Οι 5 δίαιτες θα μιλήσουν όλοι το 2018

Εάν η απώλεια βάρους κατέστησε τον κατάλογο αναλύσεων της Πρωτοχρονιάς για το 2018, οι πιθανότητες είναι ότι είστε πρόθυμοι να ανακαλύψετε τις δίαιτες που έχουν οριστεί για να κερδίσουν έλξη φέτος. Το παλιό και τα νέα είναι μέσα, με σουπιές και αντιφλεγμονώδη τρόφιμα που κάνουν την υγιεινή διατροφή εύκολη, ενώ τα πιο δραστικά σχέδια για φαγητό (η κετογενής διατροφή, για ένα) συγκεντρώνουν buzz για τα οφέλη τους για την καταπολέμηση του λίπους.

Θέλετε να μάθετε περισσότερα; Κρατήστε κύλιση για τις δίαιτες για τις οποίες θα μιλήσουμε όλοι το 2018.

1. Η Κητογονική Διατροφή

Αναμείνετε να ακούσετε πολλά περισσότερα σχετικά με την αμφιλεγόμενη κετογενική (ή κετο) διατροφή φέτος. Πρόκειται για ένα σχέδιο χαμηλών υδατανθράκων που επικεντρώνει την προσοχή του σε καλά λίπη και μέτρια πρωτεΐνη, αλλά απαιτεί μεγάλο αλλαγές. Πηγαίνοντας κετο, ρυθμίζετε τον τύπο καυσίμου που λαμβάνει το σώμα σας (κετόνες από λίπος αντί γλυκόζης από υδατάνθρακες), και αυτό μπορεί να έχει παρενέργειες, συμπεριλαμβανομένου αυτού που είναι γνωστός ως «κέτο γρίπη». Είναι μια πολύ συγκεκριμένη και σκόπιμη δίαιτα αυτό λέγεται ότι διατηρεί γρήγορα οφέλη απώλειας λίπους, αλλά πρέπει να το πάρετε σοβαρά.

Διαβάστε τον οδηγό μας για να μάθετε όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε.

2. Πρωτεϊνικό νερό

Ήταν μόνο θέμα χρόνου πριν η πρωτεΐνη βρεθεί στο νερό. Μετά από όλα, είχαμε πρωτεϊνικές ράβδους, πρωτεϊνικά κουνήματα, σκόνη πρωτεΐνης και συμπληρώματα πρωτεΐνης. Τώρα, το πρωτεϊνικό νερό έχει σχεδιαστεί για να σας διευκολύνει να καταναλώνετε τη θρεπτική ουσία εν κινήσει, με μάρκες όπως το For Goodness Shakes, το οποίο ξεκινάει νέες γεύσεις με νερό από καρύδα. Κάθε φιάλη έχει μόνο 86 θερμίδες και περιέχει μόλις 0.2 γραμμάρια ζάχαρης και παράγει μια επιβλητική δόση πρωτεΐνης 20 γραμ. Αν είσαι και είσαι έξω από το γυμναστήριο πολύ, αυτή είναι μια μεγάλη εναλλακτική λύση για τα ενεργειακά ποτά υψηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη.

3. Διαλείπουσα νηστεία

Τα οφέλη της διαλείπουσας νηστείας (IF) υπερβαίνουν την απλή απώλεια βάρους. Αυτό το πρότυπο κατανάλωσης έχει συνδεθεί με μειωμένη φλεγμονή, καλύτερη ισορροπία του σακχάρου και αυξημένη γνωστική λειτουργία. Μια από τις πιο κοινές μεθόδους είναι το σχέδιο 16: 8, το οποίο αποτελείται από 16 ώρες νηστείας και οκτώ ώρες φαγητού μεταξύ μεσημέρι και 8 μ.μ. Όχι μόνο αυτό το σχέδιο έχει ως αποτέλεσμα χαμηλότερα επίπεδα ινσουλίνης (πράγμα που σημαίνει ότι θα κάψετε περισσότερο λίπος), αλλά η μακρά περίοδος νηστείας σημαίνει επίσης ότι καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες.

4. Σούπα

Σύμφωνα με την Pinterest, θα αλλάζουμε το χυμό για το σούπα αυτό το έτος. Εξοικονόμηση για γευστικές, σούπες με θρεπτικά συστατικά έχουν αυξηθεί κατά 306% και υπάρχουν πολλές επιλογές χαμηλών θερμίδων. Δεν παραπονιόμαστε, καθώς είναι α) ανακουφιστικές και β) εναλλακτικό γεύμα εργασίας χαμηλού κόστους σε όλα αυτά τα σάντουιτς με τις τιμές που πετάξαμε τα χρήματά μας το 2017. Win-win.

5. Αντι-φλεγμονώδη δίαιτα

Οι αντιφλεγμονώδεις τροφές θα αποκτήσουν περισσότερη αναγνώριση για τα οφέλη απώλειας βάρους το 2018. Σκεφτείτε το τζίντζερ, το μπρόκολο, το κουρκούμη, το σολομό, τις ντομάτες, τα καρύδια όπως τα καρύδια … ο κατάλογος συνεχίζεται. Είναι εύκολο να ενσωματώσετε αυτά τα τρόφιμα σε οποιοδήποτε πρόγραμμα υγιεινής διατροφής και, με αυτόν τον τρόπο, η έρευνα δείχνει ότι θα βελτιώσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα και θα αυξήσετε το μεταβολισμό σας.

Και οι καλύτερες δίαιτες του 2017 ήταν …

1. Η κατασκευή του χεριού

Ένα ευχάριστο έντερο σημαίνει μια ευτυχισμένη, καλά, τα πάντα. Οι επιστήμονες αρχίζουν να ξετυλίγουν το έντερο και τα βακτήρια που ζουν μέσα μας (είμαστε μόνο 10% ανθρώπινοι - αφήστε τους να βυθιστούν) και πώς η σίτιση αυτών των αποικιών που ζουν μέσα μας μπορεί να οδηγήσει σε μια πιο επίπεδη κοιλιά, λαμπερό δέρμα και πιο ευτυχισμένη προοπτική σχετικά με τη ζωή (κάτι που όλοι χρειαζόμαστε, καθώς προχωράμε περαιτέρω το 2017). Μπορείτε να διαβάσετε τα πάντα για το έντερο σας, καθώς και τα τρόφιμα και τα συμπληρώματα που θα ωφελήσουν την κοιλιά σας.

2. FODMAPs είναι η νέα γλουτένη

Δημιουργημένοι για πάσχοντες από IBS, ερευνητές στην Αυστραλία έχουν ανακαλύψει ότι τα FODMAP (που βρίσκονται σε τόνους τροφίμων) μπορούν να περάσουν αδιαφανή στο κόλον και να οδηγήσουν σε υπερβολική ποσότητα αερίου. Η ίδια ομάδα ανακάλυψε ότι εάν δεν έχετε κοιλιοκάκη, είναι απίθανο ότι η γλουτένη θα σας προκαλέσει καθόλου προβλήματα, αλλά εάν πάσχετε από IBS, ρίξτε τα FODMAPs και θα παρατηρήσετε τα οφέλη γρήγορα. Μάθετε όλα όσα πρέπει να ξέρετε για τη διατροφή FODMAP.

3. Η Αναγέννηση του Άκκινς

Χάρη στην Kim Kardashian West και τη δραματική απώλεια βάρους μετά το μωρό στις αρχές του 2016, η δίαιτα Atkins κάνει μια σοβαρή επιστροφή. Το νέο Atkins είναι για την παραγωγοποίηση σε υγιή λίπη παράλληλα με όλη την πρωτεΐνη. Δείτε πώς να κάνετε τώρα τη δίαιτα Atkins.

4. Η Διατροφή Ζωής

Εάν θέλετε μια δίαιτα που είναι όλα σχετικά με την υγεία (με την παρενέργεια της απώλειας βάρους), τότε κοιτάξτε στη μεσογειακή διατροφή. Σε αντίθεση με την αόριστη ιδέα για καθαρό φαγητό, η μεσογειακή διατροφή, όταν ακολουθείται σωστά, έχει ως στόχο να τρώει καθαρά αλλά και να τρώει κατάλληλες μερίδες (ώστε να μη διατηρείται μια τσάντα αμυγδάλων και να αναμένει ακόμα να χάσει βάρος όπως κάναμε στην κορυφή του καθαρού, τρώγοντας τρέλα).

5. Εισαγάγετε τα δικά σας νερά

Το αρωματισμένο νερό δεν είναι κάτι καινούργιο, αλλά το 2017, υπήρξε μια αναζωπύρωση στο να φτιάξετε το δικό σας. Το εγχυμένο νερό είναι εξαιρετικό αν δεν είστε μεγάλος ανεμιστήρας της απλής H20, αλλά είναι επίσης ένας εύχρηστος τρόπος να φτάσετε σε μερικές μερίδες της διάρκειας πέντε ημερών σας ή ακόμα και παράγοντας σε ορισμένα προσαρμογόνα που προκαλούν άγχος (μπορείτε να διαβάσετε όλα για τα προσαρμογόνα, εδώ). Ελέγξτε εδώ μερικές συνταγές αποτοξίνωσης.

6. Μέλι για το κάψιμο λίπους

Προφανώς, η Mary Poppins έβλεπε κάτι με την κουταλιά της ζάχαρης, εκτός από το μέλι. Λαμβάνοντας το μέλι πριν από το κρεβάτι βοηθά το σώμα σας να πέσει σε πλήρες φάση καύσης κατά τη διάρκεια του ύπνου. Ακούγεται πολύ καλό για να είναι αλήθεια, γνωρίζουμε, αλλά μπορείτε να διαβάσετε όλη την επιστήμη γύρω από τη διατροφή μελιού εδώ.

7. # IIFYM

Το hashtag "Has It Fits Your Macros" έχει χρησιμοποιηθεί πάνω από 6,5 εκατομμύρια φορές στο Instagram. Δεν είναι ένας νέος τρόπος φαγητού, αλλά αν έχετε δοκιμάσει και αποτύχει σε δίαιτες στο παρελθόν επειδή τους έχετε βρει υπερβολικά περιοριστικούς, τότε αυτό είναι για σας. Με την καταμέτρηση των θερμίδων σας και τη διάσπασή τους σε αναλογία λιπαρών, υδατανθράκων και πρωτεϊνών (ανάλογα με το πόσο δραστήριοι είστε), τότε μπορείτε να παίξετε λίγο φαγητό στη διατροφή σας, εξ ου και το #IIFYM. Έχω μετρώντας τις μακροεντολές μου από το Σεπτέμβριο, μπορώ ακόμα να τρώω μπισκότα στην εργασία, παράγοντας ένα μυστικό γεύμα την εβδομάδα και έχω πέσει πάνω από ένα μέγεθος φόρεμα χωρίς να αισθάνομαι ότι έχω αρνηθεί τον εαυτό μου μια φορά.

Εάν θέλετε να δοκιμάσετε τη μέτρηση μακροεντολών, ακολουθήστε τις οδηγίες.

Εικόνα ανοίγματος: Διατροφή επόμενου επιπέδου