Θέλετε να ενισχύσετε τον αυτοέλεγχό σας; Ξεκινήστε με αυτή την υγιή συνήθεια

Ο αυτοέλεγχος είναι κάτι που όλοι θαυμάζουμε και αγωνιζόμαστε. Αλλά όταν πρόκειται για πρακτική, η συγκέντρωση της θέλησης δεν είναι τόσο εύκολη. Οι άνθρωποι δοκιμάζουν διάφορες στρατηγικές για να ενισχύσουν τον αυτοέλεγχο τους - από το διαλογισμό μέχρι να αξιοποιήσουν στο έπακρο το πρωί - αλλά αποδεικνύεται ότι μπορεί να υπάρξει αξιοσημείωτη συσχέτιση μεταξύ αυτοέλεγχου και άλλης υγιεινής συνήθειας. Πρόσφατη μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Τροποποίηση συμπεριφοράς και επισημάνθηκε στο Οι Νιου Γιορκ Ταιμς διαπιστώνει ότι η άσκηση μπορεί να αυξήσει τον αυτοέλεγχό σας. Ενώ ενισχύετε τους μυς σας, ενισχύετε επίσης τη θέληση σας, καθιστώντας πιο πιθανό να αποφύγετε παρορμητικές επιλογές.

Η άσκηση είναι ήδη γνωστό ότι έχει θετικές ψυχολογικές επιπτώσεις, συμπεριλαμβανομένης της βελτιωμένης διάθεσης και την επέκταση της αίσθησης των ανθρώπων για το τι είναι ικανό να κάνουν. Οι ερευνητές χρησιμοποίησαν την έκπτωση καθυστέρησης, η οποία Οι καιροί περιγράφει ως «μέτρο που οι ψυχολόγοι χρησιμοποιούν για να εκτιμήσουν την ικανότητα κάποιου να αποβάλει τις απολαύσεις τώρα για μεγαλύτερες απολαύσεις στο μέλλον», για να καθορίσει εάν η αύξηση της σωματικής δραστηριότητας επηρέασε τα επίπεδα αυτοέλεγχου των συμμετεχόντων. Η μελέτη ήταν περιορισμένη, με μόνο τέσσερις συμμετέχοντες, αλλά τρεις από τις τέσσερις ανέπτυξαν σημαντικά μεγαλύτερο αυτοέλεγχο μετά από δέσμευση σε αυξημένο ποσό άσκησης.

Τα αποτελέσματα ήταν ανάλογα: Όσο περισσότερο ασκούσε κάποιος, τόσο μεγαλύτερη ήταν η βελτίωση στον αυτοέλεγχό του.

Ο Michael Sofis, υποψήφιος διδακτορικός για την εφαρμοσμένη συμπεριφοριστική επιστήμη στο Πανεπιστήμιο του Κάνσας, ο οποίος ηγήθηκε της μελέτης, λέει ότι το αποτέλεσμα αυτών των αποτελεσμάτων φαίνεται να είναι ότι η άσκηση θα μπορούσε να είναι ένας απλός τρόπος για να βοηθήσουν τους ανθρώπους να ενισχύσουν τον αυτοσυγκράτηση τους. Η άσκηση θα μπορούσε επίσης να βελτιώσει τον αυτοέλεγχο εξαιτίας των αισθήσεων υπερηφάνειας που μας ανταμείφθηκε μετά την επιτυχία της ολοκλήρωσης μιας προπόνησης, καθιστώντας έτσι πιο πιθανό ότι θα κάνουμε υγιείς αποφάσεις αργότερα. Δεδομένου ότι το εύρος της μελέτης ήταν αρκετά μικρό, χρειάζεται περισσότερη έρευνα για να καταλήξουμε σε ισχυρότερα συμπεράσματα, αλλά προς το παρόν ο Sofis λέει ότι τα αποτελέσματα αυτά υποδηλώνουν ότι οι άνθρωποι «μπορούν να αλλάξουν και να βελτιώσουν τον αυτοέλεγχο τους με τακτική σωματική άσκηση».

Εδώ είναι πώς να χαλαρώσετε πίσω στην επεξεργασία μετά από να πάρει το χρόνο μακριά.