Κόκκινο κρασί, καφές και σοκολάτα: Τι όλες αυτές οι συγκρουόμενες μελέτες μοιάζουν πραγματικά

Καφές

Τα πλεονεκτήματα:Αυτές τις μέρες, η γενική ετυμηγορία φαίνεται να είναι υπέρ του καφέ - μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι μειώνει τον κίνδυνο για ποικίλες ασθένειες που κυμαίνονται από τον καρκίνο έως την καρδιακή νόσο έως τον πόνο στην πλάτη, το πιστεύετε ή όχι. (Αυτό είναι φυσικά αν αποφύγετε τα θερμιδωτά πρόσθετα όπως η κρέμα και η ζάχαρη.)

Τα μειονεκτήματα:Ωστόσο, η καφεΐνη εξακολουθεί να μην είναι η καλύτερη για τη συγκέντρωση (γεια, jitters) ή την ποιότητα του ύπνου. Μια μελέτη του 2015 διαπίστωσε ότι πραγματικά μπερδεύει με τον κιρκάδια ρυθμό μας, γνωστός και ως τη φυσική μας τάση να κοιμηθούμε και να ξυπνούμε αναζωογονημένοι. Είναι επίσης συνήθεια, η οποία είναι σίγουρα γιατί αυτός ο συγγραφέας έχει εργαστεί μέχρι και πέντε φλιτζάνια την ημέρα (συγγνώμη, επιστήμη).

Το καλύτερο στοίχημά σας είναι να τηρείτε καθημερινά το μέγιστο των τριών έως τεσσάρων φλιτζανιών (ιδανικά λιγότερο) και για την καλύτερη νύχτα του ύπνου σας, προσπαθήστε να μην καταναλώσετε καφεΐνη μετά το μεσημέρι. (Επίσης, λάβετε υπόψη ότι η καφεΐνη εξακολουθεί να έχει ίχνη καφεΐνης σε αυτήν).

Τα πλεονεκτήματα:Ποσότητα και η ποιότητα είναι το κλειδί εδώ. Οι επιστήμονες έχουν μειώσει οκτώ ώρες ως το πραγματικό γλυκό σημείο για ένα στέρεο νυχτερινό ύπνο (για να μην αναφέρουμε καλύτερη υγεία της καρδιάς), αν και επτά έως εννέα ώρες είναι μια καλή σειρά για να πυροβολήσουν. Για τον βαθύτατο ύπνο σας, η έρευνα ευνοεί μια δροσερή, πολύ ήσυχη, πολύ σκοτεινή ατμόσφαιρα. Μπορείτε να ανεβάσετε το ante ακόμα περισσότερο κοιτώντας σύμφωνα με τον κιρκαδικό ρυθμό σας - η εφαρμογή Sleep Cycle (δωρεάν) μπορεί να σας βοηθήσει με αυτό. (Απλά βεβαιωθείτε ότι έχετε ρυθμίσει την εφαρμογή καλά πριν από το βραδινό ύπνο-περισσότερο σε αυτό σε ένα λεπτό.)

Τα μειονεκτήματα:Μετά από μια ταραχώδη εβδομάδα εργασίας, συχνά αισθανόμαστε ότι μπορούμε να αναβάλουμε για μέρες - αλλά αυτό δεν είναι σοφό, αφού ενώ οι καταστροφές της στέρησης του ύπνου είναι ευρέως γνωστές, η oversleeping φέρει το δικό της σύνολο κινδύνων για την υγεία. Μια πρόσφατη μελέτη διαπίστωσε ότι η λήψη περισσότερων από εννέα ωρών σε τακτική βάση μπορεί να αυξήσει το ποσοστό θνησιμότητας έως και 44% - σε σύγκριση με το μόλις 9% από το να πάρει λιγότερο από επτά. Αυτό δεν σημαίνει ότι παίρνει και εγώ λίγο ο ύπνος είναι τελικά προτιμότερος: Μπορεί να έχει αρνητικές επιπτώσεις στο ανοσοποιητικό σας σύστημα, στη μέση, στην πέψη, στην όραση και, φυσικά, στη διάθεσή σας.

Στη συνέχεια, υπάρχει το γεγονός ότι οι περισσότεροι από εμάς βλέπουμε τα ηλεκτρονικά μας ως επεκτάσεις των άκρων μας. Το γαλάζιο φως που εκπέμπεται από τα τηλέφωνα και τους υπολογιστές μας μπορεί να παραμορφώσει τον κιρκαδιανό ρυθμό μας και τη φυσική ικανότητα να κοιμηθεί, γι 'αυτό είναι σημαντικό να αποσυνδέσουμε τουλάχιστον μια ώρα πριν από το κρεβάτι.

Ερυθρό κρασί

Τα πλεονεκτήματα:Η αλήθεια είναι ότι πολλά από τα οφέλη που αποδίδονται στο κόκκινο κρασί - τα πράγματα όπως η πρόληψη των καρδιακών παθήσεων και του διαβήτη - δεν είναι απαραίτητα συγκεκριμένα για το κόκκινο κρασί, αλλά και για άλλες μορφές αλκοόλ. Μπορείτε, ωστόσο, να πάρετε μια ώθηση των αντιοξειδωτικών με ένα ποτήρι σκούρο vino.

Τα μειονεκτήματα:Έχετε δει πιθανώς μελέτες που υποστηρίζουν ότι το κόκκινο κρασί μπορεί να κάνει οτιδήποτε από τη θεραπεία του καρκίνου για να αποτρέψει την άνοια - αλλά αυτό είναι όπου τα πράγματα αποκρύπτονται. Οι μελέτες σε αυτά τα θέματα είναι τόσο αντιφατικές σε αυτό το σημείο, ότι οι επιστήμονες δεν μπορούν να λύσουν μια οριστική απάντηση.Και φυσικά, είναι σημαντικό να θυμάστε τους κινδύνους που παίρνετε πίνοντας οποιοδήποτε είδος αλκοολούχου ποτού. Το περιεχόμενο σε θερμίδες και υδατάνθρακες είναι καλό να θυμάστε επίσης.

Τα πλεονεκτήματα:Χρειαζόμαστε μόνο να γνωρίζουμε: Μπορούμε να φάμε τη μαύρη σοκολάτα μας με καλή συνείδηση; Η έρευνα λέει ότι είναι ένα πάει, με μέτρο φυσικά. (Θα το πάρουμε!) Είναι στην πραγματικότητα το φαγητό του εγκεφάλου, καθώς η κατανάλωση ενός τετραγώνου από τα καλά πράγματα μπορεί να επιμηκύνει την προσοχή μας και να βελτιώσει την εγρήγορση. Επιπλέον, η υψηλή περιεκτικότητά του σε αντιοξειδωτικά καθιστά τελικά ένα ωραίο superfood.

Τα μειονεκτήματα:Η σοκολάτα χάνει πολλά από αυτά τα οφέλη όταν επεξεργάζεται και προσθέτει σάκχαρα, γάλα ή αρωματική ουσία ουσιαστικά αναιρεί το καλό. Ηθικό της ιστορίας: Προσέξτε για τη μη ζαχαρωμένη μαύρη σοκολάτα ή το κακάο και διατηρήστε τα μεγέθη που σερβίρουν σε μικρές ποσότητες, ακόμη και αν το μη επεξεργασμένο υλικό έχει υψηλά λιπαρά και θερμίδες.