Κουρασμένος από την καταμέτρηση πρόβατα; Εδώ είναι 4 τρόποι για να πέσει πιο γρήγορα
Πίνακας περιεχομένων:
- Feng-Shui ο χώρος σου
- Απενεργοποιήστε την τεχνολογία
- Τρίψτε το μυαλό σας με τις μυρωδιές
- Μην υποτιμάτε τη δύναμη μιας μπανιέρας
Υπάρχουν μεγάλα πράγματα που μας κάνουν ευτυχισμένους (όπως οι διακοπές στην παραλία Instagram και οι ακριβές θεραπείες spa), αλλά είναι τα μικρά πράγματα που μας κρατούν υγιή και χαμογελά καθημερινά. Συνεργαζόμαστε Clinique σε μια νέα σειρά που θα σας βοηθήσει να κοιτάξετε και να αισθανθείτε την καλύτερη σας κάθε μέρα. Ελέγξτε κάθε εβδομάδα για τρόπους για να πάρετε τη ζωή σας από καλές σε μεγάλες, είτε αυτό σημαίνει εύρεση θεμελίωσης που ενισχύει την εμπιστοσύνη σας (δοκιμάστε το Clinique Even Better Glow ™ Reflecting Makeup Broad Spectrum SPF 15) ή μάθετε πώς να τρώτε πιο προσεκτικά. Αυτή την εβδομάδα, μοιραζόμαστε πώς μπορείτε να βελτιώσετε τη νυχτερινή ρουτίνα σας.
Δεν υπάρχει τίποτα χειρότερο από το να ανεβαίνεις στο κρεβάτι μετά από μια κουραστική μέρα μόνο για να έχεις πρόβλημα να κοιμηθείς. Γιατί το μυαλό μας αρχίζει να αγωνίζεται ακριβώς τη στιγμή που τα κεφάλια μας χτυπούσαν το μαξιλάρι; Ενώ ίσως δεν μπορούμε να λύσουμε αυτό το μυστήριο ακόμα, εκεί είναι διάφορους τρόπους για να βελτιώσετε τη νυχτερινή ρουτίνα σας, ώστε να νιώσετε περισσότερο ζεν πριν κλείσετε τα μάτια σας κάθε βράδυ - και τα μάθαμε από τους ειδικούς. Μια από τις αγαπημένες μας τεχνικές χρησιμοποιεί αιθέρια έλαια και υπάρχει ένας λόγος για τον οποίο δουλεύει … "Δημιουργεί μια ατμόσφαιρα που μετατρέπει τα δωμάτιά μας σε φιλόξενα, ζεστά περιβάλλοντα", εξηγεί ο ειδικός της αρωματοθεραπείας Andrea Butje.
Είστε έτοιμοι να αρχίσετε να χυθείτε; Ανακαλύψτε όλες τις αγαπημένες συμβουλές που έχουμε εγκρίνει για να χαλαρώσετε και προετοιμαστείτε για να έχετε τον καλύτερο ύπνο σας ακόμη.
Feng-Shui ο χώρος σου
Παρόλο που μπορεί να μην κοιτάτε πάντα σε πλήρη οκτώ ώρες ύπνου (ένα κορίτσι μπορεί να ονειρεύεται!), Πιθανότατα είστε ακόμα να περάσετε ένα σημαντικό χρονικό διάστημα στο υπνοδωμάτιό σας. Εκεί βρίσκεται η κινεζική πρακτική Feng Shui έρχεται μέσα. Και δεν βελτιώνει μόνο τον ύπνο σας - μπορεί επίσης να αυξήσει τη συνολική σας ηρεμία, λέει η Laura Cerrano, Διευθύνων Σύμβουλος του Feng Shui Manhattan. Το φενγκ σούι μπορεί να προσφέρει επούλωση σε τέσσερα επίπεδα: ψυχική, συναισθηματική, σωματική και πνευματική.
Για να βοηθήσετε στον ύπνο σας, ο Cerrano λέει ότι ξεκινάει με την αποτυχία της κρεβατοκάμαράς σας. "Οτιδήποτε δεν χρειάζεστε, χρησιμοποιείτε ή αγαπάτε - αφήστε το να το πάει", συμβουλεύει. Στην πραγματικότητα, ένα πείραμα του Πανεπιστημίου St. Lawrence προτείνει ότι οι άνθρωποι που κοιμούνται σε βρώμικα υπνοδωμάτια είναι πιο πιθανό να έχουν πρόβλημα να πέσουν και να παραμείνουν κοιμισμένοι τη νύχτα. Το ηθικό της ιστορίας; Οργάνωση του χώρου σας - ακόμα και απλά να θέσετε μακριά τα μικρά πράγματα που έχετε χρησιμοποιήσει εκείνη την ημέρα - θα πρέπει να γίνει μια νυχτερινή ρουτίνα.
Απενεργοποιήστε την τεχνολογία
Μια άλλη άκρη που συγκεντρώσαμε από τον γκουρού του feng shui είναι να (ναι, το μαντέψατε) να αποσυνδέετε από την τεχνολογία πριν από τον ύπνο. Όχι, αυτή η πρόταση δεν αποτελεί μέρος μιας πλοκής για να σταματήσετε την εμμονή σας στην τροφή του Instagram. Στην πραγματικότητα, υπάρχει η επιστήμη πίσω από αυτό: η Baubiologie, επηρεασμένη από το φενγκ σούι, είναι η μελέτη του τρόπου με τον οποίο οι εσωτερικοί ερεθισμοί επηρεάζουν το σώμα μας, συμπεριλαμβανομένων των συνηθειών μας στον ύπνο.
Σύμφωνα με μια μελέτη του Ιατρικού Σχολείου του Χάρβαρντ, το φως που εκπέμπεται από τις συσκευές μπορεί να επηρεάσει την ικανότητα του σώματός σας να παράγει μελατονίνη, μια ορμόνη ύπνου. Ο Cerrano προτείνει να αποφύγετε την επαφή με τον υπολογιστή, την τηλεόραση και το κινητό σας για τουλάχιστον μία ώρα πριν από το κρεβάτι. Ή αν πρέπει να ξεκινήσετε μικρές, κρατήστε αυτές τις συσκευές αρκετά μέτρα μακριά από το κρεβάτι σας ενώ κοιμάστε. Φαίνεται ότι θα πρέπει να απομακρυνθούμε από τις τηλεοπτικές βραδιές μας.
Τρίψτε το μυαλό σας με τις μυρωδιές
Ένας άλλος τρόπος να χαλαρώσετε τη νύχτα είναι να χρησιμοποιήσετε αιθέρια έλαια που προωθούν μια ηρεμιστική κατάσταση. Τα οφέλη ορισμένων αρωμάτων είναι εκτεταμένα, λέει ο Kerri Nau, εμπειρογνώμονας της Aromatherapy Associates, που περιλαμβάνει τα πάντα, από την ηρεμία του νευρικού συστήματος μέχρι τους καταπραϋντικούς πονοκεφάλους. «Καθώς εισπνέετε αιθέριο έλαιο, ξυπνάτε περιοχές του εγκεφάλου που διέπουν το ενδοκρινικό σύστημα, το νευρικό σύστημα και το κέντρο μνήμης και συναισθηματικού ελέγχου», εξηγεί.
Για να χαλαρώσετε το βράδυ, το Nau συνιστά λεβάντα σε οποιαδήποτε μορφή. "Εφαρμόστε μερικές σταγόνες λάδι σε ένα βαμβάκι γύρο, και να το κολλήσει μέσα σε μια μαξιλαροθήκη", λέει ενός από τα αγαπημένα κόλπα της. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να λάβετε τα ηρεμιστικά οφέλη της λεβάντας, ακόμη και κατά το νάρκη.
Μην υποτιμάτε τη δύναμη μιας μπανιέρας
Μπορείτε να πάρετε ακόμη και την νέα σας αγάπη της αρωματοθεραπείας ένα βήμα παραπέρα. Η Sue Phillips, πρόεδρος της Scenterprises, προτείνει την ενσωμάτωση αρωμάτων έξω από την κρεβατοκάμαρα. "Ένα υπέροχο αρωματικό ζεστό μπάνιο είναι ένας θαυμάσιος τρόπος για να ενθαρρύνετε τη χαλάρωση και τον ύπνο πριν πάτε για ύπνο", λέει. Η Phillips συνιστά να προσθέσετε λίγες σταγόνες ροδόλαιου στο νερό του μπάνιου σας, καθώς είναι γνωστό ανακουφιστικό του στρες.
Είστε έτοιμοι να κάνετε τη ζωή σας ακόμα καλύτερη; Ελέγξτε ξανά την επόμενη εβδομάδα για περισσότερες συμβουλές - και εν τω μεταξύ, ψωνίστε τα προϊόντα Clinique που θα βελτιώνουν τη ρουτίνα μακιγιάζ σας κάθε φορά.
Σημείωση του συντάκτη: Η Clinique δεν υποστηρίζει τα εμπορικά σήματα ή τα προϊόντα που αναφέρονται σε αυτήν την ιστορία. Τους προσθέσαμε για την ευχαρίστηση των αγορών σας!
