να καταλάβετε το καλύτερο γεύμα για κάθε κατάσταση και γενικά τι θέλετε να φάτε εκείνη την εβδομάδα. Για να μειωθεί το κόστος, ως στόχο να και προσπαθήστε να Διπλασιάστε τα γεύματα όσο το δυνατόν περισσότερο. Προσωπικά, έχω υιοθετήσει "τρώτε το ίδιο γεύμα καθημερινά για μια ολόκληρη εβδομάδα", αλλά αν είναι υπερβολικά ακραίο για να δοκιμάσετε να ξεκινήσετε με δύο γεύματα για δύο συνεχόμενες ημέρες. Παρακάτω είναι το μενού μου για Δευτέρα έως Τετάρτη βάσει των παραπάνω πληροφοριών:
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: Ψητές γλυκοπατάτες, ψημένα αυγά, αβοκάντο
Πρόχειρο φαγητό: Πρωτεΐνη Bar
Μεσημεριανό: 85 γραμμάρια καβουρδισμένης πιπεριάς, 4 κιλό γαλοπούλας και αβοκάντο πάνω από ένα κρεβάτι σπανάκι
Πρόχειρο φαγητό: Μήλο και αμύγδαλο βούτυρο
Δείπνο:(έξω)
Βήμα 4: Κάνετε τη λίστα των παντοπωλίων σας
Μη φοβάστε να είστε ακριβείς. Βάσει των παραπάνω, αυτό θα είναι το τρεχούμενο γεύμα τριών ημερών μου:
- 3 γλυκοπατάτες
- 1 κουτί με αυγά
- 2 αβοκάντο
- 2 πιπεριές
- 12 κιλό γαλοπούλας
- Ένα μεσαίο κουτί ή σακούλα σπανάκι
- 3 μήλα
- Ένα βάζο με βούτυρο αμυγδάλου
- 3 πρωτεϊνικές ράβδοι
Βήμα 5: Χρόνος προγραμματισμού για το πραγματικό προετοιμασία γεύματος
Τώρα που έχετε προγραμματίσει όλα έξω, θα πρέπει να είναι ένα αεράκι. Ακολουθεί ένα παράδειγμα που βασίζεται στο πρόγραμμά μου τριών ημερών:
- Ρίξτε γλυκές πατάτες στους 190 βαθμούς μέχρι να γίνει.
- Αυγά σκληρής βράσης.
- Βούτυρο αμυγδάλου πριν από την τομή σε μικρά δοχεία.
- Προπαρασκευάστε τρεις ημέρες σπανάκι ως σαλάτα.
- Πιπεριές και γαλοπούλα σε ελαιόλαδο. Μόλις δροσιστεί, χωρίστε μαζί με το σπανάκι.
- Οργανώστε και βάλτε τα αυγά, τα αβοκάντο, τα μήλα και τις ράβδους πρωτεΐνης σε ένα γνωστό μέρος, ώστε να είναι εύκολο να αρπάξετε και να πάτε.
- Ρίξτε γλυκές πατάτες στους 190 βαθμούς μέχρι να γίνει.
- Αυγά σκληρής βράσης.
- Βούτυρο αμυγδάλου πριν από την τομή σε μικρά δοχεία.
- Προπαρασκευάστε τρεις ημέρες σπανάκι ως σαλάτα.
- Πιπεριές και γαλοπούλα σε ελαιόλαδο. Μόλις δροσιστεί, χωρίστε μαζί με το σπανάκι.
- Οργανώστε και βάλτε τα αυγά, τα αβοκάντο, τα μήλα και τις ράβδους πρωτεΐνης σε ένα γνωστό μέρος, ώστε να είναι εύκολο να αρπάξετε και να πάτε.
Ενώ αυτή η διαδικασία μπορεί να χρειαστεί λίγο περισσότερη σκέψη από ό, τι κάνετε τώρα απλά ενεργώντας στο ένστικτο, εμπιστευτείτε μου όταν λέω ότι η νοοτροπία σας, οι στόχοι διατροφής και ο τραπεζικός σας λογαριασμός σίγουρα θα σας ευχαριστήσω μόλις την εισάγετε στην ταλάντευση.
