8 κόλπα για να σταματήσετε την αδιανόητη σνακ στην εργασία

Ακόμα και οι πιο αυστηροί αντι-σνακάρες μπορούν να βρεθούν επιρρεπείς στον πειρασμό του γραφείου. Είτε πρόκειται για το μηχάνημα αυτόματης πώλησης με τόσο εύκολα προσβάσιμα μάρκες (που σε πρακτικά ζητάνε να τα αγοράσεις!) Είτε στην κουζίνα που προσφέρει μια ατελείωτη προσφορά φρούτων, μπορεί να είναι εύκολο να περάσεις όλη μέρα ανάμεσα στα γεύματα - σε λίρες εξαιτίας αυτού. Αλλά μην παραιτηθείτε από την απελπισία μόλις τώρα. Με λίγα απλά κόλπα επάνω στο μανίκι σας, μπορείτε να κατακτήσετε ανόητη σνακ και να κάνετε πιο έξυπνες, πιο υγιεινές επιλογές για μια εργάσιμη μέρα που είναι πλήρης γέμισμα, όχι ημέρα γελοιοποίησης γελοιοποίησης.

Υποσχόμαστε! Κρατήστε κύλιση για να δείτε πώς γίνεται.

Φάτε το χρόνο και φάτε τα γεύματα

Πρώτα απ 'όλα, το άσκοπο σνακ στην εργασία δεν μπορεί να σταματήσει χωρίς πραγματικά, ολοκληρωμένα, ικανοποιητικά γεύματα που καταναλώνονται εγκαίρως. Εάν παραλείπετε τακτικά το πρωινό ή το μεσημεριανό γεύμα, τότε βέβαια πρόκειται να κάνετε επιδρομές με το καραμέλα σε καθημερινή βάση ή με φαγητό ο Φρίτος να έρχεται στις 4 μ.μ. Και αν είστε πάντα πεινασμένοι όλη την ημέρα, μπορεί να θέλετε να επανεξετάσετε τι περιλαμβάνει το γεύμα σας. Η ενσωμάτωση υγιεινών πρωτεϊνών και λαχανικών στο μεσημεριανό γεύμα σας μπορεί να σας προκαλέσει λιγότερα σνακ όταν επιστρέψετε στο γραφείο σας μετά το μεσημεριανό γεύμα.

Δούλεψε για αυτό

Είναι εύκολο να κατεβάσετε μια τσάντα πατατών σε δευτερόλεπτα. Αλλάζοντας αυτές τις μάρκες, μπισκότα κλπ. Για μια επιλογή σνακ που απαιτεί λίγο περισσότερη δουλειά στο τέλος σας, όπως ένα πορτοκάλι πρέπει να ξεφλουδίσετε ή καρύδια που απαιτούν ξεχωριστά κελύφη να είναι ραγισμένα ανοιχτά (σκεφτείτε τα φιστίκια), τελικά θα καταναλώσετε πιο λιγο. Εξηγεί διάσημο εμπειρογνώμονα ευεξίας και Μεγαλύτερος χαμένος προπονητής Jillian Michaels, "Όταν επιβραδύνετε τον εαυτό σας και παίρνετε περισσότερο χρόνο για να φάτε, δίνετε στη ζάχαρη την ευκαιρία να χτυπήσει την κυκλοφορία του αίματος σας, που σας κάνει να αισθάνεστε πιο κορεσμένοι". Όσο πιο αργά καταναλώνετε, τόσο πιο γρήγορα θα λάβετε το σήμα από το σώμα σας που αισθάνεστε πραγματικά γεμάτος, ώστε να μην το παρακάνετε.

Βουρτσίστε τα δόντια σας μετά την κατανάλωση

Κρατήστε μια οδοντόβουρτσα και οδοντόκρεμα στο γραφείο σας και βουρτσίστε μετά το μεσημεριανό γεύμα. Το καθαρό, λεπτό φρέσκο ​​συναίσθημα και γεύση στο στόμα σας σας αποτρέπει από την επιθυμία να καταναλώσετε γλυκά ή αλμυρά τρόφιμα. Ποιος θέλει πραγματικά ένα τσιπ μπάρμπεκιου ή ένα αμύγδαλο καλυμμένο με σοκολάτα, όταν το στόμα τους έχει γεύση σαν οδοντόκρεμα;

Μασήστε τη ζάχαρη χωρίς ζάχαρη

Ομοίως, ένα κομμάτι γεύσης με άρωμα με μέντα, χωρίς ζάχαρη, θα χαλάσει γρήγορα το χαμόγελο για περισσότερη Chex Mix. Μόλις σκέψη σχετικά με τις δύο αυτές γεύσεις που μας εμπλέκουν δεν μας αρέσει να το θέλουμε. Συνιστούμε να βουρτσίζουμε τα δόντια μετά το μεσημεριανό γεύμα και να σκάβουμε ένα κομμάτι κόμμεως μετά από οποιαδήποτε υγιεινά, καλά αναμιγμένα σνακ που είχατε, για να αποφύγουμε να θέλουμε να τα ακολουθήσουμε με μια όχι τόσο έξυπνη επιλογή, όπως μια μπανιέρα με κουλουράκια που καλύπτονται με γιαούρτι. Ή, για τους χρόνους όταν το βούρτσισμα των δοντιών διακριτικά δεν είναι μια επιλογή και αισθάνεστε πολύ δύσκολη, το ελαστικό μπορεί να είναι το εφεδρικό.

Μείνετε εκτός των κοινωνικών μέσων

Είναι η βασική προϋπόθεση της διαφήμισης: Βλέποντας ένα μπισκότο τσιπ σοκολάτας ή μια καυτή φέτα πίτσας που σερβίρεται στην τηλεόραση σας κάνει να θέλετε αυτά τα πράγματα. Τώρα. Αυτές τις μέρες, είναι δύσκολο να μετακινηθείτε μέσα στο Instagram χωρίς να δείτε τα νόστιμα cupcakes κάποιου άλλου, κουτάκι μακαρόνων (ένοχος) ή απολαυστικά στυλιζαρισμένα σνακ και ξαφνικά αισθάνεστε βαθιά μέσα στο έντερό σας (και τον εγκέφαλο) που θέλετε όλα. Εάν αγωνίζεστε με ανούσια σνακ στην εργασία, προσπαθήστε να αποφύγετε τα social media καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας - ειδικά εάν είστε πεινασμένοι να αρχίσετε.

Όπως και τα ψώνια με άδειο στομάχι, είναι απλά μια κακή ιδέα και μπορεί να είναι πάρα πολύ δύσκολο να αγνοηθεί κανείς μια λαχτάρα όταν έχει αναφλεγεί από το άλλο Insta-λαμπερό, το επόμενο επίπεδο τσιπ και guac.

Πιάτο Είναι όμορφα

Όταν κάνετε σνακ, κάνετε κάτι απολαυστικό και αξίζει τον κόπο, χωρίζοντάς το σωστά και τοποθετώντας το σε ένα πραγματικό πιάτο. Μέρος του λόγου που είναι τόσο εύκολο να σνακάρεις στο γραφείο σου χωρίς να σκέφτεσαι είναι επειδή είναι δεν στο σπίτι, οπότε δεν υπάρχει τελετή ή στοχασμός στην πράξη του φαγητού. απλά φτυαρίζει μια τσάντα με ποπ κορν στο στόμα σου. Αλλά τρώγοντας κάτι από την τσάντα ή το κουτί δεν είναι ποτέ καλή ιδέα, καθώς δεν υπάρχει κανένας τρόπος να παρακολουθείτε πόσα πραγματικά καταναλώσατε. Φέρτε ένα ωραίο πιάτο ή μπολ για να δουλέψετε, κρατήστε το σε ένα συρτάρι γραφείου και ξεπλύνετε το με ένα σνακ μαζί του.

Σύμφωνα με τον Michaels, εάν αντιμετωπίζετε το σνακ σας σαν γεύμα, είναι πιο πιθανό να αισθάνεστε ικανοποιημένοι.

Αποθηκεύστε τα καλά πράγματα

Φυσικά έχοντας έξυπνες επιλογές σνακ στο χέρι είναι μια μη-brainer, αλλά φέρει την επανάληψη. Αν είστε πεινασμένοι έρχονται 3 μ.μ. και δεν έχετε τίποτα να προσφέρετε στον εαυτό σας με τον τρόπο να ικανοποιήσετε επιλογές σνακ, φυσικά θα πάμε να υποκύψουμε σε ό, τι βλέπετε στη συνέχεια, το οποίο θα μπορούσε να είναι εξωφρενικά ζαχαρούχα δημητριακά ή απομεινάρια ντόνατς από πάρτι γενεθλίων. Κρατήστε λιγότερο φθαρτά φρούτα γύρω σας, όπως τα μήλα, τις μπανάνες και τα πορτοκάλια, μαζί με τα μούρα goji και τα καρύδια όπως τα αμύγδαλα και τα φιστίκια, έτσι δεν μένετε άδειο όταν αισθάνεστε πεινασμένοι.

Προσέξτε για το τσάι

Τελευταίο αλλά όχι λιγότερο σημαντικό, μην υποτιμάτε το τσάι ως αποτελεσματικό πόθο-ήρεμο (μιλώντας από την εμπειρία, λειτουργεί), ειδικά όταν πρόκειται για γλυκά. Το τσάι με βότανα χωρίς ζάχαρη μπορεί να σκοτώσει εντελώς την επιθυμία για επιδόρπια, με μια σειρά επιλογών που μπορούν να ικανοποιήσουν συγκεκριμένους γευστικούς πόθους, όπως το τσάι κανέλλας, το τσάι μέλι λεβάντας, το τσάι καραμέλας (ναι, υπάρχει), το τσάι τζίντζερ και πολλά άλλα. Επιπλέον, η κατοχή ενός φλιτζανιού τσαγιού μπορεί να αποσπάσει τα χέρια σας και να είναι παρήγορο και καταπραϋντικό όταν είστε φαγούρα για μια λύση.

Πώς ελέγχετε τον πόνο σνακ κατά την εργασία; Μοιραστείτε τα κόλπα σας παρακάτω!