Γνωρίστε την "Πρωτεϊνική βηματοδότηση", την Τεχνική κατανάλωσης που μπορεί να ξεκινήσει την απώλεια βάρους
Αν η είσοδος σε μορφή δολοφόνου ήταν μια απλή, απλή προσπάθεια, ειλικρινά, πολύ περισσότεροι από εμάς θα περπατούσαμε με την Emily Ratajkowski-esque esque. Η αλήθεια του θέματος είναι ότι όταν η απώλεια βάρους (και το κέρδος μυών) είναι ο στόχος σας, υπάρχουν πολλοί παράγοντες που πρέπει να εξετάσετε. Η καταγραφή των συνεχών προπονήσεων είναι σημαντική, βέβαια, αλλά η επιστήμη μας λέει ότι ακόμα και η άσκηση δεν μπορεί να έρθει κοντά στην καθημερινή διατροφή μας. Και αν ελπίζετε να καψετε λίπος και να τονώσετε όσο το δυνατόν πιο αποτελεσματικά, ήρθε η ώρα να εξετάσετε προσεκτικά την πρόσληψη πρωτεϊνών.
Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό εάν ανεβάζετε τις προπονήσεις σας. "Ο κανόνας της κορυφαίας πρωτεΐνης που πρέπει να θυμάστε είναι ότι όσο πιο ενεργή είστε, τόσο περισσότερη πρωτεΐνη χρειάζεστε,"λέει ο ειδικός διατροφολόγος και πρωτεϊνών Kim McDevitt, MPH, RD. Ωστόσο πρόσφατες έρευνες δείχνουν ότι δεν είναι μόνο για πόσο πρωτεΐνη που τρώτε, αλλά πότε το τρώτε πολύ. Και εδώ μπαίνει κάτι που ονομάζεται "πρωτεϊνική βηματοδότηση".
Είναι μια αρκετά απλή ιδέα -αυτό σημαίνει απλώς ότι κλιμακώνετε την πρόσληψη πρωτεϊνών σας όλη την ημέρα για να τροφοδοτήσετε σωστά το σώμα σας. Αλλά η επιστήμη δείχνει ότι η πρακτική αυτή η συνειδητή απόφαση -ιδιαίτερα όταν χρησιμοποιείται με μερικές άλλες στρατηγικές γυμναστικής- μπορεί να οδηγήσει σε βέλτιστη κάψιμο λίπους και κέρδη φυσικής κατάστασης. Σε μια πρόσφατη μελέτη, οι ερευνητές του κολλεγίου Skidmore παρακολούθησαν 50 φυσικά άνδρες και γυναίκες και τα χωρίστηκαν σε δύο ομάδες. Και οι δύο ομάδες ακολούθησαν την ίδια άσκηση ρουτίνας άσκησης αντίστασης, σπριντ διαστήματος, επέκταση και άσκηση αντοχής, γνωστή και ως μέθοδος RISE.
Αλλά μόνο μία ομάδα υιοθέτησε πρωτεϊνική βηματοδότηση στη ρουτίνα τους, ενώ η άλλη όχι.
Τα αποτελέσματα μιλούσαν μάλλον και μιλούσαν για τον τεράστιο αντίκτυπο που έχει η δίαιτα πάνω στη φυσικότητα μας. Παρόλο που και οι δύο ομάδες ακολουθούσαν την ίδια εντατική άσκηση, η πρωτεϊνική ομάδα βηματοδότησης είχε περισσότερα κέρδη από γυμναστήριο, έχασε περισσότερο λίπος στην κοιλιά και είχε καλύτερη άπαχη σωματική μάζα.
Σύμφωνα με έναν από τους επικεφαλής επιστήμονες της μελέτης, ο Paul Arciero υιοθετώντας τη στρατηγική στο σπίτι είναι πραγματικά πολύ απλός: Θα θελήσετε να επιδιώξετε 20 γραμμάρια πρωτεΐνης, τέσσερις έως έξι φορές την ημέρα. "Η κατανάλωση πρωτεΐνης με αυτόν τον τρόπο διεγείρει τη σύνθεση πρωτεϊνών στα κύτταρα, η οποία είναι απλά ένας φανταστικός τρόπος να πει κανείς την παραγωγή υγιούς, άπαχου μυϊκής μάζας", λέει ο Arciero Υγεία, προσθέτοντας ότι η πρωτεϊνική βηματοδότηση δίνει επίσης ώθηση στο μεταβολισμό σας και διατηρεί την όρεξή σας ικανοποιημένη για την εκκίνηση.
Παίρνοντας αρκετή πρωτεΐνη είναι στην πραγματικότητα ευκολότερη από ό, τι μπορεί να σκεφτείς, είναι σίγουρα χρήσιμο να γνωρίζεις ποιες είναι οι καλύτερες πηγές σου. Τα αυγά και τα κρέατα που τρέφονται με χόρτο είναι εξαιρετικές πηγές για παμφάγα, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να χρησιμοποιείτε φυτικές πηγές-φασόλια, σπόρους και καρύδια. Συνολικά, το κλειδί είναι μόνο να είμαστε πιο συνειδητοί για το πόσο συνεπής είναι η πρόσληψή σας.
