Κάνοντας αυτές τις απλές αλλαγές με βοήθησε να φτάσω στην καλύτερη μορφή της ζωής μου
Δεν είναι ελάχιστα συγκλονιστικό που κέρδισα βάρος τα τελευταία χρόνια. Η πρόσληψη τροφής "ανθρώπινων απορριμμάτων" μου ήταν λυπηρή: συχνές ποτά μετά την εργασία, υπερβολική κατανάλωση σνακ, παρωδία σε ολόκληρο το κουτί της πίτσας Dominos (ναι, σας είπα - αξιοθρήνητη). Και έτσι θα έφτασα σε ένα σημείο όπου θεωρώ ότι είναι ώρα να κόψω πίσω και να χτυπήσω στο γυμναστήριο, το οποίο με μπήκε σε έναν ενοχλητικό κύκλο. Κατά τη διάρκεια μιας τέτοιας περιόδου, είχα "ακραία-δίαιτα" και αποφάσισα να κόψω όλα τα προϊόντα ψωμιού και τα ζυμαρικά για μια εβδομάδα, η οποία μόνο μου έδωσε χτύπημα πονοκεφάλους από τη γρίπη των υδατανθράκων και ίσως μετατόπισε την κλίμακα κάτω από μια λίβρα.
Θα ξεκινούσα επίσης την εβδομάδα στο γυμναστήριο που τρέχει στον διάδρομο και θα κάνει μια περιστροφή μηχανών βάρους, αλλά αυτή η ορμή θα εξαφανιστεί γρήγορα και δεν θα έβαζα πίσω τα πόδια για εβδομάδες. Το βάρος μου γενικά παρέμεινε το ίδιο, αλλά η απογοήτευσή μου αυξήθηκε γρήγορα.
Το πρόβλημα ήταν η προσέγγισή μου: Κόβω υδατάνθρακες και καταγράφω χιλιόμετρα επειδή είχα ακούσει άλλοι άνθρωποι είχαν επιτυχία με αυτό ή είδε μια λεπτή διασημότητα στο Instagram λένε ότι δεν έτρωγαν ψωμί. Δεν υπήρχε επιστήμη για να υποστηρίξω τις μεθόδους μου, μόνο αντιλήψεις. Τελικά, αποφάσισα να βρω σοβαρές και έρευνες δοκιμασμένες και πραγματικές μεθόδους για την καύση λίπους και την απόκτηση μυών. Έχω εμμονή με τους ακόλουθους επηρεαστές γυμναστικής και την ανάγνωση άρθρων από προσωπικούς εκπαιδευτές και διατροφολόγους για τα πιο αποτελεσματικά σχέδια γεύματος και δίαιτες.
Αυτό που ανακάλυψα επανειλημμένα ήταν αυτό το κλειδί για την τόνωση είναι στην πραγματικότητα η απλότητα: τρώτε καθαρό και ασκείστε με συνέπεια. Δεν υπάρχουν δίαιτες μανίας, καμία στέρηση, καμία διάρκειας δύο ωρών συνεδρίες γυμναστικής, διατηρώντας μόνο έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Σοβαρά.
Για τα γεύματα, συνέχισα να βλέπω τις ίδιες συνιστώμενες ομάδες τροφίμων: δημητριακά ολικής αλέσεως, λαχανικά, υγιή λίπη όπως αβοκάντο και ελαιόλαδο και πρωτεΐνες. Ας ξεκινήσουμε με τους κόκκους: Αποδεικνύεται ότι ήμουν εντελώς λάθος για τη συσσώρευση υδατανθράκων, όπως σύμφωνα με τη Michelle Hauser, MD, Το 40 έως 60% της διατροφής σας πρέπει να προέρχεται από μη επεξεργασμένους, χαμηλής περιεκτικότητας σε νάτριο, χαμηλού γλυκαιμικού υδατάνθρακα (φακές, δημητριακά ολικής αλέσεως, quinoa, καστανό ρύζι, φρούτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, όπως μήλα και λαχανικά πυκνά ως θρεπτικά συστατικά όπως γλυκοπατάτες), έτσι ώστε οι υδατάνθρακες δεν ο εχθρός.
Τώρα για τα λαχανικά: Τα μη αμυλούχα, πλούσια σε ίνες λαχανικά είναι η κάρτα σας χωρίς φυλακή και μπορούν να καταναλωθούν σχεδόν με την εγκατάλειψη (σκεφτείτε παραλλαγές όπως τα αγγούρια, το σέλινο, οι ντομάτες, τα φυλλώδη πράσινα, το κουνουπίδι και το μπρόκολο). Τα υγιή λίπη που προέρχονται από ψάρια, ξηρούς καρπούς, σπόρους και φυτά που είναι υγρά σε θερμοκρασία δωματίου σας βοηθούν να αισθανθείτε γεμάτοι. Είναι επίσης καταπληκτικά για το σώμα σας και βοηθούν στην καταπολέμηση της καρδιακής νόσου και της απώλειας μνήμης. Τέλος, πρωτεΐνες: Υγιείς πηγές πρωτεϊνών όπως το άπαχο κρέας, τα ψάρια, τα αυγά, τα φασόλια και τα ξηροί καρποί σας κάνουν να αισθάνεστε όλο και περισσότερο και είναι απαραίτητα για την οικοδόμηση των μυών και την αποκατάσταση των κυττάρων.
Τώρα, για τα τρόφιμα πρέπει να περιορίσετε: τα επεξεργασμένα τρόφιμα (μπισκότα, κέικ, τσιπς, λευκό αλεύρι), σάκχαρα, νάτριο και αλκοόλ. Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε αυτά τα συστατικά δεν γεμίζουν, οδηγώντας σε υψηλή πρόσληψη θερμίδων για να φτάσουν σε κορεσμό και εάν η περίσσεια ζάχαρης και λιπών από αυτά τα τρόφιμα δεν χρησιμοποιείται για ενέργεια, τότε αποθηκεύονται στο σώμα ως λίπος, κλίμακα. Επίσης, να είστε προσεκτικοί για τα τρόφιμα με κρυφά σάκχαρα, όπως μερικά φρούτα (μάνγκο, μπανάνες), καρυκεύματα, σάλτσες και φρουτώδες γιαούρτι.
Από την προπόνηση: Μια άλλη συνέπεια των ευρημάτων μου ήταν ότι το HIIT (προπόνηση με υψηλές εντάσεις) είναι η απόλυτη καλύτερη προπόνηση με λίπος. Σε μια συγκεκριμένη μελέτη, 27 άτομα χωρίστηκαν σε δύο ομάδες-κατάρτιση αντοχής και HIIT-και συμμετείχαν στις ξεχωριστές θεραπευτικές τους αγωγές για μια σειρά εβδομάδων. Στο τέλος της μελέτης, ο όμιλος HIIT έχασε τριπλάσιο σωματικό λίπος ως ομάδα προπόνησης αντοχής, παρόλο που έκαψαν σχεδόν τις μισές θερμίδες. Ξεκίνησα να γυμνάζομαι με αυτοπεποίθηση στο γυμναστήριο, αφού παρακολούθησα τα βίντεο του Kayla Itsines και τα παρόμοια, αλλά θα παραδεχτώ ότι μισώ το καρδιο συστατικό. δεν είναι απλώς το πράγμα μου.
Τελικά, βρήκα τον δρόμο μου στο barre και ερωτεύτηκα. Τα μαθήματα Barre είναι τρελός ακριβό στο Μανχάταν, αντίθετα, αντί να παραμορφώσω το paycheck μου σε ένα μοντέρνο στούντιο, έχω αναβάθμιση κάποιων βίντεο στο YouTube και τα βγάζω από το καθιστικό μου. Λατρεύω επίσης τον Πιλάτες, οπότε θα τραβήξω το χαλάκι μου και θα έρθω να δουλέψω ενώ παρακολουθώ στην οθόνη μου. Εδώ είναι το πράγμα όμως: όσο απολαμβάνω αυτές τις προπονήσεις, δεν μου αρέσει να τους κάνω για πολύ, και ξέρω αν θα αναγκάσω τον εαυτό μου να εργάζονται για μια ώρα ή έτσι κάθε φορά, θα πέσει από το βαγόνι πάλι.
Έτσι αντ 'αυτού, βρίσκω βίντεο που δεν διαρκούν περισσότερο από 30 έως 45 λεπτά, δημιουργούν έναν ιδρώτα και τεντώνονται.
Μετά από περίπου έξι μήνες να τρώτε καθαρά και να κάνετε 30 έως 45 λεπτά άσκησης τέσσερις έως πέντε ημέρες την εβδομάδα, είμαι σήμερα στην καλύτερη κατάσταση της ζωής μου. Είμαι σε θέση να δω το περίγραμμα των μυών που δεν ήξερα ότι υπήρχε, και ο αριθμός στην κλίμακα τελικά βυθίστηκε και έμεινε κάτω. Βεβαίως, έχω τις εξαπατημένες μέρες μου ή τις πολυάσχολες εβδομάδες, όπου δουλεύω μόνο μία ή δύο φορές, αλλά τρώγοντας καλά και διαπράττοντας γυμναστήριο έχει γίνει τόσο βαθιές στον ψυχισμό μου που περιμένω να επανέλθω στην πορεία μετά από μια κακή εβδομάδα. Τέλος, η ύπαρξη σε σχήμα δεν είναι μια βραχύχρονη περίοδος για μένα - έχει γίνει ένας τρόπος ζωής.
