Από την ευαισθησία στην απώλεια των δακτύλων: Τα απίθανα οφέλη από το Pilates

Όταν πρόκειται για άσκηση, πρέπει να σκεφτείτε: Σε τι είδους σώμα επιδιώκω; Αν θέλετε να είστε ισχυροί και όμορφοι, τότε θα πρέπει να αναλάβετε την άρση βαρών. Αθλητικός? Το τρέξιμο ή η κολύμβηση θα πρέπει να είναι το δικό σου go-to. Αλλά αν θέλετε να είστε λιτά και άπαχο, τότε ο χορός είναι μια καλή επιλογή. Το πρόβλημα είναι ότι δεν είμαστε όλοι φυσιολογικοί Misty Copeland lookalikes. Εάν έχετε δύο αριστερά πόδια ή ο ρυθμός ενός μπαμπά και χορός δεν είναι μόνο σας, το Pilates είναι πραγματικά το επόμενο καλύτερο πράγμα για να βοηθήσει να χαράξει ένα σώμα σαν μια μπαλαρίνα.

Αλλά αξίζει να γνωρίζετε ότι τα οφέλη του Pilates τρέχουν πολύ βαθύτερα στη συνέχεια βελτιώνοντας απλώς τη στάση σας και δίνοντάς σας την αίσθηση ενός χορευτή (εννοώ ότι θα είμαστε ακόμα σε αν αυτές ήταν τα μόνα οφέλη). Στην πραγματικότητα, η προσοχή, η απώλεια βάρους και η ανακούφιση του πόνου είναι όλα στη λίστα-κάτω, έχουμε αποσυμπιεστεί πώς ωφελεί το pilates κάθε ένα.

Η Ιστορία των Πιλάτες

Ο γερμανός γεννημένος Joseph Pilates μαστίζεται από ασθένεια που μεγαλώνει και εισήχθη στη γυμναστική και τον bodybuilding από τον πατέρα του. Σπούδασε γιόγκα, πολεμικές τέχνες και διαλογισμό, το οποίο ήρθε πολύ χρήσιμο όταν εργάστηκε σε νοσοκομείο στη Νήσο Μαν κατά τη διάρκεια του τελευταίου μέρους του Α 'Παγκοσμίου Πολέμου. Εκεί έδεσε πηγές στα κρεβάτια του νοσοκομείου για να στηρίξει τα άκρα του ασθενούς, σύντομα παρατηρώντας ότι ανακτήθηκαν πιο γρήγορα. Από εδώ, ο Πιλάτης εξόργισε τη μέθοδο του, καθώς βοήθησε στην αποκατάσταση τραυματιών στρατιωτών. Μόλις η μέθοδος του σχηματίστηκε πλήρως, ξεκίνησε στις Ηνωμένες Πολιτείες το 1923, και τα υπόλοιπα, όπως λένε, είναι ιστορία.

Τα βασικά

Ενώ έχουν αναπτυχθεί σύγχρονες μέθοδοι, όλες βασίζονται στην αρχική μέθοδο Pilates, η οποία συγκεντρώνει περίπου 50 απλές επαναλαμβανόμενες κινήσεις με στόχο την πρόκληση των μυών. Στη συνέχεια, υπάρχουν τα "πέντε βασικά στοιχεία" της αναπνοής του Pilates, της ευθυγράμμισης του τραχήλου της μήτρας, της σταθεροποίησης των πλευρών και των ωμοπλατών, της κινητικότητας της πυέλου και της χρήσης της εγκάρσιας κοιλίας.

Οι κινήσεις μπορούν να πραγματοποιηθούν σε ένα χαλάκι ή σε ένα μετασχηματιστή, ένα κομμάτι εξοπλισμού που σχεδιάστηκε από τις πηγές σε αυτά τα νοσοκομειακά κρεβάτια. Το Pilates βασίζεται σε κινήσεις του σωματικού βάρους, αλλά και μετακινώντας το σώμα ή χρησιμοποιώντας τα ελατήρια και τις τροχαλίες στον μετασχηματιστή για να μεταβάλει το κέντρο βάρους για να προχωρήσει ή να επαναφέρει τις κινήσεις ανάλογα με το επίπεδο δεξιοτήτων σας.

Επωφεληθείτε από τη δύναμη του Pilates # 1

Ο πυρήνας είναι κυριολεκτικά στο κέντρο των Pilates. Ένας από τους βασικούς στόχους της μεθόδου είναι να δημιουργηθεί μια «ζώνη δύναμης», η οποία είναι κάτι που ο ίδιος ο Pilates επικεντρώθηκε. Η ιδέα είναι ότι κατά τη διάρκεια των κινήσεων εσείς εστιάζετε την προσοχή σας στην πρόσληψη βαθύτερων μυών μέσα στον πυρήνα σας για να τις ενισχύσετε και να βελτιώσετε τη στάση του σώματος και να διευκολύνετε οποιονδήποτε πόνο στην πλάτη. Οι βαθιές μυϊκές μάζες, όταν δουλεύουν σωστά, είναι απίστευτα υποστηρικτικές και βοηθούν στην πρόληψη τραυματισμών στην καθημερινή ζωή.

Μία μελέτη διαπίστωσε ότι ο Pilates μπορεί πραγματικά να εξισορροπήσει ασύμμετρη κοιλιακή χώρα, η οποία μπορεί να βοηθήσει στην ισορροπία. Προκαλεί επίσης υπερτροφία (ανάπτυξη) του ορθού adominis, το οποίο είναι το επιφανειακό στρώμα των μυών που γνωρίζουμε ως τα έξι πακέτα. Έτσι, αν θέλετε διασκεδαστικό κοιλιακό, το Pilates είναι για σας.

Σύμφωνα με το Αμερικανικό Συμβούλιο για την Άσκηση, «ο Pilates παραμένει ένα από τα πιο απαιτητικά και αποτελεσματικά μέσα για την οικοδόμηση πυρήνα δύναμης και σταθερότητας».

Επωφεληθείτε από το Pilates # 2Flexibility

Ο Joseph Pilates πίστευε ότι "η πραγματική ευελιξία μπορεί να επιτευχθεί μόνο όταν αναπτύσσονται ομοιόμορφα όλοι οι μύες." Οι τάξεις του Pilates αποτελούνται από μικροσκοπικές κινήσεις που ενισχύουν κάθε μυ, όσο μικρό. Ενώ η γιόγκα είναι πολύ για το τέντωμα και τη διατήρηση θέτει για να αυξήσει την ευελιξία, το Pilates επικεντρώνεται στην οικοδόμηση μιας δύναμης βάσης για να επιτρέψει στο σώμα σας να κάμπτεται.

Μελέτες έχουν αποδείξει ότι το Pilates μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της ευελιξίας, αλλά καθώς η πυκνότητα και η μυϊκή ισορροπία είναι οι βασικοί στόχοι του Pilates, ίσως θελήσετε να συνδυάσετε με τη γιόγκα αν η ευελιξία είναι ο νούμερο ένα γκολ σας.

Επωφεληθείτε από την απώλεια Pilates # 3 Inch

Το Pilates μπορεί να μην είναι μια προπόνηση υψηλής έντασης και δεν είναι πιθανό να ιδρώσετε κουβάδες, αλλά μελέτες έχουν δείξει ότι μπορεί ακόμα να κάνει τους συμμετέχοντες να πέσουν ίντσες.

Κάθε προπόνηση όπου ενισχύετε τους μυς σας θα σας βοηθήσει με τη διαχείριση του βάρους, καθώς ο μυς καίει περισσότερες θερμίδες από το λίπος. Το Pilates βελτιώνει τη στάση του σώματος, πράγμα που σημαίνει ότι θα εμφανίζετε ψηλότερα και πτωχότερα, ακόμη και αν οι κλίμακες δεν καταγράφουν κάποια αλλαγή. Ενώ οι κινήσεις του Pilates θα σας βοηθήσουν να χτυπήσετε τη μέση σας και να ακούσετε τα άκρα σας, εάν είστε μετά από γρήγορη απώλεια λίπους, βεβαιωθείτε ότι έχετε συντελεστή σε ορισμένες συνεδρίες HIIT επίσης.

Επωφεληθείτε από το Pilates # 4Windfulness

Στο Pilates η σύνδεση μεταξύ του νου, του σώματος και της αναπνοής είναι πρωταρχικής σημασίας. Μία μελέτη διαπίστωσε ότι ο Pilates ενίσχυσε την προσοχή και την ψυχική ευημερία των συμμετεχόντων. Ενώ ο Joseph Pilates περιγράφει τη μέθοδο του ως "πλήρη συντονισμό του σώματος, του νου και του πνεύματος".

Ο Alycea Ungaro, ιδιοκτήτης του Real Pilates NYC, δήλωσε στο The Guardian: "Το Pilates μπορεί να είναι ψυχική και συναισθηματική ανακούφιση για όσους πάσχουν από κατάθλιψη, άγχος ή καθημερινό άγχος. Ο Πιλάτης σας αναγκάζει να εστιάσετε προς τα μέσα για τη διάρκεια της προπόνησης, επικεντρώνοντας στη λεπτομέρεια, τη μορφή και την εκτέλεση κάθε άσκησης.

"Το Pilates μπορεί να αναζωογονήσει το μυαλό και να αποκαταστήσει το πνεύμα. Μερικές φορές πιστεύω ότι τα οφέλη είναι σχεδόν σύμμορφα με αυτά του διαλογισμού."

Επωφεληθείτε από το Pilates # 5Pain Relief

Για όσους πάσχουν από πόνο στην πλάτη, ειδικά στο κάτω μέρος της πλάτης, το Pilates θα μπορούσε να είναι μια πραγματική βοήθεια. Ένας τεμπέλης πυρήνας είναι συχνά μια βιομηχανική αδυναμία στους ανθρώπους με χαμηλότερο πόνο στην πλάτη και επειδή ο Πιλάτης επικεντρώνεται τόσο πολύ στην ενδυνάμωση αυτών των μυών του πυρήνα βαθιά, μπορεί να έχει ένα χτύπημα αποτέλεσμα, βοηθώντας να διευκολύνει τον πόνο στην πλάτη.

Είναι σημαντικό αν υποφέρετε από τραυματισμό που αναζητάτε έναν εκπαιδευτή Pilates που μπορεί να βοηθήσει στην αποκατάσταση και την πρόοδο των κινήσεων όπου χρειάζεται και μπορεί να διασφαλίσει ότι οι κινήσεις του Pilates εκτελούνται σωστά για την πρόληψη περαιτέρω τραυματισμών. Για να βρείτε έναν εκπαιδευτή Pilates, δοκιμάστε να ψάξετε στο Pilates Near You. Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να ανοίξετε τον ταχυδρομικό σας κωδικό και σας παρέχει τις λεπτομέρειες των ειδικευμένων εκπαιδευτών στην περιοχή σας. Εξυπνος.