5 Συμβουλές για εγκυκλοπαίδεια που σας επιτρέπουν να περάσετε από έντονες στιγμές

Μείνετε ενυδατωμένοι

«Όταν δεν παίρνουμε αρκετό νερό, το ύψος του αίματος μας πέφτει και η καρδιά πρέπει να δουλέψει σκληρότερα για να μας κρατήσει ξύπνιους», λέει ο Macklin. «Αν ήσαστε κουρασμένοι πριν, θα κάνετε τα πράγματα χειρότερα χωρίς νερό. Εάν είστε διψασμένοι, είστε ήδη δύο τοις εκατό αφυδατωμένο, οπότε πάντα αποφύγετε να φτάσετε σε αυτό το σημείο."

Υπνος

Η ορμόνη του ύπνου, η μελατονίνη, αυξάνεται τη νύχτα αλλά πέφτει με διέγερση Αποφεύγετε την καφεΐνη τα βράδια - ακόμη και το τσάι χωρίς καφεΐνη, που μπορεί να περιέχει ακόμη 30% μειωμένη καφεΐνη.

"Αποφύγετε τις πηγές του μπλε φωτός, οι οποίες μπορεί να επηρεάσουν τον κιρκαδιανό ρυθμό σας. Ρυθμίστε το smartphone σας σε" νυχτερινή λειτουργία "και εάν χρησιμοποιείτε υπολογιστή το βράδυ (όχι στην κρεβατοκάμαρά σας, ιδανικά), κατεβάστε το F.lux το λογισμικό που θερμαίνει την οθόνη του υπολογιστή σας.Η θερμοκρασία του σώματος σας είναι επίσης σημαντική.Εάν είστε πολύ ζεστός, το σώμα σας μπορεί να επιβραδύνει την απελευθέρωση της μελατονίνης, αποφύγετε να τρώτε πικάντικα φαγητά τα βράδια και να έχετε καυτά ντους ή μπανιές πριν από το κρεβάτι.Αντίθετα, δοκιμάστε ένα πιο δροσερό λουτρό ή το πόδι να απολαύσετε με νιφάδες μαγνησίου, ένα φυσικό μυοχαλαρωτικό », λέει ο Macklin.

"Τα χαμηλά GI τρόφιμα - επίσης γνωστά ως πολύπλοκα υδατάνθρακες όπως δημητριακά ολικής αλέσεως, φασόλια και λαχανικά - μπορούν να βοηθήσουν στην απελευθέρωση της σεροτονίνης, ώστε να τα συνδυάσετε σε βραδινά γεύματα, αλλά θα σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε τα επίπεδα γλυκόζης αίματος».

"Τα πτώματα στην ενέργεια οδηγούν σε τσάξιμο και στη συνέχεια στην υπερκατανάλωση τροφής. Όσο περισσότερο στερείτε το σώμα σας από την ενέργεια, τόσο πιο λίπος θα δημιουργήσει ουσιαστικά. Αυτό επίσης προκαλεί την αύξηση της κορτιζόλης της ορμόνης του στρες.

"Πάντα πάρτε ένα προετοιμασμένο γεύμα στην τσάντα ή τα σνακ σας σε περίπτωση που δεν έχετε την ευκαιρία να πάρετε φαγητό όταν βγείτε έξω. λέει ο Macklin.