Εκπαιδεύστε τον εαυτό σας να κοιμάται στην πλάτη σας (είναι ευκολότερο από ό, τι νομίζετε)

Ο ύπνος στην πλάτη σας μπορεί να φανεί αδύνατος εάν είστε ένας συνηθισμένος κοιμισμένος πλευράς ή στομάχι, αλλά τα οφέλη ομορφιάς είναι τεράστια. Ο ύπνος με οποιονδήποτε άλλο τρόπο, αλλά με την όψη επάνω επιταχύνει το σχηματισμό των ρυτίδων που σχετίζονται με τον ύπνο από την επανειλημμένη, παρατεταμένη πίεση του προσώπου σας στο μαξιλάρι σας. Επιπλέον, ο ύπνος στην πλάτη σας βοηθάει στην αποστράγγιση του υγρού, ώστε να είστε λιγότερο φουσκωμένοι όταν ξυπνάτε, ενώ ταυτόχρονα περιορίζετε την επαφή με τα βακτήρια σε βρώμικες μαξιλαροθήκες, οι οποίες με τη σειρά τους μπορούν να αποτρέψουν το ξεμπλοκάρισμα. Σαν να μην ήταν αρκετό για να σταματήσουν οι κοιλιακές σας συνήθειες, κρατώντας το κεφάλι, το λαιμό και τη σπονδυλική σας στήλη σε ουδέτερη ευθυγράμμιση, όπως συμβαίνει όταν κοιμάστε πίσω, είναι καλύτερο για το σώμα και τις αρθρώσεις σας.

Εάν η πρώτη σας αντίδραση στην ιδέα του ύπνου στην πλάτη σας είναι "ναι δεξιά" ή "δεν υπάρχει τρόπος", θα θελήσετε να συνεχίσετε να διαβάζετε. Υποσχόμαστε ότι είναι ευκολότερο από ό, τι νομίζετε να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας να κοιμάστε σαν μούμια - και το πρόσωπό σας χωρίς ρυτίδες θα σας ευχαριστήσει κάθε πρωί (και για πάντα). Συνεχίστε να κάνετε κύλιση για να μάθετε πώς.

Εάν έχετε ένα στρώμα σκουληκιού που είναι κοίλο από φθορά ή απορροφά το σχήμα του σώματός σας όταν το βάζετε πάνω του, ο ύπνος πίσω δεν πρόκειται να είναι ευχάριστος ή άνετος. Ο ύπνος στην πλάτη σας απαιτεί την κατάλληλη στήριξη ενός σταθερού στρώματος, το οποίο δεν πρέπει να σημαίνει σκληρό, με κανένα τρόπο. Εάν η δική σας δεν είναι μέχρι τη δουλειά, μπορείτε να αγοράσετε ένα στρώμα topper για κάτω από £ 100, αντί για ένα εντελώς νέο στρώμα (δεδομένου ότι τα στρώματα δεν είναι ακριβώς αλλαγή chump).

Το επόμενο πράγμα που πρέπει να διασφαλίσετε ότι έχει σταθερή υποστήριξη είναι ο λαιμός σας. Ένας κατάλληλα στηριζόμενος λαιμός, από ένα μαξιλάρι σταθερό, που το κρατάει από υπερβολική εμφάνιση ή απότομη αποδυνάμωση, θα μειώσει το άγχος στη σπονδυλική σας στήλη και θα το κρατήσει ίσιο. ενώ ένας μη υποστηριζόμενος λαιμός (από κανένα μαξιλάρι ή πολύ μαξιλάρι ένα μαξιλάρι) είναι ένα από τα μεγαλύτερα εμπόδια για τους ανθρώπους που προσπαθούν να μάθουν να κοιμούνται στην πλάτη τους λόγω δυσφορίας. Θέλετε το λαιμό σας να αισθάνεται υποστηριζόμενο, αλλά όχι υπερβολικά ανυψωμένο, το οποίο μπορεί να προκαλέσει μυϊκή καταπόνηση και πόνο.

Όταν ξεκινάτε για πρώτη φορά ειδικά, τα στρατηγικά τοποθετημένα μαξιλάρια μπορούν να σας βοηθήσουν να συνηθίσετε στη νέα θέση και να αισθανθείτε πιο άνετα. Δοκιμάστε να τοποθετήσετε ένα μαξιλάρι κάτω από κάθε βραχίονα, το ένα κάτω από τα γόνατά σας για τη στήριξη κάτω πλευράς πλάτης και ένα σε κάθε πλευρά του κορμού σας (σχεδόν σαν προφυλακτήρες, για να σας κρατήσει στη θέση του).

Θα μπορούσε να χρειαστεί λίγος χρόνος για να συνηθίσετε, ειδικά αν έχετε κοιμηθεί στην πλευρά σας ή στο στομάχι σας ολόκληρη τη ζωή. Αλλά εάν είστε αποφασισμένοι να διορθώσετε τη θέση σας όταν βρεθείτε έτοιμοι να βγείτε έξω από αυτό, και κάνετε τα προαναφερθέντα τσιμπήματα για να διασφαλίσετε ότι αισθάνεστε άνετα, θα επιστρέψετε ξανά στον ύπνο χωρίς προσπάθεια σε ελάχιστο χρόνο.

Και, όπως και με την εκμάθηση κάθε καινούργιου πράγματος, μην το εγκαταλείπετε αν δεν το έχετε κρεμάσει αμέσως. Απλά να είστε ανθεκτικοί στην επανατοποθέτηση και να προσπαθείτε να συνεχίσετε.

Τέλος, ακόμα κι αν είσαι επαγγελματίας κρεβατοκάμαχος, ένα βαρύ γεύμα αργά τη νύχτα είναι ο εχθρός της άνεσης με την όψη προς τα πάνω, ειδικά αν είναι λιπαρό οξύ, όπως πίτσα ή ζυμαρικά με κόκκινη σάλτσα. Για έναν μέγιστο άνετο ύπνο στην πλάτη, βεβαιωθείτε ότι το τελευταίο σας γεύμα καταναλώνεται τουλάχιστον δύο ώρες πριν από τον ύπνο.

Αγωνιζόμαστε να κοιμηθούμε; Δοκιμάστε αυτό το κόλπο να κοιμηθείτε σε λιγότερο από 60 δευτερόλεπτα.