Αυτή η τεχνική με αφρόλουτρο θα τόνιζε ολόκληρο το σώμα σας σε 10 λεπτά

1. Ξαπλώστε στον κύλινδρο με τη σπονδυλική σας στήλη στηριγμένη από το κεφάλι μέχρι την κνήμη.

2. Ξεκινήστε με τα χέρια σας εκτεταμένα κάτω από τις πλευρές σας, με τις παλάμες των χεριών σας στραμμένες προς τα πάνω για να ανοίξετε και να επεκτείνετε το στήθος.

3. Εισπνεύστε βαθιά καθώς φτάνετε στα χέρια σας πάνω από το κεφάλι αργά και με έλεγχο, κρατώντας τους όσο το δυνατόν πιο κοντά στο χαλάκι και παράλληλα στο πάτωμα.

4. Εκπνεύστε εντελώς καθώς τραβάτε τα χέρια σας πίσω στις πλευρές σας.

5. Επαναλάβετε οκτώ φορές.

Βγάλτε τις στροφές

1. Ξαπλώστε στην πλάτη σας με τα γόνατά σας λυγισμένα και τα πόδια σας στο πάτωμα. Τοποθετήστε τον κύλινδρο κάτω από την πλάτη στη γραμμή σουτιέν, ακουμπώντας το μέσον-πλάτη πάνω από τον κύλινδρο. Κόψτε απαλά τα δάχτυλά σας πίσω από το κεφάλι σας για να στηρίξετε το κεφάλι και το λαιμό σας.

2. Χρησιμοποιώντας τα πόδια σας για να οδηγήσετε την κίνηση, εισπνεύστε καθώς ανασηκώνετε, σταματώντας στην κορυφή των ωμοπλάτων.

3. Εκπνεύστε καθώς κυλίζετε και ανακινείτε τη σπονδυλική στήλη, σταματώντας στο κάτω μέρος του κελύφους σας. (Πρόσεχε δεν για να κυλήσετε εμπρός και πίσω στο κάτω μέρος της πλάτης.)

4. Επαναλάβετε 10 φορές.

Απελευθέρωση διαφράγματος

1. Καθίστε στο έδαφος και τοποθετήστε τον κύλινδρο κάτω από το κάτω μέρος των ωμοπλάτων στη γραμμή σουτιέν. Κόψτε απαλά τα δάχτυλά σας και φέρετε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας για να στηρίξετε το λαιμό σας. Τοποθετήστε τα πόδια σας στο έδαφος, με τα γόνατα λυγισμένα και τα πόδια μακριά από το πλάτος.

2. Εισπνεύστε καθώς αψώνετε τη θωρακική σας σπονδυλική στήλη (μεσαία προς ανώτερη πλάτη) πάνω από τον κύλινδρο.

3. Εκπνεύστε καθώς καρφύνετε την πλάτη σαν να κάνατε μια κρίση, πιέζοντας όλο τον αέρα από το στομάχι σας.

4. Επαναλάβετε 10 φορές.

Τροχαίο Rev Push-Through

1. Καθίστε στο μαξιλάρι με τον κύλινδρο πίσω από σας και τα πόδια σας επεκτείνονται πολύ μπροστά σας. Τοποθετήστε τα άκρα των δακτύλων σας στον κύλινδρο με τα χέρια ευθεία και το στήθος ανοικτό, τους ώμους πίσω, και αντίχειρες προς τα έξω.

2. Εισπνεύστε καθώς γυρίζετε πίσω και αισθάνεστε ότι ο κύλινδρος κινείται προς τα πάνω στους βραχίονες σας.

3. Εκπνεύστε καθώς το επαναφέρετε και το σώμα σας επιστρέφει για να καθίσει ψηλά.

4. Επαναλάβετε οκτώ φορές.

Επόμενη επάνω: Γνωρίστε τα πέντε συμπληρώματα που μπορούν να σας βοηθήσουν να μειώσετε το αλκοόλ, τη ζάχαρη και άλλες φάρσες.

Αυτή η ιστορία δημοσιεύτηκε νωρίτερα και ενημερώθηκε έκτοτε.