Ο οδηγός του Busy Girl για να τρώει υγιή και να παραμείνει κατάλληλος

Το πρωινό είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας. Και αυτό συμβαίνει πριν από την αίσθηση της τρελότητας της ημέρας, έτσι αντιμετωπίστε το νοσοκομείο σας ως το χρόνο σας για να τροφοδοτήσετε για την κουραστική μέρα μπροστά. «Ξεκινώντας την ημέρα σας με υγιεινό τρόπο ενημερώνει το μυαλό και το σώμα σας για να συνεχίσουν να κάνουν υγιεινές επιλογές», λέει ο Taliah Mekki, προπονητής υγείας και διευθυντής φυσικής κατάστασης στο Equinox. Ο Mekki συνιστά την εκκίνηση της ημέρας με ένα μούρο και λαχανικό smoothie, το οποίο μπορείτε να χωρίσετε και να παγώσετε σε ατομικές πλαστικές σακούλες την Κυριακή. Με αυτόν τον τρόπο δεν υπάρχει προετοιμασία το πρωί κατά τη διάρκεια της εβδομάδας - το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να το πετάξετε στο μπλέντερ.

Φάτε για ενέργεια

Μην φοβάστε τους υδατάνθρακες. "Τα σώματά μας χρειάζομαι υδατάνθρακες επειδή παρέχουν την ενέργεια για ολόκληρο το σώμα », λέει ο Alejandro Chabán, πιστοποιημένος σύμβουλος διατροφής και ιδρυτής του Yes You Can! Σχέδιο διατροφής. «Τα μυαλά μας και τα νευρικά μας συστήματα, για παράδειγμα, εξαρτώνται σε μεγάλο βαθμό από τους υδατάνθρακες για να εκτελούν τις κύριες λειτουργίες τους». Αλλά πρέπει να ξέρετε τι να φάτε και πότε να το φάτε. "Τρώτε υδατάνθρακες βραδείας απορρόφησης (όπως δημητριακά ολικής αλέσεως, όσπρια και κόκκινα μούρα) και περιορίστε τους υδατάνθρακες ταχείας απορρόφησης (μέλι, ζάχαρη, χυμό φρούτων) που δημιουργούν αιχμές γλυκόζης και είναι πιο δύσκολο να κάψετε". των καλών υδατανθράκων στο πρωινό και στο μεσημεριανό γεύμα, αλλά ο Chabán λέει ότι είναι καλύτερο να αποφύγετε τους υδατάνθρακες στο δείπνο.

Το βράδυ, όταν σιγουρευτείτε για την ημέρα, το σώμα σας δεν χρειάζεται υδατάνθρακες.

Ρύθμιση συναγερμού

Ρύθμιση συναγερμού για να πιει νερό. Η σύγχυση της πείνας για δίψα είναι πολύ συνηθισμένη και θα μπορούσε να σαμποτάρει τους στόχους σας. Ο Chabán λέει ότι το πόσιμο νερό σταθερά όλη την ημέρα θα σας βοηθήσει να αποφύγετε περιττές επιθυμίες ανάμεσα στα γεύματα: "Ορίστε ένα συναγερμό για να θυμηθείτε να πίνετε τουλάχιστον ένα ποτήρι νερό ανά ώρα."

Σνακ σε φορητή πρωτεΐνη

Η πρωτεΐνη είναι σημαντική. "Οι μύες είναι οι μικροί φούρνοι που καίνε το λίπος στο σώμα μας και η πρωτεΐνη είναι που δίνει στους μυς τη δύναμή τους να πραγματοποιήσουν αυτή τη λειτουργία", λέει ο Chabán. "Με την κατανάλωση περισσότερων πρωτεϊνών, θα έχετε τη δυνατότητα να έχετε υγιέστερους μύες, να καίτε περισσότερο λίπος και να αυξήσετε το μεταβολισμό σας." Έτσι τρώτε πρωτεΐνη σε κάθε γεύμα και, κυρίως, όταν το σνακ. Οι άσπρες πρωτεΐνες, όπως το κοτόπουλο, η γαλοπούλα και τα ψάρια, όμως, δεν είναι ακριβώς φιλικές προς το περιβάλλον. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο ο Chabán προτείνει προϊόντα υψηλής ποιότητας πρωτεΐνης ορού γάλακτος, όπως μπαρ και κουνήματα.

"Είναι δύσκολο να βρούμε προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες, υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες, εξαιρετικής γεύσης, γι 'αυτό προτείνω το Yes You Can! Διατροφικό Σχέδιο Πρωτεϊνών Shakes ", λέει ο Chabán. "Αισθάνομαι πραγματικά σαν επιδόρπιο, είναι λιγότερες από 100 θερμίδες και είναι εξαιρετικά βολικό να παίρνετε εν κινήσει." Προσπαθήστε να διορθώσετε τις πρωτεΐνες σας κάθε τρεις ώρες για να διατηρήσετε το μεταβολισμό σας σε λειτουργία.

Κάνετε κάτι (τίποτα, πραγματικά)

Όταν πρόκειται για προπονήσεις, "Θυμηθείτε: Κάτι είναι πάντα καλύτερο από τίποτα", λέει ο Mekki. Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να περάσετε ώρες στο γυμναστήριο. Η ενδιάμεση εκπαίδευση είναι μια αποτελεσματική προπόνηση που είναι επίσης γρήγορη. "Η πιο αποτελεσματική άσκηση καρδιοθεραπείας αυτή τη στιγμή είναι η λειτουργία Precision Running, που δημιουργήθηκε από τον David Siik για το Equinox", λέει ο Mekki. Μπορείτε να εκτυπώσετε την προπόνηση και να την πάρετε μαζί σας. Η απόκτηση 30λεπτης συνεδρίας σε δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα είναι το μόνο που χρειάζεστε για να παραμείνετε σε φόρμα (και νιώθετε καλά γι 'αυτό). Αλλά βρείτε μια προπόνηση που λειτουργεί για σας.

Ακόμη και στο πιο πολυάσχολο σας - στην πραγματικότητα, ειδικά στο πιο πολυάσχολο σας - πρέπει να κάνετε το χρόνο για τον εαυτό σας.

Πώς μένετε σε φόρμα όταν είστε τρελοί απασχολημένοι; Μοιραστείτε τις συμβουλές σας στα παρακάτω σχόλια!

Αυτή η ιστορία δημοσιεύθηκε αρχικά στις 26 Αυγούστου 2014.