Δεν μπορώ να σταματήσω να χτυπάω το κουμπί αναβολής, οπότε προσπάθησα να κλείσω για μια εβδομάδα

Τα πρωινά μου ρυθμίζονται γύρω από τη διάθεσή μου για το κουμπί snooze. Πρώτον, ένας συναγερμός σβήνει στις 7 το πρωί. Αν και δεν έχει οριστεί ακόμη και για να με ξυπνήσει. Είναι σαν τον πρώτο ψίθυρο που πρέπει να μετακινήσετε - μια υπενθύμιση ότι σύντομα θα πρέπει να αναγκάσω τον εαυτό μου από το κρεβάτι και να ξεκινήσω την ημέρα μου. Αλλα οχι ακομα. Στη συνέχεια, 8 π.μ. Αλλά ακόμα, αυτό δεν είναι ένας συναγερμός που θα με κρατήσει ξύπνιο. Είναι μια άλλη πρόταση αφύπνισης, την οποία επιλέγω να απενεργοποιήσω ξανά. Στη συνέχεια έρχεται στις 8:30 π.μ., ο συναγερμός σήμαινε ως συγκεκριμένη κλήση αφύπνισης.

Τις περισσότερες ημέρες, μετά από δύο snoozes, θα το χρησιμοποιήσω για να σηκωθεί. Σε άλλους, όμως, περιμένω μέχρι τις 9 π.μ., τον τελευταίο συναγερμό που έχω ρυθμίσει για κάθε πρωί και στη συνέχεια βιάζω γύρω από το σπίτι σαν ξέφρενη αφανής.

Σαφώς, αυτό δεν είναι μια υγιής συνήθεια. Σχηματίζει κάθε πρωί με αισθήματα κόπωσης, χασμουρητό και άγχος. Το κάνει έτσι ώστε δεν έχω χρόνο για να μαζέψω τον εαυτό μου, να περνούν τον προγραμματισμό της ημέρας μου, να κάνουν το πρωινό ή να κάνουν πολλά από το τίποτα πριν βγάλουν από την πόρτα. Στην πραγματικότητα, ο ερευνητής του ύπνου Lauren Hale, Ph.D., αναπληρωτής καθηγητής προληπτικής ιατρικής στο πρόγραμμα Stony Brook Medicine της Δημόσιας Υγείας, επιβεβαιώνει: "Ξέρω τους ανθρώπους που έβαλαν συναγερμό 30 λεπτά νωρίτερα από ό, τι πρέπει να είναι έτσι ώστε να έχουν μια επιπλέον μισή ώρα ανήσυχου ύπνου στον οποίο πρέπει να ελέγχουν τακτικά το ρολόι.

Ποιος το θέλει; Θέλετε ο ύπνος σας να είναι όσο πιο βαθύς και αδιάλειπτος γίνεται. Το πάτημα του κουμπιού αφύπνισης, αφού ακούσετε για πρώτη φορά τον συναγερμό σας, δεν πρόκειται να σας βοηθήσει να πάρετε τον βαθύ ρυθμό ύπνου που αναζητάτε."

Καθώς άρχισα να οργανώσω τη ζωή μου με την ευεξία στο μυαλό (πρώτα τη διατροφή μου, το μασάζ και τη φροντίδα του σώματος, καθώς και το καθαρισμό των ρούχων και άλλων περιττών κροσσών από τον χώρο διαβίωσης), μαθαίνοντας να είμαι παραγωγικός το πρωί αισθάνθηκε σαν ένα φυσικό επόμενο βήμα. Έτσι αποφάσισα να πω sayonara στο κουμπί snooze-για τουλάχιστον μια εβδομάδα επειδή βήματα μωρό-και να δούμε πώς με έκανε να αισθάνομαι μετά από όλα είπε και γίνει. Εδώ είναι το πράγμα: το έκανα και νιώθω πολύ καλύτερα. Και έμαθα μερικά κόλπα στη διαδικασία. Παρακάτω, βρείτε τις σκέψεις μου και τις καλύτερες συμβουλές από τρεις εβδομάδες ισχυρό sans snooze.

Αφήστε τις κουρτίνες ανοικτές

Το ξύπνημα με φυσικό φως είναι πολύ πιο εύκολο από το να σκίσετε από το κρεβάτι σε καθαρό σκοτάδι. Στην πραγματικότητα, οι μελέτες λένε ότι "αν θέλεις το σώμα σου να ξυπνήσει μέσω του φωτός, μπορεί να είσαι πιο επιφυλακτικός και φυσικά παραγωγικός για το υπόλοιπο της ημέρας σου". Μου επιτρέπει επίσης να κοιτάζω γύρω από το νεόκτιστο, ανακαινισμένο υπνοδωμάτιό μου (αυτό που είχα πυρετωδώς με την ψυχική μου υγεία και νέα νοημοσύνη για τον μινιμαλισμό) τη στιγμή που ανοίγω τα μάτια μου. Αισθάνομαι μια αίσθηση ηρεμίας πλύνετε πάνω μου, σίγουρα λιγότερο στρες από το συνηθισμένο, και μια αίσθηση υπερηφάνειας στον ζωτικό χώρο μου.

Επιτρέψτε μόνο στον εαυτό σας να πίνετε καφέ στο καθιστικό, όχι το κρεβάτι σας

Αγαπούσα να πίνω καφέ στο κρεβάτι - αισθάνθηκε πολυτελής και χαλαρωτική. Αλλά οδήγησε επίσης σε υποτονικότητα, σε έναν σκληρότερο χρόνο να σηκωθεί και ακόμη και να πέσει πίσω κοιμισμένος τις περισσότερες μέρες. Μόλις ορκίζομαι να σταματήσω να αναπαύομαι, θα επιτρέψω μόνο στον εαυτό μου να καφέ μου στο σαλόνι, μακριά από το δέλεαρ του μαλακού μου θερμού κρεβατιού. Μου βοηθά να ξεκινήσω την ημέρα, αντί να την καθυστερήσω, και να κάνει τον πρωινό καφέ μου να αισθάνεται σαν μια παραγωγική χρονική περίοδο - θα περάσω μέσω μηνυμάτων ηλεκτρονικού ταχυδρομείου, θα προλάβω κείμενα ή θα διαβάσω τα νέα.

Χρησιμοποιήστε το jet lag προς όφελός σας

Αποδίδω μεγάλη επιτυχία σε αυτό το πείραμα στο απλό γεγονός ότι άρχισα να απέχω από το κουμπί αναβολής μετά την επιστροφή από ένα ταξίδι στην Ελβετία. Ήμουν τζετ-καθυστερημένη και φυσικά ξύπνησε ώρες νωρίτερα από το συνηθισμένο. Αλλά αντί να προσπαθώ να αποφύγω την καθυστέρηση του αεριωθούμενου αεροπλάνου με τις συνηθισμένες τάσεις μου (πηγαίνω για ύπνο σούπερ αργά και προσπαθώ να κοιμηθώ παρά να υψωθώ νωρίς), πήγα με αυτό. Για ολόκληρη την πρώτη εβδομάδα, έβλεπα έναν τόνο ύπνου, μόνο σε ένα εντελώς πιο υγιές πρόγραμμα ύπνου.

Είχα αφήσει τον εαυτό μου να κοιμηθεί στις 10 μ.μ. όταν κουράστηκα και ξυπνούσα στις 6:30 π.μ. με την ανατολή του ηλίου. Κατέληξα να πάρω πολύ περισσότερο ύπνο από ό, τι συνήθως έκανα και βρέθηκα συγκλονιστικά παραγωγικός κατά τη διάρκεια της ημέρας. Το Jet lag δεν πρέπει να είναι κακό - απλά πρέπει να το καταφέρετε να λειτουργήσει για εσάς.

Βάλτε παντελόνι

Σίγουρα, αυτό δεν ακούγεται ακριβώς επιστημονικά, αλλά πρέπει να υπάρξει συσχέτιση μεταξύ του ντυμένου και της διατήρησης της παραγωγικότητας. Μόλις βάλω τα παντελόνια, δεν αισθάνομαι πλέον σαν αρουραίος κρεβατιού και, επειδή είναι λιγότερο άνετα να καθίσουν, αφήνω το σπίτι πολύ πιο γρήγορα. Η επιλογή σας για τη φθορά των ποδιών θα σας εξασφαλίσει ότι δεν θα αφαιρέσετε ή θα πέσετε ξανά στον ύπνο και θα αισθανθείτε αμέσως πιο έτοιμοι να αναλάβετε την ημέρα. Το εγγυώμαι.

Φτιάχνω πρωινό

Το πρωινό είναι συνήθως το τελευταίο πράγμα στο μυαλό μου σε ένα πρωί της εργάσιμης εβδομάδας. Δεν είμαι ιδιαίτερα πεινασμένος όταν εγώ ξυπνήσω για πρώτη φορά και επειδή δεν έχω προηγουμένως παραχωρηθεί αρκετός χρόνος στον εαυτό μου για να το καταφέρω, ήταν πάντα χωρίς αμφιβολία. Αλλά ο χρόνος που περνάει σόλο ενώ φτιάχνεις και απολαμβάνεις φαγητό είναι τώρα μια από τις αγαπημένες μου πρωινές δραστηριότητες. Μου επιτρέπει να παραμένω γεμάτος περισσότερο (δηλαδή λιγότερο σνακ καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας) και με αφορά περισσότερο σε αυτό που τρώω αντί να τρέχω για ένα απελπισμένο γεύμα γεμάτο με εκλεπτυσμένα, τηγανητά ή προσυσκευασμένα συστατικά.

Για να σας βοηθήσω, ζήτησα από τους συναδέλφους μου και τις συνήθειες τους. Peep οι έξι κόλπα συντάκτες ομορφιάς χρησιμοποιούν για να ξυπνήσουν εγκαίρως.