Η αλήθεια για το τι πραγματικά το δέρμα σας τη νύχτα
Πίνακας περιεχομένων:
- Ο κύκλος ύπνου
- Η φάση της βραδιάς (9 με 11 μ.μ.)
- Η Νυχτερινή Φάση (11 π.μ. έως 6 π.μ.)
- Η πρωινή φάση (6 έως 9 π.μ.)
- Η σωστή περιποίηση του δέρματος για ύπνο
- Δημιουργήστε τη δική σας ρουτίνα ύπνου
- Φάτε για καλύτερο ύπνο
Χάρη στην Disney Ωραία Κοιμωμένη, έχει εμπλουτιστεί σε εμάς από νεαρή ηλικία που η ομορφιά και ο ύπνος είναι συνυφασμένες. Και δεν είναι μόνο ένα παραμύθι. η επιστήμη έχει αποδείξει ξανά και ξανά ότι ενώ κοιμόμαστε το σώμα μας πηγαίνει σε λειτουργία επισκευής, αποκαθιστώντας τις ζημιές που προκαλούνται κατά τη διάρκεια της ημέρας και εξασφαλίζοντας ότι ξυπνάμε αναζωογονημένοι και το καλύτερο μας καλύτερο.
Τώρα, τα σώματά μας είναι αρκετά αποτελεσματικά, αλλά με ολοένα αυξανόμενη ζωή, δεν είναι κακό να δίνουμε στο δέρμα μας ένα χέρι βοηθείας κατά τη διάρκεια αυτών των κρίσιμων νυκτερινών ωρών. Το κλειδί είναι να καταλάβουμε τι ακριβώς έχουν τα σώματά μας, ενώ βρισκόμαστε στη γη του νεύμα-γνώση είναι δύναμη. Μπορούμε στη συνέχεια να χρησιμοποιήσουμε αυτές τις πληροφορίες για να διασφαλίσουμε τις ρουτίνες περιποίησης της επιδερμίδας πριν κοιμηθούμε και οι επιλογές πρωινού προϊόντος μας μετά την αφύπνιση κάνουν ό, τι μπορούν για να βοηθήσουν στην ενίσχυση του συστήματος ανανέωσης και επισκευής του δέρματός μας.
Ζητήσαμε από δύο εμπειρογνώμονες να μας βοηθήσουν να εμβαθύνουμε λίγο περισσότερο σε αυτό που κάνει το δέρμα μας ενώ αναβόσβημα: Kendra Flockhart, εκπαιδευτικό στέλεχος στο Darphin και Anna Persaud, διευθύνων σύμβουλος της This Works. Παρακολουθήστε τον οδηγό σας σε ό, τι το δέρμα σας είναι μέχρι τη νύχτα και πώς μπορείτε να υπερφορτώσετε τις οκτώ ώρες σας για μια χροιά που είναι πιο λαμπερό και plumper από ποτέ.
Ο κύκλος ύπνου
"Όλη η μέρα, το δέρμα εργάζεται σκληρά για να προστατευθεί από τη συνεχή επίθεση, αλλά ενώ κοιμάται η επιδερμίδα μεταβαίνει σε« τρόπο ανάκτησης », μια περίοδο έντονης επισκευής και αναγέννησης», εξηγεί ο Flockhart. "Στην πραγματικότητα, αυτή τη στιγμή η διαδικασία αναγέννησης μπορεί να είναι μέχρι και τρεις φορές πιο γρήγορη από ό, τι κατά τη διάρκεια της ημέρας", προσθέτει.
Η φάση της βραδιάς (9 με 11 μ.μ.)
Ακριβώς όπως αρχίζουμε να νιώθουμε υπνηλία, γύρω στις 9 μ.μ., το δέρμα μας αρχίζει να σβήνει πάρα πολύ. "Ορίζουμε τις ώρες μεταξύ 9 και 11 μ.μ. ως το βράδυ. Αυτή η φάση είναι το προοίμιο για ύπνο όταν το δέρμα είναι πιο ικανό να απορροφήσει τοπικές θεραπείες και η επισκευή του DNA ενισχύεται ", εξηγεί ο Persaud. "Επιπλέον, η ορμόνη ύπνου μελατονίνη αρχίζει να αυξάνεται λίγες ώρες πριν από τον ύπνο, ενισχύοντας το αίσθημα της κούρασης καθώς και αυξάνοντας την ικανότητα του δέρματός μας να επισκευάζεται το βράδυ." Η μελατονίνη είναι μια πολύ έξυπνη ορμόνη: λειτουργεί για να αντισταθμίζει τις βλάβες στο δέρμα κατά τη διάρκεια της ημέρας από τους επιτιθέμενους όπως η υπεριώδης ακτινοβολία και η ρύπανση.
Η Νυχτερινή Φάση (11 π.μ. έως 6 π.μ.)
"Η άλλη ορμόνη που μπαίνει στο κρεβάτι ενώ κοιμάται είναι η HGH (η ανθρώπινη αυξητική ορμόνη), η οποία είναι υπεύθυνη για την επιτάχυνση της επιδιόρθωσης του δέρματος και της κυτταρικής αναγέννησης. Γνωρίζουμε ότι μεταξύ 11 π.μ. και στις 4 π.μ. η παραγωγή των κυττάρων μας μπορεί να διπλασιαστεί και αν βρισκόμαστε σε βαθύ ύπνο, θα μπορούσαμε να δούμε αύξηση των κυττάρων κατά τρεις φορές μεταξύ των ωρών 2 π.μ. και 4 μ.μ. ", λέει ο Flockhart.
Αυτό είναι το κλειδί για το υπέροχο δέρμα. Σύμφωνα με το Persaud, είναι τα βλαστικά κύτταρα του δέρματός μας, τα μητρικά κύτταρα που είναι υπεύθυνα για την παρασκευή νέων φλυκτικών κυττάρων και την αντικατάσταση των ηλικιωμένων κυττάρων που αναπαράγονται αυτή τη στιγμή και τα στρώματα του δέρματος ανανεώνονται.
Κατά τη διάρκεια της νύχτας, καθώς είναι πιο ενεργός, το δέρμα είναι πιο διαπερατό. Είναι πιο ζεστό, έτσι είναι πιο δεκτικό στα προϊόντα περιποίησης της επιδερμίδας που εφαρμόζετε. Ενώ αυτό είναι λαμπρό, η άλλη πλευρά είναι ότι θα χάσετε την υγρασία. Εάν τα πράγματα μπορούν να μπουν, τότε τα πράγματα μπορούν να βγουν. Η πρωινή φάση είναι όταν η "απώλεια του ενδαγγειακού νερού" μέσω του δέρματος είναι στο υψηλότερο σημείο της.
Η πρωινή φάση (6 έως 9 π.μ.)
Χάρη στην απώλεια νερού κατά τη διάρκεια της νύχτας, το δέρμα σας είναι πλέον ξηρότερο και το φράγμα μπορεί να μειωθεί. "Μόλις εκτεθούν στο φως, η αυξητική ορμόνη κορτιζόλης αυξάνεται. το δέρμα σας μπορεί να εμφανιστεί κόκκινο ή φλεγμονώδες. Η επισκευή του DNA είναι λιγότερο ενεργή και το δέρμα είναι πιο επιρρεπές σε βλάβες από το υπεριώδες φως ", εξηγεί ο Persaud.
Η σωστή περιποίηση του δέρματος για ύπνο
Πώς μπορούμε λοιπόν να χρησιμοποιήσουμε αυτές τις πληροφορίες για τη φόρτωση περιττωματικών ρουτίνων νυκτερινής και πρωινής περιποίησης; Θέλετε να στηρίξετε και να μεγιστοποιήσετε τη διαδικασία ανανέωσης του δέρματος και επίσης να δώσετε αρκετή υγρασία για να αντισταθμίσετε αυτή την απώλεια νερού. Στη συνέχεια, έρχεται το πρωί, χρειάζεστε τα καταπραϋντικά προϊόντα για να ηρεμήσετε το υπερβολικό δέρμα, καθώς και ένα καλό προϊόν με αντιοξειδωτικό SPF και αντιοξειδωτικό για να ενισχύσετε την άμυνα της επιδερμίδας σας για την επόμενη μέρα.
"Το βράδυ, η αποτοξίνωση και ο καθαρισμός του δέρματός σας είναι ζωτικής σημασίας για την εξάλειψη των ιχνών των περιβαλλοντικών ρύπων που έχουν συσσωρευτεί καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας", λέει ο Persaud.
"Τα συστατικά όπως η ρετινόλη και το υαλουρονικό οξύ πρέπει να εφαρμόζονται στο καθαρό δέρμα το βράδυ για να επιταχύνουν τις λειτουργίες επισκευής του δέρματος καθώς κοιμάστε. Η ρετινόλη ενισχύει την παραγωγή κολλαγόνου και ενθαρρύνει την ανανέωση των επιδερμικών κυττάρων, ενώ το υαλουρονικό οξύ ενυδατώνει βαθιά το δέρμα, μειώνοντας τις επιπτώσεις της απώλειας νερού κατά τη διάρκεια της νύχτας », προσθέτει.
Δεν χρησιμοποιώ λάδι στο δέρμα μου, αλλά για όποιον πάσχει από σοβαρά ξηρό δέρμα, ένα θρεπτικό λάδι μπορεί να κάνει θαύματα. "Στο Darphin, συνιστούμε να χρησιμοποιήσετε ένα ελιξίριο αιθέριου ελαίου στη ρουτίνα σας. Τα φυτικά έλαια είναι πλούσια σε βιταμίνες, μέταλλα και έλαια ωμέγα, έτσι ώστε να βοηθήσουν στην αύξηση της τροφής, της ενυδάτωσης και της απαλότητας. Τα οφέλη από την αρωματοθεραπεία ενός αιθέριου ελαίου μπορούν επίσης να βοηθήσουν τον ύπνο καλύτερης νύχτας που επιτρέπει την άριστη αποκατάσταση της επιδερμίδας. Τα προϊόντα με δράση απολέπισης είναι επίσης ωφέλιμα. Αναζητήστε συστατικά όπως το σαλικυλικό οξύ, το οποίο υποστηρίζει την φυσική ανανέωση των κυττάρων με την αποτελεσματική αφαίρεση των νεκρών κυττάρων του δέρματος », εξηγεί ο Flockhart.
Χρειαζόμαστε κορτιζόλη για να μας βοηθήσει να ξυπνήσουμε, αλλά η λεγόμενη «ορμόνη του στρες» μπορεί να προκαλέσει προβλήματα. "Όταν ξυπνάμε, το δέρμα μας είναι αμέσως υπό επίθεση από εσωτερικούς και εξωτερικούς στρεσογόνους παράγοντες και μπορεί να είναι κόκκινο ή ξηρό. Μια ενυδατική κρέμα ή έλαιο που περιέχει ελαιώδη έλαια, ηλιέλαιο και μπαλόνι θα αφυδατώσει το δέρμα, θα ηρεμήσει και θα απαλύνει το ερεθισμένο δέρμα, θα μειώσει τη φλεγμονή και θα βοηθήσει στην αποκατάσταση και αποκατάσταση ενός αδύναμου φραγμού του δέρματος. Το πιο σημαντικό είναι ότι ένα αντιοξειδωτικό που περιέχει SPF είναι ζωτικής σημασίας για την προστασία του δέρματός σας από τις επιβλαβείς ακτίνες UVA / UVB καθώς και με τη ρύπανση του περιβάλλοντος ", λέει ο Persaud.
Δημιουργήστε τη δική σας ρουτίνα ύπνου
"Η δημιουργία του σωστού περιβάλλοντος ύπνου για να εξασφαλιστεί επαρκής ύπνος μπορεί να βοηθήσει στην υποστήριξη ολονύκτιων λειτουργιών του δέρματος", λέει ο Persaud. "Αυτό ξεκινά με την προσπάθεια να ρυθμίσετε τις κανονικές ώρες κρεβάτι και αφύπνιση, αντιστατώντας την ανάγκη να περιηγηθείτε το αγαπημένο ηλεκτρονικό σας κατάστημα πολύ αργά ή να χτυπήσετε το κουμπί αναβολής το πρωί."
Μπορεί να νομίζετε ότι ένα ζεστό μπάνιο πριν το κρεβάτι θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε, αλλά το αντίθετο: Για τον καλύτερο βραδινό ύπνο, θέλετε η θερμοκρασία του σώματός σας να είναι στην ψυχρή πλευρά. μια αυξημένη θερμοκρασία αίματος θα αποτρέψει τον ύπνο. Μπορείτε ακόμα να κάνετε μπάνιο, αλλά βεβαιωθείτε ότι είναι τουλάχιστον μία ώρα πριν από το βραδινό ύπνο.
"Βεβαιωθείτε ότι η κρεβατοκάμαρά σας είναι μια θέση τηλεόρασης, φορητού υπολογιστή και κινητού," συμβουλεύει ο Persaud. "Αν αυτό δεν είναι εφικτό, απενεργοποιήστε το κινητό σας τηλέφωνο και οποιεσδήποτε συσκευές προβολής LED, συμπεριλαμβανομένων των ρολογιών (προσπαθήστε να καλύψετε το ξυπνητήρι σας με ένα κομμάτι πανί). Η έκθεση στο μπλε φως που εκπέμπεται από αυτές τις συσκευές το βράδυ εμποδίζει την απελευθέρωση της ορμόνης που προκαλεί ύπνο μελατονίνης. Όπως έχει αποδειχθεί από μια έρευνα του Χάρβαρντ το 2014, η οποία συγκρίνει τις επιπτώσεις έξι και μισής ώρας έκθεσης στο κυανό φως με έκθεση σε πράσινο φως συγκρίσιμης φωτεινότητας.
Το μπλε φως κατέστειλε τη μελατονίνη για περίπου δύο φορές."
Ενώ κοιμάται στην πλάτη σας μπορεί να αποτρέψει τους μαύρους κύκλους, το πρήξιμο και τις ρυτίδες, δεν καταφέρουμε όλοι να κοιμηθούμε καλά σε αυτή τη θέση. Περιορίστε τις γραμμές που προκαλούνται από την τριβή μεταβαίνοντας σε μια μαξιλαροθήκη μεταξιού όπως η μαυροπίνακα αναζωογόνησης δέρματος Iluminage Skin with Copper Oxide (£ 50).
"Εάν έχετε πρόβλημα να κοιμηθείτε ή να υποφέρετε από προσωρινή ανησυχία, συνιστούμε το κλινικά αποδεδειγμένο Spray Sleep Pillow Spray (£ 16)," λέει ο Persaud. Συνδυάστε αυτό με αυτό το έξυπνο κόλπο αναπνοής και θα κοιμηθείτε σε λίγο χρόνο.
Φάτε για καλύτερο ύπνο
Υπάρχουν μικροί τρόποι που μπορείτε να τσιμπήσετε τη διατροφή σας για να σας βοηθήσουμε να κοιμηθείτε και να εξασφαλίσετε την επιδιόρθωση του δέρματός σας ιδανικά τη νύχτα. "Τα αυγά είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά και οι φράουλες είναι πλούσιες σε βιταμίνη C, η οποία είναι ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό που ενισχύει επίσης την παραγωγή κολλαγόνου και ελαστίνης για πιο ομαλή σκλήρυνση του δέρματος", λέει ο Flockhart. "Για να βοηθήσετε στην εξισορρόπηση της απώλειας υγρασίας τη νύχτα, προσθέστε μερικά αμύγδαλα και καρύδια στη διατροφή σας, αυτά είναι ωραία για το ξηρό δέρμα, καθώς περιέχουν βιταμίνη Ε, η οποία βελτιώνει την τροφή και την ελαστικότητα του δέρματος".
Πριν από το κρεβάτι, προσπαθήστε να φάτε ένα υγιεινό, ελαφρύ γεύμα. "Πηγαίνετε για τρόφιμα πλούσια σε τρυπτοφάνη, ένα βασικό χημικό που ενθαρρύνει τον ύπνο και βελτιώνει τη χημεία του εγκεφάλου. Βρίσκεται σε κοτόπουλο, γαλοπούλα, αμύγδαλα, σπόρους κολοκύθας και μπανάνες ", λέει ο Persaud.
Εκεί που μπορείτε να αποφύγετε το αλκοόλ, καθώς ακόμη και μερικά ποτήρια μπορεί να επηρεάσουν τον ύπνο σας και να προκαλέσουν υπερβολική αφυδάτωση του δέρματος. «Πίνετε νερό πριν από το κρεβάτι για να μειώσετε τις επιπτώσεις της απώλειας νερού μέσω της ολονύκτιας αναπνοής του δέρματος».
