Σχέδιο γυμναστικής νέου έτους που είναι πραγματικά εφικτό

Είναι πραγματικά ένα μη-brainer, πραγματικά: Γυρίστε τις πιθανότητες δέσμευσης στην εύνοιά σας, επιλέγοντας μια προπόνηση που πραγματικά απολαμβάνετε, αντί να επιλέξουν κάτι που υπόσχεται γρήγορα αποτελέσματα, αλλά σας κάνει να θέλουν να γαντζώσει τα παπούτσια σας από ένα ψηλό παράθυρο μόνο έτσι δεν χρειάζεται να πάτε. Ακριβώς επειδή η γιόγκα δεν υπόσχεται το ίδιο afterburn, όπως το HIIT δεν σημαίνει ότι δεν είναι η ανώτερη επιλογή στην περίπτωσή σας -γιατί αν συνεχίσετε να χτυπάτε σταθερά τον Ιούνιο, ενώ το ρολόι σας έχει συγκεντρώσει σκόνη από τον Φεβρουάριο, υπάρχει πραγματικά οποιαδήποτε ερώτηση σχετικά με το ποια άσκηση είναι πιο αποτελεσματική;

Τούτου λεχθέντος, το νέο σας αγαπημένο πράγμα θα μπορούσε να είναι δοκιμαστική τάξη μακριά. Εάν αισθάνεστε ότι είστε οροπέδιο ή βαριεσμένο - ή ακόμα και αν αγαπάτε αυτό που κάνετε σήμερα, αλλά είστε ακόμα κάτω για να δοκιμάσετε κάτι καινούργιο - σκεφτείτε να δοκιμάσετε κάτι διαφορετικό. Όχι μόνο αυτό μπορεί να κάνει τη ρουτίνα σας πιο ενδιαφέρουσα, αλλά θα προκαλέσει και το σώμα και τη μυϊκή μνήμη. Είστε μια καρδιά βασίλισσα που τείνει να αποφύγει την κατάρτιση δύναμης; Δοκιμάστε αυτά τα βάρη. Θα εκπλαγείτε με τα αποτελέσματα.

Επίσης, να θυμάστε ότι ο κόσμος της φυσικής κατάστασης είναι κυριολεκτικά μια παιδική χαρά στις μέρες μας. Ποτέ δεν υπήρξε μια τέτοια έκρηξη εξωσχολικών, υπερ-διασκεδαστικών προπονήσεων, από την hip-hop yoga μέχρι το aqua ποδήλατο μέχρι το τράπλι. Θα είναι τόσο αποστασιοποιημένος με την επιπόλαια αίσθηση της περιπέτειας ότι θα ξεχάσετε ότι σπάζετε έναν ιδρώτα.

Τα καλά νέα είναι ότι με τόσες πολλές επιλογές στην αγορά γυμναστικής, πολλά γυμναστήρια και εταιρείες παρέχουν πολλά κίνητρα για να δοκιμάσουν τα μαθήματά τους. Αναζητήστε ευκαιρίες για νέους φοιτητές στα τοπικά στούντιο - πολλά μέρη θα προσφέρουν μια μηνιαία δοκιμασία για ένα κλάσμα της τυπικής αμοιβής τους - και θα τα βρείτε στο κατάστημα μέχρι να βρείτε ένα μέρος που αισθάνεται σαν το σπίτι. Θυμηθείτε, είστε πιο πιθανό να το κάνετε μια συνήθεια εάν η ατμόσφαιρα είναι άνετη και η προπόνηση είναι η ταχύτητά σας, οπότε τώρα είναι η ώρα να είστε επιλεκτικοί.

Από την άλλη πλευρά, αν είστε νέος στην πόλη ή τη γειτονιά σας ή απλά δεν ξέρετε από πού να ξεκινήσετε, ίσως αξίζει να διερευνήσετε μια υπηρεσία όπως το ClassPass ή το FitReserve, το οποίο εξυπηρετεί όλα τα τοπικά στούντιο σας και σας επιτρέπει να δοκιμάσετε πολλά μηνιαία πάγια χρέωση. Ακόμα κι αν το κάνετε μόνο για λίγους μήνες, είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να πάρετε μια γεύση από αυτό που σας αρέσει.

… ειδικά εάν είστε ένας από εκείνους τους ανθρώπους που πηγαίνουν μόνο στο γυμναστήριο για τις τάξεις ή τις καρδιομηχανές. Μόνο μια εντατική περίοδος με έναν προσωπικό εκπαιδευτή μπορεί να σας βοηθήσει να καταλάβετε καλύτερα πώς να προσεγγίσετε τους προσωπικούς στόχους σας και τελικά να σας εξοικειωθούμε με αυτές τις μυστηριώδεις μηχανές βάρους. Για να μην αναφέρουμε την τροφή σας, η οποία από μόνη της μπορεί να είναι η διαφορά ανάμεσα σε μια ανατίναξη λίπους, μυϊκή-γλυπτική ρουτίνα και μια συνταγή για τραυματισμό.

Εάν η τιμή είναι ο μόνος δισταγμός σας, να έχετε κατά νου ότι πολλά γυμναστήρια προσφέρουν δωρεάν ή πολύ προεξοφλημένες συνεδρίες με επαγγελματίες γυμναστήριο κατά την εγγραφή για μια ιδιότητα μέλους. Εάν είστε ήδη πολύχρονη μέλος, ρωτήστε κάποιον στη ρεσεψιόν αν υπάρχουν διαθέσιμες προσφορές. (Και μην φοβάστε να διαπραγματευτείτε.)

Επειδή υπάρχει μια εφαρμογή για αυτό - μερικές εκατοντάδες, στην πραγματικότητα. Από τη γιόγκα μέχρι την προπόνηση κατά διαστήματα για να τρέξει, υπάρχουν αμέτρητα ψηφιακά λεωφορεία που είναι απλώς ένα δάχτυλο ή δύο μακριά για το κόστος της αλλαγής καλαμιού ή τίποτα καθόλου. Πραγματική συζήτηση: Πιστεύουμε C25K (δωρεάν) για να πάρει τρέξιμο-φοβικό άκρες μας σε ταχύτητα. Και μας αρέσει τώρα τώρα. Πραγματικά!

Επιπλέον, όλο και περισσότερα μπουτίκ γυμναστήρια προσφέρουν online streaming συνεδρίες και εφαρμογές ώστε να μπορείτε να πάρετε την προπόνησή σας οπουδήποτε, ακόμα κι αν είναι απλώς η άνεση του σπιτιού σας. Αγωνιζόμενος για να πάρετε κίνητρα για τη συνεδρία σας Kayla Itsines (ξεκινώντας από $ 13) όταν το κρεβάτι σας βρίσκεται στο επόμενο δωμάτιο; Προσλάβετε έναν φίλο, ώστε να μπορείτε να κρατάτε τον έλεγχο ο ένας στον άλλο, χωρίς να χρειάζεστε χώρο στάθμευσης στο γυμναστήριο.

Η εστίαση σε σκληρούς και γρήγορους αριθμούς δεν είναι μόνο βασανιστική, είναι συχνά ανακριβής. Παράγοντες όπως η κατακράτηση νερού και ο κύκλος της εμμηνόρροιας σας μπορεί να κάνει το βάρος σας να κυμαίνεται μέχρι 10 κιλά σε ένα μόνο ημέρα. Υπάρχει επίσης το γεγονός ότι ο μυς ζυγίζει περισσότερο από το λίπος, πράγμα που σημαίνει ότι θα μπορούσατε να χοιρίσετε τη μέση σας χωρίς να δείτε τη βελόνα στην κλίμακα να κινηθεί καθόλου. Αλλά δεν σκέφτεστε αναγκαστικά ότι όταν στέκεστε εκεί κοιτάζοντας τον απαράδεκτο αριθμό. Αντ 'αυτού, μπορεί να φταίτε το καφέ της σοκολάτας που είχατε τη νύχτα πριν ή να υποσχεθείτε να διπλασιάσετε την τιμωρία των προπονήσεων.

(Ορθολογικά, θα πρέπει να καταναλώσετε επιπλέον 3500 θερμίδες σε μια μέρα - εκτός από το 1500 περίπου που χρειάζεστε για βασική επιβίωση - για να κερδίσετε μια λίβρα. Αλλά είναι δύσκολο να το θυμηθείτε αυτή τη στιγμή!)

Αντ 'αυτού, να παρακολουθείτε την πρόοδό σας με τρόπο που είναι πολύ λιγότερο ironoclad και τρόπο πιο αισιόδοξη. Αυτό θα μπορούσε να παρατηρήσει πώς τα ρούχα σας ταιριάζουν ή ακόμα και να πάρει την απώλεια βάρους από την εξίσωση εξ ολοκλήρου και αντί να παρατηρήσετε πόσο ισχυρότερος είστε, πόσο ευκολότερο ήταν το τελευταίο τρέξιμο ήταν, ή ακόμα και πώς μπορείτε τώρα να μεταφέρετε τα τρόφιμά σας μέχρι τις σκάλες του πεζοπορία πέντε επιπέδων χωρίς να σπάσει ιδρώτα. Δώστε στον εαυτό σας ένα διάλειμμα και γιορτάστε κάθε μικρή νίκη.

Η αποκοπή κάθε αμφισβητήσιμου μέρους της διατροφής σας δεν είναι βιώσιμη ή υγιής - για να μην αναφέρουμε ότι οι δίαιτες που προκαλούν συντριβές τείνουν να έχουν λιγότερο από τον ιδανικό αντίκτυπο στην προσωπικότητά σας.

Αντ 'αυτού, επιλέξτε ένας θα μπορούσατε πιθανώς να το κάνετε χωρίς και να το προσθέσετε, ακόμα κι αν έχετε μόνο προσωρινή σοκολάτα, σόδα διατροφής, νυχτερινό ποτήρι κρασί σας, οτιδήποτε άλλο. Ίσως ακόμη και να σβήνουν διαφορετικές επιδοτήσεις κάθε μήνα για να εξισορροπήσουν τα πράγματα. Το θέμα είναι ότι διατηρείτε μια λογική αίσθηση ελέγχου χωρίς να αισθάνεστε στερημένος.

Τίποτα δεν είναι πολύ μικροσκοπικό. Έχετε την τάση να πάρετε το ασανσέρ; Ορκιστεί να χτυπήσει τις σκάλες αντ 'αυτού. Πάρκο λίγα τετράγωνα μακριά από το σπίτι, ώστε να μπορείτε να εγγυηθείτε τον εαυτό σας λίγο μετά την μετακίνηση σας. Πάρτε το πρωινό σας καφέ για να πάτε … σε μια βόλτα γύρω από τη γειτονιά. Κατά τη διάρκεια της επόμενης απόρριψης του Netflix, πραγματοποιήστε καθίσματα ή άλματα κατά τη διάρκεια των εισαγωγικών πιστώσεων της επίδειξης. Όχι μόνο θα γλιστρήσετε σε μίνι προπονήσεις, αλλά καθιστώντας τον εαυτό σας πιο ενεργό σε γενικές γραμμές είναι πιθανό να προωθήσει τις υγιεινές συνήθειες σε μεγαλύτερη κλίμακα μακροπρόθεσμα.

Δεν είναι όλα πηγαίνουν, πηγαίνετε, πηγαίνετε. Το να δίνετε ένα διάλειμμα είναι εξίσου σημαντικό για να αποφύγετε την καύση ή τον τραυματισμό. Μπορείτε να μπείτε στον πειρασμό να ρίξετε τον εαυτό σας σε μια καθημερινή ρουτίνα προπόνησης, αλλά η χαλάρωση του δρόμου σε αυτό (κάθε δεύτερη μέρα, για παράδειγμα) μπορεί να είναι μια πιο έξυπνη (και πιο βιώσιμη) διαδρομή. Αίσθημα πόνου αλλά ακόμη κνησμού για να κινηθείτε; Επιλέγοντας ενεργό ανάπαυση, όπως μια ήπια τάξη γιόγκα ή έναν εύκολο περίπατο. Και θυμηθείτε ότι η επεξεργασία του εγκεφάλου σας είναι ακόμα δίκαιο παιχνίδι. Μια τακτική πρακτική διαλογισμού παρέχει σημαντικά οφέλη για την ευεξία ενώ δίνει στους μύες σας αναπνοή.

Γιατί να δούμε να φτιάχνουμε το σχήμα ως απαραίτητο κακό; Το πρώτο βήμα είναι να σταματήσετε να ψάχνετε για να εργαστείτε ως μέσο για κάτι - είτε πρόκειται για κοτσίδα-κορυφή-αντάξιο κοιλιακούς είτε για να ξεφορτωθείτε ένα μικρό παρατσούκλι - και αντιθέτως να το δείτε ως μια διασκεδαστική καθημερινή περιπέτεια. Επικεντρωθείτε στον φοβερό εκπαιδευτή, στη μεγάλη κοινότητα του γυμναστηρίου, σε αυτές τις τρελές ενδορφίνες μετά από ένα σκούπισμα ιδρώτα δολοφόνων ή στη νέα ενέργεια και την εστίαση που πρέπει να αντιμετωπίσετε την ημέρα. Τονισμένοι, ισχυροί μύες; Λοιπόν, αυτό είναι μόνο μια ωραία παρενέργεια.

Είσαι μια επιτυχημένη ιστορία επιτυχίας; Πείτε μας πώς έχετε κολλήσει στους στόχους σας από DM'ing us @thethirty.