Μπορεί να γίνει: Πώς να απαλλαγείτε από το λίπος της κοιλιάς χωρίς να κάνετε μια ενιαία τοποθεσία
Πίνακας περιεχομένων:
- Τρώτε πρωτεΐνη αμέσως πριν από το κρεβάτι
- Προσθέστε ίνες και υγιή λίπη στο πρωινό σας υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες
- Πιείτε τσάι με ένα βοτανικό καθαρτικό
- Πάρτε περισσότερο ύπνο
Αυτή η στρατηγική μπορεί να φαίνεται περίεργη, αλλά σύμφωνα με τη διατροφολόγο και Νιου Γιορκ Ταιμς ο καλύτερος πωλητής Kimberly Snyder, θα βελτιώσει σημαντικά την κατάσταση του στομάχου σας. «Σταματήστε να πίνετε πολλά υγρά με τα γεύματα», λέει. «Με το πόσιμο νερό με τα γεύματα, αραιώνετε τους χυμούς του πεπτικού σας και επιβραδύνοντας την πέψη που κόβει την ενέργειά σας». Αν και είναι σημαντικό να διατηρείτε ενυδατωμένο καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, χαλαρώστε κατά τη διάρκεια του γεύματος για να διατηρήσετε την πέψη καθαρή.
Τρώτε πρωτεΐνη αμέσως πριν από το κρεβάτι
Όταν κάποιος φαντάζει στρατηγικές για την εξάλειψη του λίπους της κοιλιάς, η κατανάλωση δεν είναι στην κορυφή της λίστας. Ωστόσο, τόσο πολύ από το πώς μπορείτε να επαναφέρετε το στομάχι σας ξεκινά με αυτό που βάζετε σε αυτό. Η Amy Lee, MD, επικεφαλής της διατροφής για το Nucific, συνιστά να πάρει μια υγιή δόση πρωτεΐνης πριν πάτε για ύπνο για τη νύχτα. "Η πρωτεΐνη πριν από το κρεβάτι έχει δείξει κλινικά ότι θα ενισχύσει το μεταβολισμό σας το επόμενο πρωί", λέει. "Επιπλέον, βοηθά το σώμα σας να επισκευάζεται πιο αποτελεσματικά ενώ κοιμάστε, έτσι ξυπνάτε να αισθάνεστε φρεσκότερα". Συνιστά ένα μισό στήθος κοτόπουλου στη σχάρα ή μια κουταλιά σκόνης πρωτεΐνης.
Ακριβώς όπως πρέπει να τελειώσετε την ημέρα σας με πρωτεΐνες για να βοηθήσετε το σώμα σας να επιδιορθωθεί καθ 'όλη τη διάρκεια της νύχτας, ο Lee συνιστά να ξεκινήσει την ημέρα σας με τον ίδιο τρόπο. "Ένα πρωινό υψηλής πρωτεΐνης θα μετατρέψει το μεταβολισμό σας ακόμα πιο … και θα σας δώσει μια ωραία ενεργειακή ώθηση", εξηγεί. "Η πρωτεΐνη έχει αποδειχτεί εδώ και πολύ καιρό ότι είναι θερμογενής - σημαίνει ότι σας κάνει να καίτε λίπος. Το να ενεργοποιείτε το κινητό σας με το λίπος το πρώτο πράγμα το πρωί κρατά το μεταβολισμό σας για το υπόλοιπο της ημέρας."
Προσθέστε ίνες και υγιή λίπη στο πρωινό σας υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες
Εκτός από την πρωτεΐνη, Lee σας προτείνει να ενσωματώσετε ίνες και υγιή λίπη στο πρωινό σας. "Αυτό θα βελτιώσει την πέψη σας και θα σας κάνει να νιώσετε πληρέστερη και ελαφρύτερη στα πόδια σας για το υπόλοιπο της ημέρας", λέει. "Μετά από λίγες μέρες κάνοντας αυτό, θα βρείτε τον εαυτό σας να τρώτε λιγότερο για μεσημεριανό γεύμα και δείπνο από ότι κανονικά θα". Όταν κατασκευάζετε ένα υγιεινό πρωινό που αυξάνει την ενέργεια, ένα συστατικό που σίγουρα αποφεύγει τη ζάχαρη "γιατί θα ωθήσει τους πόθους σας και θα καταστρέψει τα οφέλη του πρωινού σας".
Πιείτε τσάι με ένα βοτανικό καθαρτικό
Fit Chef Katy Clark συνιστά έναν εξαιρετικά γρήγορο και εύκολο τρόπο για να πάρετε ένα επίπεδο στομάχι - να έχετε ένα τσάι με ένα βοτανικό καθαρτικό όπως το Smooth Move by Traditional Medicinals ($ 4). «Θα βοηθήσει να ξεκαθαρίσω το σύστημα για μια πιο επίπεδη κοιλιά», λέει.
Όλοι οι εμπειρογνώμονες συμφωνούν ότι η αποφυγή ορισμένων τροφών εντελώς απαραίτητη για να χτυπήσει το λίπος της κοιλιάς. Ο Snyder καλεί τα αλμυρά τρόφιμα ως το πρώτο πράγμα που πρέπει να εξαλειφθεί. Βεβαίως, αυτό δεν είναι εύκολο, αλλά απλώς συνειδητοποιώντας ότι τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο μπορεί να προκαλέσουν φούσκωμα μπορεί να σας βοηθήσει να σας πείσουμε να κάνετε πιο υγιεινές αποφάσεις. Η Snyder συνιστά την εναλλαγή του αλατιού για τα βότανα με καρυκεύματα για την ενίσχυση της γεύσης. Το δεύτερο φαγητό που πρέπει να προσέξουμε είναι το γαλακτοκομείο. Ακούγεται πάρα πολύ μια προσπάθεια; Σε αυτήν την ημέρα και ηλικία, δεν είναι τόσο δύσκολο όσο νομίζατε.
"Αντικαταστήστε τα γαλακτοκομικά προϊόντα με γάλα αμυγδάλου, τυρί αμυγδάλου, γιαούρτι καρύδας και όλο το φάσμα των γαλακτοκομικών προϊόντων που είναι διαθέσιμα τώρα", λέει ο Snyder.
Πάρτε περισσότερο ύπνο
Τελευταίο αλλά όχι ασήμαντο είναι η συνήθεια που χτυπάει το λίπος της κοιλιάς κάθε τεμπέλης κοπέλα μπορεί να πάρει πίσω: Πάρτε περισσότερο ύπνο. Ένας αγνοημένος (και εύκολα σταθεροποιήσιμος) λόγος που δεν χάνετε το λίπος της κοιλιάς είναι απλώς ότι δεν έχετε αρκετό ύπνο. Έρευνες έχουν βρει ότι η στέρηση του ύπνου ανακατεύει με το μεταβολισμό σας, καθιστώντας έτσι δύσκολη την κάψιμο των λιποκυττάρων. Μόλις δοκιμάσετε το χέρι σας με τη σειρά των τεμπέλης φιλικών προς τα κορίτσια επιλογές παραπάνω, φροντίστε να ολοκληρώσετε τη μέρα σας με κάποιο ποιοτικό κλείσιμο-μάτι για να επιτρέψετε στο σώμα σας να φτάσει να δουλέψει στον εαυτό της ενώ θα πιάσετε κάποια ζ.
Αυτή η ιστορία δημοσιεύθηκε αρχικά σε παλαιότερη ημερομηνία και από τότε ενημερώθηκε.
Στη συνέχεια, ελέγξτε έξω επτά συμβουλές ομορφιάς για το εξαιρετικά τεμπέλης κορίτσι.
