Σήμερα στην επιστήμη: Τα γονίδια σας καθορίζουν ποια άσκηση είναι καλύτερη για το σώμα σας
Πίνακας περιεχομένων:
"Αγωνίζεστε να παρακινήσετε τον εαυτό σας να πάτε σε γυμναστήριο;" Sharad Paul, MD, με ρώτησε μέσω ηλεκτρονικού ταχυδρομείου. Ναί, Σκέφτηκα χωρίς να αναβοσβήνει. "Πόσες φορές έχετε υπογράψει ένα γυμναστήριο ή γυμναστήριο και καταλήξατε στην ακύρωση της ιδιότητας μέλους επειδή δεν μπορείτε να ενοχλείτε;" συνέχισε. Περισσότερο από ότι θα ήθελα να παραδεχτώ στο διαδίκτυο, Είπα στον εαυτό μου. Συζητήσαμε την ιδέα ότι ορισμένοι άνθρωποι έχουν προδιάθεση σε ορισμένες μορφές άσκησης βασισμένες στο γενετικό τους σχήμα. Τα γονίδιά μου, έμαθα, μιλούν για την απελπισία μου από ένα προγραμματισμένο πρόγραμμα προπόνησης.
Ναι, υπάρχουν "γονίδια τεμπελιάς" και τα έχω. (Ευχαριστώ, μαμά και μπαμπά.)
Στο βιβλίο του, Η Γενετική της Υγείας, Ο Παύλος συζητά λεπτομερώς τις διαφορές στον τρόπο με τον οποίο αλληλεπιδράμε με την υγεία και την άσκηση με βάση το DNA μας. Παρακάτω, περιγράφει πώς να πείτε τις ασκήσεις στις οποίες είστε πιο πιθανό να υπερέχετε με βάση τα αντίστοιχα γονίδιά σας. Για να μάθετε το προσωπικό σας μακιγιάζ, δοκιμάστε τα γονίδιά σας και, στη συνέχεια, συνεχίστε να διαβάζετε.
1. Γονίδια ισχύος
Οι ασκήσεις δύναμης είναι εκείνες που χρησιμοποιούν το δικό σας βάρος σώματος -συμπεριλαμβανομένων των push-ups, sit-ups, lunges, lifting και εργασίας με ζώνες αντοχής. Οποιαδήποτε οικιακή εργασία που περιλαμβάνει την άρση βάρους (τσάντες παντοπωλείου) ή το δικό σας βάρος (σκάλες αναρρίχησης) πληροί επίσης τις προϋποθέσεις. Καθώς μεγαλώνουμε, είναι ιδιαίτερα σημαντικό να διατηρήσουμε τις ασκήσεις δύναμης, καθώς βοηθούν στη μείωση των επιπέδων ζάχαρης, να απαλλαγούμε από το υπερβολικό λίπος και να βελτιώνουμε τη στάση του σώματος και τη λειτουργία του εγκεφάλου μας.
ο Το γονίδιο ACTN3 καθορίζει εάν τα γονίδιά σας σας κάνουν φυσική σε ασκήσεις δύναμης και δύναμης. Κωδικοποιεί την πρωτεΐνη άλφα-ακτινίνης-3, η οποία εκφράζεται μόνο σε ίνες μυϊκής σύσπασης. (Κάνουν κόπωση ταχύτερα αλλά χρησιμοποιούνται σε ισχυρές εκρήξεις, όπως σπριντ).
Εδώ είναι η ανάλυση: Εάν έχετε την παραλλαγή CC του γονιδίου ACTN3, είστε πολύ πιο πιθανό να υπερέχει σε δραστηριότητες με βάση τη δύναμη. Αν έχετε την παραλλαγή TC του γονιδίου ACTN3, έχετε a ελαφρώς βελτιωμένη δύναμη και δυναμικό αντοχής.
2. Γονίδια αντοχής
Οι ασκήσεις αντοχής προκαλούν την αύξηση των καρδιακών ρυθμών, όπως το βιαστικό περπάτημα, το τρέξιμο, το ποδήλατο και το κολύμπι - οτιδήποτε θα λέγατε ως "αερόμπικ" ή "καρδιο".
Το VO2 max ή η μέγιστη αερόβια ικανότητα είναι μια μέτρηση της μέγιστης ποσότητας οξυγόνου που επεξεργάζεται το σώμα σας κατά τη διάρκεια ενός λεπτού άσκησης και αποτελεί δείκτη της φυσικής σας ικανότητας. Δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι μερικοί άνθρωποι είναι φυσικά καλύτεροι ποδηλάτες, δρομείς μεγάλων αποστάσεων ή κολυμβητές. Με το γονίδιο NFIA-AS2, τα άτομα με την παραλλαγή CC τείνουν να έχουν μεγαλύτερο VO2 max, το οποίο είναι πλεονέκτημα για την άσκηση αντοχής όπως το τρέξιμο ή η ποδηλασία. Το γονίδιο GSTP1, το οποίο κωδικοποιεί το ένζυμο S-τρανσφεράση Ρ1 γλουταθειόνης, προκαλεί μεγάλη βελτίωση στο μέγιστο VO2 όταν κάποιος κάνει αερόβια άσκηση.
Μαζί, αυτά τα γονίδια μπορούν να προβλέψουν το γενετικό σας πλεονέκτημα για να υπερέχουν σε δραστηριότητες αντοχής, και στο μέλλον, θα χρησιμοποιηθεί για την πρόβλεψη της αθλητικής απόδοσης ακόμη περισσότερο.
3. Γονίδια Laziness
Τώρα γνωρίζουμε ότι τα άτομα που διαθέτουν την παραλλαγή ΑΑ ή AG του γονιδίου BDNF είναι είναι πιο πιθανό να παρουσιάσουν θετικές αλλαγές στη διάθεση και άσκηση για απόλαυση. Θεωρούν επίσης ότι η προσπάθεια και το επίπεδο άσκησής τους είναι χαμηλότερα κατά τη διάρκεια της άσκησης σε σύγκριση με τα άτομα που διαθέτουν την παραλλαγή GG. Με άλλα λόγια, αν έχετε την παραλλαγή GG, η αποστροφή από το γυμναστήριο μπορεί να είναι ένα γενετικό χαρακτηριστικό.
Ωστόσο, υπάρχει ελπίδα - όσο περισσότερο ασκείτε την άσκηση αντοχής, τόσο περισσότερο καταλήγετε να εκφράζετε νέα, χρήσιμα κινητήρια γονίδια. Μελέτες διαπίστωσαν ότι όταν οι ποντικοί εκπαιδεύονται με τακτικές ασκήσεις αντοχής, ενεργοποιούν νέα γονίδια και έχουν έντονα υψηλά επίπεδα ουσιών που προάγουν την ανάπτυξη ιστού και την υγεία.
