Fit GIF: 3 κινήσεις για να πάρει τα πόδια όπως Gisele του

Είναι εύκολο να πληκτρολογήσετε τυχαία τη λέξη "gazelle" όταν αναφέρεται στο Gisele Bündchen. Τα μακρά, άκαμπτα πόδια της γλιστρούν αβίαστα κάτω από το διάδρομο (ακόμη και μόνο περπατώντας στο δρόμο σε ένα ζευγάρι τζιν), και ενώ είμαστε σίγουροι ότι η βραζιλιάνικη γενετική πισίνα της έχει πολλά να κάνει με το λυγισμένο πλαίσιο της, πρέπει να έχει μερικές καταπληκτικές γυμναστικής κινήσεις που τόνουν τα αξιοζήλευτα gams της. Αλλά επειδή οι κορυφαίοι τύποι προσωπικών εκπαιδευτών και τα προσαρμοσμένα σχέδια προπόνησης δεν είναι ακριβώς που ήταν εύκολο να έρθουν, καταθέσαμε τη βοήθεια του Cindy Leos, εκπαιδευτή γυμναστικής με γυμνάσιο και εκπαιδευτή του Pilates, για να μας δείξει τρεις κινήσεις που θα μας βοηθήσουν να φτάσουμε στο gazelle - συγνώμη, Gisele- κατάσταση.

Παρακάτω, περιγράψαμε αυτές τις μαγικές ασκήσεις σε μορφή GIF μαζί με οδηγίες βήμα προς βήμα, όλες με το όμορφο Leos. Κάθε κίνηση είναι εμπνευσμένη από το χορό, οπότε γυαλίστε τις θέσεις και τις θέσεις σας! Δεν χρειάζεστε βάρη, μόνο το δικό σας σώμα και ένα χαλάκι, $ 18. (Δεν χρειάζονται υποδήματα! Αυτό θα βοηθήσει τους μυς σας να δουλέψουν πιο σκληρά.)

Είστε έτοιμοι να έχετε τα καλύτερα πόδια της ζωής σας; Πάμε!

Περάστε στη Δεύτερη Πλύση

1. Σταθερά πόδια παράλληλα, τα χέρια κάτω από την πλευρά, βήμα αριστερό πόδι έξω σε μια μεγάλη βύθιση, πίσω τακούνια επάνω, ωραία και υψηλή, πιέζοντας το αριστερό τακούνι σας, ενεργοποιώντας το hamstring και κάτω glute, φτάνοντας δεξιά το χέρι προς τα εμπρός και αριστερό χέρι η πλευρά.

2. Επιστρέψτε το σώμα με το μπροστινό μέρος στο μπροστινό μέρος στη δεύτερη θέση, στη δεξιά πλευρά της φτέρνας, στους βραχίονες στην πρώτη θέση.

3. Χαμηλώστε τη δεξιά φτέρνα σε μια βαθιά πτυχή, επεκτείνετε τα χέρια στη δεύτερη θέση, πιέζοντας το κάτω μέρος και τους εσωτερικούς μηρούς, τραβώντας την κοιλιά προς τα επάνω, σηκώνοντας τη δεξιά φτέρνα και τραβώντας τα προς τα εμπρός.

4. Περιστρέψτε την πλάτη σας προς τα πίσω, τραβώντας το αριστερό πόδι προς την αρχική θέση.

Οι μύες εργάστηκαν: Παξιμάδια, τετράγωνα, γλουτές, εσωτερικοί μηροί

Πλευρική πρόσκρουση σε δύο ανυψωτήρες ποδιών

1. Σταθερά πόδια παράλληλα και σφιχτά μαζί, βγάζοντας το αριστερό πόδι προς τα πλάγια σε μια μεγάλη μάζα, λυγίζοντας το αριστερό πόδι και κρατώντας το δεξί πόδι ευθεία (θυμηθείτε να βεβαιωθείτε ότι έχετε σηκώσει τα καπάκια του γόνατος όταν κρατάτε τα πόδια σας κατ 'ευθείαν για να ενεργοποιήσετε τους μύες των ποδιών), πιέζοντας το αριστερό τακούνι, πιέζοντας το δάπεδο μακριά, επιμηκύνοντας το πάνω μέρος του κεφαλιού κρατώντας το αριστερό σας πόδι ίσιο και παράλληλο, το δάκτυλο ακουμπά στο πάτωμα, τα χέρια έξω στη δεύτερη θέση.

2. Ανυψώστε το αριστερό πόδι από το ισχίο, κρατώντας την κοιλιά τραβηγμένη μέσα και ισχίων ισοπέδωσε, χαμηλώστε το πόδι σας προς τα κάτω. στη συνέχεια αυξάνεται.

3. Βάλτε το πόδι σας πίσω στην παράλληλη θέση εκκίνησης.

Οι μύες εργάστηκαν: Απαγωγείς ισχίων, "πτύχωμα" (όπου το hamstring συναντά τη γλουτένη), τους εσωτερικούς μηρούς.

Συναρμολόγηση

1. Τοποθετημένος σε ένα "V" Pilates με τακούνια κολλημένα μεταξύ τους, τα δάχτυλα διαχωρίζονται μεταξύ τους με πλάγια πλάτη, τα χέρια κάτω από το πλάι, βγάζουν το δεξί πόδι πίσω σε μια βαθιά λοξά πλέξη, διατηρώντας την ουδέτερη λεκάνη, φτάνοντας στο δεξί χέρι μέχρι ο ουρανός.

2. Επεκτείνετε το αριστερό πόδι, φτάνοντας στο μοσχάρι ωραίο και υψηλό, ανεβάζοντας το δεξί πόδι σε μια θέση passé.

3. Φέρτε τα χέρια σας μπροστά από το σώμα, με τα δάχτυλα που βλέπουν προς την οροφή και επεκτείνετε το δεξί πόδι όσο πιο ψηλά μπορείτε να κρατήσετε τα ισχία τετράγωνο, σηκώνοντας το αριστερό χέρι μέχρι τον ουρανό, τα δεξιά χέρια κάτω από το σώμα.

4. Επιστρέψτε στο passé, φτάνοντας τα χέρια σας πίσω στο curtsy, και φέρτε το δεξί χέρι στην αρχική σας θέση.

Οι μύες εργάστηκαν: Κάτω, μηρούς, εσωτερικούς μηρούς, πυρήνας

Θα δοκιμάσετε αυτές τις κινήσεις; Πείτε μας παρακάτω!