Γνωρίστε τα Adaptogens, τα ισχυρά βότανα που άλλαξαν το σώμα μου
Πίνακας περιεχομένων:
- Τι είναι τα προσαρμογόνα;
- Λειτουργούν όμως πραγματικά;
- Γιατί δεν έχω ακούσει για τα adaptogens πριν;
- Πώς θα πρέπει να χρησιμοποιώ τα προσαρμογόνα στη διατροφή μου;
- Ποια είναι μερικά παραδείγματα προσαρμοστικών βότανα;
- Ginseng
- Ashwagandha
- Reishi
- Rhodiola
- Ο Shou Wu
Χάρη σε μια υγιή εμμονή με όλα τα πράγματα εναλλακτικής ευεξίας, έχω πάντα μια συναρπαστική γοητεία με φυτικά και φυτικά φάρμακα. Αλλά μόλις πριν από τρία χρόνια γνώρισα από πρώτο χέρι τη δύναμη αυτής της αρχαίας θεραπευτικής μεθόδου: Αφού ζήτησα τη βοήθεια μιας χούφτας διάφορων δυτικών γιατρών για ένα πρόβλημα αναπαραγωγικής υγείας, όλα χωρίς αποτέλεσμα, γύρισα σε ένα τοπικό πράκτορας βελονισμού, που με συνταγή με μερικά μυστηριώδη κινέζικα βότανα. Μέσα σε ένα μήνα, το πρόβλημά μου είχε διορθωθεί.
Ήμουν γαντζώθηκε.
Γρήγορα δύο χρόνια: Είχα πρόσφατα μετακομίσει στο Λος Άντζελες και το άγχος της μεταφύτευσης της ζωής μου σε όλη τη χώρα - σε συνδυασμό με την ετήσια εορταστική περίοδο των διακοπών στο γραφείο - ήταν κάτι περισσότερο από ό, τι θα μπορούσα να αντέξω. Ενώ προσπάθησα να επικεντρωθώ σε ένα ιδιαίτερα αργά το βράδυ στη δουλειά, έφτασα για ένα βάζο του Mucuna Pruriens της Sun Potion (37 δολάρια) που καθόταν χωρίς να έχει ανοιχτεί στο γραφείο μου. Χτυπημένος από το ψευδώνυμό του "Dopamine Bean", σκέφτηκα ότι δεν θα μπορούσε να βλάψει να δοκιμάσει - αν όχι τίποτε άλλο, ήταν μια δικαιολογία για να πάρει μια αναπνοή και να ετοιμάσετε ένα φλιτζάνι τσάι.
Προσθέτω μια πρέζα της καφέ σκόνης στην κούπα μου. 20 λεπτά αργότερα, αισθάνθηκα μια μη αναγνωρίσιμη αίσθηση της ευκολίας να πλύνω το σώμα μου και το μυαλό μου έπεσε σε ταχύτητα. Ξεκίνησα το έργο αυτό σε χρόνο ρεκόρ και η εμμονή της Team Byrdie με την Mucuna Pruriens γεννήθηκε - και η εξάρτηση μου από μια ειδική φυλή βοτάνων στερεοποιήθηκε.
Το Mucuna Pruriens είναι αυτό που είναι γνωστό ωςπροσαρμοστικό: ένα βότανο που βοηθά το σώμα να προσαρμοστεί στο στρες. Έχουν επίσης αποδειχθεί ότι ενισχύουν την ανοσία, αυξάνουν την εστίαση και βοηθούν με κόπωση.Αφού αφιερωθεί σε σκληρούς πυρήνες βοτάνων και σε άτομα με ουσιαστική γνώση της Ayurveda και της παραδοσιακής κινεζικής ιατρικής, τα adaptogens αρχίζουν να χτυπούν το mainstream καθώς η σκηνή ευεξίας συνεχίζει να μπαλόνι από την πλευρά μας,ειδικά καθώς όλο και περισσότερες έρευνες εμφανίζονται για να υποστηρίξουν την αποτελεσματικότητά τους.Όσοι από εμάς στο Λος Άντζελες μπορούμε να πιστέψουμε το Moon Juice, το εγκεκριμένο από το Gwyneth Paltrow χυμό μπαρ που είναι γνωστό για τις βοτανικές "σκόνες" του, για την εισαγωγή λαϊκών προσαρμογών όπως το μανιτάρι reishi και το ginseng στο καθημερινό λεξικό μας.
Και όλο και περισσότεροι αφιερωμένοι χώροι και μάρκες προσπαθούν να φέρουν αυτό το ισχυρό φυτικό φάρμακο στις μάζες από την ακτή στην ακτή.
Εξετάστε το Lifehouse Tonics, ένα bouzzy bar "anti-juice" που άνοιξε τις πόρτες του στο Χόλιγουντ πέρυσι. Η δύναμη των προσαρμογών είναι κεντρική για τους ιδρυτές Jack Latner και Fraser Thompson's M.O.; ήθελαν να δημιουργήσουν ένα χώρο που ειδικεύεται σε τονωτικά, ελιξίρια και σνακ χωρίς ενοχές, γεμάτα με φυτική ιατρική. Με τις εκτεταμένες γνώσεις τους σχετικά με το θέμα και τις άτυπες (και πρέπει να πούμε, νόστιμες) φόρμουλες, αναστρέφουν αποτελεσματικά τον κουρασμένο ορισμό του "superfood" ανάποδα. Πραγματικά, η εκπαίδευση είναι η έμφαση εδώ - το ζευγάρι φιλοξενεί συχνά χειροποίητα εργαστήρια που προβάλλουν την αποτελεσματικότητα και την προέλευση συγκεκριμένων βοτάνων και συστατικών.
Αλλά, επίσης, δεν χρειάζεστε έναν ταχυδρομικό κώδικα LA για να αποκομίσετε τα οφέλη των προσαρμογών - ένας λογαριασμός του Amazon και μια μικρή σειρά μαθημάτων σύγκρουσης θα έπρεπε να κάνει το τέχνασμα. Για τους τελευταίους, συνεχίστε να διαβάζετε: Παρακάτω, εξετάζουμε όλες τις καυτές ερωτήσεις σας σχετικά με το πώς δουλεύουν τα adapogens και πώς μπορείτε να τα συμπεριλάβετε στη ρουτίνα σας.
Τι είναι τα προσαρμογόνα;
Adaptogens είναι μια κατηγορία των βοτάνων που ονομάζεται έτσι για την ικανότητά τους να βοηθήσουν το σώμα να προσαρμοστεί στο άγχος με τη ρύθμιση των επιπέδων κορτιζόλης. Η κορτιζόλη είναι η ορμόνη "στρες" του σώματός μας - ουσιαστικά μας βάζει σε κατάσταση επιβίωσης όταν συναντάμε κατάσταση "μάχης ή πτήσης". Αλλά με αυτόν τον τρόπο, κλείνει ή καταστέλλει λειτουργίες που θεωρεί περιττές για την αντιμετώπιση μιας απειλής: πράγματα όπως το πεπτικό σύστημα και η ικανότητά σας να ρυθμίζετε τη διάθεσή σας. (Σε ορισμένες περιπτώσεις, είναι Καλός να νιώσετε πανικό - θέλετε την αδρεναλίνη σας να κλωτσήσει όταν πρόκειται για επιβίωση.)
Αλλά όταν νιώθουμε συνεχώς τονισμένοι από την εργασία ή τα πράγματα που συμβαίνουν στο σπίτι, τα επίπεδα κορτιζόλης μας είναι συνεχώς υψηλότερα από ό, τι θα έπρεπε, και αυτό μπορεί να προκαλέσει όλεθρο στο σώμα και το μυαλό. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η παρατεταμένη καταπόνηση συνδέεται με την ακμή, την αύξηση του σωματικού βάρους, τον κακό ύπνο, τις μεταβολές της διάθεσης και ακόμη και τα προβλήματα της εμμήνου ρύσεως - όλα αυτά είναι αποτέλεσμα της υπερβολικά υψηλής κορτιζόλης, η οποία είναι τεχνικά μια ορμονική ανισορροπία.
Ενώ υπάρχουν αρκετοί τρόποι για να κρατάτε την κορτιζόλη υπό έλεγχο - οτιδήποτε από την άσκηση μέχρι το διαλογισμό (κυρίως) την αντιμετώπιση της ρίζας των προσαρμογέων πίεσης σας προσφέρει έναν γρήγορο τρόπο να μειώσετε τα επίπεδα σας. Με τη σειρά του, είναι πιθανό να αντιμετωπίσετε μια αύξηση της διάθεσης και της ενέργειας μετά τη λήψη μιας δόσης, μαζί με μια "είναι όλα καλά" στροφή στη στάση.
Λειτουργούν όμως πραγματικά;
Το καταλαβαίνουμε αν προτιμάτε τα κρύα, σκληρά γεγονότα σε ανεκδοτικές αποδείξεις. Τα καλά νέα είναι ότι μπορούμε να προσφέρουμε και τα δύο - υπάρχει πράγματι μια καλή έρευνα για να υποστηρίξουν τα adaptogens ήδη, και μερικοί επιστήμονες έχουν διπλασιαστεί για να παρακολουθήσουν το πλήρες δυναμικό τους και ακριβώς πώς λειτουργούν. Σε μια μελέτη του 2009, οι ερευνητές υποστήριξαν ότι «με βάση την αποτελεσματικότητά τους στις κλινικές μελέτες, τα προσαρμογόνα μπορούν να οριστούν ως μια φαρμακολογική ομάδα φυτικών παρασκευασμάτων που αυξάνουν την ανοχή στην ψυχική εξάντληση και ενισχύουν την προσοχή και τη διανοητική αντοχή». Μια άλλη δοκιμή που παρακολουθεί ειδικά τις επιδράσεις του βοτάνου Rhodiola διαπίστωσε ότι μείωσε σημαντικά την ανταπόκριση της κορτιζόλης, ενίσχυσε την ενέργεια και τη διάθεση και αύξησε την εστίαση για τους ασθενείς που πάσχουν από χρόνια κόπωση.
Ένα τρίτο, που δημοσιεύθηκε το 2003, διαπίστωσε ότι διαφορετικά στελέχη του ginseng θα μπορούσαν να βοηθήσουν με διαφορετικά είδη διαταραχών άγχους.
Γιατί δεν έχω ακούσει για τα adaptogens πριν;
Δεν είναι σίγουρα κάτι νέο. "Τα αδεντογόνα έχουν χρησιμοποιηθεί σε παραδοσιακές ολιστικές τεχνικές εδώ και αιώνες" σημειώνουν ο Latner και ο Thompson, οι οποίοι αναφέρουν και την πρόσφατη πολιτισμική μας αλλαγή σε όλα τα πράγματα ευεξίας ως τον λόγο για τον οποίο μόλις αρχίζουν να χτυπούν το mainstream. Στην πραγματικότητα, πολλά από αυτά τα βότανα έχουν ρίζες στην Παραδοσιακή Κινέζικη Ιατρική (TCM) και την Αγιουρβέδα, την αρχαία μονάδα θεραπείας της Ινδίας. Πολλοί Δυτικοί ασκούμενοι αρχίζουν να ενσωματώνουν αυτές τις ανατολικές πρακτικές, οπότε είναι κατανοητό ότι η βοτανολογία αυξάνεται σε δημοτικότητα - ειδικά επειδή είναι μία από τις σχετικά λίγες εναλλακτικές θεραπευτικές μεθόδους που έχουν κερδίσει ουσιαστικό ενδιαφέρον από την ερευνητική κοινότητα.
Πώς θα πρέπει να χρησιμοποιώ τα προσαρμογόνα στη διατροφή μου;
Τα συμπληρώματα προσαρμογής είναι συνήθως διαθέσιμα σε μορφή κάψουλας ή σκόνης. Ως χάπια, θα τα πάρετε όπως θα κάνατε με οποιαδήποτε βιταμίνη (σύμφωνα με τις οδηγίες στο μπουκάλι, φυσικά). Αν το παίρνετε ως σκόνη, η τυπική δοσολογία προσθέτει ένα τσίμπημα σε ένα κουταλάκι του γλυκού σε ένα υγρό ποτό. (Μας αρέσει να προσθέτουμε ένα τσίμπημα ενός ή δύο προσαρμογέων στο πρωινό λειοτρίβι μας ή σε ένα απογευματινό φλιτζάνι τσάι για γρήγορο pick-me-up.) Όπως πάντα, συμβουλευτείτε το γιατρό σας εάν είστε νευρικοί σχετικά με τον τρόπο που τα adapogens μπορεί να επηρεάσουν το σώμα σας ή να αλληλεπιδράσετε με άλλα φάρμακα.
Ποια είναι μερικά παραδείγματα προσαρμοστικών βότανα;
Κρατήστε κύλιση για να ψωνίσετε μερικά από τα αγαπημένα μας προσαρμογόνα και να πάρετε περισσότερες πληροφορίες για τα συγκεκριμένα οφέλη του καθενός.
Ginseng
"Έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει σημαντικά τα επίπεδα ενέργειας και την αντοχή", λένε ο Latner και ο Thompson. "Έχει επίσης μια φήμη μεταξύ των βοτανολόγων ως τον εγκέφαλο και τον τονικό νευρικό σύστημα". Χρησιμοποιήστε το για μια ώθηση ανοσίας όταν αισθάνεστε ότι το λαχαιρό κνησμό του λαιμού.
Ashwagandha
"Το Ashwagandha χρησιμοποιείται επίσης ευρέως για τις ιδιότητες βελτίωσης της ενέργειας του", προσθέτει ο Latner και ο Thompson. "Είναι ένα από τα πιο βραβευμένα adaptogens στην Αγιουρβέδα και έχει χρησιμοποιηθεί εκτεταμένα ως βότανο που ενισχύει τη λίμπιντο".
Reishi
Το Reishi είναι ένα από τα πολλά ιαματικά μανιτάρια στο μείγμα Mushroommunity της Lifehouse, αλλά είναι επίσης ένα από τα πιο δημοφιλή προϊόντα προσαρμογής. "Έχει παραδοσιακά χρησιμοποιηθεί για να ρυθμίζει και να υποστηρίζει τη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος, καθώς και την ισορροπία και τις ορμόνες", σημειώνουν ο Latner και ο Thompson. Μερικοί ερευνητές του καρκίνου πιστεύουν ακόμη ότι θα μπορούσαν να βοηθήσουν στη θεραπεία.
Rhodiola
Ενώ οι επιστήμονες έχουν ζητήσει περισσότερες τεκμηριωμένες μελέτες για το θέμα αυτό, μερικές έρευνες δείχνουν ότι η Rhodiola θα μπορούσε να βοηθήσει στην καταπολέμηση της χρόνιας κόπωσης.
Ο Shou Wu
Ένα από τα αγαπημένα του μπέικον του Amanda Chantal της Moon Juice και των ιδρυτών της Cindy DiPrima και του Kerrilynn Pamer, αυτό το ισχυρό βότανο θεωρείται κάτι σαν ελιξίριο για τη νεολαία: κέρδισε το όνομά του, το οποίο μεταφράζεται σε "μαύρα μαλλιά" από την αρχαία ιστορία ενός παλαιότερου ο άνθρωπος που κατανάλωσε το βότανο και στη συνέχεια είδε τα γκρίζα μαλλιά του να αλλάζουν μαύρα. Πιστεύεται στην παραδοσιακή κινεζική ιατρική για την αποτοξίνωση και αναζωογόνηση του αίματος, η προκαταρκτική έρευνα δείχνει ότι ενισχύει την ανοσία και μπορεί να μειώσει τη χοληστερόλη.
