10 Κολλαγόνο-Ενίσχυση Τροφίμων για καλύτερο δέρμα, μαλλιά και αρθρώσεις

Όταν σκέφτεστε τα εσπεριδοειδή, μια βιταμίνη έρχεται στο μυαλό: βιταμίνη C. Φρούτα όπως το γκρέιπφρουτ, το λεμόνι και τα πορτοκάλια έχουν χτυπήσει εδώ και καιρό για τις μεγάλες ποσότητες αυτής της βιταμίνης. Η βιταμίνη C είναι ένα βασικό συστατικό για το σώμα σας να συνθέτει κολλαγόνο.

Ξηροί καρποί και σπόροι κάνναβης

Και τα δύο είναι πλούσια σε υγιή λίπη, αλλά έχουν μια άλλη υπερδύναμη: βοηθώντας το σώμα σας να δημιουργήσει κολλαγόνο. Ο Hunnes τους συνιστά επειδή περιέχουν μεγάλες ποσότητες ψευδαργύρου, οι οποίες έχουν αποδειχθεί σε μελέτες για να βοηθήσουν το σώμα σας στην παραγωγή κολλαγόνου.

Κοτόπουλο

Η Bhatia συνιστά να ενσωματώνετε κοτόπουλο στη διατροφή σας εάν θέλετε να βοηθήσετε το σώμα σας να παράγει κολλαγόνο (και, με πληρεξούσιο, να βελτιώνει το δέρμα σας). Εξηγεί ότι είναι πλούσιο σε ορισμένα μη απαραίτητα αμινοξέα που μπορεί να χρησιμοποιήσει το σώμα σας για να αυξήσει την ποσότητα κολλαγόνου που παράγει. (Τα μη απαραίτητα αμινοξέα αναφέρονται στο γεγονός ότι τα σώματά μας είναι επίσης σε θέση να τα παράγουν μόνοι τους, όχι ότι δεν είναι απαραίτητα για την υγεία σας.)

Γλυκοπατάτες

Το λαμπερό πορτοκαλί χρώμα των γλυκοπατάδων προέρχεται από τα υψηλά επίπεδα βήτα-καροτίνης, γνωστά και ως βιταμίνη Α, τα οποία ο Χουνς λέει ότι αποτελεί βασική θρεπτική ουσία για τη δημιουργία κολλαγόνου στο σώμα σας.

Ψάρι

Ναι, το μαγείρεμα μπορεί να βλάψει προσωρινά το διαμέρισμά σας, αλλά τα οφέλη αξίζουν τον κόπο. Η Bhatia ιδιαίτερα συνιστά τον άγριο σολομό, ο οποίος είναι συσκευασμένος με ψευδάργυρο. "Η έρευνα έδειξε ότι ο ψευδάργυρος βοηθά στην ενίσχυση της παραγωγής κολλαγόνου", εξηγεί.

Edamame

Μια δικαιολογία για την παραγγελία επιπλέον edamame την επόμενη φορά που είμαστε σε σούσι (όχι ότι το χρειαζόμασταν, αλλά τώρα είναι πιο δικαιολογημένο στα πορτοφόλια μας): Είναι γεμάτο με ψευδάργυρο.

Κίτρινες πιπεριές

Πάρτε περισσότερη κτύπημα για το κολλαγόνο που ενισχύει το buck σας με κίτρινες πιπεριές. Είναι υψηλό και στις δύο βιταμίνες Α και C, πράγμα που τους κάνει καλή επιλογή σύμφωνα με τον Hunnes.

Φράουλες

Όχι μόνο οι υψηλές ποσότητες βιταμίνης C στις φράουλες θα βοηθήσουν το σώμα σας να παράγει περισσότερο κολλαγόνο, αλλά θα λειτουργήσει και ως αντιοξειδωτικό και θα σας προστατεύσει από τις ελεύθερες ρίζες.

Σκουός

Το Squash είναι ένα άλλο veggie που έχει υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη Α, λέει ο Hunnes (και πόσο επίκαιρη επειδή πρόκειται να εισέλθουμε στην πτώση, και είναι η εποχή για σκουός).

Βοδινό κρέας

Όπως το κοτόπουλο, το βόειο κρέας περιέχει εκείνα τα μη απαραίτητα αμινοξέα που βοηθούν στην παραγωγή κολλαγόνου, λέει ο Bhatia.

Στη συνέχεια, το πιο αποτελεσματικό συστατικό φροντίδας της επιδερμίδας για να απαλλαγείτε από τις ρυτίδες κάτω από τα μάτια.