Πώς φτάνω στο σχήμα γρήγορα, από την Olivia Culpo

Είναι εύκολο να δούμε πώς κάποιος μπορεί να πλησιάσει με τον προπονητή τους και / ή τον φίλο προπόνηση. Υπάρχουν πολλά αίμα, ιδρώτα και δάκρυα (μερικές φορές) που πηγαίνουν σε αυτές τις πρώτες πρωινές προπονήσεις, οπότε είναι σημαντικό να βεβαιωθείτε ότι έχετε το σωστό άτομο δίπλα σας! Για αυτή την ιστορία, έδωσα στον προπονητή Μάρλεν το πράσινο φως για να σας πει πώς βγάζει το σχήμα μου. Οι προπονήσεις της επικεντρώνονται στην κατασκευή μακρών, άπαχων μυών και κάποιου καρδιο. Συναντήθηκα τη Marlene στο FlyBarre όταν παραιτηθήκαμε κατά λάθος το αυτοκίνητό μου σε μια παράνομη ζώνη - θα ήθελα να πω ότι ήταν η πρώτη φορά.

Εν πάση περιπτώσει, όταν βγήκα από την τάξη της, το αυτοκίνητό μου είχε μπλοκαριστεί και οι υπάλληλοι στάθμευσης είχαν φύγει. Δεν είχα τρόπο να βγάλω το αυτοκίνητό μου! Επίσης, το τηλέφωνό μου ήταν έτοιμο να πεθάνει, οπότε ο Uber θα ήταν επίσης ένα θέμα. Ήταν σχεδόν μια καταστροφή. Και τότε, από το πουθενά, εμφανίστηκε ο Marlene! Μου έδωσε μια βόλτα στο σπίτι και αυτή ήταν η αρχή της φιλίας μας. Εάν αυτή η εμπειρία δεν μας έδεσε, τότε οι ασκήσεις άντλησης αίματος της έχουν σίγουρα! Κάνει το συναγερμό 7 π.μ. λίγο πιο δύσκολο - το οποίο όλοι γνωρίζουμε λέει πολλά.

Κρατήστε κύλιση για να ανακαλύψετε τις κινήσεις των εμπειρογνωμόνων του Marlene που βοηθούν το σώμα μου να μαστίζεται σε σχήμα, γρήγορα.

Γοργόνα πιεστήρια

Ξαπλώστε στη δεξιά πλευρά σας και τυλίξτε το δεξί σας χέρι γύρω από τον κορμό σας. Στη συνέχεια, πιέστε το αριστερό σας χέρι στο έδαφος και παλίστε τα ισχία σας, σπρώχνοντας μακριά από το πάτωμα. Τέλος, παλμός για ένα λεπτό και επαναλάβετε στην αντίθετη πλευρά.

Γέφυρα

Ξαπλώστε στην πλάτη σας με τα πόδια σας επίπεδα κάτω από τα γόνατά σας και τα χέρια σας κάτω από την πλευρά σας. Σηκώστε τα γλουτένη σας, κρατώντας το στομάχι σας σφιχτά. Κρατήστε για 10 δευτερόλεπτα και πατήστε 10 φορές για 10 επαναλήψεις συνολικά. Για μια επιπλέον πρόκληση, σηκώστε ένα πόδι από το πάτωμα.

Πλαίσιο ώθησης

Κάντε μια ώθηση με τα δύο πόδια στο πάτωμα και περιστρέψτε σε μια πλαϊνή σανίδα. Ανοίξτε το χέρι σας μέχρι τον ουρανό και σηκώστε αργά το ίδιο πόδι. Στη συνέχεια, φέρτε το χέρι και το πόδι πίσω προς τα κάτω για μια άλλη ώθηση και επαναλάβετε από την άλλη πλευρά. Κάνετε όσα μπορείτε για ένα λεπτό.

Επιτραπέζια

Ξεκινήστε στα χέρια και τα γόνατά σας με τον ομφαλό σας τοποθετημένο στη σπονδυλική σας στήλη και τους ώμους σας μακριά από τα αυτιά σας. Απελευθερώστε το δεξί χέρι μπροστά από σας και το αριστερό σας πόδι πίσω σας. Λυγίστε τον αγκώνα και το γόνατο μαζί και αφήστε τον έξω 10 φορές. Στη συνέχεια, τοποθετήστε το χέρι σας πίσω στο πάτωμα και πιέστε το πόδι προς την οροφή 20 φορές. Κρατήστε το γόνατο λυγισμένο πάνω από το ισχίο σας. Ευθυγραμμίστε το ίδιο πόδι πίσω σας με ένα μυτερό πόδι και σηκώστε 20 φορές. Τέλος, χτυπήστε το πόδι προς τα δεξιά και προς τα έξω προς τα αριστερά κάνοντας ένα τόξο ουράνιου τόξου πίσω από σας 10 φορές.

Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.

Πεταλούδα κραυγές

Ξαπλώστε στην πλάτη σας με τα χέρια πίσω από το κεφάλι σας και δείχνουν τα δάχτυλα μπροστά σας. Ανυψώστε το κεφάλι σας καθώς περνάτε τα πόδια σας μέχρι και 45 μοίρες και ξανά κάτω ακριβώς κάτω από το πάτωμα πέντε φορές. Στη συνέχεια, φέρτε τα γόνατά σας και τους αγκώνες μαζί και αφήστε τα πόδια σας πίσω πέντε φορές. Τέλος, κρατήστε τα γόνατα λυγισμένα πάνω από τους γοφούς σας και στρίψτε προς τα πλάγια, απέναντι από τον αγκώνα στο αντίθετο γόνατο 10 φορές.

Επανορθωτική τέντωμα

Αυτό είναι σημαντικό για τη δημιουργία μιας μακράς, λιτής γραμμής. Βοηθά να χαλαρώσετε και να επιμηκύνετε το μυϊκό post-workout. Το αποτέλεσμα είναι μεγαλύτερο κοινό εύρος κίνησης και βελτιωμένη ευελιξία. Η ρουτίνα άσκησής σας θα γίνει πολύ πιο αποτελεσματική και αποτελεσματική.

Και αυτό είναι - το κάνετε!

Η εκπόνηση είναι όλη η σκέψη πάνω στην ύλη. Το σώμα σας είναι πολύ ισχυρότερο από ό, τι νομίζετε και ικανό τόσο πολύ. Απλά κάντε μια δέσμευση για μερικές εβδομάδες και κρατήστε τη συνεπή. Δεν χρειάζεται να είναι εξαντλητικός ή μονότονος. Πιάσε έναν φίλο και δοκιμάστε νέες τάξεις για να το ανακατέψετε! Εάν είστε συνεπείς με αυτή τη ρουτίνα τρεις φορές την εβδομάδα, μετά από δύο εβδομάδες θα αρχίσετε να βλέπετε αποτελέσματα!

Ποιο θέμα ομορφιάς ή ευεξίας θα θέλατε να καλύψει η Olivia; Πείτε μας παρακάτω!