Αυτή η προπόνηση κατά της γήρανσης είναι η ισοδυναμία φυσικής κατάστασης του Botox
Η άσκηση είναι μια από τις πιο αποτελεσματικές μορφές προληπτικής ιατρικής του σώματός σας. Μπορεί να ενισχύσει τη διάθεσή σας, να προσφέρει ανακούφιση από τον πόνο, ακόμα και να καθαρίσει το δέρμα σας. Αλλά σύμφωνα με μια νέα μελέτη από το Πανεπιστήμιο Brigham Young, δεν δημιουργείται όλοι η άσκηση ίση - ειδικά όταν πρόκειται να γυρίσουμε πίσω το ρολόι. Πάρτε το από τον επικεφαλής ερευνητή της έρευνας, καθηγητής φυσικής άσκησης Larry Tucker, "Ακριβώς επειδή είστε 40 ετών, δεν σημαίνει ότι είστε 40 ετών βιολογικά ", λέει." Γνωρίζουμε όλοι τους ανθρώπους που φαίνονται νεότεροι από την πραγματική ηλικία τους. Όσο πιο σωματικά είμαστε, τόσο λιγότερη βιολογική γήρανση γίνεται στο σώμα μας.'
Όλα πηγαίνουν πίσω στη βιολογία και την αναπαραγωγή κυττάρων. Η μελέτη διαπίστωσε ότι το DNA διατηρήθηκε καλύτερα σε άτομα που άσκησαν τακτικά σε υψηλό επίπεδο δραστηριότητας, σε αντίθεση με όσους άσκησαν τακτικά σε χαμηλό ή μέτριο επίπεδο δραστηριότητας. Αυτό είναι το κλειδί επειδή το διατηρημένο DNA ισοδυναμεί με μια νεότερη φυσιολογία. Συνεχίστε να διαβάζετε για να μάθετε πώς η τακτική άσκηση υψηλής έντασης μπορεί να επιβραδύνει τη διαδικασία γήρανσης του σώματός σας.
Ας σκεφτούμε τον τρόπο βιολογίας του γυμνασίου, μόνο για μια στιγμή: Στο τέλος κάθε σκέλους DNA είναι ένα τελομερές. Κάθε φορά που το DNA μας αναδιπλασιάζεται για να σχηματίσει νέα κύτταρα, χάνουμε λίγο από κάθε τελομερές. Είναι μια φυσική διαδικασία που συμβαίνει καθώς γερνάμε. "Επομένως, όσο μεγαλώνουμε, τόσο μικρότεροι είναι οι τελομερείς μας". Αυτό είναι σημαντικό για τη διαδικασία βιολογικής γήρανσης, καθώς τα τελομερή είναι βασικά τα εργαλεία στο παροιμιώδες βιολογικό μας ρολόι.
Για να κατανοήσουμε τον τρόπο άσκησης που επηρεάζει το μήκος των τελομερών, ο Tucker ανέλυσε δεδομένα από 5823 άτομα. Βρήκε ότι τα τελομερή του οι ενήλικες με υψηλά επίπεδα φυσικής δραστηριότητας τους έδωσαν τελικά ένα πλεονέκτημα γήρανσης εννέα ετών σε σχέση με όσους ήταν καθισμένοι και επταετή πλεονέκτημα σε σύγκριση με όσους ήταν μέτρια ενεργά.
Επομένως, αυτό που μετράει ως υψηλή φυσική δραστηριότητα; Είναι ισοδύναμο με το τζόκινγκ 30 λεπτά την ημέρα, πέντε ημέρες την εβδομάδα για τις γυναίκες και 40 λεπτά την ημέρα, πέντε ημέρες την εβδομάδα για τους άνδρες. Οι ερευνητές δεν είναι σίγουροι γιατί η άσκηση επηρεάζει το μήκος των τελομερών, αλλά υποθέτουμε ότι μπορεί να σχετίζεται με φλεγμονή και οξειδωτικό στρες, που η φυσική κατάσταση τείνει να εξουδετερώνει. Είτε έτσι είτε αλλιώς, τα δεδομένα μιλούν από μόνα τους. Σκουπίστε τα παπούτσια τζόκινγκ και χτυπήστε ένα μονοπάτι ή πεζοδρόμιο και ο μελλοντικός εαυτός σας θα σας ευχαριστήσει.
Στη συνέχεια, διαβάστε όσα έχουν όλες οι "ανύπαρκτες γυναίκες".
