Γιατί ποτέ δεν θα πάρετε ένα επίπεδο στομάχι εάν τρώτε αυτά τα τρόφιμα

Υπάρχουν δύο τρόποι για να πάρετε ένα επίπεδο στομάχι: Μπορείτε να βάλετε τη σκληρή δουλειά στο γυμναστήριο για να καεί το λίπος της κοιλιάς, ή μπορείτε να επικεντρωθείτε σε φούσκωμα, που μπορεί να κάνει το στομάχι σας ματιά μακριά από το επίπεδο. Είναι αλήθεια ότι δεν είναι κάτι που όλοι μας ευχαριστούμε να παραδεχτούμε, αλλά με περισσότερες γυναίκες που υποφέρουν από φούσκωμα από τους άνδρες, είναι σημαντικό να συζητήσουμε.

Φυσικά, ενώ η πτυχή του φούσκωμα είναι φυσικά δυσάρεστη, μπορεί επίσης να επηρεάσει την εμπιστοσύνη μας αν αισθανόμαστε αυτοσυγκεντρωμένοι του φαινομενικού κέρδους βάρους όταν πραγματικά είναι απλά αποτέλεσμα του τρόπου με τον οποίο αντιδρά το πεπτικό μας σύστημα. Αλλά υπάρχουν διορθωτικά μέτρα που θα σας βοηθήσουν να ξεφορτωθείτε και να σας δώσω ένα πιο επίπεδη στομάχι σχεδόν αμέσως.

Μιλήσαμε με τη θρεπτική θεραπευτή Sandra Greenbank για αυτό το πρόβλημα και μας είπε ότι το φούσκωμα είναι το πολύ περίπλοκο ζήτημα. "Οι ζωές μας είναι γενικά αρκετά αγχωτικές και υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορούν να διαταράξουν τη χλωρίδα του εντέρου σας όπως το άγχος, τη διατροφή, τη χρήση αντιβιοτικών, το χάπι και κάποια άλλα φάρμακα", λέει.

Η Greenbank μίλησε επίσης για το πώς το σώμα μας τείνει να πάει σε κατάσταση αγώνα ή πτήσης όταν υποστεί στρες, κάτι που μπορεί επίσης να οδηγήσει σε φούσκωμα, καθώς "το σώμα σας σκέφτεται ότι δέχεστε επίθεση, έτσι ώστε όλη η ενέργεια να απομακρύνεται από το πεπτικό σύστημα".

Εκτός από κάποιες συμβουλές από ειδικούς, πραγματοποιήσαμε επίσης ορισμένες επιστημονικές μελέτες σχετικά με το πώς να νικήσουμε το φούσκωμα και να καταλήξουμε με ένα πιο επίπεδη στομάχι.

Κρατήστε κύλιση για να διαβάσετε σχετικά με τις αμυχές που πρέπει να ξέρετε για να πάρετε ένα πιο επίπεδη στομάχι, καθώς και τι πρέπει και δεν πρέπει να τρώτε.

Τρώτε πιο αργά

Ακούγεται απλό, αλλά η κατανάλωση βραδύτερου είναι γνωστό ότι σταματά τη φούσκωμα. Πως? Λοιπόν, για αρχάριους, δεν παίρνετε τόσο πολύ αέρα, γεμίζοντας το στομάχι σας με αέριο και που σημαίνει ότι μπορείτε να αισθανθείτε λίγο πιο φουσκωμένο. Η Greenbank συνιστά να δοκιμάσετε να τρώτε καλά και γενικά να μασάτε τρόφιμα για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα για να σταματήσετε το γαστρεντερικό σας να γεμίσει τόσο γρήγορα.

"Το στομάχι σας δεν έχει δόντια, οπότε θα πρέπει να μασάτε το φαγητό σας σωστά πριν το καταπιείτε", λέει η Greenbank. "Θα πρέπει να το μασάτε έτσι δεν μπορείτε να πείτε τη διαφορά μεταξύ του στελέχους και του υπόλοιπου". Αυτό είναι σημαντικό επειδή αν δεν το κάνετε, το στομάχι σας θα αγωνιστεί να χωνέψει τα μεγαλύτερα σωματίδια και τα βακτηρίδια μπορούν να αρχίσουν να ζυμώνουν στο φαγητό και να προκαλέσουν πεπτικά προβλήματα, αποτρέποντας έτσι ένα επίπεδο στομάχι.

Jo Travers, RD, συγγραφέας Η δίαιτα Low-Fad, επίσης επανέλαβε αυτό το σημείο, λέγοντας ότι συχνά μπορούμε να φουσκωθούμε όταν δεν σκεφτόμαστε τι τρώμε, όπως όταν παρακολουθούμε τηλεόραση. Μπορούμε να τείνουμε να μην μασάμε το φαγητό μας σωστά, που μπορεί να οδηγήσει σε φούσκωμα.

Ελέγξτε τα μεγέθη των μεριδίων σας

Μπορεί να φανεί προφανές, αλλά πρέπει να ελέγχετε πόση τροφή καταναλώνετε πραγματικά. Ενώ πολλοί άνθρωποι συχνά λένε ότι δεν μπορούν να φάνε τη γλουτένη επειδή τους φουσκώνει, σύμφωνα με τον Travers, συνήθως δεν είναι το πραγματικό ζυμαρικό και το ψωμί που μπορεί να προκαλέσει τη φούσκωμα αλλά μάλλον «την ποσότητα που καταναλώνεται». Συνιστά να κολλήσετε σε ένα τμήμα μεγέθους γροθιάς για να βεβαιωθείτε ότι τρώτε το σωστό ποσό.

Ωστόσο, ο Travers επεσήμανε επίσης ότι ένας από τους κύριους λόγους για τους οποίους έχουμε υπερβολική φούσκωμα είναι ότι "τα βακτήρια στο κόλον τρώνε το φαγητό που τρώτε και στη συνέχεια παράγει αέριο". Εάν η διατροφή σας είναι υψηλή σε ζυμωμένους υδατάνθρακες (σκέφτεστε τα ψωμιά, τα ζυμαρικά-τα πλούσια σε γλουτένη τρόφιμα), τότε μπορεί να διαπιστώσετε ότι αντιμετωπίζετε υπερβολικό αέριο. Για να εξασφαλίσετε ότι τρώτε περισσότερο ζυμωμένους υδατάνθρακες, η ιδανική δίαιτα που ακολουθείτε γι 'αυτό είναι η δίαιτα FODMAP, η οποία μπορεί να σας βοηθήσει να επεξεργαστείτε ποια τρόφιμα θα σας φουσκώσουν και ποια όχι.

Πιείτε το Peppermint

Ένας από τους αγαπημένους μας τρόπους για να πάρετε ένα επίπεδο στομάχι όταν αισθάνεστε το πρήξιμο είναι να πιείτε τσάι μέντας. Υπάρχουν πολλές μελέτες που έχουν αποδείξει την αποτελεσματικότητα της μέντας και την επίδρασή της στην καλύτερη πέψη. Με το φούσκωμα, διευκολύνει τους μυς "που επιτρέπουν να περάσει οδυνηρό πεπτικό αερίου". Αλλά δεν είναι μόνο χρήσιμο για προσωρινά πεπτικά προβλήματα, έχει αποδειχθεί επίσης ότι βοηθά αυτούς που υποφέρουν από σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου. Σε μελέτη που δημοσιεύθηκε στο British Medical Journal, το έλαιο μέντας συνιστάται ως μία θεραπεία για τους πάσχοντες από IBS.

Πάρτε το γιαούρτι

Τα ζυμωμένα τρόφιμα είναι μια μεγάλη υπόθεση τώρα, καθώς μπορούν να βοηθήσουν στην πέψη σας. Αν και ο καθένας τρελαίνεται για το τσάι Kombucha, υπάρχει ένα προϊόν που πιθανότατα παραμένει στο ψυγείο σας ήδη με απίστευτα πεπτικά οφέλη: γιαούρτι. Όχι μόνο μπορεί να βοηθήσει να χωνέψει το φαγητό σας και να βοηθήσει με το να πάρει ένα επίπεδο στομάχι, αλλά επίσης σκέφτηκε να βοηθήσει με το ανοσοποιητικό σας σύστημα.

De-Stress

Όπως δήλωσε ήδη η Greenbank, όταν νιώθετε άγχος, το σώμα σας δεν είναι σε θέση να αφομοιώσει σωστά τα τρόφιμα. Εάν το σώμα σας πάει σε αγώνα ή πτήση, τότε όλο το αίμα που προορίζεται να βοηθήσει το σώμα σας να σπάσει το φαγητό δεν μπορεί να κάνει τη δουλειά του καθώς το σώμα σας το ανακατευθύνει αλλού στο σύστημά σας. Για να σας βοηθήσουμε να απο-στρες (τουλάχιστον βραχυπρόθεσμα), δοκιμάστε να ακούτε ήρεμη μουσική, πίνοντας μέντα ή τσάι χαμομηλιού ή δοκιμάστε κάποια προσοχή. Η Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ συνιστά επίσης κάποιες άλλες μακροπρόθεσμες θεραπείες όπως η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία και η ύπνωση.