Η βοήθεια ύπνου που με χτύπησε σε λιγότερο από 10 λεπτά
Πίνακας περιεχομένων:
- Μακρύ καυτό ντους
- Μάσκα ματιών μετάξι
- Νυχτικός σκούφος
- Αιθέρια Έλαια
- Διαχύτης αιθέριων ελαίων
- Μελατονίνη
- Γιόγκα και Διαλογισμός
Ύπνος - το θέλουμε και το χρειαζόμαστε, αλλά ποτέ δεν φαίνεται να το πετυχαίνουμε. Μια νέα έρευνα για τους καταναλωτές από 4023 ενήλικες διαπίστωσε ότι το 27% των Αμερικανών υποφέρει από αϋπνία, ενώ το 68% - το αντίστοιχο 164 εκατομμυρίων ανθρώπων - αγωνίζεται με ύπνο τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα. Αυτά είναι απογοητευτικά στατιστικά στοιχεία, γι 'αυτό αφιερώνουμε τις επόμενες μέρες σε αυτό το πάντα αόριστο, ποτέ δεν μπορεί να έχει αρκετό μέρος της ζωής μας. Καλώς ήρθατε στο Byrdie για πρώτη φορά Εβδομάδα ύπνου, όπου μπορείτε να περιμένετε λεπτομερείς λογαριασμούς των δοκιμασιών και δοκιμασιών του ύπνου των δικών μας συντακτών, τα πιο πρόσφατα προϊόντα που θα σας βοηθήσουν να ξεκλειδώσετε, καθώς και όλες τις νέες σχετικές έρευνες. Αρκεί να πούμε ότι είμαστε εμμονή με το να αποκρύπτουμε και το ποιοτικό είδος και ελπίζουμε ότι η εμμονή μας θα σας εξασφαλίσει να ξυπνάτε περισσότερα πρωινά, να αισθάνεστε καλά ξεκούραστα και λιγότερο σαν να θέλετε να ρίξετε το ξυπνητήρι σας σε όλη την αίθουσα. Διαβάστε (και ξεκουραστείτε) επάνω!
Φαίνεται ότι όσο μεγαλύτερης ηλικίας παίρνω, τόσο πιο δύσκολο είναι για μένα να πάρω ποιοτικό ύπνο (αλλά όσο περισσότερο χρειαζόμαστε). Ενώ η νεανική ανησυχία ακολουθήθηκε από τα λαμπερά πρωινά πρωινά, τώρα που δεν παίρνω τον ύπνο της πλήρους νύχτας εγώ ξυπνάω με μια εξαντλητική εξάντληση που δύσκολα ξεθωριάζει καθώς η μέρα φθάνει.
Ο ύπνος έγινε ιδιαίτερα δύσκολος για μένα αφού μετακόμισα στο Λ.Α. πριν από τέσσερις μήνες, όταν ένας συνδυασμός παραγόντων ήρθε ανάμεσα σε μένα και στα απαραίτητα κλειστά μάτια μου. Για ένα, τα τείχη του άλλως τέλειου μου στούντιο δεν είναι ηχομονωμένα. Μπορώ να ακούσω κάθε λέξη που ομιλείται, φτάρνισμα φτάρνεται και loogie hocked από επάνω και γειτονικές πόλεις (και το πρώτο έχει τη συνήθεια να σηκώνει βάρη σε περίεργες ώρες και να τους πέφτει στο πάτωμα-μου οροφή). Επιπλέον, ως συντάκτης Σαββατοκύριακου, συνήθως το αποκαλώ κλείνει σχετικά νωρίς το βράδυ της Παρασκευής και του Σαββάτου - πρωταρχικός χρόνος για την ευχαρίστηση όλων των άλλων και τα ψηλά τακούνια για να σπάσουν το διάδρομό μου.
Δυστυχώς, ο ύπνος έχει γίνει όλο και πιο αόριστος και τους τελευταίους μήνες έχω δοκιμάσει όλα όσα νιώθω άνετα για να κοιμηθώ πιο γρήγορα.
Κρατήστε κύλιση για να δείτε όλους τους τρόπους που προσπάθησα να κοιμηθώ γρηγορότερα και ποιες στρατηγικές τελικά με βοήθησαν να πιάσω κάποια ζ.
Μακρύ καυτό ντους
Βασίστηκα σε αυτό το βοήθημα για ύπνο πολύ πριν καταλάβω ότι το έκανα. Η απόλαυση ενός μακρού ζεστού ντους σύντομα πριν από την ανάβαση στο κρεβάτι θα θερμαίνει τη θερμοκρασία του σώματος μου για να επιβραδύνει τα πράγματα και να σηματοδοτήσει στο μυαλό μου ότι ήμουν έτοιμος για ύπνο. Παραδέχομαι ότι στη σημερινή ψηφιακή εποχή η ρουτίνα μου για ύπνο συνήθως ακολουθούσε όχι κλείνοντας τα μάτια μου για ύπνο αλλά βρεθώ τον εαυτό μου να πέσω σε μια μαύρη τρύπα από τα μέσα μαζικής ενημέρωσης στη μέση της χρήσης του τηλεφώνου μου για να ρυθμίσω το συναγερμό το πρωί ή ακόμα και να μου χτυπήσω προς το ελέγξτε κάτι πραγματικά γρήγορα αλλά τελικά χωρίς περιστροφή περιήγηση για ώρες.
Η ετυμηγορία: Εάν πρόκειται να βασιστείτε σε ένα ατμόλουτρο για να σημάνετε ότι είναι ώρα για το κρεβάτι, θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι ο ύπνος είναι το μόνο πράγμα στην ημερήσια διάταξη μόλις βγείτε από το μπάνιο.
Μάσκα ματιών μετάξι
Το στούντιο μου βρίσκεται με τα παράθυρα του που βλέπουν στο διπλανό κτίριο, οπότε το φως από τα γειτονικά διαμερίσματα μερικές φορές λάμπει στο δωμάτιό μου. Ακόμα και με τα blinds και τις κουρτίνες στη θέση τους, οι αλλαγές στο φως με κράτησαν επάνω, έτσι μετά από πάρα πολλές άγρυπνες νύχτες είδα μια μάσκα μετάξι μάτι προς πώληση και παρορμητικά διέταξε. Το τελευταίο στο είδος του στο Shopbop, το ανοιχτό ροζ και κομψά διακοσμημένο κομμάτι που αγόρασα ήταν πιθανότατα κατασκευασμένο για να εξυπηρετεί τους σκοπούς του "εγώ ξύπνησα σαν αυτό" κάποιου selfie και όχι κάποιου σοβαρού κλεισίματος.
Το ανοιχτό ροζ χρώμα του κάνει ελάχιστα για να προστατεύσει το σκληρό φως και η λεπτή (ανάγνωση: λεπτή) κατασκευή σημαίνει κάθε βράδυ που το φορώ τελειώνει κάπου χαμένος ανάμεσα στα φύλλα μου έρχεται το πρωί.
Η ετυμηγορία: Εάν πρόκειται να μεταβείτε στη διαδρομή μάσκας μεταξωτών μάσκας, επενδύστε σε μια που εξυπηρετεί πραγματικά το σκοπό της (όπως η πιο πάνω-ακόμα στην τέλεια σκιά ροζ).
Νυχτικός σκούφος
Ενώ μου αρέσει να λέω στον εαυτό μου ένα ποτήρι ή δύο κρασί πριν το κρεβάτι θα με βοηθήσει να κοιμηθώ, έχω πάρα πολλά παραδείγματα όταν αυτό δεν ήταν αλήθεια. Ναι, ένα καλό παλιό χυμό cabernet sauvignon με βάζει σε μια ευτυχισμένη κατάσταση, νωθρή και έτοιμη να κουλουριωθώ κάτω από τα καλύμματα, αλλά η επόμενη αφυδάτωση και ο πονοκέφαλος την επόμενη μέρα αρνούνται τον σκοπό της στρατηγικής.
Η ετυμηγορία: Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να αποφεύγετε ένα ποτήρι κρασί πριν από το κρεβάτι, αλλά φροντίστε να το ακολουθήσετε με άφθονο νερό - και μην πίνετε μόνο για να κοιμηθείτε.
Αιθέρια Έλαια
Όταν άρχισα να παίρνω σοβαρά για να βελτιώσω τον ύπνο μου, πήρα ένα σύνθημα από το παλιό μου αφεντικό που ορκίστηκε από αιθέρια έλαια. Θα τους έφερνε πάντα όταν θα ταξιδεύαμε διεθνώς και αν και δεν κατάλαβα ποτέ το σκοπό τους εκείνη την εποχή, δεν με απασχολούσε ποτέ το άρωμα ή την ιδέα κάτι τόσο φαινομενικά μυστικό. Πήγα μπροστά και αγόρασα ένα σετ (αν και πραγματικά είχα μόνο τα μάτια για τη λεβάντα) και, χωρίς ένα διαχύτη, άρχισε να τρίβει μια σταγόνα ή δύο στο στήθος μου πριν πάει στο κρεβάτι. Ένα ζευγάρι πεταλούδα πεταμένο με πετρέλαιο πιτζάμα κορυφές αργότερα, συνειδητοποίησα ότι ενώ αυτή η στρατηγική σίγουρα βοήθησε να με ηρεμήσει κατά το βραδινό ύπνο, το άρωμα έπαψε γρήγορα.
Η ετυμηγορία: Αγοράστε ένα διαχύτη.
Διαχύτης αιθέριων ελαίων
Όταν πήγα σπίτι για τις αργίες, σκόνταψα αυτήν την ομορφιά στην τοπική φυσική αγορά της γειτονιάς μου. Ο μπαμπάς μου, ο οποίος πιθανότατα με άκουγε να μιλάει για την έλλειψη ύπνου μου, μου το αγόρασε ως δώρο Χριστουγέννων και σχεδόν κάθε βράδυ από τότε που το έχω. Ήμουν συγκλονισμένος από το πόσο δραματικά ο διαχύτης θα μπορούσε να μετατρέψει την ενέργεια του δωματίου - χρησιμοποιώντας τη λεβάντα μου για να με πείσει να κοιμηθώ τη νύχτα και έναν διάβολο που έλεγε "Cheer Up, Buttercup" για να με πάρει και να πηγαίνει στο πρωί. Αυτή η συγκεκριμένη συσκευή διαρκεί περίπου επτά ώρες πριν κλείσει, ιδανική για να σας μεταφέρει όλη τη νύχτα.
Η ετυμηγορία: Λειτουργεί και το χρησιμοποιώ σχεδόν καθημερινά.
Μελατονίνη
Μια άλλη αγορά έγινε εκείνη την ημέρα στη φυσική αγορά: μελατονίνη. Είχα δοκιμάσει δύο φορές πριν, το περασμένο καλοκαίρι, όταν εργαζόμουν τρελά ώρες ως ελεύθερος επαγγελματίας, ξυπνάω στις 3:30 π.μ. PST για να ξεκινήσει pitching στις 7 π.μ. EST. Όταν ήμουν επίσκεψη στην αδελφή μου, είχαμε αργά το βράδυ και μου έδωσε μελατονίνη. Περάσαμε σχεδόν αμέσως και ξύπνησα ανανεωμένοι και έτοιμοι να καταλάβω την ημέρα το επόμενο πρωί, σαν να ήμουν και πάλι 21 ετών. Λίγο αργότερα το καλοκαίρι, ανέφερα το φαινόμενο (στα μάτια μου) στον μπαμπά μου και μου έδωσε ένα μπουκάλι του για να το δοκιμάσω.
Πριν από τις επόμενες 3:30 π.μ. ξυπνήσω, έκανα ένα από τα χάπια. Τρεις συναρπαστικές ώρες μετά το ξυπνητήρι μου το επόμενο πρωί, ξύπνησα αργά για την στροφή μου και νιώθω μάλλον χαλαρή. Από τότε έχω απομακρυνθεί από τη μελατονίνη, αλλά κατά τη διάρκεια της χειμερινής διακοπής αποφάσισα να το πάρω. Συνεχίζω να κοιμηθώ σε λιγότερο από 10 λεπτά, αλλά παρατήρησα την αύξηση των εφιάλτων (ή τουλάχιστον τις πιθανότητες να τα θυμηθώ) κάθε φορά που ήμουν στη μελατονίνη. Ενώ διατηρώ ακόμα το μπουκάλι δίπλα στο κρεβάτι μου, είμαι δύσπιστος στη χρήση του ως βοήθημα ύπνου για το φόβο των κακών ονείρων και των καθυστερήσεων.
Έχω περισσότερο ή λιγότερο επιφυλάξεις για τα χάπια όταν το μυαλό μου είναι σε καλό μέρος και ξέρω ότι μπορώ να κοιμηθώ το επόμενο πρωί.
Η ετυμηγορία: Χρησιμοποιήστε με προσοχή και δοκιμάστε λίγες δοκιμαστικές εκδρομές όταν δεν χρειάζεται να ξεκινήσετε νωρίς την επόμενη μέρα για να δείτε πώς σας επηρεάζει.
Γιόγκα και Διαλογισμός
Πριν από μερικές εβδομάδες, μπήκα σε ένα στούντιο γιόγκα και διαλογισμού στο πλαίσιο μιας δοκιμής ενός μηνός. Μετά από λίγα μαθήματα γιόγκα ένιωθα ότι το σώμα μου εισήλθε σε κατάσταση ηρεμίας γρηγορότερα όταν εγώ μπήκα στον εαυτό μου και οι επώδυνοι μου μύες είχαν ένα καταπραϋντικό αποτέλεσμα που φαινόταν να επιβραδύνει το σώμα μου κάτω. Ακούμε όλη την ώρα ότι η άσκηση μας βοηθάει να κοιμηθούμε, αλλά συχνά ξεχνάω να το μετατρέψω σε αυτήν ως μέθοδο για να κοιμηθούμε ταχύτερα. Όταν έχω εγγραφεί για τάξεις εγώ περιμέναμε κυρίως τα μαθήματα διαλογισμού και αποκατάστασης για να με βοηθήσουν να ηρεμήσω το μυαλό μου και να χαλαρώσω το σώμα μου.
Η περίοδος αποκατάστασης - χρησιμοποιώντας βαθιά εφελκυσμό και αιθέρια έλαια που εφαρμόζονται από τον εκπαιδευτή στην γραμμή των μαλλιών - με έβαλε να κοιμηθώ στη διάρκεια η τάξη. Όσο για το διαλογισμό είναι ακόμα πολύ νωρίς για να πούμε - μέχρι στιγμής τα πόδια μου είναι τα μόνα που κοιμούνται ως αποτέλεσμα της πρακτικής.
Η ετυμηγορία: Η σωματική άσκηση, όμως εσείς επιλέγετε, θα σας βοηθήσει να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου σας. Αν σας αρέσει η γιόγκα, μπορεί να είναι ωφέλιμο να ξεκινήσετε μια ρουτίνα μεικτών τάξεων που εξισορροπούν το καρδιο με τις ηρεμιστικές τεχνικές. Όσο για το διαλογισμό, πρέπει να ασκώ.
Μοιραστείτε τα δικά σας κόλπα για καλύτερο ύπνο στα σχόλια.
