Πώς να αντιμετωπίσετε τον πόνο της περιόδου με τον φυσικό τρόπο

Ο πόνος κατά την περίοδο είναι ο χειρότερος. Μπορεί να σας αφήσει ανήσυχο, ναυτία, θυμωμένος και λυπημένος. Μπερδεύει με ύπνο και μας κάνει να θέλουμε να μείνουμε στο κρεβάτι. Ολα. Ημέρα. Μακρύς. Και έτσι μπορεί να είναι πολύ εύκολο να φτάσετε για ένα παυσίπονο (μαζί με ένα μπουκάλι ζεστού νερού) για να προσπαθήσετε να το ελέγξετε. Αλλά τι εάν υπήρχαν πιο φυσικές θεραπείες για τον πόνο της περιόδου; Λοιπόν, υπάρχουν. Μιλήσαμε με την Naturopathic διατροφολόγο Water For Health Amy Morris για να μάθετε τους φυσικούς τρόπους που συνιστά να μάχεται τα πάντα, από τις κράμπες μέχρι τη φούσκωμα μέσω των αλλαγών διάθεσης που έρχονται με αυτό το μηνιαίο περιστατικό.

Συνεχίστε να κάνετε κύλιση για κάποιες εκπληκτικές φυσικές οδούς σε μια περίοδο χωρίς πόνο.

Ενισχύστε τις ενδορφίνες

Nike Fundamental Yoga Mat 23 δολάρια

Μπορεί να είναι πάρα πολύ εύκολο να θέλεις να κυρτήσεις στις πιτζάμες σου όταν χτυπάς ο πόνος περιόδου, αλλά αποδεικνύεται ότι μια μικρή κίνηση μπορεί να διευκολύνει τη κράμπες. "Πρέπει να απελευθερώσετε μερικές από αυτές τις χημικές ουσίες που αισθάνονται καλά, γνωστές και ως ενδορφίνες, τις οποίες επιτυγχάνετε με την άσκηση", εξηγεί ο Morris. "Η άσκηση έχει αποδειχθεί ότι παρέχει φυσικό ανακούφιση για κράμπες κατά τη διάρκεια της περιόδου, καθώς η αυξημένη ροή αίματος και οι ενδορφίνες απελευθερώνονται για να αντισταθμίσουν τον πόνο που προκαλείται από την περίοδο σας." Δεν μιλάμε να τρέχετε μαραθώνιο εδώ (αν δεν θέλετε πραγματικά), αλλά κάτι λίγο πιο χαμηλό, όπως μια συνεδρία γιόγκα ή μια γρήγορη βόλτα μέσα στο πάρκο.

Μασάζ στον επηρεασμένο χώρο

Ομορφιά Aura 100% καθαρό αιθέριο έλαιο λεβάντας $ 13

Όλοι γνωρίζουμε τι αναρωτιέται ένα καλό μασάζ μπορεί να κάνει για ένα κακό πίσω ή κουρασμένα πόδια, και μια κράμπα κοιλιά δεν είναι διαφορετική. "Για να απαλλαγείτε από τις κράμπες της περιόδου σας, θα πρέπει να προσπαθήσετε να μασάζ το στομάχι σας τουλάχιστον πέντε λεπτά κάθε μέρα για να προωθήσετε την κυκλοφορία του αίματος ενώ χαλαρώνετε τους έντονους μυς." Για να ανυψωθεί αυτό, μπορείτε να επιλέξετε αιθέρια έλαια όπως η λεβάντα για τις ιδιότητες ανακούφισης του πόνου " εξηγεί ο Μόρις.

Προσθέστε ένα συμπλήρωμα

Νερό για την υγεία UnoCardio 1000 $ 36

Εάν δεν είστε ιδιαίτερα ευχαριστημένοι με τη χορήγηση δόσεων στα παυσίπονα, θα είστε ευτυχείς να ξέρετε ότι τα συμπληρώματα μπορούν να σας βοηθήσουν. "Έρευνες διαπίστωσαν πρόσφατα ότι οι νέες γυναίκες που λαμβάνουν συμπληρώματα ωμέγα-3 έχουν πολύ λιγότερες κράμπες στο στομάχι, λόγω της μείωσης των επιπέδων προσταγλανδίνης. Σε αυτές τις περιπτώσεις, όταν παρατηρήθηκαν κράμπες, διαπιστώθηκε ότι ήταν πολύ λιγότερο σοβαρές και διάρκειες μια συντομότερη χρονική περίοδο ", αποκαλύπτει ο Morris.

Η πρόσληψη μαγνησίου σας

"Μια βασική συμβολή στον πόνο της εμμηνόρροιας είναι η κατακράτηση νερού, η οποία μπορεί να αποφευχθεί με την ενίσχυση των επιπέδων του βασικού θρεπτικού συστατικού, το μαγνήσιο", εξηγεί ο Morris. Θα το βρείτε σε πολλά τρόφιμα όπως μπανάνες, σπόρους κολοκύθας και σκούρα πράσινα φύλλα. "Το μαγνήσιο λειτουργεί επίσης ως μυοχαλαρωτικό και έχει την ικανότητα να μειώνει τις« κακές »προσταγλανδίνες, οι οποίες θα μπορούσαν να συμβάλουν στον πονόλαιό σας», προσθέτει.

Πιείτε περισσότερο νερό

Pukka Τρεις Mint Tea $ 5

Εάν πιστεύετε ότι το πόσιμο νερό θα αυξήσει τη φούσκωμα, σκεφτείτε ξανά. «Είναι ένας πλήρης μύθος: το πόσιμο νερό μειώνει τις πιθανότητες κατακράτησης νερού, γεγονός που κάνει τις κράμπες ακόμα πιο επώδυνες», αποκαλύπτει ο Morris. "Κρατώντας ενυδατωμένο με πολύ νερό, ζεστό ή κρύο, είναι ο ευκολότερος τρόπος για να ανακουφίσετε τους πόνους της περιόδου σας". Η Morris συνιστά επίσης τα τσάι από βότανα όπως το χαμομήλι και το μέντα, τα οποία δεν είναι μόνο καταπραϋντικά, αλλά είναι επίσης γνωστό ότι είναι αντιφλεγμονώδη και αποδεδειγμένα βοηθούν στην ανακούφιση των κράμπες.

Προσέξτε για σοκολάτα

Καλά νέα: Η σοκολάτα μπορεί να βοηθήσει. "Προσπαθήστε να επιλέξετε ένα σοκολατένιο μπαρ με τουλάχιστον 60% κακάο, καθώς όχι μόνο αυτό θα περιορίσει τους πόθους για τη ζάχαρη που πιθανόν να έχετε, αλλά θα ενισχύσει και τα επίπεδα σεροτονίνης σας, γνωστή ως ορμόνη" ευτυχίας " εξηγεί ο Μόρις.

Πάρτε περισσότερο ύπνο

Όπως και πολλά πράγματα, ο περισσότερος ύπνος μπορεί πραγματικά να βοηθήσει. «Οι διακοπές στο κανονικό ύπνο σας μπορεί να επηρεάσουν τον μηνιαίο σας κύκλο και να οδηγήσουν σε ευερεθιστότητα, κόπωση και κράμπες στο στομάχι», αποκαλύπτει ο Morris. "Συνιστάται ιδιαίτερα να επιλέξετε να έχετε ακόμα περισσότερο ύπνο από ό, τι συνήθως κατά τη διάρκεια του χρόνου σας, καθώς η χαλάρωση μπορεί να διαδραματίσει πολύ σημαντικό ρόλο στην ανακούφιση από τον πόνο". Έχουμε έναν σωρό από συμβουλές για ύπνο εδώ.

Στη συνέχεια, έχετε ακούσει για το wabi-sabi ακόμα;