Παρακολουθήστε: Τα Tone It Up Τα κορίτσια μοιράζονται 5 εύκολες ζώνες αντοχής
Πίνακας περιεχομένων:
Για να σας βοηθήσουμε να επιτύχετε τους στόχους υγείας και φυσικής κατάστασης, χρησιμοποιήσαμε την Karena και την Katrina από την Tone It Up για τις συμβουλές τους. Εδώ, θα σας αφήσουν σε όλα τα μυστικά ευεξίας τους, καθώς και μερικές συμβουλές και τεχνάσματα στην πορεία.
Kat και εγώ είμαστε πάντα εν κινήσει - πρόσφατα ταξίδεψαμε για πέντε εβδομάδες σε ολόκληρη τη χώρα για το Tone It Up Tour! Κατά τη διάρκεια της περιοδείας, πήραμε τις προπονήσεις μας σε δωμάτια ξενοδοχείων και αεροδρόμια. Με τις διακοπές που έρχονται, γνωρίζουμε ότι πολλοί από εσάς απασχολημένοι μωρά θα γεμίσει και θα κατευθυνθούν στο σπίτι ή στις διακοπές επίσης. Το νούμερο ένα εργαλείο μας για την απόκτηση μιας απίστευτης προπόνησης κατά τη διάρκεια του ταξιδιού είναι να κρατάμε πάντα μερικά από τα ζωνάρι μας! Τοποθετούμε ένα σετ στο πορτοφόλι μας για να μπορέσουμε να προχωρήσουμε σε προπόνηση ανά πάσα στιγμή, οπουδήποτε. Σήμερα, μοιραζόμαστε μια συνολική προπόνηση στο σώμα που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε κατά τη διάρκεια των ταξιδιών σας.
Περάστε από τρεις γύρους των προπονήσεων της ζώνης αντίστασης για να τόνιζετε κάθε ίντσα του όμορφο σώμα σας.
Band Shuffle
Τονίζει την εξωτερική σας λεία και τους μηρούς!
Ξεκινήστε με τη Ζώνη Βιασμών τυλιγμένη ακριβώς πάνω από τους αστραγάλους σας με τα πόδια σας πλάτος ισχίων και μια ελαφρά κάμψη στα γόνατα. Κάντε δύο βήματα προς τα αριστερά και στη συνέχεια δύο προς τα δεξιά.
Ολοκληρώστε 10 επαναλήψεις σε κάθε πλευρά για 20 επαναλήψεις συνολικά.
Απαγωγή πόδι Squat
Τονίζει τη λεία σας και τους μηρούς σας!
Ξεκινήστε να στέκεστε με τα πόδια σας μακριά από το ισχίο, η ζώνη τοποθετείται ελαφρώς πάνω από τους αστραγάλους σας. Χαμηλώστε κάτω σε μια οκλαδόν, βεβαιωθείτε ότι τα γόνατά σας παραμένουν πίσω από τα δάχτυλα των ποδιών σας. Καθώς στρέφεστε σε όρθια στάση, σηκώστε το ένα πόδι προς τα πλάγια και κάτω προς τα κάτω. Επαναλάβετε την οκλαδόν και στη συνέχεια αλλάξτε τα πόδια.
Ολοκληρώστε 10 επαναλήψεις σε κάθε πλευρά για 20 επαναλήψεις συνολικά.
Κρίκοι
Γλύφει τη λεία σας και τα κλαδιά!
Ξεκινήστε να στέκεστε με τα πόδια σας μακριά από το ισχίο, με μια ελαφρά κάμψη στα γόνατα και τον πυρήνα εμπλεκόμενο. Με έλεγχο, κλωτσίστε το δεξί σας πόδι πίσω σας. Κάτω πίσω για να ξεκινήσει.
Ολοκληρώστε 20 επαναλήψεις σε κάθε πλευρά.
Παξιμάδι toe βρύσες
Τονίζει την εξωτερική σας λεία, τους εξωτερικούς μηρούς, τον πυρήνα και τους ώμους!
Ξεκινήστε σε μια θέση σανίδων με τους καρπούς σας ακριβώς κάτω από τους ώμους σας και τον πυρήνα σας εμπλακεί. Επεκτείνετε το ένα πόδι στο πλάι, αγγίξτε το δάπεδο και επιστρέψτε στη θέση εκκίνησης. Εναλλακτικές πλευρές με κάθε rep.
Ολοκληρώστε 10 επαναλήψεις σε κάθε πλευρά για 20 επαναλήψεις συνολικά.
Απαγωγή ποδιού + κρίση
Γλύφει τους εξωτερικούς μηρούς και τους κοιλιακούς σας!
Ξεκινήστε στην πλάτη σας με τα πόδια σας μαζί και επεκταθεί πάνω από τους γοφούς σας. Καθώς τρυπίζετε, ανοίξτε τα πόδια σας προς τα πλάγια και φτάστε προς τα εμπρός. Αργά χαμηλώστε προς τα κάτω και επιστρέψτε στην αρχή.
Ολοκληρώστε 20 επαναλήψεις.
Μπορείτε επίσης να πάρετε την προπόνηση σας εν κινήσει με τη νέα εφαρμογή Studio Tone It Up. Απελευθερώνουμε νέες προπονήσεις κάθε εβδομάδα με ρουτίνες όπως kickboxing, barre, γιόγκα και HIIT.
