Το λαμπερό δέρμα λίστα αγορών: 11 τρόφιμα για να προσθέσετε στο καλάθι σας

Το υγιές δέρμα απαιτεί την ενυδάτωση ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, βιταμίνες Β για την παραγωγή κολλαγόνου και ελαστίνης και ιχνοστοιχεία για επισκευή, προστασία και αναγέννηση των κυττάρων. Στο beWELL, βοηθώντας τους πελάτες μας να διατηρήσουν το κόκκινο χαλί έτοιμο δέρμα είναι μια επιστήμη που απαιτεί από αυτούς να ενσωματώσουν ορισμένα τρόφιμα στην τακτική ρουτίνα τους. Παρόλο που ίσως να μην έχετε ουρανίσκο για στρειδιά και στρειδιά τώρα, το ψήσιμο τους ή η ανάμειξή τους σε ελαιόδεντρα μπορεί να κάνει το τέχνασμα.

Μετακινηθείτε για να δείτε τι πρέπει να βρίσκεται στο πιάτο σας!

Σαρδέλες

Αυτά τα κονσερβοποιημένα καλούδια είναι το δώρο του ωκεανού στο δέρμα σας. Φορτωμένο με βιταμίνη Β12 για αναγέννηση κυττάρων και σελήνιο, το οποίο προστατεύει το δέρμα σας από τη ζημία από τον ήλιο, αυτά τα μικρά δαγκώματα είναι ισχυρά αντιοξειδωτικά. Και γεμάτοι με φώσφορο, ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, πρωτεΐνες και βιταμίνη D, βοηθούν στην ενυδάτωση και την ωρίμανση από μέσα προς τα έξω. Είναι επίσης μια καλή πηγή ασβεστίου, νιασίνης, χαλκού, βιταμίνης Β2 και χολίνης. Η χολίνη είναι μέλος της οικογένειας βιταμινών Β και είναι χρήσιμη στα λιπαρά τμήματα της παραγωγής κυτταρικής μεμβράνης.

Οι βιταμίνες Β είναι απαραίτητες για το υγιές δέρμα και είναι υπεύθυνες για την παραγωγή ενέργειας, κολλαγόνου και ελαστίνης. Θα μπορούσατε να πείτε ότι ένα κουτί σαρδέλας την ημέρα θα κρατήσει τον πλαστικό χειρουργό μακριά.

Στρείδια

Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, η βιταμίνη C και το ασβέστιο είναι όλα τυλιγμένα σε αυτά τα μικρά κελύφη. Πρόσφατες μελέτες δείχνουν ότι μια ανεπάρκεια ωμέγα-3 μπορεί να συμβάλει στη χρόνια ακμή και ότι μία δόση (οκτώ στρείδια) θα σας δώσει την καθημερινή σας ανάγκη 1000mg. Ένα μπόνους ομορφιάς: Ο ψευδάργυρος στα στρείδια διατηρεί επίσης τα νύχια, τα μαλλιά και τα μάτια σας υγιή.

Αγριος σολωμός

Όπως οι σαρδέλες και τα στρείδια, ο άγριος σολομός είναι μια από τις καλύτερες πηγές τροφίμων για τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και τις πρωτεΐνες. Αυτό το ψάρι είναι επίσης γνωστό για τη βιταμίνη D και το σελήνιο, ένα μέταλλο που προστατεύει το δέρμα από τις επιβλαβείς ακτίνες UV του ήλιου.

Λάχανο

Αυτό το αντιφλεγμονώδες veggie είναι γεμάτο από αντιοξειδωτικά, βιταμίνες Α και C, φυτικές ίνες και ασβέστιο. Επιπλέον, η βήτα-καροτίνη προσφέρει μια νεανική λάμψη και εξουδετερώνει τις ελεύθερες ρίζες - για να μην αναφέρουμε, ανά θερμίδες, το κάπα έχει περισσότερο σίδηρο από το βόειο κρέας. Κόψτε το καλαμπόκι για μια σαλάτα το καλοκαίρι, σοτάρετε με το ελαιόλαδο για ένα νόστιμο πιάτο ή προσθέστε λίγο στο πρωί #bewellsmoothie.

Σπανάκι

Αυτό το φυλλώδες πράσινο είναι φορτωμένο με λουτεΐνη, το οποίο θα κρατήσει τα μάτια σας αφρώδη για την κάμερα! Το σπανάκι είναι επίσης μια καλή πηγή ωμέγα-3, του καλίου, του ασβεστίου, του σιδήρου, του μαγνησίου και των βιταμινών Β, Γ και Ε. Η κρέμα και το σπανάκι δεν είναι το πράγμα σας; Όλα τα φυλλώδη χόρτα περιέχουν φυλλικό οξύ, το οποίο είναι ένα ισχυρό θρεπτικό συστατικό που χρησιμοποιείται στην επισκευή του DNA.

Άγρια βακκίνια

Συσκευασμένα με αντιοξειδωτικά, τα άγρια ​​βακκίνια είναι επίσης μια μεγάλη πηγή βιταμίνης Α, γνωστή για την ομαλοποίηση της παραγωγής πετρελαίου. Ρίξτε μερικά βατόμουρα στη χυλοπίτες σας για ένα πρωινό με πρωτεΐνη ή προσθέστε τα σε μια σαλάτα σπανάκι για μεσημεριανό γεύμα. Τα άγρια ​​βακκίνια θα είναι πιο σκούρα και μικρότερα από τα καλλιεργημένα βατόμουρα.

Λεμόνι

Πλούσιο σε βιταμίνη C, αυτά τα εσπεριδοειδή θα βοηθήσουν το σώμα σας να καθαρίσει το υπερβολικό βάρος του νερού και να ισορροπήσει τα επίπεδα νατρίου και καλίου στα κύτταρα σας. Προσθέστε μια φέτα λεμόνι σε μια κούπα ζεστό νερό το πρωί για να ενθαρρύνετε την πέψη, ή πιέστε τη σαλάτα σας όταν φαγητό έξω.

Μαϊντανός

Γνωστή για την υποστήριξη των λειτουργιών του ήπατος και των νεφρών, ο μαϊντανός δρα ως αναμνηστικό του μεταβολισμού ενώ αφαιρεί τις τοξίνες. Προσθέστε το στον καθημερινό σας πράσινο χυμό ή πασπαλίστε την ηπιότερη επίπεδη έκδοση σε σαλάτα.

Cilantro

Το Cilantro είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικά που αποτρέπουν βλάβες από τις ελεύθερες ρίζες και βοηθούν το σώμα να καθαρίζει τα «βαρέα μέταλλα» που καταναλώνονται σε μη βιολογικά τρόφιμα. Αναπτύξτε τη δική σας εύκολα στο σπίτι και προσθέστε σε ρύζι, σαλάτες, σάλτσες και βουτήματα.

Καρύδια

Είστε άρρωστοι με αμύγδαλα; Καλά, επειδή μια καρύδια 200 θερμίδων έχει 2776mg ωμέγα-3s και είναι μια μεγάλη πηγή πρωτεΐνης και χαλκού, ένα ορυκτό που ενισχύει την παραγωγή κολλαγόνου. Μια μικρή τσάντα καρυδιών κάνει για ένα τέλειο σνακ το απόγευμα ή γροθιά μετά τη γυμναστική.

Λάδι καρύδας

Slather το στο δέρμα ή πιπιλίζουν μια κουταλιά και λάμψη! Είναι επίσης αντιβακτηριακό και αντιμυκητιακό, το οποίο είναι επωφελές για τη διατήρηση καθαρού δέρματος.

Θα προσθέσετε σαρδέλες, στρείδια ή οποιαδήποτε από αυτές τις άλλες τροφές για το δέρμα στον κατάλογο τροφίμων σας; Πείτε μας παρακάτω και να είστε βέβαιος να συμβαδίσει με @bewellbykelly στο Twitter για περισσότερες ιδέες υγιεινής διατροφής και συμβουλές!

Να είναι καλά. Γίνε όμορφος. Να είστε εσείς!

Xo KL

@bewellbykelly