6 Hack Εγκιβωτισμός Camp Μπορείτε να κάνετε στο σπίτι

Ενώ οι περισσότερες παραλίες στην παραλία περιλαμβάνουν μόλις μετακινούνται από μια ξαπλώστρα και τρώνε όλο το φαγητό, ένας bootcamp στο εξωτερικό είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να επωφεληθείτε από τον ήλιο, ενώ υπερφορτώνετε τα επίπεδα υγείας και φυσικής κατάστασης. Η ντόπια διατροφολόγος μας, Sarah Macklin, προσχώρησε πρόσφατα στο γυμναστήριο The Body Camp στην Ίμπιζα και ενώ θα το συνιστά σε όλους, αν δεν μπορείτε να κλείσετε χώρο, τότε αποκαλύπτει τα έξι μαθήματα που έμαθε στην υποχώρηση που αυτή θα συνεχίσει το σπίτι. Κρατήστε κύλιση για να μάθετε πώς μπορείτε να ενσωματώσετε έναν τρόπο ζωής bootcamp στη δική σας μέρα με τη μέρα …

Σύνδεση με άτομα

Ξοδεύουμε μεγάλο μέρος της ζωής μας στο κεφάλι μας, αλλά το The Body Camp με ενθάρρυνε να συνδεθώ με άλλους ανθρώπους. Προοδευόμουν να πάω με τον αδελφό μου στο στρατόπεδο του σώματος, μόνο για να ακούσω από εκείνη την ημέρα την προηγούμενη ημέρα που τραυμάτισε άσχημα την πλάτη του και τώρα ήταν τοποθετημένος σε ένα πίσω στήριγμα. Ήμουν, για πρώτη φορά, διακοπές μόνος μου. Ταξιδεύω πολύ μόνος μου με δουλειά, αλλά αυτή ήταν η πρώτη φορά που είχα επτά μέρες γεμάτες "εμένα" χρόνο. Λίγο ανησυχητικό αλλά και ενθουσιασμένο, κατευθύνθηκα προς την Ίμπιζα.

Στο αεροπλάνο, αναρωτιόμουν τι είδους άτομα θα συναντούσα. Θα ήταν ως επί το πλείστον ζευγάρια, άτομα που ψάχνουν κάποιο χώρο στο κεφάλι ή ομάδες φίλων; Θα ταιριάζω; Μου πήρε η Kate Whale, η οποία τρέχει το The Body Camp, και η ηλεκτρική της ενέργεια έβαλε αμέσως οποιαδήποτε από αυτές τις σκέψεις να ξεκουραστεί.

Συνδεδεμένος με κάθε άτομο στην ομάδα, κάνοντας την εμπειρία μου αξέχαστη. Ακούγοντας και μοιράζοντας τις εμπειρίες του καθενός μέσα στην ομάδα σας ενθαρρύνετε να αντιμετωπίσετε τα δικά σας προβλήματα και η υποστήριξη που κερδίζετε από τους άλλους σε όλο αυτό το ταξίδι είναι ανεκτίμητη. Οι περισσότερες δραστηριότητες ήταν σε ομάδες, από κυκλώματα (που μερικές φορές περιλάμβαναν ντύσιμο ρούχων!), Κυνήγι θησαυρού γυμναστικής, υδατοσφαίριση, γιόγκα σε ζευγάρια, αγώνες ράγκμπι και χορού. Μπορείτε να ξεκινήσετε ένα ταξίδι μιας εβδομάδας με μια ομάδα ξένων, που τελειώνουν ως φίλοι που έχουν υποστηρίξει ο ένας τον άλλον με πολλή σκληρή δουλειά, γέλιο και δάκρυα.

Από τότε που έρχομαι σπίτι, προσπαθώ πραγματικά να συναντηθώ με τους φίλους μου προσωπικά, αντί να βασίζομαι στα κοινωνικά μέσα για να μείνω συνδεδεμένος.

βάλτε το τηλέφωνό σας μακριά

Το σώμα στρατόπεδο είχε ένα "τηλεφωνικό κουτί" όπου κάθε ώρα γεύματος όλα τα τηλέφωνα έπρεπε να τοποθετηθούν σταθερά σε ένα κουτί στο τραπέζι, ενθαρρύνοντας τον καθένα να συμμετάσχει σε συνομιλία. Αυτό είναι κάτι που αγάπησα. Δεν υπάρχει τίποτα πιο απογοητευτικό, ενώ το δείπνο για κάποιον να είναι στο τηλέφωνο. Έχουμε επικεντρωθεί πολύ περισσότερο σε αυτό που τρώμε και πόσο, καθώς και στη σύνδεση μεταξύ τους. Τώρα στο σπίτι, ένα κουτί τηλεφώνου θα καθίσει σταθερά στο τραπέζι της κουζίνας μου.

επιβραδύνει και σβήνει

Κάθε βράδυ μετά το δείπνο μας δόθηκε ένα προαιρετικό περίπατο ηλιοβασίλεμα. Στο Λονδίνο, ποτέ δεν καταφέρνω να φάω πριν τις 8 μ.μ. ή μερικές φορές στις 9 μ.μ. Στην Ίμπιζα, το δείπνο σερβίρεται κάθε βράδυ στις 6:30 μ.μ. και στη συνέχεια συνήθως περπατούσαμε στην κορυφή της όψης του βράχου για να παρακολουθήσουμε το ηλιοβασίλεμα. Ο επαναπρογραμματισμός του εαυτού μου για νωρίτερα δείπνα, μετά το βράδυ με μια βόλτα (όχι τα μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου) βοήθησε να προκαλέσει ένα καλύτερο σχέδιο ύπνου και ένα συνολικά λιγότερο "αργό" συναίσθημα. Αυτό είναι σίγουρα κάτι που θα συνιστούσα σε όλους να προσπαθήσουν και να αγκαλιάσουν, ακόμα κι αν μπορείτε να το διαχειριστείτε μόνο μερικά βράδια την εβδομάδα.

Περιποιηθείτε τον εαυτό σας

Αυτή ήταν η αγαπημένη φράση του Rick. Ο Rick είναι ο προνομιούχος προπονητής και στο κορυφαίο τεσσάρων τοις εκατό του Master Mind και των προπονητών μετασχηματισμού. Έχει τεράστια επιτυχία βοηθώντας τους πελάτες του με απώλεια βάρους, αλλαγές στον τρόπο ζωής και στόχους γυμναστικής, επιτρέποντάς τους να ξεπεράσουν τα μπλοκ που τους εμποδίζουν να επιτύχουν τους στόχους τους.

Ένας αφοσιωμένος εραστής όλων των πραγμάτων Αμερικανός και ένας ενθουσιώδης μουσικής της δεκαετίας του '80, χρησιμοποιεί τη φράση "περιποιηθείτε τον εαυτό σας" ενώ εργάζεστε. Περιποιηθείτε τον εαυτό σας σε ένα ακόμη push-up … ή burpee. Μέχρι το τέλος της εβδομάδας, η φράση χρησιμοποιήθηκε από όλους για να «θεραπεύσουν» τον εαυτό τους κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης ή στις 6:30 π.μ. όταν το σώμα μου αισθάνθηκε κουρασμένος. Αυτή η έξυπνη τεχνική κατάρτισης του συνειδητού μυαλού μας έσπρωξε όλους περαιτέρω στην αντιμετώπιση του εαυτού μας και αισθανθήκαμε ότι αξίζαμε πραγματικά τις πιο παραδοσιακές μας απολαύσεις (σνακ) στο τέλος του. Ο Ρικ ήθελε να καταλάβουμε ότι πρέπει να εργαστείτε για τις ανταμοιβές σας κάτι που νομίζω ότι όλοι ξεχνάμε από καιρό σε καιρό και αυτή η άσκηση πρέπει να θεωρείται ως θεραπεία και όχι τιμωρία επιτρέποντας στο σώμα μας να απελευθερώσει αυτές τις σημαντικές ενδορφίνες.

Έτσι, την επόμενη φορά που μου λέω να κάνω 10 push-ups, είναι μια θεραπεία. Και μπορώ να συμπεριφέρομαι σε πέντε επιπλέον.

Γέλα περισσότερο

Όντας περιτριγυρισμένο από θετικούς και γειωμένους ανθρώπους αλλάζει πραγματικά το μυαλό σας. Δεν περάσαμε μια μέρα που δεν γελάσαμε. Το γέλιο είναι εξαιρετικά καλό για εμάς. στην πραγματικότητα, μια μελέτη συνδέει το αυξημένο γέλιο με τη μείωση των πιθανών σας εμφάνισης καρδιακών παθήσεων, οπότε είναι βασικά σαν μια πολύ αστεία προπόνηση.

Φάτε 80% φυτικά γεύματα

Όλα τα φαγητά στο καταφύγιο είναι 80 τοις εκατό φυτικής προέλευσης και δημιουργούνται από τον τοπικό σεφ Ben Kale. Πιστεύει ότι κάθε επιλογή τροφίμων είναι μια ευκαιρία να ανακατευθύνετε την υγεία σας, τη σύνθεση του σώματός σας, την απόδοσή σας και φυσικά την ευημερία σας από μέσα προς τα έξω. Το θαυμάσιο μενού του μου έδωσε τόσο πολλή ενέργεια και ποτέ δεν σκέφτηκα ότι θα είχαμε σερβίρεται ένα κούπα Nutella από φαγόπυρο για πρωινό! Επιστρέφοντας στο σπίτι, προσπαθώ να καταστήσω τον τρόπο ζωής μου πιο φυτοϋγειονομικό. Κρατώντας πίσω τα ζωικά προϊόντα μπορεί να ακούγεται πάρα πολύ για τα κεφάλια του κρέατος, ωστόσο είμαι πλήρως μετατραπεί.

Θέλετε να δοκιμάσετε ένα φυτική διατροφή επίσης; Κρατήστε κύλιση για τρία cookbooks …