5 τρόποι που υποστηρίζουν την επιστήμη να αυξήσουν το κίνητρό σας αυτήν την εβδομάδα
Πίνακας περιεχομένων:
Μερικές φορές το μόνο πράγμα που στέκεται ανάμεσα σε εσάς και τον καλύτερο εαυτό σας είναι το κίνητρο. Τι άλλο σας ωθεί να προωθήσετε τον εαυτό σας, να εργαστείτε σκληρότερα, να ξεπεράσετε τις προκλήσεις ή να πάτε αυτό το επιπλέον μίλι; Είτε στο γραφείο είτε στο γυμναστήριο, τα κίνητρα αποτελούν βασικό στοιχείο για την επίτευξη των στόχων μας και, παράλληλα με την παρακίνηση, συχνά δεν υπάρχει εύκολο κατόρθωμα, υπάρχει μια αποδεδειγμένη επιστήμη πίσω από την αύξηση των κινήτρων σας.
Είτε προσπαθείτε να επιμείνετε στα ψηφίσματα της Πρωτοχρονιάς σας φέτος είτε απλά αυξήσετε τα κίνητρά σας αυτήν την εβδομάδα, δοκιμάστε αυτές τις στρατηγικές που υποστηρίζουν την επιστήμη και εγγυώνται ότι θα προχωρήσετε. Οποιοσδήποτε και αν είναι ο στόχος σας, ένα μικρό κίνητρο μπορεί να προχωρήσει πολύ. Αυτές οι συμβουλές είναι απλές, απλές στην εφαρμογή και υποστηρίζονται από μελέτες. Έτσι κάθε φορά που χρειάζεστε μια ώθηση στο επίπεδο των κινήτρων σας, εξασκηθείτε στις συνήθειες αυτές και θα είστε σε καλό δρόμο για να κολλήσετε στα ψηφίσματά σας ή να βρείτε επιτυχία με τους στόχους σας.
Κρατήστε κύλιση για να μελετήσετε πέντε τρόπους που υποστηρίζονται από την επιστήμη για να αυξήσετε τα κίνητρά σας και να αρχίσετε να τις εφαρμόζετε στη ζωή σας σήμερα.
Ξεκινήστε Μικρή
Ένα από τα πιο δύσκολα σημεία της μετάβασης προς τον στόχο σας είναι ακριβώς να ξεκινήσετε. Λαμβάνοντας το πρώτο βήμα - είτε με ένα σχέδιο είτε με ένα νέο πρόγραμμα άσκησης - μπορεί να είναι τρομακτικό. Όσο μεγαλύτερη είναι η εργασία, τόσο πιο συντριπτική θα αισθανθείτε όταν προσπαθείτε να ξεκινήσετε. Οι έρευνες υπογραμμίστηκαν στο Ψυχολογία σήμερα δείχνει ότι η πρώτη είσοδος σε μια κατάσταση ροής - με την αντιμετώπιση λιγότερο απαιτητικών και ευκολότερων εργασιών - θα σας επιτρέψει να μπείτε στην αυλάκωση και να δημιουργήσετε εμπιστοσύνη για να αναλάβετε το μεγαλύτερο έργο.
Ορίστε προθεσμίες
Όσο πιο κοντινή είναι μια προθεσμία, τόσο μεγαλύτερη πίεση αισθάνεστε για να ολοκληρώσετε την εργασία. Ανεξάρτητα από το πόσο χρόνο δίνεται για την ολοκλήρωση ή την επίτευξη κάτι, πολλοί είναι επιρρεπείς να χρονοτριβούν μέχρι την 11η ώρα. Για να παραμείνετε στην κορυφή των καθηκόντων, έτσι ώστε να μην καταλήξετε να χάσετε τις προθεσμίες ή να τραβήξετε όλους τους ανέμους την τελευταία στιγμή, μια ανάλυση των μελετών που δημοσιεύονται στο Ψυχολογική Επιστήμη συνιστά να ορίσετε τις προθεσμίες σας σε ημέρες και όχι εβδομάδες ή μήνες. Η αντίληψη του χρόνου σε διαστήματα 24 ωρών βοηθά το μυαλό σας να επεξεργαστεί πόσα sun-ups και ηλιοβασιλέματα έχετε στη διάθεσή σας για να εκτελέσετε την εργασία.
Η έρευνα δείχνει ότι οι άνθρωποι χωρίζουν τον μελλοντικό εαυτό τους από τον εαυτό τους, αναθέτοντας μελλοντικά καθήκοντα στον μελλοντικό εαυτό τους, ακόμα και όταν τα καθήκοντα αυτά απαιτούν την παρούσα δράση (δηλαδή μια προθεσμία για μια εβδομάδα από τώρα είναι ένα πρόβλημα εβδομάδας από τώρα). Επομένως, είτε πρόκειται για μια αναφορά στην εργασία που οφείλεται σε δύο εβδομάδες είτε για την επιθυμία σας να φτάσετε έναν στόχο φυσικής κατάστασης τον επόμενο μήνα, ορίστε την προθεσμία σε ημέρες για να ξεγελάσετε τον εαυτό σας για να νιώσετε την ανάγκη να το αντιμετωπίσετε τώρα.
Μείνε θετικός
Έχοντας τη σωστή στάση μπορεί να επηρεάσει σε μεγάλο βαθμό το επίπεδο των κινήτρων σας. Η παραμονή θετική βοηθά τις πιθανότητές σας να παραμείνετε παραγωγικοί και να ξεπεράσετε την αναβλητικότητα. Σε μια μελέτη που συζητήθηκε στο Daniel Akst's Πειρασμός: Εύρεση αυτοέλεγχου σε μια εποχή υπερβολικής, «η πιο αργή εμφάνιση συνέβη μεταξύ των φοιτητών κακής διάθεσης που πίστευαν ότι η διάθεσή τους θα μπορούσε να αλλάξει και ποιος θα είχε πρόσβαση σε διασκέδαση με διασκέδαση». Είναι αυτονόητο ότι αυτή η κοντόφθαλμη στρατηγική για την τόνωση της διάθεσής του οδηγεί στην αύξηση του άγχους και στην έλλειψη ικανοποίησης όταν χάνονται οι προθεσμίες και οι στόχοι παραμένουν αδύνατοι.
Εκείνοι που υιοθετούν μια θετική στάση και δεν επιτρέπουν στον εαυτό τους να υποκύψουν στην αναβλητικότητα ως μορφή ανακούφισης της διάθεσης θα βρουν αυξημένα κίνητρα για να κάνουν πράγματα - και θα δρέψουν τα οφέλη.
Παρακολουθήστε την πρόοδό σας
Η πρόοδος είναι ο μοναδικός ισχυρότερος επηρεαστής των κινήτρων, γράφει η Teresa Amabile, ο Edsel Bryant Ford καθηγητής διοίκησης επιχειρήσεων και ένας διευθυντής έρευνας στο Harvard Business School, Η αρχή της προόδου: Χρησιμοποιώντας τα μικρά κέρδη για να αναφλέξετε τη χαρά, τη δέσμευση και τη δημιουργικότητα στην εργασία. Χρησιμοποιήστε την πρόοδό σας ως θετική αυτοανατροφοδότηση για να υποκινήσετε κίνητρα. Εάν δημιουργείτε στόχους σταδιοδρομίας, ορίστε ορόσημα που σκοπεύετε να επιτύχετε και να τα γιορτάσετε όταν το κάνετε. Εάν παίρνετε ένα νέο σχήμα γυμναστικής, ένας ιχνηλάτης ικανότητας μπορεί να σας βοηθήσει να δώσετε μια στιγμιαία εκτίμηση της προόδου σας, ενθαρρύνοντάς σας να παραμείνετε κίνητρα για να φτάσετε στον επόμενο στόχο σας.
Κρατησε το μυστικό
Παρόλο που μπορεί να φαίνεται ότι μοιράζεστε τους στόχους ή τις αποφάσεις σας με άλλους, θα βοηθήσετε στην υπευθυνότητα και θα ασκήσετε πιέσεις σε σας για να επιμείνετε σε αυτές, η έρευνα από το Πανεπιστήμιο της Νέας Υόρκης αποκαλύπτει στην πραγματικότητα ότι η ανταλλαγή έχει το αντίθετο αποτέλεσμα. Απλώς εκφράζοντας τις προθέσεις μας στους φίλους και την οικογένεια μας δίνει ένα πρόωρο αίσθημα ολοκλήρωσης και όταν επισημαίνουν μικρές βελτιώσεις, είναι λιγότερο πιθανό να δούμε τους στόχους μας μέχρι το τέλος. Έτσι, όποια και αν είναι τα μεγάλα σχέδια που έχετε θέσει για το νέο έτος, κρατήστε το κίνητρό σας ψηλά κρατώντας τους στόχους σας στον εαυτό σας.
Στη συνέχεια, μόλις έχετε επιτύχει αυτό που θέλατε να πετύχετε, ανταμείψτε τον εαυτό σας, μοιραζόμενοτε το με τους αγαπημένους σας.
Προχωρήστε στα σχόλια για να μοιραστείτε το χώρο της ζωής που επιδιώκετε να παραμείνετε κίνητρα φέτος.
