Αυτές οι 5 προπονήσεις είναι απαραίτητες αν περάσετε την ημέρα συνεδρίασης
Ενισχύει τη χαμηλότερη πλάτη, την παγίδα, τα hamstrings και την άνω πλάτη.
Αρχίστε να στέκεστε με τα πόδια στα πλάτη του ισχίου, κρατώντας έναν αλτήρα σε κάθε χέρι. Έχετε μια ελαφρά κάμψη στα γόνατά σας. Διατηρήστε μια ουδέτερη καμπύλη στο κάτω μέρος της πλάτης καθώς αρθρώσατε από τους γοφούς και παρακολουθήστε τον αλτήρα πέρα από τις κνήμες σας. Επιστρέψτε στη θέση στάσης και σιγά σιγά τραβήξτε αλτήρες με το στήθος σας με αγκώνες προς τα έξω. Αυτό είναι ένα rep.
Κάνετε 31 επαναλήψεις.
Τονίζει ολόκληρη τη λεία, τα τετράγωνα και τα λοξά!
Σταθείτε με τα πόδια πιο πέρα από το πλάτος των ώμων και τα δάχτυλα προς τα εμπρός. Λυγίστε και ακουμπήστε στο αριστερό πόδι σας, βεβαιώνοντας ότι το γόνατό σας δεν περνάει από τα δάχτυλα των ποδιών σας. Σπρώξτε το αριστερό σας πόδι σε μια στάση και σηκώστε το αριστερό γόνατό σας στον δεξιό αγκώνα. Γείρετε ελαφρώς πίσω στην πλάτη.
Κάνετε 31 επαναλήψεις σε κάθε πλευρά.
Μία από τις αγαπημένες μας ασκήσεις για τους εργαζόμενους στα γραφεία είναι η βουτιά ισχίων. Αρχίστε σε μια θέση σανίδων με αγκώνες ακριβώς κάτω από τους ώμους. Βεβαιωθείτε ότι οι γοφοί σας δεν πέφτουν ή δεν είναι πολύ ψηλά. Η πλάτη σας πρέπει να βρίσκεται σε ευθεία γραμμή. Γείρετε τους γοφούς σας προς την αριστερή πλευρά ώστε να αγγίξετε σχεδόν το έδαφος. Επαναλάβετε στα δεξιά και συνεχίστε τις εναλλασσόμενες πλευρές.
Κάνετε 31 επαναλήψεις σε κάθε πλευρά.
Ενισχύει τους γλουτούς, τα hamstrings και το κάτω μέρος της πλάτης!
Ξεκινήστε για το στομάχι σας με τα πόδια λυγισμένα και τα χέρια μπροστά σας. Χρησιμοποιήστε τη λεία σας για να σηκώσετε τα γόνατά σας από το έδαφος όσο μπορείτε. Επιστροφή στην αρχή.
Κάνετε 31 επαναλήψεις.
Ξεκινήστε καθισμένος σε θέση βάρκα-στάση με έναν αλτήρα που βρίσκεται ανάμεσα στα δύο χέρια μπροστά από το στήθος σας. Περιστρέψτε το πάνω μέρος του σώματος και το βάρος προς τα δεξιά κρατώντας τα πόδια στο κέντρο. Στη συνέχεια, στρίψτε προς τα αριστερά.
Κάνετε 31 επαναλήψεις σε κάθε πλευρά.
Ψάχνετε για περισσότερες από τις καλύτερες ασκήσεις για γραφεία; Δοκιμάστε αυτές τις απλές εκτάσεις που είναι τέλειες εάν ξοδεύετε το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας που κάθεστε.
