Ένας νευροεπιστήμονας λέει να κάνει αυτό το ένα πράγμα κάθε μέρα για να κρατήσει τον εγκέφαλό σας υγιή
Η υγεία και η ευεξία έχουν έναν πολύ ευρύτερο ορισμό από ό, τι στο παρελθόν. Σήμερα, ξεπερνά τα απλά θέματα της διατροφής και της άσκησης για να ενσωματώσει όλα τα πεδία της σωματικής, πνευματικής και συναισθηματικής ευημερίας. Με άλλα λόγια, η εκτέλεση ενός επτά λεπτών μιλίων είναι μεγάλη, αλλά επιδιώκουμε να φτάσουμε σε άλλους στόχους μπροστά από αυτό - δηλαδή, αισθάνεται μια εσωτερική αίσθηση ευεξίας και ισορροπίας. Για εμάς, ένα μεγάλο μέρος αυτού είναι η υγεία του εγκεφάλου. Θέλουμε να γνωρίζουμε ότι κάνουμε ό, τι μπορούμε για να υποστηρίξουμε την ταχύτητα, την ακρίβεια και τη μακροζωία της γνωστικής μας λειτουργίας.
Διότι, όσο λυπηρό μπορεί να είναι, η αλήθεια είναι ότι το μυαλό μας μεγαλώνει μαζί με το υπόλοιπο σώμα μας.
Τα καλά νέα είναι τα εξής: Η εξουδετέρωση της γνωσιακής παρακμής είναι ευκολότερη από ό, τι νομίζετε. Και όχι, δεν περιλαμβάνει περίπλοκα παιχνίδια εγκεφάλου ή παζλ. Αυτό συμβαίνει σύμφωνα με την Jessica Langbaum, ειδικό για την πρόληψη του Alzheimer που μόλις άνοιξε στο NPR για τα βήματα που μπορείτε να κάνετε για να διατηρήσετε τον εγκέφαλό σας σε κορυφαία μορφή. Κρατήστε κύλιση για να δείτε το εύκολο (και εντελώς δωρεάν) μυστικό στη διατήρηση ενός υγιούς εγκεφάλου.
Δεδομένου ότι ο Langbaum είναι ειδικός του Αλτσχάιμερ και κάποιος που έχει διδακτορικό στην ψυχιατρική επιδημιολογία, γνωρίζει όλα για τη λειτουργία και τη συντήρηση του εγκεφάλου. Ίσως να εκπλαγείτε να ακούσετε ότι δεν έχει εξειδικευμένη ρουτίνα "εγκεφαλικής προπόνησης". Τα κανονικά παιχνίδια του εγκεφάλου μπορεί να μην λειτουργούν για να σταματήσουν την έναρξη της νόσου του Αλτσχάιμερ, λέει, επειδή εστιάζουν σε πολύ στενή εργασία. Στόχος είναι μόνο μια μικρή μερίδα της λειτουργίας του εγκεφάλου σας. "Απλά να καθίσετε και να κάνετε sudoku δεν πρόκειται πιθανώς να είναι το μόνο βασικό πράγμα που πρόκειται να σας αποτρέψει από την ανάπτυξη της νόσου του Alzheimer," αυτή λέει.
Είναι μόνο η πιο σύνθετη εκπαίδευση του εγκεφάλου, που χρησιμοποιείται σε διάφορες ερευνητικές μελέτες, που μπορεί να κάνουν τη διαφορά. «Μειώνουν την εμφάνιση της γνωστικής δυσλειτουργίας», λέει. "Κρατούν το μυαλό σας να εργάζεται στο ίδιο επίπεδο περισσότερο, σε σύγκριση με τους ανθρώπους που δεν έλαβαν τις ίδιες παρεμβάσεις στον τομέα της νοητικής εκπαίδευσης».
Έτσι ουσιαστικά, τα παιχνίδια εγκεφάλου και η λεγόμενη εκπαίδευση δεν θα βλάψουν, αλλά δεν θα επηρεάσουν την εμφάνιση μιας νόσου όπως η νόσος του Αλτσχάιμερ. Αυτό που θα βοηθήσει, ωστόσο, είναι η κοινωνική αλληλεπίδραση (ναι, πραγματικά). "Οι άνθρωποι που έχουν πολλές κοινωνικές αλληλεπιδράσεις, ιδιαίτερα στο μέσο της ζωής τους, έχουν μικρότερο κίνδυνο για την άνοια του Αλτσχάιμερ σε μεταγενέστερη ζωή, Λέει ο Langbaum.Υπάρχει κάτι για να είστε γύρω από ανθρώπους που είναι χρήσιμοι για το μυαλό μας.'
Διάφορες έρευνες υποστήριξαν αυτό το θέμα. Μια μελέτη συγκεκριμένα διαπίστωσε ότι η μεγαλύτερη αυτοαναφερόμενη μοναξιά ενός ατόμου είναι, τόσο μεγαλύτερος είναι ο κίνδυνος για άνοια. Σοβαρό, σωστά; Ευτυχώς, η θεραπεία για τη μοναξιά και την κοινωνική απομόνωση είναι πολύ απλή: Περιπλανηθείτε με περισσότερους ανθρώπους. Το αν αυτό σημαίνει να ενωθούμε σε ένα νέο κλαμπ βιβλίων, να πιάσουμε ένα ποτό με έναν συνάδελφο ή να επισκεφτούμε έναν φίλο, είναι κοινωνικό, θα μπορούσε να αποτρέψει τη γνωστική παρακμή και σίγουρα θα κάνουμε κάποιες προγραμματισμένες εβδομάδες νύχτας.
Προχωρήστε στο NPR για να διαβάσετε την πλήρη αναφορά και συνεχίστε να βλέπετε τα έξι αγαπημένα προϊόντα μας για αύξηση της παραγωγικότητας.
Ποιος δεν αγαπά έναν ανθεκτικό σχεδιαστή με μια φράση kitschy μπροστά; Αυτό το από το Ban.do είναι ένα από τα αγαπημένα μας σχέδια όλων των εποχών. Διατηρεί τις σημαντικές ημερομηνίες, τις συναντήσεις και τις προθεσμίες.
Βεβαιωθείτε ότι η εξάντληση της μπαταρίας δεν θα σας σταματήσει από τη δουλειά σας. Εάν είστε πάντα εν κινήσει, επενδύστε σε ένα φορητό φορτιστή που μπορείτε να απομακρυνθείτε στην τσάντα σας. Μας έσωσε από μια νεκρή μπαταρία πάρα πολλές φορές για να μετράνε.
Κρατήστε αυτό το διαχύτη στο σταθμό εργασίας σας. Το λεμόνι, το γκρέιπφρουτ και το μέντα θα μαλακώσουν απαλά τον αέρα, καθιστώντας το γραφείο σας οσμή σαν όνειρο. Το πιο σημαντικό όμως είναι ότι αυτά τα αρώματα ενεργοποιούν και αναζωπυρώνουν. Ποιός ξέρει? Ίσως η αρωματοθεραπεία είναι το κλειδί για να κάνουμε όλη τη δουλειά μας χωρίς να φτάσουμε για αυτό το τρίτο φλιτζάνι καφέ.
Μιλώντας για τον καφέ, είναι δύσκολο να πάμε μια μέρα χωρίς ένα φλιτζάνι (ή δύο). Εάν είστε επίσης ένας αυτοαποκαλούμενος καφεΐνος φίλος, φτάστε για μια επαναχρησιμοποιήσιμη κούπα ταξιδιού. Είναι συμπαγές, πλυντήριο πιάτων και μικροκυμάτων ασφαλές και εύκολο για το περιβάλλον.
Λάβετε κλήσεις, κείμενα, μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου και άλλα, ακόμη και αν δεν μπορείτε να βγάλετε το τηλέφωνό σας (π.χ. βρίσκεστε σε μια συνάντηση αλλά ταυτόχρονα προσπαθείτε απεγνωσμένα να συντονίσετε ένα έργο με έναν συνάδελφό σας). Στην περίπτωση αυτή, είναι η Apple Watch για τη νίκη.
Αυτά τα γυαλιά εμποδίζουν ορισμένα μήκη κύματος ηλεκτρονικού μπλε φωτός, το οποίο έχει αποδειχθεί ότι επηρεάζει τον εγκέφαλό σας, αναποδογυρίζοντας κύκλους ύπνου και πετάγοντας σας από το φυσικό σας ρυθμό. Μάθετε περισσότερα σχετικά με το μπλε φως και τα αρνητικά του αποτελέσματα πατώντας εδώ.
Στη συνέχεια, διαβάστε τα καλύτερα τρόφιμα για την προώθηση της υγείας του εγκεφάλου. (Ειδοποίηση Spoiler: Ο καφές και το αβοκάντο κάνουν τη λίστα.)
