Αυτά τα τρόφιμα θα ξεφλουδίσουν ταχύτερα από οτιδήποτε άλλο

Εντάξει, μην ρουφάς τον αγγελιοφόρο, αλλά είσαι έτοιμος για κάποιες διασκεδαστικές ειδήσεις; Το λίπος που αποθηκεύουμε στα midsections μας μπορεί να είναι το πιο επιζήμιο για την υγεία μας. Γιατί; Σύμφωνα με μελέτες, είναι αυτή η πεισματική (και κοινή!) Περιοχή που μπορεί να θέσει τους μεγαλύτερους παράγοντες κινδύνου σχετικά με πιθανά προβλήματα υγείας όπως η καρδιακή νόσο, ο διαβήτης τύπου 2 και πολλά άλλα - όλα αρκετά σοβαρά ώστε να μας κάνουν να κάνουμε παύση πριν από την επόμενη παραγγελία Uber Eats. Για να καψει πραγματικά το λίπος, οι ειδικοί λένε ότι ένα ισορροπημένο σχήμα γυμναστικής που εγχέεται με καρδιο ποιότητας είναι το κλειδί.

Τούτου λεχθέντος, αν μισείτε καρδιο, αυτή η άσκηση χαμηλής πρόσκρουσης είναι μια καλή εναλλακτική λύση.

Ωστόσο, εκεί είναι άλλοι τρόποι με τους οποίους μπορείτε να ξεκινήσετε τη διαδικασία - δηλαδή τη διατροφή σας. Ζητήσαμε από δύο επαγγελματίες υγείας - την Αλεξάνδρα Σαμίτ, τον προπονητή της υγείας στο Έντεκα Έντεκα Κέντρο Ευεξίας του Frank Lipman, και τη Nicole Granato, ειδικός υγείας γυναικών - για τα υγιεινά και νόστιμα τρόφιμα που μπορούμε να φτιάξουμε τώρα προκειμένου να διατηρήσουμε τις κοιλιές μας σε ισορροπημένη ομοιόσταση για χάρη της υγείας μας.Μετά από όλα, μια μακροχρόνια και υγιής ζωή είναι ο τελικός στόχος, σωστά; Κρατήστε κύλιση για 10 τρόφιμα λένε οι ειδικοί μπορούν να βοηθήσουν να απαλλαγούμε από ακόμη και το πιό επίμονο λίπος της κοιλιάς.

1. Λάδι MCT

Μια κουταλιά λάδι MCT κάνει το λίπος της κοιλιάς να πέσει κάτω είναι αυτό που τραγουδάμε στον εαυτό μας. Τι είναι το λάδι MCT ακριβώς; Σύμφωνα με τον Samit, τα τριγλυκερίδια μεσαίας αλυσίδας είναι μια μοναδική μορφή λίπους που απαιτεί λιγότερη ενέργεια και λιγότερα ένζυμα προς πέψη. "Ως αποτέλεσμα, είναι άμεσα διαθέσιμες πηγές ενέργειας, οδηγώντας σε αύξηση του μεταβολισμού και παροχή γρήγορης αναπλήρωσης ενέργειας", λέει.

Και σε αντίθεση με άλλα διαιτητικά λίπη, τα MCTs δεν αποθηκεύονται ως λίπος στο σώμα - μάλλον, καίγονται για ενέργεια. Η μελέτη αυτή διαπίστωσε ότι σε περίοδο 12 εβδομάδων, τα άτομα που έλαβαν το MCT έχασε περίπου δύο λίβρες περισσότερο από την ομάδα ελέγχου. Προσθέστε μια κουταλιά της σούπας στο πρωινό σας λιωμένο για μια ώθηση καύσης λίπους. Μπορείτε να αγοράσετε το MCT Oil ($ 27) απευθείας από τα interwebs.

2. Αβοκάντο

Πέρα από το πετρέλαιο MCT, λέει ο Granato να προσθέτει ολόκληρες τροφές γεμάτες υγιή λίπη στη διατροφή σας - σκέφτεστε αβοκάντο, γλυκοπατάτες, φασόλια, όσπρια, ξηρούς καρπούς και λιπαρά ψάρια (όπως ο σολομός). "Τα υγιή λίπη είναι απαραίτητα όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, ειδικά στην περιοχή του στομάχου", λέει. "Το σώμα σας χρειάζεται πρωτεΐνες και λίπη για να λειτουργήσει όσο το δυνατόν καλύτερα. Όταν δεν δίνουμε στο σώμα μας τη σωστή ποσότητα υδατανθράκων και υγιεινών λιπών, αρχίζει να τα βρίσκει από μια δευτερεύουσα πηγή, όπως οι μύες μας ».

3. Ξινολάχανο

Οι λάτρεις της σούπας, ήρθε η ώρα να πείτε στους γευστικούς σας μύκητες να ξεπεράσουν τον εαυτό τους. Η Samit συνιστά να τρώει ξινολάχανο από το κουταλιά αν χάσετε βάρος στην περιοχή της κοιλιάς σας είναι ένας στόχος. "Ένα ευχάριστο έντερο είναι μια ευτυχισμένη ζωή", λέει. "Τα βακτήρια στο έντερο σας μπορούν να επηρεάσουν το μεταβολισμό σας." Μαζί με τη λήψη καθημερινών προβιοτικών, συνιστά την προσθήκη σε τρόφιμα που περιέχουν φυσικά προβιοτικά όπως το λάχανο, το kimchi ή το ζωμό των οστών. (Μια άλλη παρενέργεια της λήψης προβιοτικών; Λαμπερό δέρμα.)

4. Ολόκληροι κόκκοι

Είμαστε λάτρεις των υδατανθράκων μέσα και έξω, αλλά ήρθε η ώρα να ανταλλάξουμε το λευκό μας ψωμί με δημητριακά ολικής αλέσεως όπως το καστανό ρύζι, το quinoa, το μαύρο ρύζι και το κριθάρι. Σύμφωνα με τον Granato, η αφαίρεση των επεξεργασμένων κόκκων από τη διατροφή σας και η υποκλάση σε δημητριακά ολικής αλέσεως θα βοηθήσει στη μείωση του λίπους της κοιλιάς, καθώς και στην καταπολέμηση της φλεγμονής και την πρόληψη των καρδιακών παθήσεων. «Οι μελέτες δείχνουν ότι η κατανάλωση μιας δίαιτας ολικής αλέσεως μπορεί να μειώσει σημαντικά το λίπος της κοιλιάς», υπόσχεται. "Η διατροφή του σώματός σας με ολικές τροφές είναι απαραίτητη για την πρόληψη του σνακ και των περιόδων πείνας".

5. Ξύδι μηλίτη μήλου

6. Φακές

Ενώ μια ποικιλία από τρόφιμα (σκέφτεστε τα μπιζέλια, τα φασόλια και τις φακές) εμπίπτουν στην ομπρέλα οσπρίων, οι ίνες μπορούν να είναι μερικές από τις καλύτερες για την καύση του λίπους της κοιλιάς. Επιπλέον, έχουν επιπλέον προμήθειες κοιλιά για την εκκίνηση. Για παράδειγμα, παίρνετε αρκετό σίδερο;

Πάνω από το 20% των γυναικών δεν είναι και το σώμα σας χρειάζεται σίδηρο για να πραγματοποιήσει αποτελεσματικά τις διαδικασίες θερμικής καύσης του. Ο σίδηρος διευκολύνει τη ροή του οξυγόνου σε όλο το σώμα, γεγονός που συμβάλλει στην αύξηση της ενέργειας και του μεταβολισμού σας. Μόνο ένα φλιτζάνι φακές παρέχει το 35% των καθημερινών σας αναγκών σε σίδηρο, καθώς και πρωτεΐνες και ίνες, που βοηθούν στην πέψη.

7. Γλυκοπατάτες

Γεμάτο με ίνες (το οποίο είναι ιδανικό για το έντερο), οι γλυκοπατάτες είναι μια υγιεινή πηγή υδατανθράκων και βιταμινών που η κοιλιά σας θα αγαπήσει. Σύμφωνα με τη διατροφολόγο Amy Shapiro, MS, RD, η ίνα είναι "το κλειδί για να παραμείνει πλήρης χωρίς πολλές θερμίδες", ενώ ταυτόχρονα "σας κρατά κανονικό, που οδηγεί σε μια πιο επίπεδη κοιλιά". Επιπλέον, μια δροσερή ή ζεστή γλυκιά πατάτα είναι ένα εξαιρετικό όχημα για υγιεινά, γεμάτα λιπαρά επιθέματα όπως το βούτυρο αμυγδάλου, το ghee ή το λάδι καρύδας, τα οποία είναι όλα ωραία για την καύση του λίπους της κοιλιάς.

8. Ξηροί καρποί

Η υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες των καρπών με κέλυφος κάνει το σώμα σας να καίει περισσότερο λίπος για να το χωνέψει. Είναι επίσης ένα χαμηλό γλυκαιμικό φαγητό, το οποίο σημαίνει ότι το φαγητό τους κρατά το σάκχαρό σας πολύ σταθερό. Ωστόσο, για να διατηρήσετε το φούσκωμα στο ελάχιστο, επιλέξτε ωμά και αλατισμένα έντυπα αντί για ψημένα, ζαχαρωμένα, ζαχαρωμένα και καρυκεύματα - όλα τα οποία είναι πιο σκληρά στο πεπτικό σας σύστημα, γνωστό και ως διαταραχές του πρήξιμο και της κοιλιάς.

9. Σολομός

Αντ 'αυτού, οι ειδικοί όπως ο Farah Fahad, MS, RD, προτείνουν την αλλαγή υγιεινού λιπώδους φαρμάκου αντί για να φτάσει σε ζαχαρούχα γεύματα (τα οποία έχουν συνδεθεί με την αύξηση του σωματικού βάρους γύρω από το midsection). Τα λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός είναι ιδιαίτερα ωραία, καθώς έχουν επίσης υψηλή αναλογία πρωτεϊνών, που θα σας κρατήσουν πιο γεμάτες (και λιγότερο επιρρεπείς στο αυτοσχέδιο snackage) περισσότερο.

"Τα υγιή λίπη (όπως το αβοκάντο, τα λιπαρά ψάρια, τα καρύδια και η μαύρη σοκολάτα) αποτελούν σημαντικό μέρος της διατροφής σας. δεν και θα πρέπει να είναι περιορισμένη ", προειδοποιεί ο Fahad." Δεν μιλάω για φρούτα, ακατέργαστο μέλι ή σιρόπι σφενδάμου, τα οποία είναι φυσικές πηγές. Αλλά προσέξτε για τη μεταποιημένη ζάχαρη, καθώς είναι συνήθως ένας συνδυασμός γλυκόζης και φρουκτόζης, αν θέλετε να κόψετε το λίπος της κοιλιάς."

10. Φασόλια

Τα φασόλια (σκέφτεται ότι το κόκκινο, το λευκό και το μαύρο, δεν αναζωογονείται) είναι μια κοιλιά καυστική και μεταβολισμός που αυξάνει τα τρόφιμα με ίνες που μειώνουν τα επίπεδα ινσουλίνης μετά το φαγητό και βελτιώνουν την ευαισθησία στην ινσουλίνη με την πάροδο του χρόνου. Το αποτέλεσμα? Το σώμα σας αποθηκεύει λιγότερο λίπος. Επιπλέον, οι βιταμίνες Β και ο ψευδάργυρος στα φασόλια ενισχύουν την τεστοστερόνη, η οποία συμβάλλει στην αύξηση της ενέργειας και στη δημιουργία μυών που καταναλώνουν θερμίδες. Μια win-win-win, όχι;

Επόμενη επάνω: Τα καλύτερα συμπληρώματα για μια Flater Tummy, σύμφωνα με τους ανθρώπους που τους Δοκίμασαν

Αυτή η δημοσίευση δημοσιεύθηκε αρχικά σε παλαιότερη ημερομηνία και από τότε έχει ενημερωθεί.