Πώς να Stretch Ligaments & Tendons

Η τάνυση των συνδέσμων και των τενόντων είναι μια καλή ιδέα για την επέκταση της συνολικής σας ευελιξίας. Ωστόσο, δεδομένου ότι οι σύνδεσμοι και οι τένοντες σας είναι υπεύθυνοι για τη συγκράτηση των οστών σας, η υπερβολική τάνυση είναι κακό. Τα τράβηγμα, τα στελέχη και τα δάκρυα χρειάζονται πολύ χρόνο για να θεραπευτούν, γι 'αυτό διατηρήστε αυτό κατά νου όταν προσπαθείτε να τεντώνετε για πρώτη φορά. Μην πιέζετε τον εαυτό σας πάρα πολύ σκληρά και το πάρετε αργά και εύκολα για να αποφύγετε τραυματισμούς

Βίντεο της Ημέρας

Βήμα 1

Καθίστε στο πάτωμα και λυγίστε τα γόνατά σας προς τα έξω έτσι ώστε να αγγίζουν τα πέλματα των ποδιών σας. Περάστε προς τα εμπρός και κρατήστε τα πόδια σας. Λυγίστε τη μέση σας, όχι την πλάτη σας. Κρατήστε για 3 δευτερόλεπτα.

Βήμα 2

Σταθείτε και περάστε το αριστερό σας πόδι στα δεξιά σας. Λυγίστε, διατηρώντας την πλάτη σας ευθεία. Κρατήστε για μερικά δευτερόλεπτα πριν στέκεστε. Αλλάξτε τα πόδια σας και επαναλάβετε.

Βήμα 3

Σταθείτε και τεντώστε τους βραχίονες προς τα πλάγια. Κάνετε κύκλους με τους βραχίονάς σας δεξιόστροφα για τουλάχιστον 15 δευτερόλεπτα πριν την κατεύθυνση αναστροφής. Θα πρέπει να αισθανθείτε αυτό τεντώστε τους συνδέσμους στους ώμους και το στήθος σας.

Βήμα 4

Λυγίστε το δεξί σας χέρι έτσι ώστε ο αγκώνας σας να δείχνει προς τα εμπρός και το χέρι σας στον ώμο σας. Πάρτε το αριστερό σας χέρι και πιάστε το δεξί σας αγκώνα και ωθήστε το προς το πρόσωπό σας. Κρατήστε το σε ευθυγράμμιση με το κεφάλι σας για μερικά δευτερόλεπτα πριν επιστρέψετε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε στο άλλο σας χέρι.

Βήμα 5

Σταθείτε με τα χέρια σας πιεσμένα απέναντι σε έναν τοίχο, στη συνέχεια βάλτε το δεξί σας πόδι προς τα πίσω, τοποθετώντας το βάρος σας στην μπάλα του ποδιού σας. Λυγίστε στο αριστερό γόνατό σας καθώς ισιώσετε το δεξί σας πόδι και προσπαθήστε να φτιάξετε την πτέρνα σας να αγγίξει το έδαφος. Θα πρέπει να αισθάνεστε ένα τέντωμα στο μοσχάρι σας και στον τένοντα του Αχιλλέα. Κρατήστε για μερικά δευτερόλεπτα πριν μετακινήσετε τα πόδια.