Συμβουλές για ένα αγόρι ηλικίας 14 ετών που προσπαθεί να κερδίσει βάρος

Το σώμα ενός αγοριού υφίσταται τεράστιες αλλαγές κατά τη διάρκεια των εφήβων ετών του, από τα οποία μπορεί να ξεκινήσει από την ηλικία των 14 ετών. Τα αγόρια αρχίζουν να κερδίζουν βάρος, ιδιαίτερα τη μυϊκή μάζα, και βιώνουν τη διεύρυνση των ώμων, την εμβάθυνση της φωνής και την ανάπτυξη των μαλλιών του προσώπου. Άλλοι δεν χτυπάνε αυτό το στάδιο μέχρι που είναι αρκετά μεγαλύτερα και μπορεί να αισθάνονται σταματημένα κοινωνικά όταν οι φίλοι τους αναπτύσσονται νωρίτερα. Εάν ο γιατρός σας σας ενθαρρύνει να κερδίσετε το βάρος, επειδή η λεπτότητα σας θέτει σε κίνδυνο την υγεία και την ενέργεια σας, τότε η κατανάλωση ισορροπημένης διατροφής, με εξαιρετικά θερμιδικά και θρεπτικά σνακ, καθώς και ποιοτική άσκηση θα σας βοηθήσουν. Να είστε υπομονετικοί με το σώμα σας, όμως, και προσπαθήστε να μην βιάσετε τη διαδικασία. μπορεί να χρειαστούν τρία έως τέσσερα χρόνια για να φτάσετε στο μέγεθος των ενηλίκων σας.

Βίντεο της Ημέρας

Υποβαθμισμένοι έφηβοι

Μπορεί να μην φτάσετε πλήρως το βάρος του ενήλικα σας μετά την ηλικία των 18 ετών, γι 'αυτό πάρτε τα βήματα που σας βοηθούν να αυξήσετε το βάρος σας. Η προσθήκη πολύ μεγάλου βάρους πολύ σύντομα αυξάνει το λίπος του σώματός σας, αντί να σας βοηθήσει να αναπτύξετε υγιή άπαχο μυ. Αλλά εάν είστε κοκαλιάρικο σας εξαντλεί ενέργεια, σας κάνει να νιώθετε συνειδητά ή αρνητικά να επηρεάσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα και την υγεία σας, προσθέτοντας θερμίδες και κατάλληλη κατάρτιση αντίστασης θα σας βοηθήσει να γίνετε πιο υγιείς.

Βεβαιωθείτε ότι τρώτε αρκετές θερμίδες για να υποστηρίξετε το τρέχον βάρος σας. Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με το επίπεδο δραστηριότητάς σας και μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε τον αριθμό θερμίδων. Στη συνέχεια, προσθέστε 250 έως 500 θερμίδες στον αριθμό συντήρησης για να αποκτήσετε υγιή 1/2 έως 1 λίβρα την εβδομάδα.

Πώς να τρώτε να κερδίζετε βάρος

Η προσθήκη θερμίδων από υγιεινά τρόφιμα και όχι από σνακ ή σνακ με γρήγορο φαγητό, σας βοηθά να βάζετε την ποιότητα μυϊκής μάζας. Τα μεταποιημένα τρόφιμα, όπως η σόδα, τα τσιπς και το λευκό ψωμί, έχουν επιπλέον θερμίδες αλλά προσφέρουν ελάχιστη διατροφή. Αυτά τα τρόφιμα δεν σας βοηθούν να κοιτάξετε ή να αισθανθείτε καλύτερα. Μια δίαιτα που είναι διατροφικά φτωχή σας κάνει να χάσετε θρεπτικά συστατικά που υποστηρίζουν τη βέλτιστη ανάπτυξη.

Αυξημένα μεγέθη σερβιρίσματος για σπιτικά γεύματα, όπως πρόσθετες μερίδες πρωτεΐνης, ακατέργαστα δημητριακά και αμυλώδη λαχανικά, συμβάλλουν στην αύξηση της ημερήσιας πρόσληψης θερμίδων κατά 250 έως 500 θερμίδες ημερησίως. Για παράδειγμα, εξυπηρετήστε τους εαυτούς σας δύο στήθη κοτόπουλου στη σχάρα και αντί για μια γροθιά γεμάτη καστανό ρύζι, έχετε δύο, ή επιλέξτε τη μεγαλύτερη πατάτα ψητή που προσφέρεται. Όταν έχετε μια επιλογή, επιλέξτε τις υψηλότερες θερμίδες - αλλά ακόμα υγιείς - εκδόσεις των τροφίμων. Επιλέξτε τσίλι πάνω από το σούπας κοτόπουλου, κάντε σάντουιτς σε πυκνό, ολικής αλέσεως ψωμί αντί για λευκό ψωμί και βάζετε μπρόκολο με λιωμένο τυρί και όχι σαλάτα μαρούλι παγόβουνου.

Αν δεν αυξήσετε τα μεγέθη γευμάτων σας, τότε αυξήστε την πυκνότητα των θερμίδων στα γεύματά σας - πράγμα που σημαίνει ότι θα πρέπει να κάνετε προσθήκες με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες στις τροφές που τρώτε.Μαγειρεύετε βρώμη στο γάλα και ανακατεύετε σταφίδες και καρύδια. εξάπλωση αβοκάντο σε σάντουιτς? και προσθέτετε το ελαιόλαδο σε σαλάτα ή χρησιμοποιείτε το ελαιόλαδο ως μια βουτιά για το ψωμί.

Σνακ για εύκολη πρόσληψη βάρους για ηλικίας 14 ετών

Η κατανάλωση μίνι γευμάτων μεταξύ πρωινού, μεσημεριανού και δείπνου βοηθά να προσθέσετε θερμίδες. Όταν είστε στο σχολείο, πακετάρετε παξιμάδια ή μονοπάτια αναμιγνύετε στο σακίδιο σας για να αρπάξετε μεταξύ των τάξεων. Κρατήστε ένα σάντουιτς με φυστικοβούτυρο σε ψωμί ολικής αλέσεως στην τσάντα σας μετά το σχολείο για να τροφοδοτήσετε αθλήματα, μπάντες ή χορωδίες. Ένα σνακ πριν από το κρεβάτι, όπως δημητριακά ολικής αλέσεως με γάλα, αυξάνει επίσης τις θερμίδες.

Τα αποξηραμένα φρούτα, το γιαούρτι, τα λιωμένα φρούτα και το γάλα, ακόμα και τα κρέατα και τα τυριά, είναι και άλλα φορητά σνακ που μπορείτε εύκολα να μεταφέρετε μαζί σας για να μην χάσετε τα γεύματα ή τα σνακ. Πίνετε γάλα ή χυμό φρούτων μεταξύ των γευμάτων για να αυξήσετε την πρόσληψη θερμίδων. Η κατανάλωση πολλών υγρών με τα γεύματα μπορεί να καταπνίξει την όρεξή σας. Εκτός από τις οδηγίες του γιατρού σας, παραλείψτε τα συμπληρώματα που έχουν σχεδιαστεί για το κέρδος βάρους. Ολόκληρα τα τρόφιμα προσφέρουν περισσότερα θρεπτικά συστατικά και λιγότερα συντηρητικά για την καλή υγεία και την ανάπτυξη.

Η σωματική δραστηριότητα υποστηρίζει την αύξηση του σωματικού βάρους

Τα περισσότερα έφηβοι χρειάζονται τουλάχιστον μία ώρα σωματικής άσκησης την ημέρα. Αυτό μπορεί να είναι αθλητική πρακτική ή απλά να μπείτε γύρω με τους φίλους σας, με μια μπάλα ποδοσφαίρου, για παράδειγμα. Η κατάρτιση αντίστασης στο γυμναστήριο σας βοηθά να αναπτύξετε τη μυϊκή μάζα και προωθεί τα υγιή οστά, αλλά δεν θα σας αναγκάσει απαραίτητα να κερδίσετε τεράστιες ποσότητες βάρους. Αν δεν έχετε φθάσει ακόμα στην εφηβεία, δεν είναι δυνατή η ανάπτυξη μεγάλων μυών. Επίσης, η κατασκευή σας μπορεί να μην έχει σχεδιαστεί για να μαζεύει, ακόμα και όταν φτάσετε στην εφηβεία. Εάν είστε φυσικά άπαχο και ανοιχτό, η κατάρτιση αντίστασης μπορεί να σας κάνει πιο δυνατούς και υγιεινότερους, αλλά μπορείτε να παραμείνετε αδύνατοι. Μιλήστε με έναν προπονητή ή έναν ενήλικα με τη γνώση της ανύψωσης βαρών για να σας καθοδηγήσει στην σωστή φόρμα, την τεχνική και την επιλογή βάρους.

Η επαρκής φυσική δραστηριότητα σας βοηθά να κοιμάστε καλά τη νύχτα, η οποία είναι απαραίτητη για την σωστή ανάπτυξη. Πάρτε 8 με 10 ώρες τη νύχτα για να δώσετε στον εγκεφάλου και τα οστά σας χρόνο για να αναπτυχθεί και για να επιτρέψετε στην αυξητική σας ορμόνη να απελευθερωθεί.