Αποφύγετε αυτά τα 9 τρόφιμα αν ποτέ δεν θέλετε να ασχοληθείτε πάλι με το Bloat

Τυρί

Μια μελέτη στο American Journal of Clinical Nutrition διαπίστωσε ότι μια δίαιτα πλούσια σε τριγλυκερίδια μέσης αλυσίδας, σε αντίθεση με τα τριγλυκερίδια μακράς αλύσου, μείωσε το συνολικό κοιλιακό λίπος. Τα τριγλυκερίδια μακράς αλυσίδας υπάρχουν στα γαλακτοκομικά προϊόντα. Αυτό δεν σημαίνει ότι τα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι εντελώς εκτός ορίων, καθώς οι υγιεινές επιλογές όπως το αποβουτυρωμένο γάλα παρέχουν το σώμα με πρωτεΐνες και ασβέστιο. Το τυρί, από την άλλη πλευρά, είναι πυκνό σε θερμίδες και κορεσμένα λιπαρά. Αν στοχεύετε σε ένα πιο αδύνατο μεσαίο τμήμα, κάντε το όπως κάνουν οι Γάλλοι και παραμείνετε μακριά από το επεξεργασμένο, λιωμένο τυρί και τρώτε μικρές μερίδες χωρίς πρόσθετα.

Σόδα

Η σόδα είναι γλυκιά με τεχνητά σάκχαρα και σιρόπι καλαμποκιού υψηλής φρουκτόζης. Σύμφωνα με μια μελέτη στο Journal of Nutrition, η κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων φρουκτόζης οδηγεί σε αύξηση του ενδοκοιλιακού λίπους. Ακόμα και η επίτευξη σόδας διατροφής δεν θα κάνει τη διαφορά. Απομακρύνετε πλήρως το ζαχαρούχο ρόφημα εντελώς, και αντ 'αυτού φτάστε στα νερά με φρούτα. Είναι πολύ πιο ενυδατικά και ακριβώς όπως νόστιμα.

Επεξεργασμένο κρέας

Το κρέας μπορεί να είναι ένα υγιές μέρος της διατροφής σας. Προμηθεύει το σώμα σας με μεγάλες ποσότητες πρωτεΐνης για διατηρημένα επίπεδα ενέργειας και νέα παραγωγή μυϊκών κυττάρων. Ωστόσο, τα μεταποιημένα κρέατα με υψηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά (ναι, που περιλαμβάνει το μπέικον) δεν είναι φίλοι σας με υγιεινό τρόπο ζωής. Αντ 'αυτού, κοιτάξτε φυτικές πρωτεΐνες ή άπαχο κρέας όπως κοτόπουλο και ψάρια στη σχάρα για να εκπληρώσετε την ημερήσια ποσόστωσή σας.

Αλκοόλ

Μιστούμε να είμαστε ο κομιστής των κακών ειδήσεων, αλλά αυτή η εβδομαδιαία ευτυχισμένη ώρα θα μπορούσε να κάνει περισσότερο κακό παρά καλό. Σύμφωνα με μια επιστημονική μελέτη, το πρόγραμμά σας για το πόσιμο είναι τόσο σημαντικό όσο η επιλογή αλκοόλ. Κατά τη διάρκεια της μελέτης των 30 ημερών, οι άνθρωποι που έπιναν περισσότερα από ένα ποτό σε μια συνεδρίαση, έστω και αν ήταν μόνο μία φορά την εβδομάδα, είχαν περισσότερο κοιλιακό λίπος από εκείνους που έπιναν μικρές ποσότητες αλκοόλ πιο τακτικά. Τι σημαίνει αυτό για σας; Δεν χρειάζεται να μείνετε μακριά από το αλκοόλ εντελώς - απλά να μείνετε μακριά από το να έχετε περισσότερα από ένα ποτό ανά συνεδρίαση.

Οι ειδικοί συστήνουν να πίνουν ένα μικρό ποτήρι κόκκινο κρασί κάθε βράδυ με δείπνο. Κάνει θαύματα για το καρδιαγγειακό σας σύστημα, ενώ παράσχει στο σώμα σας ισχυρά αντιοξειδωτικά.

Χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή χωρίς λιπαρά σαλάτα

Ίσως έχετε ακούσει τα καλά νέα. Μετά από μια μεσογειακή διατροφή (η οποία είναι πλούσια σε λιπαρά τρόφιμα που περιέχουν αντιοξειδωτικά όπως το ελαιόλαδο, τα φυλλώδη χόρτα και τα ψάρια) μπορεί να κάνει θαύματα για το μυαλό και το σώμα σας. Οι σάλτσες σαλάτας χωρίς λιπαρά ή λίπη αντικαθιστούν τα υγιή μονοακόρεστα λίπη με πρόσθετα και χημικά. Αντ 'αυτού, δημιουργήστε το δικό σας! Απλά συνδυάστε το ελαιόλαδο με λεμόνι και κόκκινο κρασί ή βαλσαμικό ξύδι. Παίρνει τη σαλάτα σας στο επόμενο επίπεδο.

Χυμός φρούτων

Ακριβώς όπως η σόδα, οι περισσότεροι χυμοί φρούτων που αγοράζονται από το κατάστημα είναι γεμάτοι από πρόσθετα, γλυκαντικά και, ναι, σιρόπι καλαμποκιού υψηλής φρουκτόζης. Το ίδιο ισχύει και για τα λουλούδια που αγοράζονται από το κατάστημα. Κάντε τον εαυτό σας μια χάρη και να φτιάξετε τους δικούς σας χυμούς και λείες στο σπίτι. Θα γνωρίζετε ότι κάθε συστατικό είναι φρέσκο ​​και υγιές, και είστε σίγουροι: Η μέση σας θα ωφεληθεί.

Ψωμί

Οι εξευγενισμένοι υδατάνθρακες όπως το ψωμί είναι ένα άλλο φαγητό που πρέπει να περιοριστεί σε μια υγιεινή διατροφή. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι οι δίαιτες πλούσιες σε "πυκνούς ακυτταρικούς υδατάνθρακες" προάγουν τη φλεγμονή και το κέρδος βάρους. Δοκιμάστε να αντικαταστήσετε το βάζο σας με κάτι πιο υγιεινό - σκεφτείτε πρωτεΐνες και φρούτα. Ίσως παρατηρήσετε μια διαφορά στα επίπεδα ενέργειας σας όλη την ημέρα. Αυτό δεν σημαίνει ότι το ψωμί είναι πάντα εκτός ορίων. (Είναι μια από τις μεγαλύτερες χαρές μας, τελικά.) Αντ 'αυτού, φτάστε για επιλογές ολόκληρου του σιταριού, οι οποίες έχουν μεγαλύτερη θρεπτική αξία και θα σας κρατήσουν αίσθημα μεγαλύτερης διάρκειας.

Διατροφή Τρόφιμα

Αν και ορισμένα γεύματα και κουνήματα συσκευασμένα ως φιλικά προς τη διατροφή μπορεί να είναι χαμηλά σε θερμίδες και λίπος, είναι συνήθως εξαιρετικά υψηλά σε νάτριο και συντηρητικά. Μην ξεγελιέστε ούτε από τις δίαιτες με χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες - θα έχετε πείνα και πάλι σε χρόνο χωρίς χάρη στην έλλειψη φυσικής διατροφής. Είναι καλύτερο να σνακάρουμε σε τροφές πλούσιες σε βιταμίνες και μέταλλα. Θα σας κρατήσουν για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα και τα μαλλιά σας, το δέρμα και η διάθεσή σας θα βελτιωθούν με την πάροδο του χρόνου.

Αλας

Αν και το αλάτι δεν θα συμβάλει στην προσθήκη λίπους στην κοιλιά, μπορεί να φουσκώσει την περιοχή, ε, όχι και τόσο καλό. Ελαχιστοποιήστε το ποσό που χρησιμοποιείτε για το μαγείρεμα, αντικαθιστώντας το με φρέσκα βότανα και μπαχαρικά. Σκεφτείτε το τζίντζερ, το βασιλικό και το κουρκούμη.

Ψάχνετε για γρήγορα αποτελέσματα; Στη συνέχεια, διαβάστε για όλα τα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να πάρετε μια πιο επίπεδη κοιλιά σε 24 ώρες.

Αυτή η ιστορία δημοσιεύτηκε νωρίτερα και ενημερώθηκε έκτοτε.